体检结果低密度胆固醇高，怎么改善

LDL 117（高出正常范围18），HDL 61， Triglycerides 69，总胆固醇185，血糖A1C 5.3


46+，身高165， 体重 121磅。 平常不爱吃甜食但偶尔也吃点，爱吃菜，肉青菜都比较均衡不太挑。运动就是每天遛狗40分钟，每周五六次，一周五次20分钟跟着YouTube做些轻度力量。没有了。请教要改善哪方面才能把低密降下来，谢谢！

还是先直接忽略，等数据再差点再说？

faith100 发表于 2025-03-21 08:35
LDL 117（高出正常范围18），HDL 61， Triglycerides 69，总胆固醇185，血糖A1C 5.3


46+，身高165， 体重 121磅。 平常不爱吃甜食但偶尔也吃点，爱吃菜，肉青菜都比较均衡不太挑。运动就是每天遛狗40分钟，每周五六次，一周五次20分钟跟着YouTube做些轻度力量。没有了。请教要改善哪方面才能把低密降下来，谢谢！

因为您的好胆固醇HDL很高，所以LDL/HDL比值非常理想！
而您总胆固醇低于185，所以完全不用担心！
祝永远健康！

faith100 发表于 2025-03-21 09:24
还是先直接忽略，等数据再差点再说？

相当不错的数据！赞吃青菜赞遛狗！

谢谢啊！前些年检查数据一直很好，今年突然就高了，所以有点担心！

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锻炼身体是行之有效的方法。

faith100 发表于 2025-03-21 09:30
谢谢啊！前些年检查数据一直很好，今年突然就高了，所以有点担心！

总胆固醇是随着年龄增加的。

回复 7楼 的帖子
哦哦，所以要超过多少才要开始注意呢？总胆固醇我是185，我看他正常范围是100-199，其实也接近最高值了

回复 6楼 一群疯子 的帖子
嗯嗯，我就是一直不爱运动的人，疫情后养狗帮助我很多😃，一年前也开始做些轻度力量

回复 7楼 的帖子
哦哦，所以要超过多少才要开始注意呢？总胆固醇我是185，我看他正常范围是100-199，其实也接近最高值了
faith100 发表于 2025-03-21 09:36

根据我的经验，总胆固醇从185升高到199，花了15年时间。
我是学生化的，所以把过去20多年所有化验记录都输入了Excel。
根据去年的一项大规模生物信息相关性研究，总胆固醇接近正常值上限和空腹血糖接近正常值上限的人，智力最高。我们知道统计上的相关性，并不是因果关系。但是从大脑能量来源是葡萄糖以及胆固醇参与神经元活动来看，很合理。

回复 10楼 xiaxie8 的帖子
太赞了！你肯定也是一个很自律的人

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太赞了！你肯定也是一个很自律的人
faith100 发表于 2025-03-21 09:44

我去年空腹血糖升高到98，总胆固醇升高到199以后，高度重视。
每天早上开始吃几颗杏仁。
但是上周年检，因为之前吃完16盒打折哈根达斯的缘故，空腹血糖达到107，总胆固醇达到201，均创历史最高记录，功亏一篑。

回复 12楼 xiaxie8 的帖子
哈哈，保持这么多年已经很好了！我空腹血糖也89，不过听说是A1C比较准，我今年自费查了这个

和我的数值很像，12月测血糖ac5.7。这三个月注意尽量不吃甜食少吃白米饭，尽量锻炼，走路半小时，这周又测了，AC21到了5.4,但胆固醇几乎没变化。 LDL 125（高出正常范围25），HDL 72， Triglycerides 54，总胆固醇207，血糖A1C 5.4。
46+，身高165， 体重 120磅。

Littlepony2020 发表于 2025-03-21 10:04

和我的数值很像，12月测血糖ac5.7。这三个月注意尽量不吃甜食少吃白米饭，尽量锻炼，走路半小时，这周又测了，AC21到了5.4,但胆固醇几乎没变化。 LDL 125（高出正常范围25），HDL 72， Triglycerides 54，总胆固醇207，血糖A1C 5.4。
46+，身高165， 体重 120磅。

差不多数据。LDL非常难改善

回复 14楼 Littlepony2020 的帖子
哇，你真的跟我的数据好像

吃什么肉？ 愿意戒掉红肉吗？蛋白质靠这些
1.      Chicken Breast 2.      Salman Fish 3.      Egg White 4.      Tofu 5.      All kinds of beans

回复 17楼 的帖子






哭，我爱吃猪牛羊鱼，以红肉为主，不爱吃鸡胸，不爱吃蛋。豆腐bean之类的每周都有吃，看来找到原因了

faith100 发表于 2025-03-21 10:37
回复 17楼 的帖子






哭，我爱吃猪牛羊鱼，以红肉为主，不爱吃鸡胸，不爱吃蛋。豆腐bean之类的每周都有吃，看来找到原因了

红肉太多肯定有害健康！
专家说：4条腿的不如2条腿的，2条腿的不如没有腿的。

血管清道夫，哪些食物和水果可以阻止胆固醇进入血液？自然降脂。清理血管 
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回复 14楼 Littlepony2020 的帖子
哇，你真的跟我的数据好像
faith100 发表于 2025-03-21 10:25

我也是喜欢吃肉，喜欢猪肉，红烧肉，排骨。但吃了不长肉。 水果不太敢吃，怕血糖高。

这个数据应该好于90%的同龄人吧。

回复 21楼 Littlepony2020 的帖子
我牛羊肉我吃得比较多，猪肉类喜欢卤猪蹄，糖醋排骨。水果我吃得不多，天生体质寒，总感觉水果凉不爱吃

thymesu 发表于 2025-03-21 11:31
这个数据应该好于90%的同龄人吧。

我也不知道这个年龄大部分人啥水平，只知道我老公很不爱吃菜，天生肉食者，数据比我差很多，虽然他运动不少