gigivivi 发表于 2025-04-06 16:11回复 10楼 jarvi 的帖子 那个，“好像”两字就去掉吧？我商量地说。
gigivivi 发表于 2025-04-06 16:10回复 8楼 jarvi 的帖子 那再闪一会儿吧
gigivivi 发表于 2025-04-06 16:19回复 13楼 jarvi 的帖子 是的呀！
小苏打 发表于 2025-04-06 15:18 初学者常见教训。 我现在是宁可under load, 也坚决不overload 受伤一个月，半年白练 不如慢慢来
meiyoule 发表于 2025-04-06 16:56 你的指标可以分享一下么 resting heart rate Vo2 max cardio recovery HRR HRV 如果不介意, 大概的年龄范围呢?
littlefisher38 发表于 2025-04-06 19:02 楼主， 能分享一下私教的收费标准吗。
gigivivi 发表于 2025-04-06 21:23回复 28楼 troy2011 的帖子 说得很好，动作一定要到位，合适的重量，是在每个动作都严格到位的情况下能做八到十个。
幽默又努力的美女VIVI，请问私教费用大概多少呢？我朋友请了一个到家的，160一小时，我在纠结中。。。 啊看到前面你回复了。谢谢！ loverm 发表于 2025-04-07 09:01
xdsqc 发表于 2025-04-07 08:36 大部分美国地区估计要90 一小时。 我是朋友推荐找的国内的。微信视频上课。教练很有经验，即使视频也纠正了我很多细微的问题。中文沟通更准确有效，价格大约20刀一小时。 国内北上广的朋友也有400 人民币一小时的。但是看了下我朋友的视频，我觉得她的教练完全不合格。她的动作都是错误的，居然让她上了特别大重量。相比之下我教练靠谱很多。 没有朋友介绍的话也可以小红薯看看。你开始关注健身教练就会推各种教练视频给你。慢慢会发现一些人，应该也是可以远程教学的。价格我就不知道了。我的教练在消费略低的地方。所以比较便宜。
gigivivi 发表于 2025-04-07 08:45回复 34楼 xdsqc 的帖子 哇你好有经验！我一般都是选择能做十个的重量。能做十五个的重量更安全一些，但感觉更侧重持久力。
gigivivi 发表于 2025-04-07 08:50 其实我对我的教练也有微词，就是没有观察到我左右臂力量失衡的问题，导致tennis elbow的发生。我觉得应该在一开始教学的时候，对学员的全身各处机能进行评估，然后因材施教。不知道资深的教练是不是都这样做。
loverm 发表于 2025-04-07 09:03 请问需要在家里准备什么工具吗？还是她会根据自己家现有的帮你设计？
xdsqc 发表于 2025-04-07 09:33 我是很早就跟风健身群有一个特别牛的妹子。买了举铁的架子那一套东西。但是自己没有系统开始。 买的这款放车库。 https://www.amazon.com/dp/B07PVDCMJZ?ref_=ppx_hzsearch_conn_dt_b_fed_asin_title_22 类似的都是可以的，口碑不错就好。 不过其实还是去健身房更方便。各种器械又新又全。就是，健身房教练还是比较贵的。我们朋友找的基本是90一小时左右吧。
gigivivi 发表于 2025-04-07 09:33回复 43楼 xdsqc 的帖子 确实，我左边胳膊很struggle，但是我在受伤前从来没跟教练提过。我是觉得，如果一开始就是左右握力测验，这个问题久能及早发现了。
gigivivi 发表于 2025-04-07 09:43回复 47楼 xdsqc 的帖子 对的，我的想法也是不能左右举不同的重量，这样下去两边肯定愈发不平衡。但是我错误选择了让左边去catch 右边。惨痛教训呀。
首先我请了一个私教，每周两次上课，一次锻炼上身，一次锻炼下身。另外自己再去gym锻炼三到四次，上身，下身，和有氧交换着来。我的有氧运动是踩椭圆机45 分钟，阻力和坡度来回调节，按2：2：1 的比例来采取低，中，高的难度。
