2025 50+矮星人继续努力减腰腹

老夜猫子9
楼主 (北美华人网)
前两年开过一个帖子记录佛系饮食和运动,坚持了好几个月后因为更年期综合征中断了。虽然现在更年期也没有完全缓解,还是决定再开始记录自己和旺盛的食欲及肥肉开展不屈不挠地斗争过程。鼓励自己,也鼓励类似情况的MM们。
目标:体重一个月减一磅,6月时能穿下一条面前穿不了的裙子👗
因为是佛系,饮食只记录精致碳水/精加工食品 和蛋白质
4/20 121.6

4/19 121.4 凤梨酥1 饺子4-6个 虾饺4-5个 面条1大夹 肥牛一小碗 鸡蛋少许 步行1万步 少量腿部训练
4/18 122.0 钙糖2 曲奇2大口 炒面一夹 小面饼2个 粉皮2夹 鸡蛋1个 三文鱼半份 豆腐少许 鱼猪牛肉1大碗 散步半小时 弹力带深蹲30
4/17 122.2 甜点3块 米饭5口 鸡蛋2.5个 豆腐少许 希腊酸奶一份 豆奶半杯 爬坡20分钟 力量训练 20分钟
4/16 122.2 面包一片 CHIPS 2-3片 冰激凌5、6勺 三文鱼一份 炸鱿鱼一份 植物蛋白奶昔一份 豆腐少许 瑜伽1.5小时
4/15 123.2 米饭一口 冰淇淋一口 牛猪虾鱼一碗 希腊酸奶一份 豆奶半杯 植物蛋白奶昔一杯 爬坡12分钟 上肢10分钟下肢10分钟
4/14 122.6 钙糖2 米饭一碗 鱼一碗 希腊酸奶一份 豆奶半杯 散步半小时 低强度力量训练半小时
4/13 122.6 钙糖2 鸡蛋牛奶饼3大块 鱼肉少许 散步1.5小时
4/12 123.2 钙糖2 鱼肉1碗 猪牛虾鱼1碗 杏仁甜点一碗 面包一小块 面条一口 希腊酸奶一份 豆奶半杯 散步1.5小时
4/11 122.6 钙糖2 豆腐少许 鸡蛋1 牛奶1杯 希腊酸奶一份 豆奶半杯 散步半小时 单杠2分钟 深蹲30
4/10 122.4 钙糖2 蛋白薯片1袋 肉片一碗 希腊酸奶一份 豆奶半杯 散步1小时 单杠2分钟 深蹲30
4/9 123.6 风味爆米花一大把 米饭一小碗 猪肉片1碗 希腊酸奶一份 豆奶半杯 散步半小时
4/8 123.2 钙糖2 鸡蛋一个 猪肉片1碗 虾仁1小碗 希腊酸奶一份 豆奶半杯 散步半小时 爬坡10分钟 上肢10分钟 下肢10分钟
4/7 123.0 煎饼半个 通心粉加酱一小碗 小饼干7、8块 钙糖2 鸡蛋半个 希腊酸奶一份 豆奶半杯 肉松半份 鸡肉1小碗 猪下水凉菜一小碗 散步半小时 单杠2分钟 徒手深蹲30 膝盖俯卧撑20
4/6 无 鸡蛋一个 猪肉片1碗 鸡肉一碗豆腐少许 散步1.5小时 单杠2分钟
4/5 123.2 饼干半块 钙糖2 鸡蛋一个 猪肉片1碗 豆腐1/3 希腊酸奶一份 豆奶半杯 散步1.5小时 单杠2分钟
4/4 无 钙糖 2 炒饼两碗 鸡蛋3个 猪肉片1碗 瓜子一份 腿部运动半小时
4/3 无 炒饼一碗 钙糖2 鱼片花生1份 爬坡15分钟 划船机10分钟 力量15分钟
4/2 123.0 钙糖2 米饭1碗 能量棒1/2 小芋头夹心面包2 瑜伽1小时
4/1 122.2 钙糖2 小餐包2 小芋头夹心面包2 芒果干4-5片 爬坡15分钟 上肢力量20分钟 下肢力量10分钟
3/31 122.2 钙糖2 小餐包1 小芋头夹心面包1 小TACO2 巧克力夹心面包 1负重散步(因为腰痛,减重到8磅)45分钟 轻松腿部运动 半小时
3/30 122.0 米粉一大碗 钙糖2 TACO 1 散步半小时
3/29 121.8 炒饼一小碗 钙糖2 酸奶饮料1小瓶 负重散步半小时 散步一小时 单杠2分钟
3/28 122.0 风味酸奶一杯 包子2 钙糖2 负重散步半小时 单杠2分钟 腿部运动10分钟
3/27 122.6 蛋白棒1 巧克力1 钙糖2 无运动
3/26 无 钙糖2 鸡蛋炒饼一大碗 散步半小时 拉伸5分钟 吊单杠1分钟
