有人能分享一下战胜抑郁（自己或帮别人）的经验吗

家有抑郁青春期的孩子，太难了。昨天看到李毅云的文字，感同身受。家里大表姐在照顾癌症晚期的丈夫，说她生不如死，照顾抑郁患的孩子，困难度一点都不输。内心需要强大，体力需要跟上。在和孩子一起斗争抑郁的生活里度日如年，求好心人士分享经验

公用马甲46 发表于 2025-03-27 11:52
家有抑郁青春期的孩子，太难了。昨天看到李毅云的文字，感同身受。家里大表姐在照顾癌症晚期的丈夫，说她生不如死，照顾抑郁患的孩子，困难度一点都不输。内心需要强大，体力需要跟上。在和孩子一起斗争抑郁的生活里度日如年，求好心人士分享经验

我没有很耗时的生活事情，像照顾癌症病人之类的，所以我的处理方式就是多运动 骑车滑雪跑步游泳，外加吃药，不过我用的剂量低，而且只用了一味药SSRI

严重的时候吃药，缓过来后读书，让自己变得更通透。抑郁症不能根治，即便好了以后还会发病，一直要和这个病作斗争。

我自己抑郁的时候和心理医生聊聊很有帮助， 但对抑郁的孩子没经验， 如果给psychology的书给孩子看看， 会不会有帮助呢？

我看到的都说太难了 一定要寻求专业帮助

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心理的问题要靠药物和physical来帮助解决。看严重情况，但是健身，跑步，运动对抑郁症有帮助。建议你去看看kid的脱口秀，他自己分享过健身教练帮助他从躁郁症中恢复 ，我有过很轻度的抑郁症，每次难受了就去跑步，越难受越跑，反而心里的难受会好些

我在Chicago的时候不知道为什么抑郁。离开了就什么问题都没有了。（并不是黑Chicago， 讲真Chicago的各种资源都还不错）。 我的意思是也许帮孩子换个环境， 或者出去走走看看，会有意想不到的帮助。

有自己的经验。各种方法中，完全脱离压力源一段连续足够长的时间远离人群世事只和爱我的人温和接触吃健康有营养又温和的食物对我是最有效的。那时候别说运动，从床上下到地上都觉得是huge effort，一天饭都不一定能吃几口... 运动？不存在的...
但是最终让我完全出来的是在那段温和的滋养和修复之后终于有了一点儿力量，然后回到原来的环境硬拼着把压力源解决掉了，才柳暗花明又一村进入了人生的下一章...

估计还是得靠专业帮助，作为身边的朋友亲人努力理解，不过身边的人也很难，抑郁的人钻牛角尖起来，简单的问题纠结不放，一般普通人需要极大的耐心，和强大的内心去倾听。

来SD 天天晴空万里， 有个毛线抑郁

brookhaven 发表于 2025-03-27 12:16
我在Chicago的时候不知道为什么抑郁。离开了就什么问题都没有了。（并不是黑Chicago， 讲真Chicago的各种资源都还不错）。 我的意思是也许帮孩子换个环境， 或者出去走走看看，会有意想不到的帮助。

同意这个。跟心理医生聊、运动、这些都是治标不治本，起码对我来说。 最关键还是脱离那个让你抑郁的环境。 抑郁就是身体在告诉你，心理能量太低了，撑不下去了。虽然可以借助药物什么的继续撑，但我觉得最终是要靠彻底转变环境，或许就能建立新的连接。 因为说不太清楚到底是生活中哪些部分让你抑郁，都是长期累积的后果。心理咨询也只是投石问路，有时候能暂时缓解。

我是更年期抑郁，吃了蜂王浆和人参。 青春期我就不知道怎么搞了。我感觉也是激素问题。

也要看因为什么抑郁吧？有人因感情抑郁，有人因学习抑郁，也有人纯碎是感觉生活只有苦难抑郁，也有人因为感觉人生没有意义抑郁…

sleep exercising nutritious food meditation
这是我看书刚学到的保持身心健康的四个日常方法，适用于没得抑郁症的人日常保持健康
如果已经得了抑郁症，在做这些事的同时，还要看医生，如有需要可以用药，同时努力建立积极健康的人际关系
不夸张的说，积极健康的人际关系是以上四点之外最重要的因素，一定要努力建立起来

