胆固醇太难往下降了

如题，很苦恼。12月份年检，说胆固醇210， 稍超标10，LDL 130, 超标了30。过去三个月吃肉的时候不多，每周游泳一次，周末爬山2-3小时。不怎么吃甜食了。前两天又去测了一下，胆固醇才减了5点，205， 还是超标。LDL才减了3点， 127, 然后因为吃肉少了，蛋白质低于正常标准了。现在不知该多吃肉，还是加大锻炼力度，胆固醇减下来实在是任重道远啊。希望听听有经验的姐妹分享一下，给点建议。

试试早上吃oat bran and chia seeds。

自己顶一下，诚心求教。

summerfall 发表于 2025-03-21 00:12
试试早上吃oat bran and chia seeds。

Chia seeds 没吃过，oat meal 早上有吃。

ForeverYoung21 发表于 2025-03-21 00:13
Chia seeds 没吃过，oat meal 早上有吃。

oat bran 和oat meal不太一样，这两个都是fiber含量很高的，合在一起做早饭，有利于降低LDL。

吃他汀？

summerfall 发表于 2025-03-21 00:20
oat bran 和oat meal不太一样，这两个都是fiber含量很高的，合在一起做早饭，有利于降低LDL。

受教了，谢谢，我试试。

puccalu 发表于 2025-03-21 00:27
吃他汀？

这是药吗？我暂时不需要吃药，没那么高。

ForeverYoung21 发表于 2025-03-21 00:30
受教了，谢谢，我试试。

你试试看看效果，我队友吃了一个月，降低了10%吧。还有就是少喝咖啡。

summerfall 发表于 2025-03-21 00:33
你试试看看效果，我队友吃了一个月，降低了10%吧。还有就是少喝咖啡。

非常感谢，我也试试。能降10%我就快达标了。

试试吃点鱼油？ 我胆固醇正常，但是LDL超了10几，吃了一个月鱼油，回到正常范围92了。

我有吃鱼油，经常忘记，不是每天都吃。

减肥试试

shzbc 发表于 2025-03-21 00:40
减肥试试

你怎么净说大实话，我医生也这么说。

wawama 发表于 2025-03-21 00:37
试试吃点鱼油？ 我胆固醇正常，但是LDL超了10几，吃了一个月鱼油，回到正常范围92了。

随便什么鱼油都可以吗？

summerfall 发表于 2025-03-21 00:33
你试试看看效果，我队友吃了一个月，降低了10%吧。还有就是少喝咖啡。

喝咖啡对胆固醇有影响？

Mark. 胆固醇

Mark. 胆固醇

16+8试试，另外少吃碳水

看完这个，apple news给我推了这个，说每天吃2oz核桃仁可以降低胆固醇。

请问体重腰围？

你什么也不吃，身体也能合成胆固醇
而且如果运动的话，吃进去的多了，自己合成的就少了
不运动，少吃，自己就会拼命合成胆固醇
另外，糖尿病，高血压，都会升高胆固醇

所以，该吃吃该喝喝，我每天把杏仁当零食，早晚各一大把，同时用绿茶伺候，吃进去不少好东西LOL
跑步，爬山没用
每天喝够水

我也降不下来，进来学习一下

去Costco买Cholestoff。

卡农石头 发表于 2025-03-21 01:00
喝咖啡对胆固醇有影响？

有些文章认为咖啡中的咖啡油会提高LDL，所以建议如果大量饮先用滤纸去掉油脂。

多大岁数？ HDL多少？50 岁以上HDL 好的话，这个数值不用担心，继续保持

吃药，不要控制饮食，好好享受生活

wawama 发表于 2025-03-21 00:37
