减肥经验：oatmeal煮粥吃，效果不佳，但是冷的吃不了，求更好的吃法

我胃寒，必须吃热的汤汤水水。 那种把oatmeal在冰箱里泡一夜的吃法，实在做不到。
求更好的吃法。

Oatmeal 不能减肥 不要吃。 需要热水就喝完全没有热量的茶水柠檬水之类热饮。三餐不能吃任何汤粥。

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oatmeal毕竟是碳水，想要减肥以及没有血糖的坏处，一是不能煮的太烂，二是应该加蛋白质，纤维，优质脂肪等，另外量还是需要控制。

等麦片粥冷下来后结成块，然后微波炉加热吃

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我从冰箱拿出来微波炉热成不是冰凉的再吃。话说这东西不是低卡的代表吧吃它不是为了减肥，不是说富含膳食纤维以及对心血管有益吗

是吃多了呗，减量吧

这个版上估计越来越少有关减肥的帖。年纪往上走都是看血脂和葡萄糖，体重维持不变最好，呵呵。

嗯，好吃的不减肥...

把凉oatmeal加在酸奶里吃，比如kefir, 口感非常好

Oatmeal是低GI值食物，稳定血糖及增加饱腹感。热量不低但是你吃了以后不容易饿，不惦记零食。我是跟其他杂粮一起煮成粥，早上倒入牛奶然后微波炉加热吃

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就正常吃就行，少吃是王道，吃啥关系其实没有那么大。

qiqigre 发表于 2025-03-03 17:47
我每次看到这种减肥贴都忍不住提热量缺口，增加基础代谢。但似乎没人听。

怎么增加基础代谢？

这种隔夜麦片减肥的说法跟明星吃素减肥是一个路数的，长此以往是损害健康的

qiqigre 发表于 2025-03-03 17:47
我每次看到这种减肥贴都忍不住提热量缺口，增加基础代谢。但似乎没人听。

能不能展开说说？谢谢

用菜花米煮南瓜粥和皮蛋瘦肉粥都不错。

Grace302 发表于 2025-03-03 16:45
我胃寒，必须吃热的汤汤水水。 那种把oatmeal在冰箱里泡一夜的吃法，实在做不到。
求更好的吃法。

先把蛋白质提上去，一磅体重吃一克。一天吃够120克，保证你食欲骤减。 这些冷燕麦啥的都是hacks，hacks打不了基础不能持久。

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减肥 多吃高蛋白、优质脂肪，戒碳水

神兽 发表于 2025-03-03 16:54
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我从冰箱拿出来微波炉热成不是冰凉的再吃。话说这东西不是低卡的代表吧吃它不是为了减肥，不是说富含膳食纤维以及对心血管有益吗

oatmeal对心脏好是食品公司收买研究机构的结果

没看懂楼主说的什么意思。 泡冰箱里的东西不能加热了再吃吗？？

楼主你先来说说你有多肥，我们帮你判断一下要不要减

燕麦用冷水煮开，煮得稠稠的当粥喝，再加葡萄干，香蕉，很好吃，我喜欢吃热热的早餐，不喜欢隔夜燕麦。

我就加牛奶微波炉转一分半再焖五分钟，葡萄干冻干水果亚麻籽奇亚籽等等随意加

qiqigre 发表于 2025-03-03 17:47
我每次看到这种减肥贴都忍不住提热量缺口，增加基础代谢。但似乎没人听。

Re 你说的是真理，做到不容易 凡是能减下肥还保持五年以上的，必定作了根本的生活习惯的改变

realsimplejill 发表于 2025-03-03 20:56
先把蛋白质提上去，一磅体重吃一克。一天吃够120克，保证你食欲骤减。 这些冷燕麦啥的都是hacks，hacks打不了基础不能持久。

一天吃120克蛋白，也就是两个大号鸡蛋，能食欲骤减？别的还吃啥不？

wetwild 发表于 2025-03-03 20:24
怎么增加基础代谢？

迈开腿

麦片里刚切麦片最健康，但要煮20分钟至少，还挺好吃的 减肥不知道，一小碗也有150个卡路里吧

亲测有效的方法， 每天早上正常吃， 中午随便吃， 吃完午饭以后就不要再吃任何东西了。 之所以中午随便吃是因为我很馋， 一天至少需要有一顿吃满足了。 如果能做到中午正常吃减的更多。
这个方法适合我这种不怕饥饿感但是耐不住馋的人， 中午吃好到晚上馋了的时候也有个盼头， 再忍几个小时就可以大吃一顿了。

Oatmeal steel cut的是降血糖，不是减肥。降血糖是血糖升得慢，但是总热量不变的。

孔雀翎 发表于 2025-03-03 21:51
一天吃120克蛋白，也就是两个大号鸡蛋，能食欲骤减？别的还吃啥不？

One large egg only has 6 grams protein

话说麦片没有减肥功效啊，它只是比白米粥之类的好一点，你要吃得太多肯定减不了，要是配上其它小菜，那更加不行了

DouHao09 发表于 2025-03-03 21:57
One large egg only has 6 grams protein

哦哦我脑子里想着是120g鸡蛋

孔雀翎 发表于 2025-03-03 21:51
一天吃120克蛋白，也就是两个大号鸡蛋，能食欲骤减？别的还吃啥不？

一个鸡蛋只有七克纯蛋白质. 成年女性每天至少需要大约40-50克蛋白质.
我是早上现煮, 牛奶加麦片, 电饭煲麦片档. 起床先煮上, 洗漱完运动一下, 时间正好煮好了吃热的.

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减肥和控血糖，最重要是先吃低能量的含纤维素（打碎的纤维素不能算）的东西例如青菜等，然后吃蛋白质和脂肪，然后吃水果和谷物和糖类。

我不减肥，我单纯是觉得它好吃，我买的是一分钟那种，两大勺子加开水，然后还要进微波炉转个一分钟的样子就黏糊了。再撒一小把坚果进去。搭配一杯咖啡。可以管饱到下午1点。

热乎乎的蔬菜鸡蛋汤不香吗

lovejames 发表于 2025-03-03 16:46
Oatmeal 不能减肥 不要吃。 需要热水就喝完全没有热量的茶水柠檬水之类热饮。三餐不能吃任何汤粥。

为什么天天都能看到试图吃燕麦减肥/降糖/。。。。的人，是谁给你们的自信？

oatmeal要买steel cut不要买那种自带很多糖的，然后煮成糊糊状态，加盐加爆好的肉丝，葱花胡椒粉随意。有心情还可以放一个切碎的皮蛋。吃一碗可以顶到下午2点都不饿。减肥良品。

amberhoho 发表于 2025-03-04 00:52
为什么天天都能看到试图吃燕麦减肥/降糖/。。。。的人，是谁给你们的自信？

steel cut oatmeal 减肥亲测有效，效果杠杠的。
糖减没有不清楚。