3/25 122.4 钙糖2 包子1 鸡蛋米饭一小碗 芒果干1片 面包1片 散步半小时 拉伸5分钟 吊单杠2分钟 深蹲50
3/24 122.2 钙糖2 能量棒1/3 饺子6 个 粥一小碗 鸡蛋米饭一小碗 芒果干3-4片 HR运动DAY4 负重散步半小时 拉伸5分钟
3/23 无 钙糖2 日本香蕉点心2 炒饼2小碗 芒果干1片 散步1.5小时 负重散步半小时 拉伸5分钟
3/22 无 钙糖2 散步1小时 负重散步半小时 拉伸半小时
3/21 122.4 钙糖2 炸鸡汉堡1 能量棒1/3 乳酸菌饮料1瓶 HR运动DAY2
3/20 121.8 钙糖2 能量棒1/3 煮饺子6个 煎饺4个 蛋白CHIPS1小包 HR全身运动DAY1 单杠1分钟 自由运动30分钟
3/19 121.8 蛋白棒1/3 自制小饼干1 小巧克力1 米饭一碗 单杠1分钟 全身运动30分钟
3/18 121.6 钙糖2 米饭一碗 小曲奇2 负重散步半小时 单杆2分钟 徒手深蹲100 胳膊3X8
3/17 121.4 半份风味酸奶 钙糖2 芒果干3片 鸡蛋米饭一小碗 米饼干一片 负重散步半小时 散步半小时 单杆2分钟 徒手深蹲100
3/16 无 钙糖2 蜂蜜腰果1份 小饼干半包 饮料一小杯 卷饼 1块 无运动
3/15 无 风味酸奶一小盒 钙糖2 饼干 2小包 0克添加糖 爬楼30 层 爬坡10分钟
3/14 无 钙糖2 爬楼24层 爬坡30分钟 腿部3X3X8胳膊2X3X5 散步半小时
3/13 无 风味酸奶一小盒 钙糖2 饼干 2克添加糖 爬楼30层 爬坡30分钟 腿部2X3X5 胳膊2X3X4
3/12 无 风味酸奶一小盒 M&M巧克力豆1包 (24克添加糖!没有控制住呀!以后一定先看一下自己的肚皮再吃!)肉夹馍1 随性腿部运动30分钟 爬楼24层
3/11 无 钙糖2 面条一碗 通心粉1小碗 爬楼42层 爬坡20分钟 腿部3X5 胳膊3X6
3/10 无 钙糖2 蓝莓玛芬1口 葡萄干面包半片 爆米花🍿️2把 爬楼18层 爬坡15分钟 腿部训练4X5
3/9 无 钙糖2。pan cake 大半个 蔓越莓果汁 半杯 苏打饼干一小包 面包一片 步行8K步
3/8 122.2 钙糖2 含糖酸奶半份 奥利奥饼干部分 4片 快走20分钟
3/7 122.6 芒果干5片 杂粮薯片10片 蛋炒饭1大碗 没有运动
3/6 122.6 芒果干5片 钙糖2 白米饭1碗 单杠2分钟 20磅深蹲 50 拉伸10分钟
3/5 123.0 提拉米苏蛋糕1片 钙糖2 泡芙1 巧克力饼干2 方便面1小碗 单杠3分钟 徒手深蹲100 拉伸10分钟
3/4 121.8 巧克力面包1 蛋糕2口 苏打饼干 散步一小时
3/3 122.0 白面条一小碗 巧克力蝴蝶酥一大块 (比巴掌还大,以后不能一口气吃完)提拉米苏蛋糕 2口 日本泡芙1 负重(15磅)散步 5K步 吊单杠 2分钟 徒手深蹲100
3/2 123.0 几块梳打饼干 拉肚子了 不运动了
3/1 122.4 钙糖2 白面条1小碗 散步半小时
2/28 122.0 钙糖2 牛奶饮料1杯 乳酸菌饮料1瓶 提拉米苏蛋糕2片 面包1口 负重散步60分钟 徒手深蹲100 吊单杠2分钟
2/27 122.6lb 果仁巧克力 2 黑芝麻可颂 1 日式奶油泡芙1 步行6K步, 徒手深蹲60,吊单杠60 sec
K
Karenina_na
监督你哈哈,我也得督促自己减脂了
老夜猫子9
回复 2楼 Karenina_na 的帖子
哈哈 共同进步😂
c
crystal863
同佛系減肥中
卖小姑娘的火柴
一周举铁三次两年。一斤没轻的进来取经
老夜猫子9
回复 5楼 卖小姑娘的火柴 的帖子
MM,取经可是要失望了。你可是牛人啦!😅就高高兴兴地磕着瓜子看我慢慢划水好了。 我非常羞愧地如实记录,等着大牛批评我如此放纵的饮食放松的运动还想减脂增肌嚒?!