要看医生，开吃药的要吃药，会有很大帮助。有的孩子抑郁是对自己要求太高，家长要完全接受孩子，用心爱他她。

转帖一点关于抑郁的讨论，总结一下 一 对自己要求高，所以自我价值感低，要慢慢接纳自己是个普通人，和所有其他人一样都会犯错。犯错正常的，下次改进就好。 二 表里不一。喜欢的事不会说喜欢，不喜欢的事不过表达反对。会做自己不喜欢的事甚至没有觉察。所以所研究自己喜欢什么。不喜欢什么，多做自己喜欢的事，拒绝不喜欢的事会好很多。 三 比较在意外在的评价，所以会尽量表现自己好的一面。评价体系的主动权交给了别人，看重他人的评判。需要把主动权放回自己手上，觉得自己大体还不错，小问题改进就好，就会好很多。 大方向是自己和自己比，不和别人比，有小的进步就很棒，就值得自我庆祝。 另外除了观念的更新，意识到这是提醒自己为自己活的节点和改变的契机，我自己还做瑜伽冥想和写感恩日记，这些都很补充能量，很有好处。研究表明跳舞的抗抑郁效果是最好的，我感觉节奏欢快的健身操和Zumba对我就很有效。慢跑也是有用。这几项选择一到两项走起，会有帮助。感恩日记可以主要写自己今天做得好的的点，还有值得感恩的事，也有用。
患上抑郁的人，大多都很聪明，情商高，又特别敏感。很多事情，一点就通透，但看的清，偏偏放不下，于是在不知不觉中，压抑了很多痛苦，这种痛苦，更多来自于对自我否定的攻击。 我改变不了我自己，我改变不了周围的这一切，所以我愤怒和痛苦。 无法攻击外界或发现攻击外界无效，就转向攻击自己。 表里不一也是他们显著的特点之一，不管在学校，还是在单位，对人疏远而礼貌，努力的把自己最好的一面呈现出来，小心翼翼的对对自己好的人好，但有时不得其法。 大多时候，不对喜欢的说好，也不对讨厌的说不好，对自己要求很高，接受不了自己不够优秀和完美。 所以怎么样去接纳真实的自己和可能会过平凡的一生很重要。 接纳的本身不是不痛苦，而是，较为平和的看待接纳本身的痛苦，痛苦就会减轻。

有个人患了抑郁症， 常年吃药， 结婚后严重的时候在家里躺三天不去上班。
他的太太看了一些资料，觉得缺乏锻炼， 就每天陪他去爬山， 背上孩子， 带上便当和水，周末在外面爬山，大太阳底下出汗。 平时下班就背着孩子一起散步，坚持了一年终于摆脱了抑郁症。
以后这个人也很注意锻炼， 没有再犯

孩子肯看心理医生最好，要是不肯看的话，家长自己看心理医生，研究怎么和娃沟通，学习心理学知识，也会有帮助的。我一个咨询师的说法，家长和孩子都看效果最好。

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极难
主要抑郁了啥都没有兴趣 只会折腾家里人
而且没法预期决定 一点点熬吧
一个个普通人的目标 考大学 读书 毕业 工作 。。。 一步步来吧

如果可能, 搬家到阳光充足的地方. 要尽早发现, 然后尽早干预
早期干预 出去, 到室外去. 房间按要有阳光 不要focus on 抑郁, distraction is key, 一天保证30分钟活动, 最好室外
最好就是养成好的习惯, 运动, 这样身体好, 也会应对压力更好.

其实我建议大人孩子最好都用一个智能device 可以知道自己的身体情况 apple watch 有hrv, 这个可以看到对压力的应对情况. resting heart rate, vo2 max. 身体好了, 睡眠好了, hrv 高, resting heart rate 低, 就不太容易有抑郁.
不要等到深度抑郁了再干预

有朋友更年期抑郁，幸运的是找到了对症的药物，恢复很快。现在不需要吃药了。生病的时候家人朋友的支持很重要，我带她去好看的花园散步，一起做运动，做晚饭或者买外卖带给她家。
最辛苦的还是她的老公，特别需要breaks. 所以楼主还是要reach out to families and friends, 或者跟有同样抑郁青少年的家庭建立一个supporting community, 有帮手心里压力会小些。