请私教确实很有效，最重要的是动作能在指点下做到位。动作做得不到位缺点非常多，第一个是目标肌肉达不到运动量，第二个是会用身体其他部分来借力（compensate），这样其实非常容易受伤。
一年下来，我的身体肉眼可见地结实了很多。体重和一年前倒是完全没有区别，但是围度还是有进步的。我最骄傲的是大腿上的肌肉，使点劲儿就硬邦邦地能打铁。
相比而言，我上肢的进步不大，主要原因是我左胳膊受伤了，不能进行大幅度大重量的运动。我看了专科医生，也开始了Physcial Therapy，所有专业人士都说我的情况是classic tennis elbow， 就是上臂和前臂连接处的肘部疼痛。这算是我的惨痛经历，多说两句希望其他人锻炼的时候能引以为戒。
我的情况是左右胳膊的力量不平衡 （最近刚测过握力，右边是七十多磅，左边是五十多磅），去年刚开始锻炼的时候，常常能感到右边轻而易举的重量，左边就非常吃力。这时候我犯了一个严重的错误，没有降低右边的重量来等待左边肌肉的成长，而是让左边胳膊超出能力去做和右边同等的难度。因为总是强迫左边胳膊做超出能力的事情，慢慢积累，大概去年秋天出现了tennis elbow的症状。拖了几个月，最近刚开始physical therapy的疗程， 总体思想就是从小重量开始锻炼左臂，缓慢地增加强度，让左边的肌肉恢复并刺激它的生长。
先写到这儿，想起什么别的再补充。
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补充两点： 1.什么是合适的重量。目前我的策略是在动作标准到位的前提下，竭尽全力能连续做十个。这里动作到位很关键，如果做到最后几个动作变形的话，就意味着这个重量超出了你的能力。楼里也有层主建议，更保险的是选择能连续做十五个的重量。
2.我是怎么做到每周锻炼五到六次的，这是调整生活中priority的问题。我把健身，aka take care of myself，当作生活中最重要的事情。每天每周的时间安排，都围绕着怎样保证健身时间这个前提来。
谢谢夸奖。
可不咋的，所以说出来，希望别人不要踩同样的坑。
那再闪一会儿吧
那个，“好像”两字就去掉吧？我商量地说。
因为！黑衣服下面，虽然真的能看到外廓，还是抱怨一下，这奔的实在是太保守了
🤭🤭🤭
但是真的看得出 🫡🫡 赞努力。一周练五六天，真的是非常非常非常勤奋了
感觉你特意为我奔了 🥰🥰🥰
是的呀！
谢谢 我真的很欣赏你
谢谢喜欢
练腿的动作很多，我一时也不知道怎么描述。最好找个教练指导一下，也可以看看youtube上的教学视频，不过自己跟视频做肯定有动作不到位的问题。所以最好还是有真人教一些动作，动作到位，事半功倍。
如果不介意, 大概的年龄范围呢?
我不是数据派的，虽然经常听人讨论这些名词，但我没兴趣去测量。
我所在的dym的教练有两种，普通的70多美元一小时，高级教练好像是90多美元一小时。我就请的普通教练。另外我是买的package，一次24节课，能便宜点儿，平均下来一小时60多美元。
我最近从一星期两节课换成一星期一节课了，其实动作学得差不多了，没有教练也是可以的。但是我跟着教练一般在相同时间里运动量更大，效率更高，而且就像有个啦啦队在旁边给你加油似的，练起来也更有劲儿。所以我就继续一星期上一节课，算是娱乐消费。
👍
说得很好，动作一定要到位，合适的重量，是在每个动作都严格到位的情况下能做八到十个。
我倒不是overload 但是别的活动伤了肩膀。休息了一个月，重新开始。还是受限。教练说一般得要三个月。
和自己前后比较就可以。
我一些朋友的数据区间； RHR 50-60 Vo2 Max： 35-50 HRV 有点不太记得了
大部分美国地区估计要90 一小时。
我是朋友推荐找的国内的。微信视频上课。教练很有经验，即使视频也纠正了我很多细微的问题。中文沟通更准确有效，价格大约20刀一小时。
