39岁，最近2年体重涨了10斤，怎样和自己和解？

因为体重，有点焦虑，印象中没超过110斤，一直在100-105徘徊，不管怎样吃，都胖不了，最近2年吃的少了，也注意饮食，可还是蹭蹭到110，这三个月锻炼，每周三次有氧，体重不增不减，维持110，目标是100，可真的下不去，嘴巴也馋，不吃零食可以，但是不吃三餐不行，想找家庭医生开司美了，不知给不给开，有小基数用过这药的没，效果怎样，本人身高162厘米

医生不会随便给你药的，而且你bmi也正常。查一下血吧，看血糖怎么样，有没有胰岛素抵抗

我涨了20磅还没想着和解。。嘴馋

没事啊。继续吃。继续锻炼。

我觉得这个体重很理想啊。稍微有点肥肉，能增加抵抗力。

嘴馋应该是我这样的，不吃三餐可以，不吃零食不行。。。

我也是，38了，最近几年体重从100到了115斤

四月的阳光 发表于 2025-03-16 15:17
因为体重，有点焦虑，印象中没超过110斤，一直在100-105徘徊，不管怎样吃，都胖不了，最近2年吃的少了，也注意饮食，可还是蹭蹭到110，这三个月锻炼，每周三次有氧，体重不增不减，维持110，目标是100，可真的下不去，嘴巴也馋，不吃零食可以，但是不吃三餐不行，想找家庭医生开司美了，不知给不给开，有小基数用过这药的没，效果怎样，本人身高162厘米

这个体重开啥药啊。

紫雪飞舞1314 发表于 2025-03-16 15:25
我也是，38了，最近几年体重从100到了115斤

到了48，还会涨的

早躺平了

开心健康最重要

回复 1楼 四月的阳光 的帖子
这身高体重，完全可以和解啊。挺好的

162身高110斤很正常。100斤是小姑娘的体重。 中年妇女，只要注意饮食和运动就够了。

你这种情况医生不会给你开药控制的，除非你有值得警惕的血糖问题。你自己放轻松一点，你连胖都算不上有什么好焦虑的，如果你非得瘦下来不可那就保持锻炼的同时严格控制饮食。

回复 1楼 四月的阳光 的帖子
三餐变两餐！一顿吃多少无所谓，关键减少血糖升高频度，改善饮食结构，多蛋白，纤维少碳水。你能坚持一周三次有氧，控制体重100斤左右完全没问题。不过中年增肌更有效果，单纯有氧没有举铁幸福感强。

楼主，你要是真的想减重，只有减少摄入卡路里可解。其他的包括锻炼，都基本没效果，除非是长期大量运动。 你折腾个几年，如果真的没有毅力和策略减少卡路里并且保持着平衡，自然就和解了。

这个体重对中年人其实很合适，再锻炼一下紧致一点就行了，年纪大了太瘦脸上皱纹就多了，两年长的肉还是短期内减掉，脸可能会塌的，到时候更可怕

会不会是你以前太轻了，现在开始锻炼有肌肉了？ 肌肉密度大，重一点很正常 你这体重很理想，不要乱吃药 加强锻炼，多长肌肉，老了备用

162/110很好，不要减

上了年纪的女人，十有八九都是体重稳步增长。和吃得多少没多大关系。激素代谢水平。从perimenopause 到menopause。基因好，能一直瘦，小姑娘身板的极少。要么就是对自己够狠。严格控糖控碳水控卡路里。

你这不是很好么？ 估计也是年纪到了开始代谢慢了

这个身高体重非常理想的，再瘦就干巴巴的该显老了

162/110 一点都不胖，不用减。

差不多年纪，这两年从106到120，运动也减下不去，不过我172，120就120吧。

又不是210，焦虑个球啊！

KOH 发表于 2025-03-16 15:25
嘴馋应该是我这样的，不吃三餐可以，不吃零食不行。。。

嘴替

这是搞笑吗？ 真是被白幼瘦洗脑到家了

锻炼不增不减的话围度会少的，你量量

GLP1 不用谢

比瘦了十斤好

女的老了太瘦了不好看的，你这个体重都算不上胖吧。锻炼一下维持就可以了，人要接受自己变老的事实

身高162 体重100斤是非常瘦的，万一生个病根本扛不住，39岁110斤很合适，又不是十几岁的少女，不需要体重焦虑。

你不是只胖5斤吗? 目标定到105就行了。运动根本不减重，你如果不好好注意饮食，105斤都达不到了。我40，167，体重常年102到104斤之间，吃得健康不运动。 你千万不能和自己和解，不然彻底回不去了。

四月的阳光 发表于 2025-03-16 15:17
因为体重，有点焦虑，印象中没超过110斤，一直在100-105徘徊，不管怎样吃，都胖不了，最近2年吃的少了，也注意饮食，可还是蹭蹭到110，这三个月锻炼，每周三次有氧，体重不增不减，维持110，目标是100，可真的下不去，嘴巴也馋，不吃零食可以，但是不吃三餐不行，想找家庭医生开司美了，不知给不给开，有小基数用过这药的没，效果怎样，本人身高162厘米

