rubialee 发表于 2025-03-25 12:13Eckhart Tolle 的当下的力量， 缘分到了才能读进去。
meiyoule 发表于 2025-03-25 12:47 power of now 这本书我很多年前读过之后, 我特意下载了他的audio, 是他自己读的. 他的声音也有很神奇的作用, 就是流水一样.
什么是世上最危险、却常被美化并忽视的问题？
过度思考而不采取行动。
这就是为什么你会感到压力和沮丧，连免疫系统也总是紊乱。
以下是Eckhart Tolle提出的七步方法，帮助你摆脱过度思考的困境：
1/ 大多数人没有意识到 不必要的负面思维活动是他们不快乐的主要原因之一。
过度思考不仅让人烦躁——它还在身体上造成实际伤害……
2/ 正如Tolle所发现的，你的身体无法区分实际威胁和你的焦虑思维。
当你产生恐惧的想法时，身体会像你处于真正的危险中一样作出反应。 以下是大脑中发生的事情……
3/ 你的大脑说：“如果我失败了怎么办？” 然后身体释放压力激素。
这样做多年会消耗你的免疫系统。
甚至主流医学也已经承认这种心身连接。
4/ Tolle所说的第一个觉醒出奇简单：
意识到你脑海中有一个声音，它不停地评论你的生活。
大多数人完全没有意识到自己被困在持续的内心喧嚣中，仅仅这个意识就能带来转变。
5/ 倾听你自己的自我对话模式：
“我不该那样说。” “你真是又搞砸了。” “为什么我无法停止思考这个？”
最后一句？依然在过度思考！ 对于很多人来说，这种内心对话主要是负面的，且永不停止。
6/ 这里变得更加有趣……
你的大脑会比积极的事情更加长时间地沉浸在负面事件中。
你可能会想片刻美丽的日落。
但昨天让你不开心的人？你可能会反复思考几个小时，几天，甚至几年.......
7/ 这就产生了Tolle所说的“杂乱的大脑”，在这里你会：
完全认同你的思维 立刻对你遇到的一切进行评判 生活在几乎持续的精神噪音中 感到必须对一切事物发表意见
这听起来很熟悉吗？
8/ Tolle在29岁时，因思考自杀而发现这一点：
“我无法再和自己生活下去。”
这个想法引发了突破——谁是“我”，而不能和“自己”生活？
9/ 如果有两个——“我”和“自己”——那么其中一个一定是假的。
在那一刻，Tolle体验到了神经科学家现在称之为“认知脱离”的状态——与思维的分离。
他的思维坍塌成了沉默。
10/ Tolle通过自己的痛苦发现了一些深刻的东西：
你的心理情绪状态与生活中的发生事情之间是有关系的。 你主要的思想会影响你与谁交往、在哪工作，甚至会吸引什么事件发生。
11/ 它是这样运作的：
你的思想 → 产生情绪 → 影响行为 → 吸引相似的人/情况 → 加强思想
如果你相信“坏事总是发生在我身上”，你会注意、记住并创造更多负面经历。
这是Tolle逃脱过度思考的7步法：
12/ 第一步：见证意识
不仅仅是“意识到”思想——通过给它们命名来创造距离：“有一个关于失败的想法”而不是“我会失败”。
这会神经学地激活你的前额叶皮层，并使你的杏仁体失活，从而打破压力循环。
13/ 第二步：打断模式
Tolle推荐一种特定技巧：当陷入反复思考时，专注于你的双手30秒。 感受你手掌中微妙的能量或刺痛感。
这会立即将大脑活动从β波转到α波，打破思维循环。
14/ 第三步：暂停的力量
当负面想法出现时，等90秒再做反应。
神经科学家吉尔·博尔特·泰勒证明了这正是情绪反应在你身体中完全排出所需的时间——如果你不通过更多的思想去喂养它们。
15/ 第四步：现实测试
问：“这个想法现在在物理现实中发生吗？” 而不是问“这个想法是真的吗？”（这会让你继续思考）。
Tolle强调的是，测试时要以现在的感官经验为准，而不是辩论内容。 这会激活你右脑半球。
16/ 第五步：身体锚定
Tolle建议不只是一般的“身体意识”，而是感受你身体内部的能量场： 你手脚及整个身体中的刺痛生命能量。
这创造了神经科学家所称的“具身认知”——从你的整个神经系统中思考。
17/ 第六步：激进的接受
不要只是“接受现状”——Tolle教导说要“是的”去接受对抗现实的感觉。 当你感到自己在与现实抗争时，接受这种抗争。
这种矛盾的方法在根本上溶解了自我的对立性质。
18/ 第七步：当下时刻锚定
Tolle建议不要试图“活在当下”，而是完全专注于某一个感官知觉： 水的声音、呼吸的感觉、皮肤上的空气感。
这会创造Tolle所说的“通向当下的门户”——超越思维的门户。
19/ 但Tolle的方式与标准的正念不同之处在于：
他不仅仅是在教一种让你感觉更好的技巧。 他揭示了你的真实身份根本不是思维大脑。 你是思想背后的觉知——不变的、平静的、完整的。
20/ Tolle指出的最大讽刺是：
人们认为更多的思维可以解决由思维引发的问题，这就像试图通过加入更多的燃料来扑灭火灾。 真正的解决方案来自觉知的空间，而不是更多的思维活动。
21/ Tolle的最深刻的洞察是：当你练习这个时，你会体验到一些非凡的事情：
你思想之间的空间会变得更宽广。 在那片空间里，你会找到你一直在寻找的东西……
22/ 但有时，单靠这些练习是不够的。
当过度思考的模式深深根植时，获得专家的指导可能会产生很大不同。 尤其是如果你已经在这些模式中挣扎多年。
让我最受用是这个：
第二步：打断模式
Tolle推荐一种特定技巧：当陷入反复思考时，专注于你的双手30秒。 感受你手掌中微妙的能量或刺痛感。
这会立即将大脑活动从β波转到α波，打破思维循环。
我也很喜欢他的声音，虽然他母语还不是英语
现在还有地方下载吗？
在29岁生日之后不久的一个晚上，我在凌晨醒来时，有一种可怕的感觉。我已经多次有这种感觉了，但这次是感觉最为强烈的一次。夜的寂静，黑暗房间内家具的模糊轮廓，火车经过传来的遥远的鸣笛声，所有的一切都感觉如此陌生，如此充满敌意，如此没意义，让我深深地厌恶这个世界。然而，最令人厌恶的还是我自己的存在。何苦要继续生活在悲惨的负担中？为什么要继续这样挣扎求存？我感觉到想要毁灭自己，让自己不存在的渴望，远远超过本能求生的欲望。
“我无法再忍受我自己了。”那晚，这句话一直不断地出现在我的脑海中。这时，我突然意识到这种想法真的很奇怪：“我是一个人还是两个人？如果我不能忍受我自己，那么肯定有两个我：‘我’和‘自己’。”或许，我想，其中只有一个是真实的。我被这个想法惊呆了，我的大脑完全停止了运转。
＃###### 这一段很有意思，他突然意识到我们平时理解的那个“我”其实是虚幻的。一旦开始意识到那个老在思考的大脑其实并不是“我”本身时，就开始超越思维造成的各种痛苦了。