几天前开始实时监测血糖

我是糖前， 这几年A1C测出5.7-6.1之间， 家族里有糖尿病人。我觉得我自己已经很努力控糖了，也有去健身房去举铁（一星期2-3次），但没什么显著效果。几天前收到了Stelo, 开始实时监测， 发现一小碗米粉，米饭（brown rice）， 荞麦面，都能导致血糖从100-110升至160-180. 昨天晚餐只吃了肉和青菜，血糖基本不动。今天早上喝了一杯红茶+奶，一个水煮鸡蛋，一片自己做的100%全麦面包（ 一整个loaf放了20克糖和30克黄油， 切成12-14片）， 结果血糖从110升到了170.
网上不少人质疑这些血糖仪的精确性，但也有人说，更重要的是要了解血糖上升趋势，而不是拘泥于那个具体的数值。我个人觉得戴这个血糖仪来做一个月的监测还是很值得的，起码能帮助纠正一些自以为是的认知，自己以前认为对血糖友好的食物，可能并不是那么回事。

请问这个stelo是医生帮你order的吗，保险cover吗

我也有家族糖尿病史，目前自己血糖还好。能问一下楼主年龄range吗

我戴了以后才确信米饭不得了，比米饭更厉害的只有粥。

金银岛 发表于 2025-04-01 12:23
我戴了以后才确信米饭不得了，比米饭更厉害的只有粥。

对我来讲，面食比米饭厉害

dapingguo1234 发表于 2025-04-01 12:20
请问这个stelo是医生帮你order的吗，保险cover吗

我自己网上买的，99块，没走保险，用HSA的钱付了。

aijiaIvy 发表于 2025-04-01 12:21
我也有家族糖尿病史，目前自己血糖还好。能问一下楼主年龄range吗

+50。另外，我应该不算胖，身高160cm, 体重一直保持120LB左右.

金银岛 发表于 2025-04-01 12:23
我戴了以后才确信米饭不得了，比米饭更厉害的只有粥。

还没尝试粥，米饭确实升糖厉害。

那难道以后不能吃Carb了？有没有升糖慢的carb啊

hainabian 发表于 2025-04-01 12:28
我自己网上买的，99块，没走保险，用HSA的钱付了。

每15天换个新的，每个月都要买是吗？

回复 1楼 hainabian 的帖子
请问 饭后需要多少时间血糖恢复正常呢？
我觉着这个更重要吧？ 饮食后，血糖上升很正常啊，主要是看胰腺胰岛素是否能够正常工作，在正常的时间范围内降低血糖
Insulin resistance is a complex condition in which your body doesn’t respond as it should to insulin. Insulin is a hormone your pancreas makes that’s essential for regulating blood sugar levels. 
胰岛素抵抗才是血糖高升不下的主要原因吧

想给家里老人买一个，但是我看网上说只适合type II, 不打胰岛素的。不是很理解为什么。不就是检测血糖吗？和哪一型，用不用胰岛素有什么关系？是因为不准，担心影响病人诊断，所以只能预防用？

smile1234 发表于 2025-04-01 12:36
每15天换个新的，每个月都要买是吗？

99块包括了两个，每个可以用15 天。我打算用完一个月就不买了，到时大概了解什么该少吃或不吃就行了。

我晕了。 LZ你糖前敢吃有糖的白面包。 要换成无糖KETO bread啊。米饭什么的就算了吧。 小红书上有人吃小西红柿都能升糖很快

我不吃米饭很久了，但是升就升吧，你两个小时后能降到110吗？

brookhaven 发表于 2025-04-01 12:39
我晕了。 LZ你糖前敢吃有糖的白面包。 要换成无糖KETO bread啊。米饭什么的就算了吧。 小红书上有人吃小西红柿都能升糖很快

对的，我老公西兰花豆角胡萝卜也升糖，不用这东西实时监测都不知道

brookhaven 发表于 2025-04-01 12:39
我晕了。 LZ你糖前敢吃有糖的白面包。 要换成无糖KETO bread啊。米饭什么的就算了吧。 小红书上有人吃小西红柿都能升糖很快