试试吃点鱼油？ 我胆固醇正常，但是LDL超了10几，吃了一个月鱼油，回到正常范围92了。

我曾经试验过1年鱼油，它把好胆固醇HDL增加了10，但没有改变坏胆固醇LDL。

poppyjasper 发表于 2025-03-21 03:37

你什么也不吃，身体也能合成胆固醇
而且如果运动的话，吃进去的多了，自己合成的就少了
不运动，少吃，自己就会拼命合成胆固醇
另外，糖尿病，高血压，都会升高胆固醇

很对！

PinkPig2 发表于 2025-03-21 08:32
吃药，不要控制饮食，好好享受生活

凡药皆毒。
楼主的指标稍微超了一点，远不到吃药的地步。

人体胆固醇只能从胆汁排出 99%又回收到肝脏 如果全素 每天也只能排出1~2mg 平时吃肉肝脏内囤积多余的胆固醇达2000mg 如果天天吃素 不吃鱼肉 不吃鸡蛋 不吃奶制品 体内多余的胆固醇也要1~2千天（3~5年）排泄干净 减肥： 少吃是关键 降胆固醇： 吃素是关键

你这才几个月，坚持下去会降下去，我三年才从快140（LDL）降到103，中途没体检，所以不知道，就是多多吃菜，我挺满意

mark 胆固醇

你这才几个月，坚持下去会降下去，我三年才从快140（LDL）降到103，中途没体检，所以不知道，就是多多吃菜，我挺满意
star1991 发表于 2025-03-21 10:49

青菜从肠道中刮走坏胆固醇。
而每天早上几颗杏仁也有同样效果。不要小看坚果，坚果中膳食纤维百分比高出青菜好几倍！当然，胆固醇高的同学要避免脂肪高的坚果比如腰果，核桃和夏威夷果，而杏仁脂肪相对很低，最理想！

xiaxie8 发表于 2025-03-21 10:57
青菜从肠道中刮走坏胆固醇。
而每天早上几颗杏仁也有同样效果。不要小看坚果，坚果中膳食纤维百分比高出青菜好几倍！当然，胆固醇高的同学要避免脂肪高的坚果比如腰果，核桃和夏威夷果，而杏仁脂肪相对很低，最理想！

这个记下了！

ForeverYoung21 发表于 2025-03-21 11:17
这个记下了！

妈妈看病医院的中医说，每天杏仁不能超过8颗。

Horsemom 发表于 2025-03-21 07:45
多大岁数？ HDL多少？50 岁以上HDL 好的话，这个数值不用担心，继续保持

50+, HDL 不高，才55。少吃，吃素一段时间看看。

xiaxie8 发表于 2025-03-21 11:20
妈妈看病医院的中医说，每天杏仁不能超过8颗。

我喜欢坚果，估计以后不能多吃了。花生，瓜子，核桃仁啥的，我喜欢吃，难道这是Big No No?

吃什么才增加HDL?

xiaxie8 发表于 2025-03-21 10:57
青菜从肠道中刮走坏胆固醇。
而每天早上几颗杏仁也有同样效果。不要小看坚果，坚果中膳食纤维百分比高出青菜好几倍！当然，胆固醇高的同学要避免脂肪高的坚果比如腰果，核桃和夏威夷果，而杏仁脂肪相对很低，最理想！

以后试试

肉吃得不多？那你主要吃啥。该吃的肉还是要吃吧，红肉不要太多，要不蛋白质怎么更得上。 碳水吃多了是会增加胆固醇的

回复 1楼 ForeverYoung21 的帖子
除了吃, 每天都得运动30分钟，而且至少是中等强度。我在试初级的hiit。

我不能坚持达标运动量，可以坚持吃药，保持3个月验血，没有看见有啥副作用。也有说跟年龄跟天生有关系，我每餐也是蔬菜为主。

xiaxie8 发表于 2025-03-21 11:20
妈妈看病医院的中医说，每天杏仁不能超过8颗。

那是国内那种小杏仁。

ForeverYoung21 发表于 2025-03-21 11:29
吃什么才增加HDL?

