求助。瘦，饮食清淡。BMI只有16.9低密度胆固醇竟然超标250。

seaweed1 发表于 2025-03-20 08:36
没有测A1C。只有glucose ，正常是70到99，测出来是87。

空腹血糖比我的好一点，测一下a1c，如果高，减精致碳水，我戴了cbm四个星期，吃一点米面就血糖飙升，就几乎没吃米面，吃了不少鸡肉，nuts，四周a1c减了0.1，LDL减了20，非常有效，但我完全不吃碳水太难受了，最近调整中，看看怎么吃点碳水又不会影响血糖

楼主测的肝脏转氨酶ALT是什么指标？低代表什么

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羡慕LZ的体重，有很多空间留着增肥。 Calculated LDL 141也就是这个低密度超了。据说低碳饮食的人有的会低密度高。多吃点碳水可能就下来了

ecaeca 发表于 2025-03-19 21:21
楼主，我觉得你BMI16.9可能比胆固醇高更值得注意。要知道BMI低于18.5就是underweight，低于16就是severely underweight。你已经比较接近severely underweight了。
我觉得你的饮食当中最值得注意的是“大概肉类一顿100g，菜和米饭吃到吃饱了为止，从来不限量。”你的肉吃得有点太少了，再加上又很注意少吃油，结果就是蛋白质和脂肪都吃得很少，完全靠蔬菜和米饭充饥。于是身体就出问题了。
个人建议你多吃点高质量的肉，不要那么害怕脂肪，特别是优质的脂肪。这样你的健康状况应该会好很多。

LZ说的蔬菜米饭吃到饱不限量应该跟一般人想的不一样，LZ的“饱”肯定是吃一点就饱了。 她是什么都吃的少

你缺少运动吧？要运动，同时饮食补些碳水。运动3个月再去检查一下。

gongmaa 发表于 2025-03-20 10:43
楼主就是典型的skinny fat， 内脏脂肪多，饮食习惯已经很好了，只能加强运动，每天做zone 2的中低心率运动，保持45分钟以上，燃脂效率最好

前两天看到一个医生说内脏脂肪可以通过吃水溶性膳食纤维来降低，比如Chia seeds。我准备行动起来吃吃看。

gogodance 发表于 2025-03-19 19:50
同问。 我以前是瘦人穿XS或S，去年被激素催胖了十斤后（衣服穿S或M了，通常6号） 今年胆固醇也飙到250了。 15岁开始为了身材基本就不吃碳水油炸，这都20年了，每天只吃1顿正常饭加一个牛油果。爱吃冰淇淋，但是我只要吃了冰淇淋这一天就不吃别的东西了。

吃太少了也不行吧。一天吃冰淇凌就不吃别的，对身体是多大的stress啊。

seaweed1 发表于 2025-03-19 20:15
空气炸锅加一点油煎蛋。一次吃2个蛋，但是我一周大概就这样吃一次。饮料喝橙汁西柚汁。一天大半杯。还喝椰子水，大概1天300毫升。其他带奶的饮料一口不喝。

Hmmm,果汁是垃圾食品不能吃的呀。你每天喝。感觉这一块可以先砍掉试试。

瘦子多吃米饭面条 少吃荤腥 少蛋 少鱼 少肉 多吃豆腐 花生 绿豆

试试增加运动并保持，提高代谢率；同时增加高质量蛋白并保持一定的碳水

你吃的没问题，所以甘油三酯54很好，你这个吃饭改变不了，甘油三酯高的吃饭能改变，HDL低的运动能改变，你可能更年期低密度胆固醇高，你睡眠怎么样？睡眠不好也会影响胆固醇，也可以抽血查查甲状腺，血糖这些都会影响胆固醇。。。。。

superaloha 发表于 2025-03-19 20:34
楼上的基本上没人说对
亚洲人常见的就是 低BMI 但是非酒精性脂肪肝
而长期过度饥饿造成的脂肪肝,则是由于人体长期处于饥饿状态时,机体无法获得必需的葡萄糖这一能量物质及各种脂肪燃烧时所需的氧化酶类,为了弥补体内葡萄糖的不足,机体就会将其他部位贮存的脂肪、蛋白质都将通过肝脏这一“中转站”转化为热量。