额，不是白面包，自己做的100%全麦面包，放了很少的糖。我自己以前认为可能比白面包好。我还没试过你说的无糖keto面包，自己没做过，不过可以买来试试看。

据说饺子升糖指数超过米饭。大家🈶数据吗

hrguoke 发表于 2025-04-01 12:38
回复 1楼 hainabian 的帖子
请问 饭后需要多少时间血糖恢复正常呢？
我觉着这个更重要吧？ 饮食后，血糖上升很正常啊，主要是看胰腺胰岛素是否能够正常工作，在正常的时间范围内降低血糖
Insulin resistance is a complex condition in which your body doesn’t respond as it should to insulin. Insulin is a hormone your pancreas makes that’s essential for regulating blood sugar levels. 
胰岛素抵抗才是血糖高升不下的主要原因吧

说得是，血糖上升确实是正常的。我今天早上大约是8：40吃的早餐，血糖仪， Glucose spike started at 9:06 am. 大概12 pm 的时候回到100 这样。

饭后就立即运动，非剧烈运动，就是抗阻,快走等，可以有效降低峰值。 我现在吃淀粉类前先确定自己有20+分钟的时间嘛，有的话就吃，吃了立即开始动，就是深蹲，哑铃，踢腿抬腿等等，胳膊腿都酸爽了，基本能控制峰值不飙升。如果觉得剧烈，可以动作慢点，主要是消耗肌肉糖分

你可以试试看，先吃青菜+肉，再吃饭，血糖的上升速度如何？我记得这样吃升糖会平缓很多。

糯米更厉害

吃粗粮吧。玉米，芋头，红薯什么的能慢点

hainabian 发表于 2025-04-01 12:50
说得是，血糖上升确实是正常的。我今天早上大约是8：40吃的早餐，血糖仪， Glucose spike started at 9:06 am. 大概12 pm 的时候回到100 这样。

这样的升降算正常吗？ 不懂，瞎问

有的粗粮也不行，单吃山药，南瓜也蛮快的，还是先吃一些绿色蔬菜和蛋白质打底。还是运动降糖效果好。现在觉得吃口饭可不容易，为了一碗饭，就要去流汗。

最近爸妈来探亲，做的饭都是米饭粥馒头包子糯米加糖的糕点，包子还爱做糖馅的包子，炒菜也放糖，但是她们一点血糖问题都没有，非常不理解为什么我们说这样吃不健康。感觉不这样吃她们就不会做饭了。两人都70多了。

试试台湾 许栋英 推荐的 超慢跑。有人说有用。

basmati rice可以吃，血糖友好，其他什么国宝什么玫瑰，算了。面食不太行，面条馒头饺子都挺大影响的，当然烹饪方式也会影响，实在要吃，煎的稍微强一点吧，也只是强一点，再实在要吃，馄饨好点，毕竟面粉少点。粥，尤其是糯糯的，糊化了的，那是杀手。饭后深蹲确实有效，耗时短，不挑场合。

我爸血糖升的最快的是pho 近乎垂直的线

这个其实是可以从营养标签算出来的。 比如米饭，我算过煮好的一次不能吃超过60g，你想想60g是多少吧。

flower63 发表于 2025-04-01 13:16
最近爸妈来探亲，做的饭都是米饭粥馒头包子糯米加糖的糕点，包子还爱做糖馅的包子，炒菜也放糖，但是她们一点血糖问题都没有，非常不理解为什么我们说这样吃不健康。感觉不这样吃她们就不会做饭了。两人都70多了。

老一辈的活动量都挺大的，在整个人生里几乎从早到晚没有闲下来的时候。不像我们小时候坐在课桌前学习长大了也从事纯脑力劳动。

买个试试

flower63 发表于 2025-04-01 13:16
最近爸妈来探亲，做的饭都是米饭粥馒头包子糯米加糖的糕点，包子还爱做糖馅的包子，炒菜也放糖，但是她们一点血糖问题都没有，非常不理解为什么我们说这样吃不健康。感觉不这样吃她们就不会做饭了。两人都70多了。