新陈代谢慢了，没办法的。 我年轻时候，各种长肉的习惯都有，都是晚上躺床上喝可乐吃薯片看剧的习惯，然后慢慢不知道啥时候，就不行了，新冠的时候因为甘油三酯高了，就戒了薯片可乐然后瘦了一截，现在身体适应了新的代谢，不吃薯片可乐了，也还是比吃的那会体重要高了。

如果你以前不咋运动，正常吧，肥肉替换成肌肉了自然会重一点。体重轻不代表就没肥肉啊。

如如 发表于 2025-03-16 15:21
我涨了20磅还没想着和解。。嘴馋

哈哈哈，我也是😂

162厘米，110斤是最好体重了，保持就好

主要看围度
不过很多亚洲人是skinny fat 不需要体重很大，如果肚子胖了还是要注意。另外我不相信很多人说自己吃得少，其实很多人吃的明明就很多，你把你的食量写出来。

40初，165cm, 不足100斤。30-40岁，我也是100-110斤，疫情期间开始，自己煮饭比较多，没有刻意减肥就瘦了，可能是因为之前外食比较多？自己煮饭少油少盐。我觉得体重过100的时候，身体比现在好很多，现在常常容易感冒，觉得累。110斤其实是个蛮健康的体重啊～

和解不了，现在在减肥，希望夏天之前可以减到105lb左右，但是年纪大了，控制吃（非节食）加运动也减的慢，只能多给一点时间。

这体重很好了啊，中年人干瘪的没有好看的，其实说实话中年人也没路人和男人看身材了，唯一需要的就是和自己和解。
回到问题，美国pcp这个bmi是不会给你开司美或者任何减肥药的，但是现在有一堆医美med spa 不做测试（比如甲状腺）随便买，大概500-700一个月，还有现在司美已经有点out了，效果不如其他注射的

这个体重完美啊，再长点到120斤都没问题，瘦成麻秆其实不好看。

别搞笑了-。 这个体重再减又没肌肉的话，就是干瘪弱不经风…

都这个年纪了，有点肉是正常的，太瘦了随便来点病就扛不住了

你需要的是撸铁，把代谢提上去

回复 1楼 四月的阳光 的帖子
才10斤，有啥需要和解的。。。

人到中年就别再追求少女身材了，这样已经很好了

体重指数是病人在icu存活率的重要因素之一
也是预防骨质疏松的一个因素
你就当为未来储蓄了吧 虽然都希望用不上

练肌肉，体重只是一方面

162其实110斤，很好啊，很匀称，尤其到中年以上，骨瘦如柴的很垮脸

我对自己说，多点肉抵抗力更高，尤其年纪大了。有点肉其实更性感呢，我看自己再看看美国那些胖子，觉得我很好

吃两餐吧

还好吧，我是体重98斤左右直到45岁，现在102斤左右，我觉得减不下来，也不想减，健康饮食挺好的

来美国时100斤，生孩子后110斤，现在120斤，早就和解了，该吃吃该喝喝，健康和心理愉悦才是第一位。

已经不错了 我一年就涨了十斤

不管体重和多大年龄 胖绝对是吃出来的 除非你有病 根本不存在什么上了年纪还会涨体重这事 第一个要管住嘴 想要更好的塑形 那就要做些有氧运动 女人太胖就是显老 想要紧致 就是要运动流汗 睡眠质量也会提高 流汗和美容觉就是最好的天然护肤品 本人163 体重100 也快要40的人 不要跟什么老外比 有点肉好看 首先亚裔的头身比例就比老外差

楼主的焦虑不是没有道理。 从现在开始养成习惯，以后十年二十年都会受益。 先少糖少盐试试。 然后减碳水。

这个体重挺合适的

到了年龄了。 我之前生完娃在医院的体重是95斤，多年猛吃猛喝最多103-105斤，压根没想过减肥。 但是去年开始发现腰上开始有赘肉了。 现在开始健身+平时吃喝克制，晚饭早吃或者吃很少，甚至不吃吧。 早饭和午饭还是正常吃，打工人需要补充能量。

黑妞 发表于 2025-03-16 15:44
上了年纪的女人，十有八九都是体重稳步增长。和吃得多少没多大关系。激素代谢水平。从perimenopause 到menopause。基因好，能一直瘦，小姑娘身板的极少。要么就是对自己够狠。严格控糖控碳水控卡路里。

