大家都是怎么度过减肥平台期的？

注意饮食结构，保证蛋白质（>100g），碳水(<100g)，脂肪摄入比例也有两个多星期了,平均日卡路里保持1500 左右。 重量是减下来了，但感觉要进入平台期了 :( 也有些坚持不下去了， 开始渴望吃甜食和零食。 这两周基本断绝了糖（每天<1tsb honey)和不健康零食。 大家有什么建议如何度过这个平台或放弃期吗？继续减碳水？ 锻炼估计很难加量，膝盖受伤未好，没法跑步。也许重训 或骑车 ？

过不了，太难了，半年减了20几磅，然后两年多过去了，体重再也没减过，还得每天累死累活保持，一个不小心立马反弹。中年人减肥太难了！😭

回复 2楼 littleceleb 的帖子
能减下来还坚持两年就已经是很大的胜利了！我是怕我两星期都过不去，就放弃了:(

genes100 发表于 2025-04-10 18:27
注意饮食结构，保证蛋白质（>100g），碳水(<100g)，脂肪摄入比例也有两个多星期了,平均日卡路里保持1500 左右。 重量是减下来了，但感觉要进入平台期了 :( 也有些坚持不下去了， 开始渴望吃甜食和零食。 这两周基本断绝了糖（每天<1tsb honey)和不健康零食。 大家有什么建议如何度过这个平台或放弃期吗？继续减碳水？ 锻炼估计很难加量，膝盖受伤未好，没法跑步。也许重训 或骑车 ？

这个视频很好，楼主看一下。 另外你计划cutting几周？

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/laEmoZkQbso?si=HsYZUMde8UBD4j3b

littleceleb 发表于 2025-04-10 20:11
过不了，太难了，半年减了20几磅，然后两年多过去了，体重再也没减过，还得每天累死累活保持，一个不小心立马反弹。中年人减肥太难了！😭

能减这么多已经非常难得了，赞👍 Maintenance是一个长期阶段，肯定不能随便，不然肥肉势必长回来，接受这个现实就好了。我就是把她当作一个lifestyle，这样才能维持。

回复 4楼 realsimplejill 的帖子
"另外你计划cutting几周？"
Good question ! 我实际上没有考虑过这个问题 。 现在想想我的终极目标应该是20-35 LB，以我现在的速度（2.5LB/ week）需要3-4个月的时间。后面的速度肯定越来越慢，所以半年应该是比较现实的时长。 任重道远啊 ！ littlecelebMM 能够坚持下来并保持确实不易。 BTW，视频很有帮助，谢谢！ 总结如下： 减盐 饿的时候吃多一点，把定量留到每日最饿的那顿。 多喝水。
Lifestyle 是个很正确的心里提示，从此以后这就是我的饮食标准了，没有什么cutting period。 其实1500 Cal 的intake，是不感觉饿的，就是有时会馋，我猜也是身体激素的变化造成。过去了就好了。
现在有另外一个问题是： 保持这么lean的饮食，身体会不会缺少该有的微量元素？需要补充什么pill吗？

一周减2.5 磅？ 跪了

回复 7楼 deedarden 的帖子
没办法基数太大啊后面肯定不会这么容易的。

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