基因好啊

回复 20楼 freemind 的帖子
不是应该先运动再吃吗？

可以看看这个帖子..
https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3058182
开始用连续监测血糖仪CGM, 那些不得不说的事

arizaq 发表于 2025-04-01 12:38
想给家里老人买一个，但是我看网上说只适合type II, 不打胰岛素的。不是很理解为什么。不就是检测血糖吗？和哪一型，用不用胰岛素有什么关系？是因为不准，担心影响病人诊断，所以只能预防用？

因为打胰岛素最危险的是血糖过低，stelo没有血糖过低警报，不打胰岛素的人没有这个危险因素。所以打胰岛素的需要买糖尿病人的。

健康三部曲 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3058182 开始用连续监测血糖仪CGM, 那些不得不说的事 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3045550 (关于胆固醇, 那些不得不说的事) https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3075130 关于压力管理和 HRV, 那些不得不说的事

回复 34楼 的帖子
啊，这样吗？我怕没吃饭就运动，会不会没力气？而且血糖低时运动，好像会暂时升高血糖。 我个人是吃完饭立即运动，根据个人感觉衡量强度，我的发现是只要时间和强度够，完全可以控制住饭后血糖升高。 但是如果你等30分钟再锻炼，血糖已经开始爬升了，运动使血糖快速降下来。但是没有完全避免峰值
我个人理解（不一定对），就是运动把肌肉里的糖消耗完了，血液里的糖就会进入肌肉，血糖就降了，所以就是饭后升高前就要把肌肉里的糖耗掉，这样饭后血糖不停的进入肌肉里，避免spike。 关键点问题，何时运动效果最好？饭前，饭后立即。

除了吃米饭，其他的可怕因素还有汤和液体一起吃，直接糊化，血糖火箭。所以越南粉是绝杀。
你的全麦面包涂一点黄油会好很多。

金银岛 发表于 2025-04-01 12:23
我戴了以后才确信米饭不得了，比米饭更厉害的只有粥。

还有米粉

我是家族遗传低血糖，我老公是偏高，我们都带了stelo检测，某些食物升糖高低对人还是有个体差异的，我血糖饭前80～90，我老公110～130，同样米饭，我吃的还多一点，血糖最多升到150，老公升到240，面食也是差不多，粥没吃过不知道，我早餐是鸡蛋咖啡升到100左右，我老公是牛奶泡麦片能升到200多，我老公吃牛羊肉不吃米饭，血糖保持在160～180，我不吃红肉偶尔吃鱼和虾，120～130，配上米饭就升到150，我吃水果升糖很高，苹果葡萄西瓜能升到180左右，我老公也差不多180左右，其它水果差不多也到150，我是每周三次40分钟左右瑜伽不出汗的运动，我老公要么打球要么健身房，每天都是挥汗如雨的运动，我觉得运动对升糖没啥影响，主要还是食物

回复 20楼 freemind 的帖子
我跟你不一样，我一般峰值在一个半小时，饭后立即运动会导致峰值推到2小时后，但还是高，我感觉最好的是大概快到峰值的时候开始运动，可以立马磨平峰值。只可惜开会啊什么的不可能次次都那么准。而且运动一停血糖立刻回升

先吃纤维和蛋白质再吃淀粉类食物。晚上不吃carb也不行，会影响睡眠，影响褪黑素的分泌，可以吃慢碳食物。

denali 发表于 2025-04-01 13:07
吃粗粮吧。玉米，芋头，红薯什么的能慢点

玉米和红薯升糖都很快，有一次吃了根在Costco买的玉米，很快升到170。红薯我只敢吃一两口 吃芋头没试过

回复 1楼 hainabian 的帖子
符合我的经验，全麦面包，荞麦面这种一点都不友好 牛奶也不行，糊化严重 只有青菜和肉保险
另外升得快，很快能降下来也还行，表示没有胰岛素抵抗

tomdq 发表于 2025-04-01 18:41
回复 20楼 freemind 的帖子
我跟你不一样，我一般峰值在一个半小时，饭后立即运动会导致峰值推到2小时后，但还是高，我感觉最好的是大概快到峰值的时候开始运动，可以立马磨平峰值。只可惜开会啊什么的不可能次次都那么准。而且运动一停血糖立刻回升

