举铁，都应该做哪些动作，有视频教吗

中年人的举铁，有没有教学视频？

等抄作业～～～～

我做最简单的小红书上的Tabata 哑铃肩背训练，之前跟晶晶和安娜练过，晶晶太吵了，有点PUA，不过动作要领有讲解。安娜时间多的话挺好的，我主要是图tabata每段时间短，灵活，有时候会分几次练习。不过我这个效果不明显。坐等大牛。

推拉蹲三大项。 我一开始也是居家训练，跟过安娜，Caroline girvan， 挣扎了三四年最终还是找教练，教练帮忙一看发现这几年除了体能略有长进以外基本还是小白状态。 所以最推荐还是找教练，让教练教会器械，帮忙看动作发力对不对，加上一定的辅助，每次训练完和教练多沟通练后感受，哪里酸痛之类的，看看需不需要调整训练计划。 加上可以让教练建议一下饮食，怎么吃。 基本上十来节课之后就能自己练了，而且跟了教练交流多了以后，对自己身体各方面有了了解，健身积极性也会提高的。