胆固醇太难往下降了

如题，很苦恼。12月份年检，说胆固醇210， 稍超标10，LDL 130, 超标了30。过去三个月吃肉的时候不多，每周游泳一次，周末爬山2-3小时。不怎么吃甜食了。前两天又去测了一下，胆固醇才减了5点，205， 还是超标。LDL才减了3点， 127, 然后因为吃肉少了，蛋白质低于正常标准了。现在不知该多吃肉，还是加大锻炼力度，胆固醇减下来实在是任重道远啊。希望听听有经验的姐妹分享一下，给点建议。

试试早上吃oat bran and chia seeds。

自己顶一下，诚心求教。

summerfall 发表于 2025-03-21 00:12
试试早上吃oat bran and chia seeds。

Chia seeds 没吃过，oat meal 早上有吃。

ForeverYoung21 发表于 2025-03-21 00:13
Chia seeds 没吃过，oat meal 早上有吃。

oat bran 和oat meal不太一样，这两个都是fiber含量很高的，合在一起做早饭，有利于降低LDL。

吃他汀？

summerfall 发表于 2025-03-21 00:20
oat bran 和oat meal不太一样，这两个都是fiber含量很高的，合在一起做早饭，有利于降低LDL。

受教了，谢谢，我试试。

puccalu 发表于 2025-03-21 00:27
吃他汀？

这是药吗？我暂时不需要吃药，没那么高。

ForeverYoung21 发表于 2025-03-21 00:30
受教了，谢谢，我试试。

你试试看看效果，我队友吃了一个月，降低了10%吧。还有就是少喝咖啡。

summerfall 发表于 2025-03-21 00:33
你试试看看效果，我队友吃了一个月，降低了10%吧。还有就是少喝咖啡。

非常感谢，我也试试。能降10%我就快达标了。

试试吃点鱼油？ 我胆固醇正常，但是LDL超了10几，吃了一个月鱼油，回到正常范围92了。

我有吃鱼油，经常忘记，不是每天都吃。

减肥试试

shzbc 发表于 2025-03-21 00:40
减肥试试

你怎么净说大实话，我医生也这么说。

wawama 发表于 2025-03-21 00:37
试试吃点鱼油？ 我胆固醇正常，但是LDL超了10几，吃了一个月鱼油，回到正常范围92了。

随便什么鱼油都可以吗？

summerfall 发表于 2025-03-21 00:33
你试试看看效果，我队友吃了一个月，降低了10%吧。还有就是少喝咖啡。

喝咖啡对胆固醇有影响？

Mark. 胆固醇

Mark. 胆固醇

16+8试试，另外少吃碳水

看完这个，apple news给我推了这个，说每天吃2oz核桃仁可以降低胆固醇。

请问体重腰围？

你什么也不吃，身体也能合成胆固醇
而且如果运动的话，吃进去的多了，自己合成的就少了
不运动，少吃，自己就会拼命合成胆固醇
另外，糖尿病，高血压，都会升高胆固醇

所以，该吃吃该喝喝，我每天把杏仁当零食，早晚各一大把，同时用绿茶伺候，吃进去不少好东西LOL
跑步，爬山没用
每天喝够水

我也降不下来，进来学习一下

去Costco买Cholestoff。

卡农石头 发表于 2025-03-21 01:00
喝咖啡对胆固醇有影响？

有些文章认为咖啡中的咖啡油会提高LDL，所以建议如果大量饮先用滤纸去掉油脂。

多大岁数？ HDL多少？50 岁以上HDL 好的话，这个数值不用担心，继续保持

吃药，不要控制饮食，好好享受生活

wawama 发表于 2025-03-21 00:37
试试吃点鱼油？ 我胆固醇正常，但是LDL超了10几，吃了一个月鱼油，回到正常范围92了。

我曾经试验过1年鱼油，它把好胆固醇HDL增加了10，但没有改变坏胆固醇LDL。

poppyjasper 发表于 2025-03-21 03:37

你什么也不吃，身体也能合成胆固醇
而且如果运动的话，吃进去的多了，自己合成的就少了
不运动，少吃，自己就会拼命合成胆固醇
另外，糖尿病，高血压，都会升高胆固醇

很对！

PinkPig2 发表于 2025-03-21 08:32
吃药，不要控制饮食，好好享受生活

凡药皆毒。
楼主的指标稍微超了一点，远不到吃药的地步。

人体胆固醇只能从胆汁排出 99%又回收到肝脏 如果全素 每天也只能排出1~2mg 平时吃肉肝脏内囤积多余的胆固醇达2000mg 如果天天吃素 不吃鱼肉 不吃鸡蛋 不吃奶制品 体内多余的胆固醇也要1~2千天（3~5年）排泄干净 减肥： 少吃是关键 降胆固醇： 吃素是关键

你这才几个月，坚持下去会降下去，我三年才从快140（LDL）降到103，中途没体检，所以不知道，就是多多吃菜，我挺满意

mark 胆固醇

你这才几个月，坚持下去会降下去，我三年才从快140（LDL）降到103，中途没体检，所以不知道，就是多多吃菜，我挺满意
star1991 发表于 2025-03-21 10:49

