减肥反弹，我到底做错了什么？

一天只吃两顿，在1 pm 和 8 pm之间，做到了17小时不进食。
不吃大米和白面，只吃oatmeal和玉米粥。 牛肉和奶酪倒是吃得不少。
不知道还有什么可改进的？ 谢谢指教。

这种进食模式你持续了多久，一共减重了多少磅（本身大基数还是小基数有关联，比如从几磅开始的），你是维持着进食模式，体重回升（几磅），还是正常一日三餐后回升？

其实是基因问题，也就是命

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基因应该是第一位，然后你这奶酪牛肉如果吃很多的话热量也很高，最后还需要运动加大热量消耗。我的体会就是不能吃零食，每晚睡觉前需要肚子咕咕叫。忍不住的话就会功亏一篑。当然多数人最终还是会功亏一篑。

第二顿太迟，17/7对你来说失效，说明需要更激进一点的，比如20/4，甚至 OMAD 一天一顿。因为你胰岛素抵抗已经比较严重
燕麦和玉米也要少吃，粗粮是比精细米面好些，但优势非常有限，你得继续砍，还要加入力量训练

有的人为什么减肥特别难？导致肥胖的原因？7个致胖因素
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算下热量，热量太高，也会长胖。热量减肥期要控制。

运动吗？还有我也坚持了一年多差不多的这种饮食习惯， 最近无意中被查出有胆囊结石，看到版上有人说不吃早餐容易有胆囊结石，查了下，还真是。现在不敢不吃早餐，FYI

之前无数次短期减肥又反弹，现在四个月减了15磅目前看应该不会再反弹的来说下哈 我的经验是减肥不是一个暂时的过程，而是一种生活理念。减肥对你来说不应该是“痛苦”的，否则过程一结束你一定会反弹。 我就是想通了这点之后，不再虐自己减肥，而是把它当作一个长期的生活方式，自然地瘦下来。不用一两周绝食成什么样，就是自然地每天少吃一顿（或者就喝汤/吃沙拉酸奶什么的）就减下来了。同时因为你保持这种理念，你自然会拒绝/反感高热量食物。

每天摄入热量太多了 奶酪很肥的吧

牛肉不要吃肥的，牛腩什么的热量也很高。
奶酪戒了吧，很咸，热量不低。
鸡胸肉走起。

节食减肥会导致身体代谢变慢，得少吃多运动才持久

不算卡路里吗？cheese 和oatmeal 都是高热量的

先算算正餐之外都吃了哪些零食，算算热量有多少，总不能能量守恒被你打破了吧。

增肌，肌肉消耗大，好维持，肌肉量多可以更好的维持血糖稳定，血糖稳定才好减肥

8pm 不对。最晚5-6点吃饭， 5点最好，饭后快走半小时。睡前肚子要饿到咕咕叫才能睡觉你估计需要消化多久。 不需要过分的断食、 对身体不好。但是怎么能晚八点吃饭？ 绝对不行。 建议改成早8am, 1pm两餐， 晚上吃一点凉拌蔬菜。 或者11am,5pm两餐。 睡前必须饿到肚子叫， 你试试吧。

早饭小半碗cereal+一杯牛奶， 午饭随意吃， 量不能多，下午饿了就加一小碗红豆粥， 不饿就等6点再吃， 不过还是一小碗红豆粥， 睡前应该是5分饱， 不能太饿， 太饿了血糖有问题， 也减不下去， 这吃法已经几周了， 持续减重， 算了算好像很久没正经吃肉了， 我本身不爱肉， 不吃也不用忍，所以不辛苦，我爱汤， 红豆粥对我最有效

我一般fasting72个小时，可以减8到10磅，然后一个月又恢复原来体重。这一个月基本就是168饮食。168很多年了，对我来说没啥用。 最重要的还是吃的量。

Oatmeal和玉米粥这类糊状的东西热量很高的吧，再加上吃很多奶酪，热量就更高了。当然，主要是中年人新陈代谢太慢了，得配合高运动量提高新陈代谢吧

找个营养师，给你拟定一个diet计划，你这网上看来的偏方不但减不了肥，还把本来就不多的肌肉搞没了。

少食多餐才是正确打开方式。你看P90X的meal plan，除了一天三餐，上下午是要加餐的，保持胃半满才能避免吃多。

我从早上睁眼到晚上11点多睡觉嘴巴没停过 一直都是60多斤

少食少食少食

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减肥有平台期！加点运动吧！

Peacelife 发表于 2025-02-26 10:36
Oatmeal和玉米粥这类糊状的东西热量很高的吧，再加上吃很多奶酪，热量就更高了。当然，主要是中年人新陈代谢太慢了，得配合高运动量提高新陈代谢吧

对的 热量很高。 想吃主食也是吃耐嚼的糙米。

Grace302 发表于 2025-02-26 09:48
一天只吃两顿，在1 pm 和 8 pm之间，做到了17小时不进食。
不吃大米和白面，只吃oatmeal和玉米粥。 牛肉和奶酪倒是吃得不少。
不知道还有什么可改进的？ 谢谢指教。

B不应该减。

晚餐吃太晚，提前到5-6点，最好入睡前有微饿感。

糯玉米是减肥大敌

我覺得還是肌肉少了 力量訓練沒做到位？

需要有热量缺口。算算每天摄入的热量和消耗的热量，消耗比摄入大才行。减肥只靠少吃大部分减的是水和肌肉。而且少吃只会让基础代谢越来越少。要运动，增肌。

Grace302 发表于 2025-02-26 09:48
一天只吃两顿，在1 pm 和 8 pm之间，做到了17小时不进食。
不吃大米和白面，只吃oatmeal和玉米粥。 牛肉和奶酪倒是吃得不少。
不知道还有什么可改进的？ 谢谢指教。