多读书对我来说有效果。SD超级无聊，对于一个喜欢不断探索新地方新事物的人来说，SD就那么几个地方，去了几次就不想再去了。尤其是在抑郁的情况下。

我听说的方法：带着孩子每天中午或者下午有阳光的时候，出去走10分钟。 另外就是看医生了。

有一个说法，抑郁者活在过去，焦虑者活在未来。所以学习活在当下，把注意力集中在可以改善提高的部分，不再纠结过去已经发生的事。另外专注深呼吸，尤其是呼气，有助于减压，锻炼当下的觉知。瑜伽冥想因为注重深呼吸，所以也很管用。

lower your expectation!

吃药、离开压力源、看心理医生、体育锻炼

生娃后得过激素引起的产后抑郁。以前的我是个挺开朗的人，也很少哭，结果我生娃之后总是莫名其妙低落，眼泪不受控制的就能流出来，变得非常不像自己，而且觉得生活特别没劲，一切都没有意义，就是不可控制的觉得很丧很绝望。事实上我生娃超级大顺产，老公也请了产假包揽了全部家务，而且起夜喂奶瓶换尿布拍嗝这些都是他在做，娃也是能吃能睡特别好带的，所以我生理上身体恢复得是很好的。后来也是老公觉察我太不对劲带我去看了医生，评估了一下给开了药吃了大半年慢慢好起来了。 从老公的角度看，我那段时间完全像变了一个人，对什么都提不起兴趣，不爱笑不爱出门不爱动，以前喜欢的买买买也不买了，老公可以说做到了99分，但是我会为他做不到的那一分大哭，而且情绪说来就来，以前的我是很会夸他也很甜的。对宝宝我还好，可能是为人母的责任心在驱使我，但是我那时并没什么母爱，而且总是觉得宝宝很陌生，觉得她不是真的。生之前的那些幸福期待完全没有了。 见医生的时候，医生做了很多测评，也问了我很多问题，排除了生产/家庭/关心/产后恢复/婴儿照料等等因素，诊断我的抑郁是纯纯激素引起的，所以开了低剂量的药，药对我很有用，我吃第一颗之后很神奇的就再也没哭过，慢慢就好起来了。

我現在用星座來帮一个忧郁／bipolar 的亲戚。他有看心理医生，并不相信医生。但会愿意和我聊一下他的不舒服。我会用星座的現象，比如水星逆行，金星逆行，人会容易忧郁不順，给他一个水星金星順行的日期，給他一个扛过去的希望。往往情緒是暫時的，扛过去那个舜间就好。 我自己的經驗是不要judge 他，相反要認同他的感受。

对teenager- 一定要让他她感受到被爱。家长要有很多耐心，很多陪伴。这个爱不是说付了多少钱上了啥课，买了啥啥啥，这种爱是teenage自己的需求，听娃说，而不是给建议。 不给娃压力，这种压力不是说家里没要求腾校，而是从小在娃的成长过程中，说隔壁娃，朋友娃啥啥啥。如果常常表扬羡慕别人家娃，自家娃一定会对自己有要求。他们通常会不自信，喜欢和别人比较。 家长要学习如何和敏感娃有效交流沟通。

看医生吃药，作为旁人时时陪伴..

很多很多年前抑郁过，但是没有诊断过，身体也出现严重的问题，家里还有人需要我照顾，基本上一周有4-5晚上就会半夜醒来。不停的听好听和经典的音乐和歌曲，尤其是歌词是诉述大悲和大喜的，眼泪就会不由自主的落下来，后来各种音乐都听，大概1-2年有所好转，身体也有所好转。慢慢过了2-3年，一切症状都没有了，身体也越来越好。 所以，对我来说，听音乐，找共鸣，是最好的方法。

TallynsReach 发表于 2025-03-27 16:29
对teenager- 一定要让他她感受到被爱。家长要有很多耐心，很多陪伴。这个爱不是说付了多少钱上了啥课，买了啥啥啥，这种爱是teenage自己的需求，听娃说，而不是给建议。 不给娃压力，这种压力不是说家里没要求腾校，而是从小在娃的成长过程中，说隔壁娃，朋友娃啥啥啥。如果常常表扬羡慕别人家娃，自家娃一定会对自己有要求。他们通常会不自信，喜欢和别人比较。 家长要学习如何和敏感娃有效交流沟通。