青菜从肠道中刮走坏胆固醇。
而每天早上几颗杏仁也有同样效果。不要小看坚果，坚果中膳食纤维百分比高出青菜好几倍！当然，胆固醇高的同学要避免脂肪高的坚果比如腰果，核桃和夏威夷果，而杏仁脂肪相对很低，最理想！

xiaxie8 发表于 2025-03-21 10:57
青菜从肠道中刮走坏胆固醇。
而每天早上几颗杏仁也有同样效果。不要小看坚果，坚果中膳食纤维百分比高出青菜好几倍！当然，胆固醇高的同学要避免脂肪高的坚果比如腰果，核桃和夏威夷果，而杏仁脂肪相对很低，最理想！

这个记下了！

ForeverYoung21 发表于 2025-03-21 11:17
这个记下了！

妈妈看病医院的中医说，每天杏仁不能超过8颗。

Horsemom 发表于 2025-03-21 07:45
多大岁数？ HDL多少？50 岁以上HDL 好的话，这个数值不用担心，继续保持

50+, HDL 不高，才55。少吃，吃素一段时间看看。

xiaxie8 发表于 2025-03-21 11:20
妈妈看病医院的中医说，每天杏仁不能超过8颗。

我喜欢坚果，估计以后不能多吃了。花生，瓜子，核桃仁啥的，我喜欢吃，难道这是Big No No?

吃什么才增加HDL?

xiaxie8 发表于 2025-03-21 10:57
青菜从肠道中刮走坏胆固醇。
而每天早上几颗杏仁也有同样效果。不要小看坚果，坚果中膳食纤维百分比高出青菜好几倍！当然，胆固醇高的同学要避免脂肪高的坚果比如腰果，核桃和夏威夷果，而杏仁脂肪相对很低，最理想！

以后试试

肉吃得不多？那你主要吃啥。该吃的肉还是要吃吧，红肉不要太多，要不蛋白质怎么更得上。 碳水吃多了是会增加胆固醇的

回复 1楼 ForeverYoung21 的帖子
除了吃, 每天都得运动30分钟，而且至少是中等强度。我在试初级的hiit。

我不能坚持达标运动量，可以坚持吃药，保持3个月验血，没有看见有啥副作用。也有说跟年龄跟天生有关系，我每餐也是蔬菜为主。

xiaxie8 发表于 2025-03-21 11:20
妈妈看病医院的中医说，每天杏仁不能超过8颗。

那是国内那种小杏仁。

ForeverYoung21 发表于 2025-03-21 11:29
吃什么才增加HDL?

好的fat。

ForeverYoung21 发表于 2025-03-21 11:28
我喜欢坚果，估计以后不能多吃了。花生，瓜子，核桃仁啥的，我喜欢吃，难道这是Big No No?

坚果不小心容易吃多，反而不好。

你吃的什么肉？ 蛋黄不要吃， 猪牛羊少吃， 内脏一定不吃， 鸡鸭可以吃，鱼放开了吃。我跟你差不多， 每天运动量三十分钟， 半年减了十斤，没吃药降下来了

多吃瘦肉，多吃坚果。少吃或不吃零食。尽可能不吃深加工食品，自己做。

ForeverYoung21 发表于 2025-03-21 11:28
我喜欢坚果，估计以后不能多吃了。花生，瓜子，核桃仁啥的，我喜欢吃，难道这是Big No No?

花生、瓜子都不是坚果啊，fat高并不适合多吃。你应该吃真正的nuts

降胆固醇的药是否对大脑有影响？

我每天早晚2次，将近100颗杏仁，没事

ForeverYoung21 发表于 2025-03-21 11:22
50+, HDL 不高，才55。少吃，吃素一段时间看看。

HDL 不高，才55，这是缺运动

杏仁吃了之后，大便只要揩一次就干干净净了
如果吃Trade''s Joe买的任何零食，大便可能要揩3-4次才能干净
这种差别是很大的

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/kA6GHfLi09c?si=reuNYqS_nEGivGnp

回复 1楼 ForeverYoung21 的帖子
吃药吧。

卡农石头 发表于 2025-03-21 01:00
喝咖啡对胆固醇有影响？

我自己的感觉可能是。 我去年因为长痘痘，就不喝咖啡了，也不吃蛋黄就吃蛋白。然后LDL 从100出头降低到了80多。 后来痘痘好了又开始喝咖啡吃整个鸡蛋，然后前两天查又101了。

那你的HDL 80? 很高很好，有保护作用

运动有帮助！但是改善很慢！

长期极端的多吃或者少吃，会使代谢系统崩溃
代谢系统崩溃了，平衡就会被打破，什么样的幺蛾子都会出现
而且会遗传，所以后代就会有特别瘦的人出现

summerfall 发表于 2025-03-21 00:12
试试早上吃oat bran and chia seeds。

吃了20+年的oat and chia seed 还是超标

食物到自己嘴里之前， 处理的步骤越少越好。 最好是地里直接 收获摘下来 吃。 处理步骤多了， 添加的东西越多。

我检查的标准LDL正常线是130 mg/dL 你怎么是100？单位不一样吗？

我自己的经验多游泳很有用 要游的很认真很累那种 我一周四五次 当然你也可以做别的运动 晚上少吃点 我的甘油三酯 总胆固醇都下来了 HDL也拔高了 LDL还有一百多一点点 这个过程中内分泌医生说LDL稍微偏高是正常的因为身体在利用脂肪分解功能，加油持之以恒能降下去 比吃药强！