G
Giovanna
我没有批评你的资格,天生易胖体质的人,看你都更年期了,还这么个吃法,还居然能减下来肥,只有羡慕的份儿。。
老夜猫子9
回复 7楼 Giovanna 的帖子
呀 这两天正好家人过生日 就放纵一下啦😅 明天开始节制 不然减1磅的任务完不成了。
卖小姑娘的火柴
这个运动量增肌难吧?能不掉肌肉就不错了
老夜猫子9
回复 9楼 卖小姑娘的火柴 的帖子
MM说得对。我还得逐渐提高运动强度。
老夜猫子9
第一周总结:这周比较乱。家里一堆乱七八糟的面包蛋糕,终于消耗完了😅加上身体不舒服 中间两天心理不舒服 运动也是原地踏步。希望下周能有进展。
卖小姑娘的火柴
进来羡慕一下楼主还能吃的很随意,体重才122lbs。
40+一周举重3次,跑步一次。几乎不吃精制碳水,体重130+,一点不降的进来哭😭一会
小苏打
你体重虽然没变,身份组成肯定变了。肌肉变多,肥肉变少。 我断断续续练了两年了,最近几个月规律的练多一些,体重也没怎么变,但是腿明显粗了,膝盖旁边的肌肉都鼓起来了,我很满意哈哈。 当然要瘦的话,40+这个年纪真的还是要少吃。
老夜猫子9
回复 12楼 卖小姑娘的火柴 的帖子
MM,我的体重只能说明2件事:矮,平胸。感觉好一点没😂
上面☝️MM说的对。你的身材肯定更好了。一分耕耘 一分收获。我这种姜太公钓鱼的 肯定是望尘莫及了。
卖小姑娘的火柴
老夜猫子9 发表于 2025-03-08 00:35
回复 12楼 卖小姑娘的火柴 的帖子
MM,我的体重只能说明2件事:矮,平胸。感觉好一点没😂
上面☝️MM说的对。你的身材肯定更好了。一分耕耘 一分收获。我这种姜太公钓鱼的 肯定是望尘莫及了。

记录几天全部饮食给借鉴一下。 我觉得自己每天都在忙活着吃蛋白质,也没大吃大喝。一周认真举铁三次两年了。TB deadlift能165lbs*6, DB row 40. 体重没降,虽然觉得肚子肥肉少了一点,很可能是自己的wishful thinking
老夜猫子9
MM呀,你看我现在的运动这么弱鸡,饮食肯定没有任何借鉴意义呀。 既然你这么在意减脂,我可以分享一下我40岁左右时候的减脂饮食。 早餐是一杯加了10%咖啡的牛奶,午饭菠菜和白水蛋,没有调料,晚上嗑瓜子 不限量。中午运动后和蛋白粉。当时胸肌都把我吓一跳,腰部基本没有赘肉,3块腹肌呼之欲出。坚持时间大约一年。之后我爸爸身体不好,在医院里吃不下东西,要插管。我就彻底改变人生态度,从此吃吃喝喝了。
卖小姑娘的火柴
老夜猫子9 发表于 2025-03-08 10:11
MM呀,你看我现在的运动这么弱鸡,饮食肯定没有任何借鉴意义呀。 既然你这么在意减脂,我可以分享一下我40岁左右时候的减脂饮食。 早餐是一杯加了10%咖啡的牛奶,午饭菠菜和白水蛋,没有调料,晚上嗑瓜子 不限量。中午运动后和蛋白粉。当时胸肌都把我吓一跳,腰部基本没有赘肉,3块腹肌呼之欲出。坚持时间大约一年。之后我爸爸身体不好,在医院里吃不下东西,要插管。我就彻底改变人生态度,从此吃吃喝喝了。

这个吃法一天1000卡?这么比我吃太多一天得2千卡。
早餐不吃 午餐2份Icelandic yogurt, 30克蛋白260卡 一个烤红薯,150卡。 偶尔午餐吃有油醋汁的色拉,鸡肉或者鱼肉 午餐5-600卡, 30/40克蛋白质
晚餐 炒蔬菜,某种肉。偶尔吃点碳水,意大利面一类。 晚餐大约7-800卡, 3/40克蛋白质