交流很重要

我以前也是抑郁的。后来从抑郁中，看到了人生真谛。https://youtube.com/@igrowthmethod， 你看了之后，如果愿意联系我，可以给我私信

我今年15岁在读高一的儿子，从7年级下半年开始忧郁没上学。我和学校谈，找医生，找Therapist, 吃药。8年级上网课，一直到学期差不多结束才回去毕业。
现在还在吃药，一星期打三次篮球。不怎么玩电脑游戏了，只是看YouTube shorts, 和TikTok。其实除了不想上学之外，其他各方面都很好。经常说上学太累，一个月会旷课一两次，经常迟到。功课方面除了English pre-AP 是D, 其它还行。 慢慢来吧。

完全脱离压力源，有良好的吃喝保障和居住环境。时间久了抑郁就好了。

emotions visit everybody 我赶脚没人敢说战胜吧，就是怎么不让自己难过，开心起来，也是一个成长过程，需要不停的锻炼，越来越强大 主要是打开心结，有几点我觉得会有帮助 1 随缘，有就有，没有就没有 2 菩提心，做事是利他的 3 干就完了 我觉得积极心理学 王阳明 森田疗法都有着方面的理念 4 小的改变都很重要，不要想一下子心情大好，好心情是一点点积累，冥想也有帮助，反正不要期待太高就好 5 感恩日记听说不错，可以训练自己的思维模式 祝楼主孩子早日回复

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凡事都有个trigger。就好比噪音，要么把发声源解决了，要么在传播途径上下功夫，要么自行了结。 先找trigger，找到了trigger之后再看看能不能解决trigger，解决不了就只能学着接受了

wtorchid 发表于 2025-03-27 12:18
有自己的经验。各种方法中，完全脱离压力源一段连续足够长的时间远离人群世事只和爱我的人温和接触吃健康有营养又温和的食物对我是最有效的。那时候别说运动，从床上下到地上都觉得是huge effort，一天饭都不一定能吃几口... 运动？不存在的...
但是最终让我完全出来的是在那段温和的滋养和修复之后终于有了一点儿力量，然后回到原来的环境硬拼着把压力源解决掉了，才柳暗花明又一村进入了人生的下一章...

西方和东方或者说西方和中国的文化背景不一样。 这边的老美therapist比较passive，拼命地教人各种coping mechanism。中国的therapist比较激进，更倾向于push你去把源头解决了。 可能中国人骨子里的想法就是，用发展的办法解决发展中的问题。。

zhouan54 发表于 2025-03-27 17:40
我以前也是抑郁的。后来从抑郁中，看到了人生真谛。https://youtube.com/@igrowthmethod， 你看了之后，如果愿意联系我，可以给我私信

谢谢分享， Mark

所有的精神疾病都和压抑有关。压抑会损伤所有的自我功能。我们在压抑痛苦的时候，把我们的生命力活力创造力，幸福快乐的能力一并压抑了。 离开压力源，找到不会让自己压抑的环境会有帮助。 ​觉察自己，释放自己，活出自己。

楼主要是压力大的话强烈建议自己要减压，瑜伽冥想感恩日记跳舞都可以多做，多用正向思维替代负面思维。我自己的体会是我的精神面貌对孩子有很大影响。

如果平时工作体力上消耗特别大的话，还应该运动吗？感觉不忙的时候运动，很有效。但是本身工作对心理生理消耗都很大的话， 应该加强运动累到睡着吗？还是换个方式

吃药，适量地服药同时加心理治疗。不要相信抑郁靠意志力能战胜，人有时候还是挺不过自然规律。

minta6718 发表于 2025-03-27 21:48
如果平时工作体力上消耗特别大的话，还应该运动吗？感觉不忙的时候运动，很有效。但是本身工作对心理生理消耗都很大的话， 应该加强运动累到睡着吗？还是换个方式

我觉得工作很累的时候可以做轻松的运动或者运动时间短一点，具体怎么做要看你的self awareness

https://www.linkedin.com/pulse/depression-myths-debunked-1-curable-kun-he-3lr1c?utm_source=share&utm_medium=member_ios&utm_campaign=share_via