好的fat。

ForeverYoung21 发表于 2025-03-21 11:28
我喜欢坚果，估计以后不能多吃了。花生，瓜子，核桃仁啥的，我喜欢吃，难道这是Big No No?

坚果不小心容易吃多，反而不好。

你吃的什么肉？ 蛋黄不要吃， 猪牛羊少吃， 内脏一定不吃， 鸡鸭可以吃，鱼放开了吃。我跟你差不多， 每天运动量三十分钟， 半年减了十斤，没吃药降下来了

多吃瘦肉，多吃坚果。少吃或不吃零食。尽可能不吃深加工食品，自己做。

ForeverYoung21 发表于 2025-03-21 11:28
我喜欢坚果，估计以后不能多吃了。花生，瓜子，核桃仁啥的，我喜欢吃，难道这是Big No No?

花生、瓜子都不是坚果啊，fat高并不适合多吃。你应该吃真正的nuts

降胆固醇的药是否对大脑有影响？

我每天早晚2次，将近100颗杏仁，没事

ForeverYoung21 发表于 2025-03-21 11:22
50+, HDL 不高，才55。少吃，吃素一段时间看看。

HDL 不高，才55，这是缺运动

杏仁吃了之后，大便只要揩一次就干干净净了
如果吃Trade''s Joe买的任何零食，大便可能要揩3-4次才能干净
这种差别是很大的

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/kA6GHfLi09c?si=reuNYqS_nEGivGnp

回复 1楼 ForeverYoung21 的帖子
吃药吧。

卡农石头 发表于 2025-03-21 01:00
喝咖啡对胆固醇有影响？

我自己的感觉可能是。 我去年因为长痘痘，就不喝咖啡了，也不吃蛋黄就吃蛋白。然后LDL 从100出头降低到了80多。 后来痘痘好了又开始喝咖啡吃整个鸡蛋，然后前两天查又101了。

那你的HDL 80? 很高很好，有保护作用

运动有帮助！但是改善很慢！

长期极端的多吃或者少吃，会使代谢系统崩溃
代谢系统崩溃了，平衡就会被打破，什么样的幺蛾子都会出现
而且会遗传，所以后代就会有特别瘦的人出现

summerfall 发表于 2025-03-21 00:12
试试早上吃oat bran and chia seeds。

吃了20+年的oat and chia seed 还是超标

食物到自己嘴里之前， 处理的步骤越少越好。 最好是地里直接 收获摘下来 吃。 处理步骤多了， 添加的东西越多。

我检查的标准LDL正常线是130 mg/dL 你怎么是100？单位不一样吗？

我自己的经验多游泳很有用 要游的很认真很累那种 我一周四五次 当然你也可以做别的运动 晚上少吃点 我的甘油三酯 总胆固醇都下来了 HDL也拔高了 LDL还有一百多一点点 这个过程中内分泌医生说LDL稍微偏高是正常的因为身体在利用脂肪分解功能，加油持之以恒能降下去 比吃药强！

summerfall 发表于 2025-03-21 00:20
oat bran 和oat meal不太一样，这两个都是fiber含量很高的，合在一起做早饭，有利于降低LDL。

求推荐oat bran 的牌子，是whole food买的吗？查了costco, smith好像都没有

青菜从肠道中刮走坏胆固醇。
而每天早上几颗杏仁也有同样效果。不要小看坚果，坚果中膳食纤维百分比高出青菜好几倍！当然，胆固醇高的同学要避免脂肪高的坚果比如腰果，核桃和夏威夷果，而杏仁脂肪相对很低，最理想！
xiaxie8 发表于 2025-03-21 10:57

美国这里的这种杏仁就可以吗？我爱吃花生腰果瓜子这些，脂肪高的不行，是怕长胖还是升胆固醇？
还有坚果是不是要吃生的才好？roasted with salt好吃，但用的估计不是什么好油

summerfall 发表于 2025-03-21 14:12
我自己的感觉可能是。 我去年因为长痘痘，就不喝咖啡了，也不吃蛋黄就吃蛋白。然后LDL 从100出头降低到了80多。 后来痘痘好了又开始喝咖啡吃整个鸡蛋，然后前两天查又101了。