零食,牛肉干,dry roast 豆子大约2-300卡,15克蛋白质
一天吃100克蛋白质,热量1700-2000卡。周末喝点酒,出去吃就热量控制不好了
t
tastycakes
增肌用的大量蛋白质在哪啊?? 这种吃法,只怕这增肌的缘永远来不了。。。。
G
Giovanna
卖小姑娘的火柴 发表于 2025-03-08 09:28
记录几天全部饮食给借鉴一下。 我觉得自己每天都在忙活着吃蛋白质,也没大吃大喝。一周认真举铁三次两年了。TB deadlift能165lbs*6, DB row 40. 体重没降,虽然觉得肚子肥肉少了一点,很可能是自己的wishful thinking

不知道mm你track食物准不准,我自己的感觉哈,大重量训练就是很容易累,一不小心会吃得比自己预判的要多。。。尤其是系统训练几年以后进步没那么容易了,吃得多少对训练效果有直接影响的时候,又要尽量吃够蛋白,真的很容易不小心吃多卡路里🤣吃得好的日子里,兵精粮足,浑身来劲,自我感觉特别棒,觉得反正吃的都转化成力气了,多吃那么100来卡好像也没啥大问题。。。结果不知不觉发现今年比去年肥了一圈😖终于理解了为什么普遍建议每过几个月做一次mini cut,对打破身体代谢的惯性有好处。我一共有5磅要减,跟楼主差不多同时决定cut,一周下来平均体重减了1.5lb。打算持续4-6周,之后看下效果吧。。
卖小姑娘的火柴
Giovanna 发表于 2025-03-08 21:49
不知道mm你track食物准不准,我自己的感觉哈,大重量训练就是很容易累,一不小心会吃得比自己预判的要多。。。尤其是系统训练几年以后进步没那么容易了,吃得多少对训练效果有直接影响的时候,又要尽量吃够蛋白,真的很容易不小心吃多卡路里🤣吃得好的日子里,兵精粮足,浑身来劲,自我感觉特别棒,觉得反正吃的都转化成力气了,多吃那么100来卡好像也没啥大问题。。。结果不知不觉发现今年比去年肥了一圈😖终于理解了为什么普遍建议每过几个月做一次mini cut,对打破身体代谢的惯性有好处。我一共有5磅要减,跟楼主差不多同时决定cut,一周下来平均体重减了1.5lb。打算持续4-6周,之后看下效果吧。。

Mini cut的一个月,每天蛋白质吃多少?热量目标缺口多少? 我练了两年力量,一周跑1-2次,力量训练3次。还没试过cutting。一直梦想着增肌减脂同时发生。现实是体重稳中有升。
G
Giovanna
卖小姑娘的火柴 发表于 2025-03-08 22:12
Mini cut的一个月,每天蛋白质吃多少?热量目标缺口多少? 我练了两年力量,一周跑1-2次,力量训练3次。还没试过cutting。一直梦想着增肌减脂同时发生。现实是体重稳中有升。

我说热量缺口1000卡你敢操作吗😆 Mini cut一般来讲要aggressive短平快,体重达到平台期之前就已经进入下一个bulking周期。我没仔细算卡路里,大概就是每天两餐,保证力量不掉太多和蛋白摄入优先的前提下,尽量少吃。感兴趣的话看看Dr Mike mini cut视频,给你截个图。注意如果你的目的是长期增肌短期减肥(vs减肥结束就完了),这个期间尽量不要cardio为目的跑步,增加疲劳同时降低大腿肌肉的training sensitivity,不利于下一个阶段的训练。 增肌减脂同时进行,对于非胖子来说,容错空间太小,可操作性太差。。怎么可能每天把卡路里卡得那么精确呢…人体的基础代谢又不是一成不变的,荷尔蒙稍微荡漾一下就前功尽弃。。我唯一操作成功的一次是哺乳期,猛吃,猛练,掉体脂的同时还能涨力量,但那时候的荷尔蒙profile肯定是平时不可复制的。。
