咸鱼红烧肉 发表于 2025-03-18 08:19 听说每周三次是最具性价比的,比一次两次的好太多。
Abigail9981 发表于 2025-03-18 08:25 目前用的一个personal trainer,一周三次就太贵了。还有就是我周三练,周五会开始疼两天,所以也不太敢再加。
Abigail9981 发表于 2025-03-18 08:17 举铁一周一次,一次30分钟,多长时间能见效果? 不考虑减肥效果,只是说力量/核心等等。
健康就好 发表于 2025-03-18 08:42至少两次吧,半小时也只够练某一部分,比如可以一次练上半身,下一次练下半身,这样就算酸也不影响. 教练的作用主要是矫正动作入门,了解大概的一个routine. 如果全靠教练才练,他肯定可以给你制定很详细的计划,那是贵妇做的事情了.
louisa 发表于 2025-03-18 10:07 我每周两次,每次1小时,一次有personal trainer,一次自己练,练的强度比较大,每次都是全身肌肉训练。我觉得两个月就有变化,现在半年多,变化很明显 (力量,体态,腰身,上臂),我隔壁的同事(女生)都看出来。 但我本身就是体力很好的,所以不觉得体力明显变强。
happyme888 发表于 2025-03-18 10:19 我想找个personal trainer一周一次陪我攀岩,他在下面belay确保我安全,再做些指导就好。每次攀岩都觉得上身所有肌肉都锻炼到了,尤其肩和后背的,可惜找同个level的小伙伴一起去,太难约了。不知道有没有这样的personal trainer
sandasue 发表于 2025-03-18 10:29 岩馆就有一对一的coach啊。价格和personal trainer 差不多
lazycat12345 发表于 2025-03-18 11:48 你蹲拉推分别是多少? 太弱的form学会了先去上团课吧。 我的personal trainer带的30分钟练全身的都是大胖子或者三哥柴火杆儿或者生完娃不久的。。这种其实请教练浪费钱
bellamia 发表于 2025-03-18 11:16 锻炼就比不练好,一开始说一周4-5次,估计你也吓退了。就先一周一次练着,过一段时间习惯了再增加2-3次,终极目标是每天都运动,两次upper body,两次lower,一次full body,另外两天active rest。另外你可以买个weighted vest每天穿着走路,在家做家务也可以穿着,也是strength,没事晚上睡前做几组body weight也好。。。习惯一旦养成,锻炼的方式是很多种的。
alittlefox 发表于 2025-03-18 08:27 一周两次的话,强度够,三个月能有效果,半年以上能明显感觉到不同。力量训练都是以年为单位的,而且你一旦尝到踢甜头,就会想一直坚持下去,受益终身
Abigail9981 发表于 2025-03-18 11:52 上次好像deadlift是35磅,squat给的好像25磅 我是特别特别胖。
momof1girl 发表于 2025-03-18 15:40 举铁的英文是什么?
lazycat12345 发表于 2025-03-18 12:30 跟YouTube帕梅拉anna跳跳操就行。教练那里学个动作form就行了。 控制饮食吧,七分吃三分练。 什么时候你团课跟的顺利了,再找教练
Abigail9981 发表于 2025-03-18 16:26 我不想cardio。只想weight training,目标不是减肥,就是力量/核心/预防骨质疏松/预防肌肉流失
lazycat12345 发表于 2025-03-18 16:29 你这个话说的,就好比高中生讲,我就想做做llm research,目标不是学微积分线性代数
雪泥鸿爪 发表于 2025-03-18 19:01 你说:上次好像deadlift是35磅,squat给的好像25磅 我是特别特别胖。 那我不明白为什么不减肥
Abigail9981 发表于 2025-03-18 19:23 在减肥了。这个帖子不讨论减肥。也没指着举铁能减肥
destiny2008 发表于 2025-03-18 19:33 出肌肉很难的 我常年撸铁,没有赘肉 肌肉也很小
mermaidyuu 发表于 2025-03-18 20:10 不必非要举铁,但是要坚持,每天至少20分钟,就跟youtube, 我坚持了三个月了,马甲线隐约可见!