减肥主要是热量缺口，不算热量很难 有的还会记录macro, 大量碳水不运动再加上糖代不佳是最容易积累脂肪的

为什么1pm-8pm吃东西？改成8-4就好了

Liz我给你贡献两招，1 把玉米换成chickpea，非常饱腹，而且高蛋白高纤维，可以少吃点肉和cheese，2 喝咖啡，可以加牛奶，提高代谢，抑制食欲 此外，重量抗阻运动

cereal 玉米粥有什么必要吃？百害无一利

fuleldhsck 发表于 2025-02-26 10:48
我从早上睁眼到晚上11点多睡觉嘴巴没停过 一直都是60多斤

60多斤还是公斤？

Grace302 发表于 2025-02-26 09:48
一天只吃两顿，在1 pm 和 8 pm之间，做到了17小时不进食。
不吃大米和白面，只吃oatmeal和玉米粥。 牛肉和奶酪倒是吃得不少。
不知道还有什么可改进的？ 谢谢指教。

信息太少了。你的年龄，体重，生活运动习惯？ 吃得不少，是多少？

llz0336 发表于 2025-02-26 10:06
运动吗？还有我也坚持了一年多差不多的这种饮食习惯， 最近无意中被查出有胆囊结石，看到版上有人说不吃早餐容易有胆囊结石，查了下，还真是。现在不敢不吃早餐，FYI

其实不是不吃早饭容易胆结石，而是空腹时间过长容易胆结石。 所以，最近流行的什么 16/8，18/6，20/4 就算早饭大吃一顿，也容易胆结石。

运动了吗？增肌了吗？没有的话，吃的少身体会自动调节基础代谢变低

fuleldhsck 发表于 2025-02-26 10:48
我从早上睁眼到晚上11点多睡觉嘴巴没停过 一直都是60多斤

60多斤还是公斤，斤的话也太震惊了，成年人身高不残疾的话60斤得瘦成什么样

妹妹看到我 我也是16+8减下来的 从去年四月最低体重到现在稍微反弹2磅的体重已经维持一年了 我对这个schedule也算是稍微有点心得 如果你bmi已经在20左右了 再怎么维持以前的吃法或者再少吃一点点 已经不会再减少很多体重了 因为基础代谢也被降下来了 身体以为你快挂了 就进入节能模式 我现在就采取的策略是 一周稍微锻炼一点 但是吃得不像以前那么严格 感觉自己开心很多 想放开吃的时候多想想自己以前多么不容易 责任心上来了第二天就乖乖去锻炼了 就这么维持下来 如果你bmi还是有点高 16+8会反弹的话 就单纯是你吃的太多了 吃饭先吃菜 而且要多吃菜 看你的食谱可能觉得你血糖控制得不太稳定 还有最后一顿在八点的话 睡前不要吃太饱

sweetiewu 发表于 2025-02-26 10:28
早饭小半碗cereal+一杯牛奶， 午饭随意吃， 量不能多，下午饿了就加一小碗红豆粥， 不饿就等6点再吃， 不过还是一小碗红豆粥， 睡前应该是5分饱， 不能太饿， 太饿了血糖有问题， 也减不下去， 这吃法已经几周了， 持续减重， 算了算好像很久没正经吃肉了， 我本身不爱肉， 不吃也不用忍，所以不辛苦，我爱汤， 红豆粥对我最有效

都是碳水，蔬菜和蛋白质几乎没有啊。这样既减不了肥也没有满足感。

奶酪要少吃

想要瘦，就得饿

都说减肥是管住嘴迈开腿，不外乎让消耗的卡路里大于摄入的卡路里，然后一段时间以后身体储存的脂肪就用掉了。。。 说的容易啊。。。
lz坚持！一定会减下来的

晚上饱着肚子睡觉容易胖

fuleldhsck 发表于 2025-02-26 10:48
我从早上睁眼到晚上11点多睡觉嘴巴没停过 一直都是60多斤

这是病，得治。
人家只是好不好看，你这个是要不要命

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代谢被破坏了，健身，长点肌肉，碳水要吃的，多吃蛋白质

最晚一顿睡前4-6小时吃完。

Grace302 发表于 2025-02-26 09:48
一天只吃两顿，在1 pm 和 8 pm之间，做到了17小时不进食。
不吃大米和白面，只吃oatmeal和玉米粥。 牛肉和奶酪倒是吃得不少。
不知道还有什么可改进的？ 谢谢指教。

人的身体是会调整的，我记得说其实每天最大的消耗是自身的代谢，其他的运动主要是为了锻炼肌肉以及附加一些消耗，你减少进食之后，身体的代谢会根据进食的稳定状态自动调整，如果运动带来的额外消耗没有增加的话，到某个阶段就会进入所谓瓶颈期。

戒零食 一天吃两餐， 中间可以吃个水果， 慢慢就会瘦了

fuleldhsck 发表于 2025-02-26 10:48
我从早上睁眼到晚上11点多睡觉嘴巴没停过 一直都是60多斤

我以前也是 结果人到中年 胖了 决心戒了零食 果然有用 虽然不像以前 但是也可以了

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吃青菜冬瓜那些单位能量低的。
自己去查查能量表。

年纪大了 可能得坚持不懈

回复 10楼 niuniudabao 的帖子
吃了克制吃，还得锻炼

回复 7楼 jingzhang2 的帖子
只吃蔬菜沙拉试试