减肥反弹，我到底做错了什么？

一天只吃两顿，在1 pm 和 8 pm之间，做到了17小时不进食。
不吃大米和白面，只吃oatmeal和玉米粥。 牛肉和奶酪倒是吃得不少。
不知道还有什么可改进的？ 谢谢指教。

这种进食模式你持续了多久，一共减重了多少磅（本身大基数还是小基数有关联，比如从几磅开始的），你是维持着进食模式，体重回升（几磅），还是正常一日三餐后回升？

其实是基因问题，也就是命

回复 1楼 Grace302 的帖子
基因应该是第一位，然后你这奶酪牛肉如果吃很多的话热量也很高，最后还需要运动加大热量消耗。我的体会就是不能吃零食，每晚睡觉前需要肚子咕咕叫。忍不住的话就会功亏一篑。当然多数人最终还是会功亏一篑。

第二顿太迟，17/7对你来说失效，说明需要更激进一点的，比如20/4，甚至 OMAD 一天一顿。因为你胰岛素抵抗已经比较严重
燕麦和玉米也要少吃，粗粮是比精细米面好些，但优势非常有限，你得继续砍，还要加入力量训练

有的人为什么减肥特别难？导致肥胖的原因？7个致胖因素
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算下热量，热量太高，也会长胖。热量减肥期要控制。

运动吗？还有我也坚持了一年多差不多的这种饮食习惯， 最近无意中被查出有胆囊结石，看到版上有人说不吃早餐容易有胆囊结石，查了下，还真是。现在不敢不吃早餐，FYI

之前无数次短期减肥又反弹，现在四个月减了15磅目前看应该不会再反弹的来说下哈 我的经验是减肥不是一个暂时的过程，而是一种生活理念。减肥对你来说不应该是“痛苦”的，否则过程一结束你一定会反弹。 我就是想通了这点之后，不再虐自己减肥，而是把它当作一个长期的生活方式，自然地瘦下来。不用一两周绝食成什么样，就是自然地每天少吃一顿（或者就喝汤/吃沙拉酸奶什么的）就减下来了。同时因为你保持这种理念，你自然会拒绝/反感高热量食物。

每天摄入热量太多了 奶酪很肥的吧

牛肉不要吃肥的，牛腩什么的热量也很高。
奶酪戒了吧，很咸，热量不低。
鸡胸肉走起。

节食减肥会导致身体代谢变慢，得少吃多运动才持久

不算卡路里吗？cheese 和oatmeal 都是高热量的

先算算正餐之外都吃了哪些零食，算算热量有多少，总不能能量守恒被你打破了吧。

增肌，肌肉消耗大，好维持，肌肉量多可以更好的维持血糖稳定，血糖稳定才好减肥

8pm 不对。最晚5-6点吃饭， 5点最好，饭后快走半小时。睡前肚子要饿到咕咕叫才能睡觉你估计需要消化多久。 不需要过分的断食、 对身体不好。但是怎么能晚八点吃饭？ 绝对不行。

早饭小半碗cereal+一杯牛奶， 午饭随意吃， 量不能多，下午饿了就加一小碗红豆粥， 不饿就等6点再吃， 不过还是一小碗红豆粥， 睡前应该是5分饱， 不能太饿， 太饿了血糖有问题， 也减不下去， 这吃法已经几周了， 持续减重， 算了算好像很久没正经吃肉了， 我本身不爱肉， 不吃也不用忍，所以不辛苦，我爱汤， 红豆粥对我最有效

sweetiewu 发表于 2025-02-26 10:28
早饭小半碗cereal+一杯牛奶， 午饭随意吃， 量不能多，下午饿了就加一小碗红豆粥， 不饿就等6点再吃， 不过还是一小碗红豆粥， 睡前应该是5分饱， 不能太饿， 太饿了血糖有问题， 也减不下去， 这吃法已经几周了， 持续减重， 算了算好像很久没正经吃肉了， 我本身不爱肉， 不吃也不用忍，所以不辛苦，我爱汤， 红豆粥对我最有效

都是碳水，蔬菜和蛋白质几乎没有啊。这样既减不了肥也没有满足感。