G
Giovanna
Mini cut的一个月,每天蛋白质吃多少?热量目标缺口多少? 我练了两年力量,一周跑1-2次,力量训练3次。还没试过cutting。一直梦想着增肌减脂同时发生。现实是体重稳中有升。
卖小姑娘的火柴 发表于 2025-03-08 22:12

再贴个视频链接, How to create the optimal caloric deficit for fat loss:
https://youtu.be/_TKn1oQT5hI?si=50e7maA2Ga_ZGmKE
核心思想其实是看你身体的反应。
卖小姑娘的火柴
Giovanna 发表于 2025-03-09 10:12
我说热量缺口1000卡你敢操作吗😆 Mini cut一般来讲要aggressive短平快,体重达到平台期之前就已经进入下一个bulking周期。我没仔细算卡路里,大概就是每天两餐,保证力量不掉太多和蛋白摄入优先的前提下,尽量少吃。感兴趣的话看看Dr Mike mini cut视频,给你截个图。注意如果你的目的是长期增肌短期减肥(vs减肥结束就完了),这个期间尽量不要cardio为目的跑步,增加疲劳同时降低大腿肌肉的training sensitivity,不利于下一个阶段的训练。 增肌减脂同时进行,对于非胖子来说,容错空间太小,可操作性太差。。怎么可能每天把卡路里卡得那么精确呢…人体的基础代谢又不是一成不变的,荷尔蒙稍微荡漾一下就前功尽弃。。我唯一操作成功的一次是哺乳期,猛吃,猛练,掉体脂的同时还能涨力量,但那时候的荷尔蒙profile肯定是平时不可复制的。。

这个太高阶。大概练几年会进入平台?
L
Lilyqiao
监督你~
L
Lilyqiao
回复 9楼 卖小姑娘的火柴 的帖子
减肥应该还是不错
J
Julie_zhou
看完了 我应该做不到!
老夜猫子9
回复 18楼 tastycakes 的帖子
MM,说的对。其实短期目标是穿上一条裙子,肌肉先在其次了。自打买了以后,就没有扣上腰部的扣子,今年一定要穿出去一次。😂
老夜猫子9
第二周总结:这周零食控制得好一点了。主要是出门在外,隔绝了家里的橱柜,零食主要靠水果。唯一吃的巧克力豆是LG带的,可见以后这种糖果都不能带。 旅馆有健身房,没有体重计,看看下周到家后有没有变化吧。
老夜猫子9
第三周总结:感觉还是外出休假的减肥效果好😂家务和3顿饭不用操心,压力小,有时间泡健身房。准备4月份开始去单位的健身房。 其实应该一周测一次体重,但每天早上都太好奇了😅 另外准备每个月15号穿一下那条裙子,看看差距。这次穿比上次好一些,但还不能出门。
老夜猫子9
第四周总结:感觉减下去的肉肉又回家玩了。不过吃饱的确有力气运动,提高体力和肌力;不吃饱体重才会下降,纬度变化会更快一些。这种平衡很微妙。既然我的目标就是纬度,还是少吃两口吧😅
卖小姑娘的火柴
一个月减了一磅,还不错
老夜猫子9
回复 31楼 卖小姑娘的火柴 的帖子
其实我也不知道这个月有没有达到目标。隔天变化都快1磅😅。不过2月份的时候,的确没有一天下过122的。希望下个月能到120.X
w
weisji
一起加油啊!
l
lopnev
我感觉太难了!