居然还有可能是这个原因？ 我去查，发现说过滤的咖啡比较健康，看样子我得改改了

happyme888 发表于 2025-03-21 17:54
美国这里的这种杏仁就可以吗？我爱吃花生腰果瓜子这些，脂肪高的不行，是怕长胖还是升胆固醇？
还有坚果是不是要吃生的才好？roasted with salt好吃，但用的估计不是什么好油

妈妈的中医说：中国杏仁和美国杏仁（其实是扁桃仁）药效有区别，但两者在刮油方面效果是等同的。
都是一天不能超过8颗，都要生吃。

ForeverYoung21 发表于 2025-03-21 11:29
吃什么才增加HDL?

海鱼或者鱼油都可以增加HDL。但是它们都无法减少LDL。我个人实验了2-3年，完全证实了这个猜想。

ForeverYoung21 发表于 2025-03-21 11:28
我喜欢坚果，估计以后不能多吃了。花生，瓜子，核桃仁啥的，我喜欢吃，难道这是Big No No?

妈妈的中医说，坚果虽然有益健康，但再好的东西都有限量。
血脂/总胆固醇高的同学，选择坚果时，建议避免腰果、核桃、夏威夷果、花生，选择中国杏仁或者美国扁桃仁，但一天不能超过8颗。

syzheng 发表于 2025-03-21 11:36
那是国内那种小杏仁。

不，妈妈的中医有孩子在美国，多次访美，知道中国杏仁和美国扁桃仁虽然在治咳嗽方面完全不同，但在刮油方面完全相同。

westwest 发表于 2025-03-21 12:27
降胆固醇的药是否对大脑有影响？

降胆固醇的药会稍微降低大脑神经元速度，如果要参加数学和物理竞赛的同学暂时不要吃。

poppyjasper 发表于 2025-03-21 12:54
我每天早晚2次，将近100颗杏仁，没事

我的天！一天不能超过8颗。

poppyjasper 发表于 2025-03-21 13:36

杏仁吃了之后，大便只要揩一次就干干净净了
如果吃Trade''s Joe买的任何零食，大便可能要揩3-4次才能干净
这种差别是很大的

杏仁刮肠道的油脂和胆固醇，所以降低LDL和总胆固醇效果非常好。

长期极端的多吃或者少吃，会使代谢系统崩溃
代谢系统崩溃了，平衡就会被打破，什么样的幺蛾子都会出现
而且会遗传，所以后代就会有特别瘦的人出现
poppyjasper 发表于 2025-03-21 15:19

非常正确！
不过，从物理化学精确用语方面说，不是打破平衡态，而是打破稳态。
人生需要稳态，但不能达到平衡态，因为平衡态意味着死亡。

CG1541 发表于 2025-03-21 16:32
我检查的标准LDL正常线是130 mg/dL 你怎么是100？单位不一样吗？

单位是一样的，但Labcorp和Quest验血报告给出的LDL正常值范围有小差异而已。

wawama 发表于 2025-03-21 00:37
试试吃点鱼油？ 我胆固醇正常，但是LDL超了10几，吃了一个月鱼油，回到正常范围92了。

吃鱼油是对三酸甘油脂有用

居然还有可能是这个原因？ 我去查，发现说过滤的咖啡比较健康，看样子我得改改了
mermaidyuu 发表于 2025-03-21 18:10

我都不知道是咖啡还是蛋黄。 但是感觉一个蛋黄也不会这么猛吧，感觉还是咖啡。虽然我一天就喝一杯，然后加点牛奶。

summerfall 发表于 2025-03-21 00:12
试试早上吃oat bran and chia seeds。

Oats 管用。

我也是，也开始注意了

决定试试每天8颗杏仁。其他坚果不吃了

确实没有做到每天都锻炼，没那么多时间

summerfall 发表于 2025-03-21 18:40
我都不知道是咖啡还是蛋黄。 但是感觉一个蛋黄也不会这么猛吧，感觉还是咖啡。虽然我一天就喝一杯，然后加点牛奶。