这是胰岛素抵抗，正常一个小时以后应该可以靠自己降下来

回复 41楼 lealee 的帖子
饭后扔下筷子立马走路对于降血糖有用，其他时候没啥用 牛奶麦片本来就比鸡蛋咖啡升糖猛 水果也很猛 只有在大量纤维蛋白质脂肪以后吃碳水不会升很快，所以甜点在饭后吃是有道理的

denali 发表于 2025-04-01 13:07
吃粗粮吧。玉米，芋头，红薯什么的能慢点

false 都不保险

回复 24楼 hrguoke 的帖子
降太慢，一个小时就应该降下来了

flower63 发表于 2025-04-01 13:16
最近爸妈来探亲，做的饭都是米饭粥馒头包子糯米加糖的糕点，包子还爱做糖馅的包子，炒菜也放糖，但是她们一点血糖问题都没有，非常不理解为什么我们说这样吃不健康。感觉不这样吃她们就不会做饭了。两人都70多了。

只是他们自己认为的血糖不错，国内只是测个空腹血糖，除非很严重，很少有带动态血糖仪测餐后血糖的。 我爸在国内测血糖borderline，在这边带了动态血糖仪，吃了馒头包子米饭，每次都上200 害得他都饿瘦了

揽月听风 发表于 2025-04-01 13:33
basmati rice可以吃，血糖友好，其他什么国宝什么玫瑰，算了。面食不太行，面条馒头饺子都挺大影响的，当然烹饪方式也会影响，实在要吃，煎的稍微强一点吧，也只是强一点，再实在要吃，馄饨好点，毕竟面粉少点。粥，尤其是糯糯的，糊化了的，那是杀手。饭后深蹲确实有效，耗时短，不挑场合。

对，饭后踮脚也行，原理是激活腓肠肌和比目鱼肌的“肌肉泵”作用：饭后适当活动小腿肌肉（如轻度步行或拉伸）可以帮助血液循环，提高葡萄糖代谢效率。

syzheng 发表于 2025-04-01 13:50
这个其实是可以从营养标签算出来的。 比如米饭，我算过煮好的一次不能吃超过60g，你想想60g是多少吧。

吃的顺序最重要，如果先吃青菜蘑菇这种纤维和肉类脂肪，最后吃米饭碳水，吃多少都不会升太猛。如果第一口就吃米饭，那曲线就昂昂昂曲项向天歌了

brookhaven 发表于 2025-04-01 12:39
我晕了。 LZ你糖前敢吃有糖的白面包。 要换成无糖KETO bread啊。米饭什么的就算了吧。 小红书上有人吃小西红柿都能升糖很快

costco那个绯色小西红柿，超甜，也超升糖

tlybt 发表于 2025-04-01 12:47
据说饺子升糖指数超过米饭。大家🈶数据吗

不能吧，是不是喝了饺子汤，糊化作用，或者米饭是冷藏以后吃的，这种升糖不快

me2me2 发表于 2025-04-01 19:45
吃的顺序最重要，如果先吃青菜蘑菇这种纤维和肉类脂肪，最后吃米饭碳水，吃多少都不会升太猛。如果第一口就吃米饭，那曲线就昂昂昂曲项向天歌了

明天晚餐实验一下。

amberhoho 发表于 2025-04-01 17:12
除了吃米饭，其他的可怕因素还有汤和液体一起吃，直接糊化，血糖火箭。所以越南粉是绝杀。
你的全麦面包涂一点黄油会好很多。

