怎么帮preteen男娃长高长壮一点

娃非常爱好体育，速度灵敏度都挺好。就是现在大家开始长高长壮了，他没什么变化，还是很瘦小，各种体育项目上劣势越来越明显。想问问大家有没帮忙让他get stronger的办法。即使基因不好身高上不去，怎么能壮实一点
谢谢！

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爹妈是高大还是瘦小？基因最重要。剩下就是吃，多吃。有的孩子长得晚，不着急。

回复 1楼 xiaoyangtao 的帖子
还没发育吧，到了时候自然会长高，但是长高长壮主要还是基因。多吃牛肉也许能长些肉。体育项目有时到了发育期就开始分高低了

基因。 你基因 好自然会长高

只剩天天大鱼大肉的补了。其他没有什么缺口了。还有就是睡觉。早睡早起。

相信我，三个字，打篮球！ 因为我家基因不高，生活中看到很高的男同学男同事都会问他们为什么长这么高，90%都跟我说小时候喜欢打篮球….

青春期的孩子多吃优质蛋白质，每一磅体重0.5gram of protein

回复 8楼 newenglandchowder 的帖子
可能小时候就高，打篮球有优势，打得好兴趣高，越容易喜欢打

睡觉，打球，吃肉，都做了还是矮那就没啥好抱怨的，孩子反正够结实也行了。

除了多吃多练，别的也没什么办法了，基因影响很大。我家两个孩子一样吃一样练，一个一身腱子肉，另一个就瘦瘦的。

回复 1楼 xiaoyangtao 的帖子
少读书，少学习，多参加户外运动，吃好睡好，没压力，可能效果好～

newenglandchowder 发表于 2025-03-05 14:08
相信我，三个字，打篮球！ 因为我家基因不高，生活中看到很高的男同学男同事都会问他们为什么长这么高，90%都跟我说小时候喜欢打篮球….

相信我， 他们自己都没有意识到幸存者效应， 这个因果是反的 ——
他们从小就高一点，所以打篮球的时候占便宜， 所以。。呃。。喜欢打篮球。。。
但凡他们矮的时间长了一点，都不会喜欢打篮球

多吃肉喝牛奶

这个年纪正是男孩开始发育的时候，发育有早有晚，已经发育的就高大很多一副teenager 的样子，没发育的就矮小还是孩子样，这个时段去参加孩子的活动同一个班级的男孩差异特别大。再怎么吃怎么运动也干不过激素啊，过了这个年龄段才能见分晓，和孩子解释清楚就行了。

去Gym锻炼🏋️

回复 1楼 xiaoyangtao 的帖子
我家小朋友打棒球，现在也是开始发育了。除了蛋白质摄入，这个年龄的孩子教练已经开始要求体能训练了。一般老美的孩子开始一周二三次跟健身教练练体能

找有执照的营养师咨询

还没发育呢， 我家儿医说muscle 在身高之后长。 所以目前也没什么可以做的。 保证营养睡眠。 吃的多少感觉我们也做不了什么， 胃口没那么大就是吃不多

biomed03 发表于 2025-03-05 14:54
去Gym锻炼🏋️

我们这里14以下不让用gym好像

男孩多少岁开始长个子啊？

回复 21楼 Rxy51 的帖子
自身重量的力量训练就可以

试着多吃，补充蛋白，但是真不要跟基因对着干。干不过。所谓的自己运动能比父母的基因给的能高一些那也是相对于自己父母。跟那种14岁就190+的白人没法比。有的父母不怎么高但是孩子高也许是有爷爷奶奶外公外婆的基因在里面，再加上后天吃的比较好，是能还不错的。如果三代都没有高个子，那就没有那个基因，怎么吃也吃不上去的。

vickyhac 发表于 2025-03-05 15:23
男孩多少岁开始长个子啊？

早晚不同，一般的11岁半-12岁之间开始发育，然后个体有差异有比这个稍微早晚一点。

Rxy51 发表于 2025-03-05 15:02
我们这里14以下不让用gym好像

在家做 push ups, squats, lunges. 做不了普通 push up 可以从膝盖做。一天50个。

ltb72 发表于 2025-03-05 14:59
回复 1楼 xiaoyangtao 的帖子
我家小朋友打棒球，现在也是开始发育了。除了蛋白质摄入，这个年龄的孩子教练已经开始要求体能训练了。一般老美的孩子开始一周二三次跟健身教练练体能

