户外运动导致后腰疼

喜欢户外运动，常常kayaking，但是发现 后腰越来越疼
请问该如何解决这个问题呢？

趴在床上，头往上仰起，越高越好。

aegeanboat 发表于 2025-03-17 21:55
趴在床上，头往上仰起，越高越好。

谢谢！ 那户外kayaking运动还能继续吗？

看看是肌肉还是腰椎的事儿啊

划船时绑个有硬板支撑的束腰带试试？ 你这是发力不对，用腰椎代偿了吧。

划船蛮费腰的,特别如果核心收得不紧的话

划船时绑个有硬板支撑的束腰带试试？ 你这是发力不对，用腰椎代偿了吧。
点苍鹤云 发表于 2025-03-17 22:15

不知道呢。每次都是一划一整天（早7点到晚7点，赶鱼情），都不上岸。 你们一般没划这么久吧？

楼主划船的时候有注意收紧核心吗。还有一个方法，是我的瑜伽老师教的。因为瑜伽体式里面有很多后弯的Position，所以我的老师教我们要卷一下尾椎，这样会更好的保护腰椎

gooog 发表于 2025-03-17 21:52
喜欢户外运动，常常kayaking，但是发现 后腰越来越疼
请问该如何解决这个问题呢？

lower back muscle 太弱 -- 正常人都这样.
查一查什么叫 deadlift, 用中等强度,做中等练习. 一周2-4次,两个月见奇效: 你只是要腰肌称职,不是要腰肌进入竞赛水平. 不要太容易, if you have half a brain cell still functioning ....

aegeanboat 发表于 2025-03-17 21:55
趴在床上，头往上仰起，越高越好。

这个很扯 --- 大多数专业人士都推荐这个(燕飞). 靠自身体重, 强度不能调整到适度, 纯属瞎练. (适度的定义比较高深,就不说了).

不知道呢。每次都是一划一整天（早7点到晚7点，赶鱼情），都不上岸。 你们一般没划这么久吧？
gooog 发表于 2025-03-17 23:11

我不钓鱼，纯划，就一个小时。你这是太久了，不划船，纯坐12个小时腰也受不了了。