sealian 发表于 2025-03-18 20:29 能分享练的什么项目吗
troy2011 发表于 2025-03-18 12:17现在跟男朋友基本天天去健身房(周末我去户外活动就skip),每次40分钟左右,去年8月开始,他健身很多年,我俩一样的routine,他是我的私教,现在胳膊上的肌肉很明显了。卧推也从杆子举不起来到现在105磅(可能更多一点)。
coalpilerd 发表于 2025-03-18 08:28 分肌肉群练习啊。一天胸(卧推、蝴蝶机、俯卧撑)一天背(硬拉、引体、划船)一天腿(深蹲、leg press、leg curl)就行了。还可以再加一天手臂和一天肩膀。
35lb是指一侧35lb吗?好奇大家都用多少重量 Novemberain 发表于 2025-03-18 14:50
KL0808 发表于 2025-03-19 02:04回复 1楼 Abigail9981 的帖子 减肥就别考虑撸铁了,直接有氧更快,要撸铁的话看你要练啥?不外乎健美,力量举,大力士,你想练哪个呢?哦差点忘了还有一个cross fit….
Rachelle_Z 发表于 2025-03-19 02:24 我是个beginner, 的deadlift 重量是120磅
happyme888 发表于 2025-03-18 10:48 太好了,下次去岩馆找,撸铁我总觉得太枯燥无聊了。大家如果有其他不枯燥无聊的撸法,请推荐!
Abigail9981 发表于 2025-03-19 08:10 你说的这些我估计一辈子都练不出来。 我就是单纯变有劲,防止骨质疏松,防止肌肉流失。 完全不喜欢cardio
Abigail9981 发表于 2025-03-18 19:22 这不太一样。你这个类比不合适,Cardio不是weight training的基础。我不想练cardio。走走路就好。weight training也是最基础的开始练的。
Inferno 发表于 2025-03-19 09:33 这么排斥cardio为什么? 你没想过就是因为你不喜欢cardio才没力气没活力有惰性? 跑跳多的人即使没有力量训练也有劲骨头硬,也会有些肌肉。
lazycat12345 发表于 2025-03-19 14:00 你蹲拉这个重量,如果人还胖,就是最糟糕的虚胖。心肺不好,肌肉功能大动作协调都差。 心肺不好,去了weight lifting,要么上点重量抬都抬不起来,要么做几下就开始喘。基本的肌肉功能和动作差,多抬抬胳膊腿自重就是锻炼。 当然不需要很fit再去举铁,但是这些basic没有,你上课前十次基本就是请着私教盯着你补这些basic。你跳三月操,请私教带着你硬拉从60一个月到100,vs 你跟着私教练三四个月从35到100,看你自己怎么选
lavahx 发表于 2025-03-19 19:16 如果你是搞it或者常坐办公室的,建议尽量不要撸铁,除非只练胳膊和腿,因为你的脊柱本来就常年受压迫,你还加重量!
Jessicalei 发表于 2025-03-20 08:22 几年能见效。 :)其实别撸过了,撸上了就没法撸了
不考虑减肥效果,只是说力量/核心等等。
目前用的一个personal trainer,一周三次就太贵了。还有就是我周三练,周五会开始疼两天,所以也不太敢再加。
和他练一次,剩下两次自己练。
肌肉的酸痛头2次比较严重,一周3练就不会那么酸了。
开始几天效果非常明显,困难的都是两周后还能坚持。
一周一次,哪里能有效果 一天一次还差不多 至少一周3次
30 min应该是做了全身运动的。估计他觉得我弱吧。
谢谢。那我估计得一年或者两年才有效果
岩馆就有一对一的coach啊。价格和personal trainer 差不多
太好了,下次去岩馆找,撸铁我总觉得太枯燥无聊了。大家如果有其他不枯燥无聊的撸法,请推荐!
这个计划 可能三年都见不了效果
但是动起来总比不动好
我一周力量训练5次 不控制饮食就是个结实的胖子
对自己苛刻点控制饮食就能看到肌肉线条
上次好像deadlift是35磅,squat给的好像25磅 我是特别特别胖。
好的,我去看看weighted vest
re 30min/week太少了。 90min/week差不多,分成两次。
跟YouTube帕梅拉anna跳跳操就行。教练那里学个动作form就行了。 控制饮食吧,七分吃三分练。 什么时候你团课跟的顺利了,再找教练
35lb是指一侧35lb吗?好奇大家都用多少重量
pump iron?