我还没在全麦面包上抹过黄油呢，觉得什么都不抹会健康一点。看来这又是一个误区？

金银岛 发表于 2025-04-01 12:23
我戴了以后才确信米饭不得了，比米饭更厉害的只有粥。

可是粥真的好好喝啊 hh 先吃一顿麻辣烫（只捡青菜海带蘑菇肉蛋，少加各种淀粉肠） 再喝粥也可以的

其实麦当劳肯德基那种汉堡反而不升糖，我怀孕的时候吃老北京鸡肉卷升的很慢

如果是标准尺寸的吐司一片还满大的吧，我自己做的粗面包，切成片面积连吐司的一半大都没有，一次只吃一片，抹上cheese 或放半个牛油果。

freemind 发表于 2025-04-01 13:00
饭后就立即运动，非剧烈运动，就是抗阻,快走等，可以有效降低峰值。 我现在吃淀粉类前先确定自己有20+分钟的时间嘛，有的话就吃，吃了立即开始动，就是深蹲，哑铃，踢腿抬腿等等，胳膊腿都酸爽了，基本能控制峰值不飙升。如果觉得剧烈，可以动作慢点，主要是消耗肌肉糖分

请问吃完就动容易胃下垂吗？如果没有这个顾虑那就可以饭后立即动上了。

我刚戴了两周，是Lingo的。我有时饿了会低血糖，浑身无力手发抖，网上都说低血糖是糖前征兆，所以买了一个来监测。刚戴的头几天，跟扎手指的对照着，动态血糖仪数值低30左右。几天之后发现数值开始慢慢回升，大概一周的时候跟扎手指很接近了。结果就是还是不停的扎手指来对照。
戴着血糖仪的结果就是什么都不敢吃了，饭后一看数值上升，马上站起来踮脚尖，再也不敢饭后葛优瘫追剧了。吃蜜柚升糖不算太快，没想到一小把蓝莓立马从80升到150。最震惊的还是煮了很久的八物汤里的莲子淮山百合薏米赤小豆这些，本来以为连糖都没敢放，肯定没事，结果一下子飙到180，一小时之后又降到70多。看来粥类的都是升糖炸弹。
血糖仪戴着肯定对减肥有帮助，但凡吃一点东西都能显示在仪器上，想偷吃都不敢，饭后也不敢偷懒。

米饭放凉了再吃。抗性淀粉，有助于控制升糖

回复 62楼 Seraphina 的帖子
我也看到过这。具体咋操作，放一天，可以加热再吃对吧

回复 52楼 me2me2 的帖子
我是照升 只要吃一点starch不论之前吃了啥都会飙. fasting a1c 5.6

回复 41楼 lealee 的帖子
Mark

谢谢分享！

我在油管上学到，吃饭顺序按液体，肉，菜，主食来比较容易控制血糖

我a1c5.3%前两天也带了stelo给ld做个参照。早上喝一小碗燕麦粥175。只要吃主食基本都180+ 。最高的是一碗鸡蛋面190+。 碳水升糖也太猛了。燕麦以为健康的也飕飕的

markmark

wswu19 发表于 2025-04-01 19:24
玉米和红薯升糖都很快，有一次吃了根在Costco买的玉米，很快升到170。红薯我只敢吃一两口 吃芋头没试过

芋头我试过了，完全不行，吃了100g左右蒸芋头，飙到180。 玉米芋头红薯对我全都不行。

我也是这几天刚刚戴stelo，吃烤红薯飙升，昨天吃了70克日本的玄米，没事！

mark，也有家族糖尿病史，学习下

跟小时候吃啥有关，我家LD从小吃米饭，吃面升得快，我推测身体对米饭的消化吸收更适应

lz的觀察跟我的觀察是一致的 還有吃了carbs千萬別喝水 忍忍

flower63 发表于 2025-04-01 13:16
最近爸妈来探亲，做的饭都是米饭粥馒头包子糯米加糖的糕点，包子还爱做糖馅的包子，炒菜也放糖，但是她们一点血糖问题都没有，非常不理解为什么我们说这样吃不健康。感觉不这样吃她们就不会做饭了。两人都70多了。

基因好

为了那一口，不值得，个人经验换好吃不升糖的其他食物吧

我戴上后发现炒米饭、炒面条和包子都是秒升。

中午吃了两根水煮玉米，飙升到204，破纪录了， 不过一小时后就降到了110.