F
FannyZheng
老夜猫子9 发表于 2025-02-28 00:24
前两年开过一个帖子记录佛系饮食和运动,坚持了好几个月后因为更年期综合征中断了。虽然现在更年期也没有完全缓解,还是决定再开始记录自己和旺盛的食欲及肥肉开展不屈不挠地斗争过程。鼓励自己,也鼓励类似情况的MM们。
目标:体重一个月减一磅,6月时能穿下一条面前穿不了的裙子👗
因为是佛系,饮食只记录精致碳水/精加工食品
3/29 121.8 炒饼一小碗 钙糖2 酸奶饮料1小瓶 负重散步半小时 散步一小时 单杠2分钟
3/28 122.0 风味酸奶一杯 包子2 钙糖2 负重散步半小时 单杠2分钟 腿部运动10分钟
3/27 122.6 蛋白棒1 巧克力1 钙糖2 无运动
3/26 无 钙糖2 鸡蛋炒饼一大碗 散步半小时 拉伸5分钟 吊单杠1分钟
3/25 122.4 钙糖2 包子1 鸡蛋米饭一小碗 芒果干1片 面包1片 散步半小时 拉伸5分钟 吊单杠2分钟 深蹲50
3/24 122.2 钙糖2 能量棒1/3 饺子6 个 粥一小碗 鸡蛋米饭一小碗 芒果干3-4片 HR运动DAY4 负重散步半小时 拉伸5分钟
3/23 无 钙糖2 日本香蕉点心2 炒饼2小碗 芒果干1片 散步1.5小时 负重散步半小时 拉伸5分钟
3/22 无 钙糖2 散步1小时 负重散步半小时 拉伸半小时
3/21 122.4 钙糖2 炸鸡汉堡1 能量棒1/3 乳酸菌饮料1瓶 HR运动DAY2
3/20 121.8 钙糖2 能量棒1/3 煮饺子6个 煎饺4个 蛋白CHIPS1小包 HR全身运动DAY1 单杠1分钟 自由运动30分钟
3/19 121.8 蛋白棒1/3 自制小饼干1 小巧克力1 米饭一碗 单杠1分钟 全身运动30分钟
3/18 121.6 钙糖2 米饭一碗 小曲奇2 负重散步半小时 单杆2分钟 徒手深蹲100 胳膊3X8
3/17 121.4 半份风味酸奶 钙糖2 芒果干3片 鸡蛋米饭一小碗 米饼干一片 负重散步半小时 散步半小时 单杆2分钟 徒手深蹲100
3/16 无 钙糖2 蜂蜜腰果1份 小饼干半包 饮料一小杯 卷饼 1块 无运动
3/15 无 风味酸奶一小盒 钙糖2 饼干 2小包 0克添加糖 爬楼30 层 爬坡10分钟
3/14 无 钙糖2 爬楼24层 爬坡30分钟 腿部3X3X8胳膊2X3X5 散步半小时
3/13 无 风味酸奶一小盒 钙糖2 饼干 2克添加糖 爬楼30层 爬坡30分钟 腿部2X3X5 胳膊2X3X4
3/12 无 风味酸奶一小盒 M&M巧克力豆1包 (24克添加糖!没有控制住呀!以后一定先看一下自己的肚皮再吃!)肉夹馍1 随性腿部运动30分钟 爬楼24层

3/11 无 钙糖2 面条一碗 通心粉1小碗 爬楼42层 爬坡20分钟 腿部3X5 胳膊3X6
3/10 无 钙糖2 蓝莓玛芬1口 葡萄干面包半片 爆米花🍿️2把 爬楼18层 爬坡15分钟 腿部训练4X5
3/9 无 钙糖2。pan cake 大半个 蔓越莓果汁 半杯 苏打饼干一小包 面包一片 步行8K步
3/8 122.2 钙糖2 含糖酸奶半份 奥利奥饼干部分 4片 快走20分钟
3/7 122.6 芒果干5片 杂粮薯片10片 蛋炒饭1大碗 没有运动
3/6 122.6 芒果干5片 钙糖2 白米饭1碗 单杠2分钟 20磅深蹲 50 拉伸10分钟
3/5 123.0 提拉米苏蛋糕1片 钙糖2 泡芙1 巧克力饼干2 方便面1小碗 单杠3分钟 徒手深蹲100 拉伸10分钟
3/4 121.8 巧克力面包1 蛋糕2口 苏打饼干 散步一小时
3/3 122.0 白面条一小碗 巧克力蝴蝶酥一大块 (比巴掌还大,以后不能一口气吃完)提拉米苏蛋糕 2口 日本泡芙1 负重(15磅)散步 5K步 吊单杠 2分钟 徒手深蹲100
3/2 123.0 几块梳打饼干 拉肚子了 不运动了
