年龄越大要少睡是误区！如何改善睡眠

据CBS 3月3日报道 在老年群体中，不能持续地一整晚都睡好觉是很常见的情况。但还是有一些方法可以改善睡眠问题的。

（图片来源：CBS）

为什么随着年龄的增长，睡个好觉变得越来越难？
睡眠心理学家Shelby Harris告诉媒体，随着年龄的增长，压力、睡眠结构和荷尔蒙变化都会影响睡眠。
她说：“当我们开始步入60岁、70岁的时候，睡眠深度会出现更多问题，因此你的睡眠总体上会变浅。睡眠障碍，比如失眠，就会发生，然后你晚上上厕所的次数就会增多。”
睡眠基金会是一个专注于睡眠健康教育的组织，据该组织统计，65岁及以上的老年人中有40%-70%都有慢性睡眠问题。
对于老年女性而言，随着荷尔蒙雌激素和孕酮开始下降，就会导致睡眠问题。
Shelby说：“我们有更多的潮热、盗汗。实际上，女性的睡眠呼吸暂停也更多，失眠也更多。”
她还说，为什么老年人的深度睡眠较少，这背后可能也有一些进化方面的原因。
Shelby说：“睡眠的最深阶段是肌肉修复和生长的阶段——随着年龄的增长，你在理想状态下不再像年轻时那样需要这种睡眠，（老年人）会因为疼痛、身体翻动和小便而醒得更多。”她补充称，更年轻的孩子们会获得更多的深度睡眠。

成年人需要的睡眠更少吗？
Shelby表示，老年人不需要大量睡眠这种说法是个误区。
她说："如果医生告诉你，随着年龄的增长，睡眠大幅减少是正常的，那么你一定要去寻求其他建议。”
Shelby说，一些没有得到充分休息的人可能会通过白天的睡眠来补充，这是很多老年人在他们的生活不再那么规律有序时会做的事情。
随着年龄增长改善睡眠的小贴士
除了良好睡眠卫生的标准规则，比如营造凉爽、黑暗、安静的睡眠环境，以及保持固定的就寝习惯之外，还有其他有助于良好睡眠的方法。
如果你经常半夜醒来，Shelby建议在白天花些时间进行冥想。
她说：“因为如果你的大脑一直处于忙碌状态，白天进行五分钟的冥想实际上有助于在夜间让大脑更加放松。”
Shelby还表示，为了在晚上睡得更好，你也可以尝试白天减少躺在床上的时间，包括减少打盹。
她建议称，如果坚持几周后还是没有效果，那就去看医生。
Shelby说：“我们确实有很多治疗方法，比如针对失眠的认知行为疗法，你可能还需要做一次睡眠状况评估研究，或者服用药物。我们有很多的选择。”

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