国内北上广的朋友也有400 人民币一小时的。但是看了下我朋友的视频，我觉得她的教练完全不合格。她的动作都是错误的，居然让她上了特别大重量。相比之下我教练靠谱很多。
没有朋友介绍的话也可以小红薯看看。你开始关注健身教练就会推各种教练视频给你。慢慢会发现一些人，应该也是可以远程教学的。价格我就不知道了。我的教练在消费略低的地方。所以比较便宜。
新手都不用做到8， 15 是更安全的重量。
哇你好有经验！我一般都是选择能做十个的重量。能做十五个的重量更安全一些，但感觉更侧重持久力。
我在23楼回复了教练的费用， 我买的是普通教练二十四节课的package，平均下来是六十多美元一小时。另外33楼层主说部分美国地区估计要90美元一小时。
请问需要在家里准备什么工具吗？还是她会根据自己家现有的帮你设计？
我猜还是要上健身房的，器械选择多。
也算不上持久力。只要做到接近力竭都会有增长肌肉的效果。主要还是我比较新手，相对更小的重量就会更安全一点。如果是5，即使可以做，最后一个两个其实已经在崩溃的边缘了。8就风险小一点。10-12更小一点。
progressive load都是相对自己的能力，有进步，就会有增肌的效果了吧。
另外我最近受伤以后，加上之前也训练了4，5个月，教练开始让我练习一些稳定和辅助性的肌肉群，譬如前锯肌。确实练了两周以后明显感觉举得起的重量增长了，而且动作稳定多了。就还蛮神奇的。
教练说，大肌肉练一阵子，辅助肌肉群就成了瓶颈了，就需要加强练练。然后大肌肉又称为瓶颈。如此反复，螺旋上升。我听了感觉还挺有道理的。
这个一方面教练有责任。另一方面你也应该对身体的不适感即使提出和反馈给他。互相都要积极交流。如果你提出来以后教练都不给予改进，那就是教练比较有问题。
我目前一边肩膀有伤，教练还是让用一样的重量，但让我调整受伤这边的动作位置，就会容易做到一点。
健身举铁真的是好多知识要学的。
我是很早就跟风健身群有一个特别牛的妹子。买了举铁的架子那一套东西。但是自己没有系统开始。
买的这款放车库。 https://www.amazon.com/dp/B07PVDCMJZ?ref_=ppx_hzsearch_conn_dt_b_fed_asin_title_22
类似的都是可以的，口碑不错就好。
不过其实还是去健身房更方便。各种器械又新又全。就是，健身房教练还是比较贵的。我们朋友找的基本是90一小时左右吧。
确实，我左边胳膊很struggle，但是我在受伤前从来没跟教练提过。我是觉得，如果一开始就是左右握力测验，这个问题久能及早发现了。
这个好！
我也是左边。貌似很多人都是左边胳膊或者肩膀有问题呀！可能因为左边本来缺乏锻炼就是弱。然后还硬上，结果很容易受伤？
我是之前某次左边自己瞎举铁伤到，但是一直没有完全恢复。被动的等它好全，其实也不可取。还是应该积极的做一些复建训练才能好的比较快。今年初又别的运动摔了一次，伤的还是左边肩膀。惨😭
不过一开始训练我问过教练，左右力量不平衡，应该用不同的weights吗？她说不要那样。那样会让左边更加没有锻炼机会，更不容易catch up。要在不受伤的情况下，用一样的重量，慢慢左边就能跟上了。我日常有些动作感觉还行，有些动作就会最后几个左右开始失衡了。或者左边开始代偿和动作变形。我感觉这个情况其实应该做的组少一点？避免变形。
对的，我的想法也是不能左右举不同的重量，这样下去两边肯定愈发不平衡。但是我错误选择了让左边去catch 右边。惨痛教训呀。
我喜欢我这个教练的一点，就是她特别强调要避免受伤。确实，一旦受伤，很容易3个月都不能练。之前练的一点点成绩也很快打水漂。有的时候都是教练把我的冲动冒进给拉回来的。我之前还想冲硬拉举起自己的体重。教练就让我不要着急。说大重量很容易伤到腰。
举铁确实是很容易出现好勇斗狠的心态的。
抹汗说，我就是那种过分努力，过犹不及的例子。
谢谢LZ提醒
嗯，我写这篇就是为了提醒大家这个问题。左右臂力量不平衡大概是普遍现象，我受伤的过程也是很有代表性的。
我觉得说得也很有道理，不过我自己就是嫌麻烦，也怕出意外，就老老实实做十个rep，不整那么多花样。