我觉得不是蛋黄，因为我很少吃鸡蛋，但是最近几年每天一大杯拿铁，然后胆固醇就上来了

mermaidyuu 发表于 2025-03-21 20:59
我觉得不是蛋黄，因为我很少吃鸡蛋，但是最近几年每天一大杯拿铁，然后胆固醇就上来了

我就是每天一杯咖啡加点牛奶。

我觉得运动很有效，我自从今年规律运动(跑步、网球和抗阻训练）大半年后，LDL从125下降到92

运动有效，但要坚持

我要加大运动量，现在的不够。

我的天！一天不能超过8颗。
xiaxie8 发表于 2025-03-21 18:20

因为太好吃了
温水洗三遍，微波炉弄到似焦未焦，对半咬开，能看到油脂，喷喷香
慢慢吃，还舍不得一下子就吃完了呢
一边吃，一边喝茶，特别饱腹

用点药很容易。都几十年的市场数据了，安全性完全没问题。药也便宜。LDL越低心血管发病率越低。

poppyjasper 发表于 2025-03-21 12:54
我每天早晚2次，将近100颗杏仁，没事

100颗太多了吧

用点药很容易。都几十年的市场数据了，安全性完全没问题。药也便宜。LDL越低心血管发病率越低。
awesomeiris 发表于 2025-03-22 01:43

LDL太低其实也有害：第一，LDL太低会降低大脑思维速度；第二，近年一项大规模生物信息研究表明，当一个人的LDL在饮食锻炼睡眠等条件都没有发生变化的情况下，如果突然急剧下降，往往预示着肿瘤发生，具体原因不详。
我们希望HDL较高(>=50)，LDL较低(<=130)，总胆固醇不超过200。

100颗太多了吧
月亮的雨 发表于 2025-03-22 23:57

一安士（约28克）的杏仁约有23粒，约含有157至164卡路里、6克蛋白质、13克不饱和脂肪、4克纤维
每天100克杏仁（Almond）（将近100颗）不算太多

‌甜杏仁‌，每天食用量建议在100-200克之间。
苦杏仁‌，由于含有毒素，建议每天食用量不要超过9克，最好避免生吃‌
《妈妈》说的估计是国内苦杏仁，我们说的是美国Costco卖的甜杏仁（非Organic）

苦杏仁个头较小，形状多为扁心形，顶端尖，基部钝圆而厚，左右不对称，种皮颜色较深，多为红棕色至暗棕色，表面有细微的颗粒状纹理
甜杏仁个头相对较大，形状较饱满，呈扁长卵形，顶端略尖，基部较宽，左右相对较对称，种皮颜色较浅，多为浅黄棕色，纹理相对不明显‌

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https://www.youtube.com/embed/VzkbO95chdY?si=LH9UkTCrYIIXx0yC

xiaxie8 发表于 2025-03-23 01:02
LDL太低其实也有害：第一，LDL太低会降低大脑思维速度；第二，近年一项大规模生物信息研究表明，当一个人的LDL在饮食锻炼睡眠等条件都没有发生变化的情况下，如果突然急剧下降，往往预示着肿瘤发生，具体原因不详。
我们希望HDL较高(>=50)，LDL较低(<=130)，总胆固醇不超过200。

LDL《25才有大脑精神神经方面的副作用，而且概率很低。一般降脂药勉强能降到75。这个风险非常小。有关肿瘤，以前有相关性研究发现LDL高的病人肿瘤发生率低。这个只是相关而已。