减肥“饿”出脂肪肝
一般认为，高脂肪、高糖分的食物摄取过多，会造成营养过剩。脂肪在体内过多堆积发生超重和肥胖，就易引起脂肪肝。但这绝不是造成脂肪肝的唯一因素。减肥时过度饥饿，也会"饿"出脂肪肝。这是因为长期饥饿或胃肠道消化吸收障碍，会导致机体蛋白质不足，形成载脂蛋白的原料匮乏，造成肝脏代谢障碍，使得甘油三酯在肝内大量蓄积，最终导致脂肪肝。

我就是胃肠消化不好，如何促进肠道吸收呢？

complicated 发表于 2025-03-19 22:38
我的家庭医生说只要LDL高就要吃药

以前有个MM科普贴里说的是看ratio。ratio好即使某个数值超标也没关系。

avo 发表于 2025-03-19 22:56
连我都看懂了， 这上面好几页都是在说 “高血脂问题” 是个伪问题， 因为这个 “高” 定的太低了 比如我最后回贴 找到的文献， 都说 LDL 应该在190 而不是130

当然， 如果这些人 虽然活得长， 但是剖开主动脉“ 刀刮都得嘎吱嘎吱的 那我还是 吃 12 个 Oreo 饼干压压惊 降降 LDL 罢。。。

如果是190就可以大大的放心了

seaweed1 发表于 2025-03-19 20:25
我体检前一周，吃了3顿烧鸭，一顿羊肉，一顿牛肉。我以为鸭很lean的跟鸡一样！狗粮不都是用鸭肉降火吗。

那这肯定是误差了。锻炼调整两个月再去测一遍

Giovanna 发表于 2025-03-20 07:46
哈佛小哥一个月狂吃720个鸡蛋之后胆固醇反而下降的故事这么快就忘了？

鸡蛋是能调节胆固醇，过高的降低过低的提高你可以google一下，我嫂子就是胆固醇低医生让她一天吃六个鸡蛋，吃得她叫苦不迭

sxxs 发表于 2025-03-20 15:12
楼主测的肝脏转氨酶ALT是什么指标？低代表什么

我也不知道。医生也没跟我讲。

m m k k

少吃红肉z s

吃得太素了

马克 马克

Inferno 发表于 2025-03-20 15:17
LZ说的蔬菜米饭吃到饱不限量应该跟一般人想的不一样，LZ的“饱”肯定是吃一点就饱了。 她是什么都吃的少

我吃的挺多的，但是我吃饱了就一口也吃不下了，我晚饭的量，跟我一米9几的老公吃的差不多。

学习

我的 total cholesterol 243, HDL 98, Triglycerides 52, LDL 131. 我的医生认为没有问题。 我是常年健身- 举铁， 有氧结合。 胆固醇不是敌人， 反而太低了对女性不友好。 还是多锻炼， 女性更年期， 更应该着重骨质密度，lean mass and bone health. 我连着两年测骨质密度， 数值都很好。

碳水吃少了吧。

很常见的亚洲女性skinny fat. 体重低但是没肌肉，测体脂比不一定低，风一吹就倒了。 解决方案: 1. 运动增加肌肉 2. 饮食上，蛋白质不足，脂肪太多，所以胆固醇超标。

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我和楼主很像 也是瘦子，指标也像
Cholesterol 286.  ng. 需要<200 Triglyceride 79, ok 需要<149 Hdl 115, ok, 需要 >40 LDL 159, NG, 需要<99
前不久有个帖子， 分析胆固醇的，根据那个楼主，这些绝对值意义不是很大。 而是看相对值。你不妨看看？
主要要看ratio, TC/HDL value <3.3 low risk, > 5 high risk Tri/HDL value <1.5 low risk, >2.5 high risk
https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3045550&fid=398

和基因有关吧，你爸爸妈妈应该有高血脂。该吃药就上吧。

这类病人我见过好几个。瘦的一塌糊涂，LDL有高到200的。大概率是基因突变。应该有家族史。用statin，或者repatha，都可以讲很多。