几岁？12了吗

爸妈身高都没有硬伤的话，该吃吃该睡睡，多室外活动即可，长身体有早有晚，不用焦虑。

xiaoyangtao 发表于 2025-03-05 13:53
娃非常爱好体育，速度灵敏度都挺好。就是现在大家开始长高长壮了，他没什么变化，还是很瘦小，各种体育项目上劣势越来越明显。想问问大家有没帮忙让他get stronger的办法。即使基因不好身高上不去，怎么能壮实一点
谢谢！

孩子今年多大了？你们夫妻二人身高如何？
刨除基因，基本就是多吃蛋白质，多运动， 多睡觉。其实只要孩子身体健康，心理健康，身高不要太纠结。

吃肉，喝蛋白粉，撸铁

minijing 发表于 2025-03-05 14:53
这个年纪正是男孩开始发育的时候，发育有早有晚，已经发育的就高大很多一副teenager 的样子，没发育的就矮小还是孩子样，这个时段去参加孩子的活动同一个班级的男孩差异特别大。再怎么吃怎么运动也干不过激素啊，过了这个年龄段才能见分晓，和孩子解释清楚就行了。

的确是这样。有些男孩子到了9年级还没有开始发育，身高，体型都还是小学生的样子，比同年级其他男孩矮两头。不过有些高中的时候会猛涨，所以只要吃好，睡好，其他不用想太多。

吃，不要吃得太精细。我家小区和娃同龄的一共有仨，没到青春期。我家属于吃得精细的，比如相对少油少盐少糖少零食少垃圾食品能有机的就有机，蛋白质维生素碳水比较均衡，明显没有另外俩壮实，他们的饮食就是传统本地人的结构，比如高热量，高糖高盐，非有机的也无所谓，我觉得这种饮食结构的差异还是影响很大的，所以我现在也适当放开了些

我家的189，吃营养睡好，从小到大都是早睡早起，10 几年没有一天超过十二点睡的 不打篮球，平时的运动就是跑步

avo 发表于 2025-03-05 14:50
相信我， 他们自己都没有意识到幸存者效应， 这个因果是反的 ——
他们从小就高一点，所以打篮球的时候占便宜， 所以。。呃。。喜欢打篮球。。。
但凡他们矮的时间长了一点，都不会喜欢打篮球

为什么打篮球长身高？因为舒展运动？投篮向空中拔高？

上牛排，多吃肉，多锻炼。

有一点也许有帮助 就是preteen了 已经准备进入发育阶段了 就多吃非organic的食物 因为有激素 可以帮助刺激生长。牛奶牛肉都吃非organic的。但是小娃尽量避免，不要提前发育。

sadovem 发表于 2025-03-06 13:56
有一点也许有帮助 就是preteen了 已经准备进入发育阶段了 就多吃非organic的食物 因为有激素 可以帮助刺激生长。牛奶牛肉都吃非organic的。但是小娃尽量避免，不要提前发育。

这个观点还挺新颖，那中老年人吃了激素，能延缓衰老？

多跳，睡觉要够，补充蛋白质，吃得好，但是碳水要适当控制，不要发胖。

custom 发表于 2025-03-06 15:37
这个观点还挺新颖，那中老年人吃了激素，能延缓衰老？

一个是细胞分裂加速 一个变缓 这个代谢是相反方向的 身体激素水平也是一个上升 一个下降

牛排牛排牛排🥩 其他的肉都没有牛排扎实

不要着急让娃壮，过早横向发育就长不高了。 如果孩子太瘦，建议游泳，一天一小时，游泳后吃鸡肉或牛排，半年就会结实很多。 等孩子高中后，身高基本上不长了再去健身房举铁练壮。