3/1 122.4 钙糖2 白面条1小碗 散步半小时
2/28 122.0 钙糖2 牛奶饮料1杯 乳酸菌饮料1瓶 提拉米苏蛋糕2片 面包1口 负重散步60分钟 徒手深蹲100 吊单杠2分钟
2/27 122.6lb 果仁巧克力 2 黑芝麻可颂 1 日式奶油泡芙1 步行6K步, 徒手深蹲60,吊单杠60 sec

体重变化+-3基本都是水重… 饮食很值得改进,运动也可以加强
老夜猫子9
回复 35楼 FannyZheng 的帖子
可不是呢。我可能是年纪大了,没有过去的动力和激情❤️‍🔥,能改进一点算一点,身体没有大变化也不强求了。
老夜猫子9
第五周总结:原来自以为精神强大,但面对一夜回到解放前的体重,还是非常沮丧。看来50岁以后不是随缘就可以解决体重问题了。虽然我可以安慰自己各种指标还好,但不喜欢腰上的赘肉,还得继续努力。 今天又又又吃多了,明天就不称体重了,省得难过😫
r
realsimplejill
楼主,女性减脂要看周期的如果还有周期的话 周期不同时间在激素作用下体重自然有增有减 一个多月真看不出什么 看了你之前的饮食,想说这么吃法要减很难的,除非天赋异禀🙏
之前Giovanna美美给你贴的mini cut的视频不知道你看了没。Dr. Mike强调cut期间不能cut protein。我斗胆猜你的蛋白质没吃够。先把该吃的吃够了,总热量自然会下来。
身体之所以饿不是因为缺能量,而是缺营养。能量身上足足的,只是身体不会用。你得给它条件去用。
老夜猫子9
现在莫有周期这个借口了😂😬 唯一的借口是觉得自己天赋异禀,现在这个也没啦。所以比较伤心💔 我感觉是脂肪/油吃多了,因为我吃红肉和炒菜比较多,还拿各种坚果充饥。当然,时不时吃零食也功不可没。
老夜猫子9
我倒是一直优先吃蛋白质,具体的量没有算,但我的运动量不大,也不想吃太多也变脂肪存起来。
r
realsimplejill
老夜猫子9 发表于 2025-04-03 18:07
我倒是一直优先吃蛋白质,具体的量没有算,但我的运动量不大,也不想吃太多也变脂肪存起来。

protein和其他macros一定要track的,因为default一定吃不够蛋白质而且会多吃碳水。目标体重的一磅对应一克蛋白质。比如目标110磅,每天要吃够110克。平均分配到每一顿饭就是30-40克,能吃下去不容易的。我午餐刚吃完一听吞拿鱼和一个牛油果,43克蛋白质,撑的要死,完全吃不下别的零食,但能量只有500多大卡。
吃够蛋白质不会增肥而且会帮你控制食欲,减少精致碳水摄入,让能量缺口从碳水上获得。蛋白质保护肌肉,让你在减脂期不容易掉太多lean mass。
老夜猫子9
好的,我今天就开始。谢谢MM的耐心指导!👍👍👍
卖小姑娘的火柴
来楼主的楼里自曝一下。跟楼主差不多时间开始减肥。一斤也没减少。
老夜猫子9
回复 43楼 卖小姑娘的火柴 的帖子
你就权当涨肌肉了😂
D
DmanK
坚持就是胜利
D
DmanK
回复 7楼 Giovanna 的帖子
我想做到你们这样的毅力
l
lumia
谢谢分享 加油
卖小姑娘的火柴
周末有个重大发现跟楼主分享一下。周末穿了条很少穿的非松紧带腰的裤子。晚上吃了一会就吃不下去了。 换了条裤子利马就又能吃了。 看来疫情以来一直穿sweatpants把胃撑大了. 以后每天晚饭前换条紧的裤子再吃饭
老夜猫子9
回复 48楼 卖小姑娘的火柴 的帖子
MM你太可爱了😂 我还干过偷偷把皮带松松接着吃呢。没有一块肥肉是无辜🥺的
老夜猫子9
第6周总结:实锤3月份确实没有达到目标。不过还是希望这个月能达到预期的120 反正就是吃饱了没戏 非得饿才行。🥺
老夜猫子9
回复 1楼 老夜猫子9 的帖子
第6周总结:没有达到预期,都提不起精神总结了。 反正就是吃多了 动少了。 的确是年纪越大越不容易。想想下个周末还要吃生日蛋糕,这几天更要努力减一点