我就是这样，不吃东西也会长体重

其实就是老了，新陈代谢变慢了，年轻的时候基础新陈代谢旺盛，即使什么都不干，躺着都大量消耗热量，上年纪了，就不行了，这些热量就会变成肚子上的赘肉

干嘛要和解，减回去不就行了。

因为体重，有点焦虑，印象中没超过110斤，一直在100-105徘徊，不管怎样吃，都胖不了，最近2年吃的少了，也注意饮食，可还是蹭蹭到110，这三个月锻炼，每周三次有氧，体重不增不减，维持110，目标是100，可真的下不去，嘴巴也馋，不吃零食可以，但是不吃三餐不行，想找家庭医生开司美了，不知给不给开，有小基数用过这药的没，效果怎样，本人身高162厘米
四月的阳光 发表于 2025-03-16 15:17

🀄️年一定要注意体重🙏
110斤是偏胖了。我这样说的原因是没有看到楼主说健身和饮食管理。所以多出来的体重大概率是脂肪。所以体脂率大概率是30%，属于偏胖，尽管BMI不大，也就是skinny fat。
如果是靠锻炼和健康饮食增加的体重，很大部分是肌肉，是健康的增重方法。所以，中年不要再纠结BMI、体重，而是要纠结肌肉占比和体脂比。
楼里那些让楼主不要担心的观点，再过5到十年后回头看，会让楼主后悔的。我就在这里立个flag.

多锻炼吧，发福确实不好看

多看看时装，就会发现，买什么衣服都不如减掉5-10斤管用。。 而且控制饮食还能控制血糖和省钱，总之一举多得。

家庭医生不给开的医美店可以，比正常买贵好几倍。隔壁不是讨论中年妇女显不显年轻的话题嘛，胖子肯定是显老的，微胖也不行，反正我不愿意和解所以我打了，效果非常好，停了马上快一年了一直保持在九十二三斤没有反弹

才39就长这么多，为了将来的自己，不能和解呀，减肥！

39就和解早了点，找个gym练起来吧，等49再和解不迟

我和楼主差不多身高，说实话但看体重110斤是有点重了，当然如果是运动型身上都是肌肉另说啊。楼主看一下自己的饮食结构，摄取优质的蛋白质和脂肪+大量的蔬菜，严格控制碳水化合物和糖分摄入，然后试一下fasting，应该会有帮助。

我就没有过随便吃不胖的年纪........楼主好歹还自在了那么多年。 我30+的时候和楼主差不多吧，高一点重一点。40+还是胖了，真的超级难控制。 总体趋势就是会长的，哎。

华女老看体重， 从来不讲三围 悲剧得很
我一米六五多 体重120斤 腰围26不到 我觉得这样挺好得
我不知道楼主的焦虑来自哪里 你只要三围成比例 体脂合格就好了

回复 1楼 四月的阳光 的帖子
新陈代谢变慢了。我20来岁的时候是100斤，30岁变110，40岁变120。这还是正常一日三餐没有大吃大喝的情况。现在想要减肥只能节食+运动了

没必要吃药吧，谁知道这个药到底有没有其他副作用，毕竟是新药。
要减肥，听我的，下载一个薄荷，每天热量赤字三百，一斤脂肪是4000赤字，就13天两周能达到。
吃的话，我发现吃瘦肉，吃鸡蛋白（超市卖的那种光蛋白）特别抵饿。你四五点吃完鸡蛋白和瘦肉，到睡觉前都别吃。前三天特别饿，后面就不饿了。
只要每天睡前两小时能感觉到饿，但是又能抗过去，不要暴食，两周你能看见曙光。

Jaelynleaf 发表于 2025-03-17 12:37
华女老看体重， 从来不讲三围 悲剧得很
我一米六五多 体重120斤 腰围26不到 我觉得这样挺好得
我不知道楼主的焦虑来自哪里 你只要三围成比例 体脂合格就好了

发个照片看看。这种肯定是沙漏身材了。好看哒。

你体重多好啊，我又瘦了（6kg），我真是无语。。。 我最近心情不太好，在家茶饭不思的就瘦了。。。 我一瘦就是身体不太好，免疫力低下，马上又要头疼脑热。。。 真是烦死了。。。

人到中年健康最重要。。 我动不动就瘦估计是代谢率高+心肺供暖差，动不动心跳就上去。。 躺着都能瘦（如果我发烧）。。

其实就是老了，新陈代谢变慢了，年轻的时候基础新陈代谢旺盛，即使什么都不干，躺着都大量消耗热量，上年纪了，就不行了，这些热量就会变成肚子上的赘肉
lavahx 发表于 2025-03-17 11:14

我觉得我更年轻的时候不是这样的，25之前没有躺着就变瘦，就是最近几年开始。。。我觉得是身体变差了。。。

查一下甲状腺

有肉的人遇到大病不容易挂 太瘦皮肤松弛挂不住 更显老

是的，到了更年期体重还会蹭蹭往上涨的，我长跑控制了10几年的体重在这几年更年期长了15磅，是的，运动量没减少，饮食很注意的，但就是没年轻时能挨饿啊，一饿就不舒服，非得吃点东西，所以体重控制不住

再过10年再和解把。39不应该减不下来

中年人最好的减重方式是撸铁，不是有氧。