运动 我是举铁治好的

还是要去寻求专业的帮助才行

我是自己吃药走出来的 ·· ‘’

回复 5楼 colbenny 的帖子
需要舒缓心情加寻求专业治疗

我也有轻度抑郁了，进来学学

我是产后严重抑郁，吃了一年的药抗过来了。听我的话一定要看医生，吃药

河边垂钓 发表于 2025-03-27 13:43
孩子肯看心理医生最好，要是不肯看的话，家长自己看心理医生，研究怎么和娃沟通，学习心理学知识，也会有帮助的。我一个咨询师的说法，家长和孩子都看效果最好。

是的. 小孩抑郁和家庭也有关系, 一起看医生比较好. 另外和学校打好交道, 多一些学业上的支持, 能够晚交作业, 补考之类的. 华人上已经讨论过很多次了, 楼主可以搜索一下.

ivyparker 发表于 2025-03-27 12:25
同意这个。跟心理医生聊、运动、这些都是治标不治本，起码对我来说。 最关键还是脱离那个让你抑郁的环境。 抑郁就是身体在告诉你，心理能量太低了，撑不下去了。虽然可以借助药物什么的继续撑，但我觉得最终是要靠彻底转变环境，或许就能建立新的连接。 因为说不太清楚到底是生活中哪些部分让你抑郁，都是长期累积的后果。心理咨询也只是投石问路，有时候能暂时缓解。

同觉得，关键还是脱离那个让你抑郁的环境

要吃药，不能自己硬抗。我现在已经学会自救了，有点苗头就吃药，保持住情绪。保持运动，出门走走晒晒太阳，坚决隔离会对自己情绪产生负面影响的人和事。有些事情会trigger，要知道自己被什么trigger然后坚决隔离。

TallynsReach 发表于 2025-03-27 16:29
对teenager- 一定要让他她感受到被爱。家长要有很多耐心，很多陪伴。这个爱不是说付了多少钱上了啥课，买了啥啥啥，这种爱是teenage自己的需求，听娃说，而不是给建议。 不给娃压力，这种压力不是说家里没要求腾校，而是从小在娃的成长过程中，说隔壁娃，朋友娃啥啥啥。如果常常表扬羡慕别人家娃，自家娃一定会对自己有要求。他们通常会不自信，喜欢和别人比较。 家长要学习如何和敏感娃有效交流沟通。

嗯. 而且对待抑郁症的人也不要一下子过分照顾, 要相信他们能照顾好自己. 抑郁症有一大症结是认为自己一无是处, 是别人的拖累. 他们自己能处理的事越多, 反而对自己更有信心, 觉得自己有价值.

远离让自己抑郁的原因，长期吃药

多运动，多晒太阳

一个朋友，一开始是吃抗抑郁药，后来是多运动，跑马、铁人三项，到处旅游hiking。 我亲戚，她老公坚持每天陪她打羽毛球打乒乓球，拉她和亲戚朋友聚餐吃吃喝喝。 她俩都是很主动地要想治好抑郁，没有抑郁到不想治疗的地步。

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严重抑郁吃药也没用的，可以试试电击治疗。见过完全治愈的例子，而且对记忆力智力没什么影响

meiyoule 发表于 2025-03-27 14:14
如果可能, 搬家到阳光充足的地方. 要尽早发现, 然后尽早干预
早期干预 出去, 到室外去. 房间按要有阳光 不要focus on 抑郁, distraction is key, 一天保证30分钟活动, 最好室外
最好就是养成好的习惯, 运动, 这样身体好, 也会应对压力更好.

对我有效的就是阳光。我当时没有机会搬离当时的生活环境，跟家里也是一团乱麻，快一年都睡不着觉，人处于极度麻木状态。知道自己病了，可是不想看医生也不想告诉朋友家人，网上也不愿看任何相关信息。唯一能做的是逼着自己出门走走见见阳光。有一天天气特别好，坐在沙发上阳光照在身上，突然觉得世界这么美好，而我也是这美好的一部分，一定要多珍惜自己。就是这么一瞬间就知道怎么劝慰自己，慢慢好起来了。 科学的来讲可能是我vitamin D含量极低，晒太阳帮着补了很多。

户外跑步 或者 游泳 去教堂听布道

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