40岁以上最佳抗衰老运动，不是练瑜伽

挥拍类运动才是40岁以上人群的抗衰老之王！「这项发表于《英国运动医学杂志》的研究追踪8万人9年数据发现，挥拍运动能降低全因死亡率47%，远超跑步的27%和瑜伽的28%」 为什么是挥拍运动？3大科学依据告诉你：
1️⃣ 复合运动模式：网球/羽毛球需要瞬间爆发+有氧耐力+核心稳定，能同时激活快慢肌纤维 2️⃣ 社交属性加成：研究负责人I-Min Lee教授特别指出「团体互动产生的愉悦感，能额外提升BDNF脑神经营养因子分泌」 3️⃣ 损伤风险低：相比跑步对膝盖的压力，挥拍运动通过侧向移动强化关节稳定性
⚠️ 但要注意这些细节： • 每周3次，每次45分钟效果最佳（数据来自《运动医学》期刊） • 新手建议从「壁球」开始，场地小、球速慢更安全 • 一定要做好手腕热身！职业教练推荐「5分钟毛巾拧转练习」
常见误区破解： ❌ "动作越大越有效" → 其实小幅度快速挥拍更能刺激肌肉神经连接 ❌ "必须打比赛才有效" → 研究显示对打练习比计分赛更能持续提升心率区间 看到这里你可能要问：没条件打球怎么办？ 试试这个居家替代方案： 1. 弹力带模拟挥拍（注意保持肩胛稳定） 2. 对墙击球训练（网球裹毛巾减震）

伤膝盖哦
不过能动起来有运动习惯总是很好的

伤膝盖哦
不过能动起来有运动习惯总是很好的
chainshore 发表于 2025-04-11 22:18

不伤膝盖，Read Dr Sarno''s Healing back pain, 所谓伤膝盖手腕腰脖子肩膀等都是TMS equivalent, brains send that to the body (real physical pain) to create distractions so one doesn''t have to face difficult emotions

40岁得对抗肌肉流失。上重量

乒乓球行吗

羽毛球很好运动。群里组个羽毛球群？

羽毛球就是场地要求高，最好室内无风，美国这边羽毛球场地不多。搭子倒不难找，我老公现成就是一个，但我俩都不想开车半个多小时去个馆子打球。不像乒乓球家里地下室就可以，我们也是搭子。

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那乒乓球就最理想了吧

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你得看看能afford这个运动的人是什么ses，做这种research的人，funding早该砍了

回复 6楼 keytosun 的帖子
+1

m k

这个挺伤膝盖的吧

英国喜欢网球的多吧？这些猛然的巨烈运动，根本不适应稍微年纪大点的，极易受伤。社交属性去gym上class, 跳舞, 做瑜伽不更好?

zhifouzhifou 发表于 2025-04-12 04:29
这个挺伤膝盖的吧

如果一周3次，每次45分钟，应该还好，就怕过量

🏓是不是最好，风雨无阻还省膝盖

居然还没有人提到pickleball

hrshidsb 发表于 2025-04-12 14:07
居然还没有人提到pickleball

pickleball solo wall drills

这个应该收藏起来。

网球伤膝盖吧， 而且如果是新手， technique不对的话很容易网球肘

mark………

这些啥研究都是博眼球的。除了最重要的基因，50岁以后最好的健身长寿秘方是走路加吊挂，既活动心肺又拉伸肢体韧带，别的都是瞎扯。 这些专家啥的没有一个能活长久的

Xiaojiao 发表于 2025-04-12 08:15
英国喜欢网球的多吧？这些猛然的巨烈运动，根本不适应稍微年纪大点的，极易受伤。社交属性去gym上class, 跳舞, 做瑜伽不更好?

我偶尔会看到一家祖孙三代打网球。爷爷看着快80了，行动迟缓，但挥拍接球不受影响，能看出来年轻时打得不错。儿子水平最高，一人对打孙子和爷爷。 所以年轻时要练好了老了还能接着打

guanshuia 发表于 2025-04-12 14:10
pickleball solo wall drills

这个好，我买了拍子，懒得出去打，这下可以在家自己打了

anadigusa 发表于 2025-04-12 14:34
这些啥研究都是博眼球的。除了最重要的基因，50岁以后最好的健身长寿秘方是走路加吊挂，既活动心肺又拉伸肢体韧带，别的都是瞎扯。 这些专家啥的没有一个能活长久的

什么是吊挂？单杠吗？

anadigusa 发表于 2025-04-12 14:34
这些啥研究都是博眼球的。除了最重要的基因，50岁以后最好的健身长寿秘方是走路加吊挂，既活动心肺又拉伸肢体韧带，别的都是瞎扯。 这些专家啥的没有一个能活长久的

更适合70的吧， 五六十的还生龙活虎呢， 光靠走路吊挂哪够

现在绝对是pickleball了，我们这里社区大健身房每天早中晚三场，只要去就人打，不缺搭子，关键看你啥水平，都是中年人。上次看到有人说45➕只做有氧会让皮肤松弛下垂，吓得我赶紧搜了一下，大家看有氧对身体有多好！两者结合最好！

我想歪了…

我觉得啥运动其实都好 只要是有兴趣并且能坚持下去的
我个人认为最好的我最喜欢的是溜冰 可以锻炼平衡/大腿/小腿/屁股/核心 而且还是有氧 而且非常爽 夏天室外 冬天冰场 一年四季都可以运动
其次是pickleball /壁球/羽毛球这种球类 有趣所以能坚持下去
再其次的是跳舞 有趣+有氧+社交 国内广场舞说明一切
当然最好是有专门的lift+cardio 但是只要动起来就比不动要好

认识不止一个中年人（50+）打网球以后猝死的。

cathytree 发表于 2025-04-12 22:17
认识不止一个中年人（50+）打网球以后猝死的。

吓人，还不止一个。。。
运动太剧烈了？