我不想cardio。只想weight training,目标不是减肥,就是力量/核心/预防骨质疏松/预防肌肉流失
weight training
你这个话说的,就好比高中生讲,我就想做做llm research,目标不是学微积分线性代数
看强度啊,一些人举铁是五磅,一些人是六七十磅,光是意义不大,另外还要看什么动作,复合性动作和孤立动作效果也不一样
你说:上次好像deadlift是35磅,squat给的好像25磅 我是特别特别胖。
那我不明白为什么不减肥
这不太一样。你这个类比不合适,Cardio不是weight training的基础。我不想练cardio。走走路就好。weight training也是最基础的开始练的。
在减肥了。这个帖子不讨论减肥。也没指着举铁能减肥
如果你是新手那恭喜你,减肥和增肌能同时进行,新手福利期啊,坚持练几个复合动作就行了
但是还是要保证起码一周两三次的频率,自己练,就是效果会打折。trainer 知道要做多少次,中间休息多久,重量上多少,push your limit, 比我自己练压力大多了,效果野好很多。
要说有效果,这个频率下三四个月肯定有。但是到练出明显好看的线条,加上教你怎么吃,起码一年半两年吧
强度低吃的少,要不就是到自己极限了
您是男生女生?
一周一次不够。
我一周6练+一天有氧。
主要是一次之后浑身酸痛,然后应该是休息1-2天之后要继续刺激肌肉的。你直接休息一周,基本上就没效果了。
能分享练的什么项目吗
我一般随机跟这个 https://www.youtube.com/@Mrandmrsmuscle 最近发现 https://www.youtube.com/@MadFit 感觉同样20分钟,这个时间好像过得更快一些
见什么效果?减脂?增肌?增加力量?多大年龄了? 这个频次,多半不会有减脂增肌的效果,更何况,减脂增肌主要得靠吃。力量会有所增加,但不多。老胳膊老腿的话弄不好就哪儿哪儿受伤了。
forever
你深蹲和硬拉多少?
我自己一个人练,卧推已经6年了,还在55,65lb挣扎
Squat也太少了吧?那个bar不就已经45磅了。。。
马克
力量训练
减肥就别考虑撸铁了,直接有氧更快,要撸铁的话看你要练啥?不外乎健美,力量举,大力士,你想练哪个呢?哦差点忘了还有一个cross fit….
我是个beginner, 的deadlift 重量是120磅
你说的这些我估计一辈子都练不出来。 我就是单纯变有劲,防止骨质疏松,防止肌肉流失。 完全不喜欢cardio
葱白
跳操
Cardio 对健康也很重要啊。尤其心脏。 而且好多课是cardio 结合力量训练的。
这么排斥cardio为什么? 你没想过就是因为你不喜欢cardio才没力气没活力有惰性? 跑跳多的人即使没有力量训练也有劲骨头硬,也会有些肌肉。
你蹲拉这个重量,如果人还胖,就是最糟糕的虚胖。心肺不好,肌肉功能大动作协调都差。 心肺不好,去了weight lifting,要么上点重量抬都抬不起来,要么做几下就开始喘。基本的肌肉功能和动作差,多抬抬胳膊腿自重就是锻炼。 当然不需要很fit再去举铁,但是这些basic没有,你上课前十次基本就是请着私教盯着你补这些basic。你跳三月操,请私教带着你硬拉从60一个月到100,vs 你跟着私教练三四个月从35到100,看你自己怎么选
单纯觉得无聊,不想去。 刚才去报了个网球课。如果非有cardio,我就继续上网球课吧
我都是trainer说干嘛就干嘛。看来得准备好长期抗战。 刚报了春季学期的网球课,算加了个cardio。
再回到你的问题,一周一练够不够。答案是decisively no。你也许幻想说, 大不了就是进步慢一点呗, 别人一周3练3, 那我就花3倍的疗程, 最后会达到一样的效果。这是错的。对于strength training, 身体的训练周期有个supercompensation curve, 我在网上给你找个图。https://www.thebootcampeffect.com/recovery-supercompensation-curve/
什么意思? 你如果不趁最佳window再练一次, 你的力量又会恢复到起始水平, 等于上次彻底白练。当然你也不能过度训练, 也就是还没到达这个窗口, 你练早了, 水平反而下降。所以举铁是个非常讲究科学训练的事情, programming特别重要, 必须要尊重客观规律, 不能自己想当然瞎练。
非常感谢!
这也是我的目的之一。我觉得举铁应该对脊柱有帮助。
增加核心力量对保持姿势很重要,会减少很多因为久坐导致的背痛
系统提示:若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/BRs-vDCZu-w?si=aEufBinm_k2rNksC
看看这个视频就知道了
嗯,几年真的还行。我这个personal trainer买30次package,45块半个小时,一个月180,比我女儿的课后班便宜多了。