睡眠质量低下怎么办

这些年，上班，照顾孩子，弄得白天很忙，待到晚上上床后好不容易闲下来，就刷手机，能让精神放松娱乐，于是经常刷到1、2点才有睡意，然后第二天凌晨6多就醒了。曾经试过11点半关灯睡觉，但会失眠。也在华人上看到过类似讨论，睡前泡脚啊，喝牛奶啊，根本对我不起作用。
我睡眠特别轻，所以一直和LD分房间，然后加湿器必须开，不然半夜会被嗓子咳醒。但就这样，依然还是会在凌晨5、6点的时候，觉得被子太热，口渴。昏沉沉的躺在床上，无法深度睡眠。想了想，过去一年，有效睡觉时间超过7小时的估计只有几天。对身体的影响是显而易见的，白头发蹭蹭的张，在天天服高血压的药，但还是140/90。昨晚睡前吃了10mg的美拉托宁，已经是最大剂量了，虽然在12点半睡着了，但6点醒了，干咳，心里恐慌。7点半还得出门，挤上高速开40多分钟的车去上班。太讨厌这种生活状态了。
哎，活了大半辈子了，一点没有幸福感。外面大环境乱糟糟，养个家这么难，自己又调解不好。怎么办，怎么办？

看医生，运动。

抱抱MM 我的经验是一定要运动 我为了睡眠基本上天天跑步 不跑的日子晚上多多吃点 carb， 然后吃镁片。

我的经验是哪怕睡不着 也不能刷手机 越刷越难入眠

跑步，每天跑三五公里 晚上睡眠一定好 最开始跑不动的话，快走也行，慢慢来 我的睡眠也不好，就靠跑步了

早点关灯，听比较乏味的书，听着听着就睡着了。

我最近也这样 我一直睡眠不好 入睡难 睡眠轻 我经常半梦半醒不知道自己睡着了没有 白天就很累 最近有加重的趋势 无他 就是日常事情太多 压力太大 身体很疲惫 但是大脑无法关机

抱抱，不容易！我也长期睡不好觉。试过各种方法，但是没有任何办法可以有效解决问题。有时候这个办法好像有用，但是下次就又失效了。我现在是接受这个事实，每天能睡六个小时就满足了。睡不到也没关系，生活可以继续就好。如果对睡不好觉这个事情太在意，反而会更加睡不好。另外适量运动和经常补充维生素D算是对我相对靠谱的方法。祝愿楼主能找到自己的解决方案。

睡前不要玩手机！大写的NO，你戒了这个习惯，睡眠会好起来。

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/Em2SRL5GJd4 不吃药也能一夜好眠。改善睡眠的 6 个方法。如何用食物改善失眠 https://www.youtube.com/watch?v=Em2SRL5GJd4&list=PL5EkSYLXYCn308fKjvwSWQyQYP57EVyCc&index=1&t=31s

我的经验是做45分钟到一个小时的瑜伽拉伸，哪怕早上做的，晚上睡眠也会好些。

睡前不看手机很管用，改看书吧，哲学书或专业书。 中年了要有中年的活法，保证睡眠质量最重要了

我很能睡觉。但每天也只能睡七个小时左右。有时睡得早，很早就会醒。半夜也有可能醒。这种感觉还挺好的。。周围特别安静。

睡觉有麻烦可以考虑吃营养品另外精神压力不要太大。

你自己都说了，刷手机

楼主试试刮肝经，前阵子我口腔溃疡，中医朋友说是肝火太旺，让我刮肝经，意外发现自己阴包穴附近很多痧，第二天睡到中午才醒，后来去查了下，很多地方的确是推荐刮通阴包穴帮助睡眠

这些年，上班，照顾孩子，弄得白天很忙，待到晚上上床后好不容易闲下来，就刷手机，能让精神放松娱乐，于是经常刷到1、2点才有睡意，然后第二天凌晨6多就醒了。曾经试过11点半关灯睡觉，但会失眠。也在华人上看到过类似讨论，睡前泡脚啊，喝牛奶啊，根本对我不起作用。
我睡眠特别轻，所以一直和LD分房间，然后加湿器必须开，不然半夜会被嗓子咳醒。但就这样，依然还是会在凌晨5、6点的时候，觉得被子太热，口渴。昏沉沉的躺在床上，无法深度睡眠。想了想，过去一年，有效睡觉时间超过7小时的估计只有几天。对身体的影响是显而易见的，白头发蹭蹭的张，在天天服高血压的药，但还是140/90。昨晚睡前吃了10mg的美拉托宁，已经是最大剂量了，虽然在12点半睡着了，但6点醒了，干咳，心里恐慌。7点半还得出门，挤上高速开40多分钟的车去上班。太讨厌这种生活状态了。
哎，活了大半辈子了，一点没有幸福感。外面大环境乱糟糟，养个家这么难，自己又调解不好。怎么办，怎么办？
chathuaren 发表于 2025-02-18 08:42

我的经验是如果刷手机是放松，那要早点开始放松。比如9点钟以后就别搞太复杂的事情了，大概监督孩子弄完，自己就慢慢放松下来。要等到12点再开始耍那就真的要等到1-2点才能放松了。然后你家这个干湿环境明显不太好，是不是卧室小暖气又开太大了。换个房间或者开门通风能有用吗？

我这两年睡眠也很差，但是好在在家工作，累了就睡一觉再工作， 工作时间由7小时拉长到12小时。做做休息休息。不着急不焦虑

这题我会，全职工作三娃妈，每晚都是高质量8小时睡眠。最重要的是晚上八点以后不刷手机，我卧室在二楼，我把手机放在楼下充电，专心陪娃。娃九点睡觉我也躺下了。早上九点多太阳出来后出去散步半小时。

晚上睡觉的时候远离一切电子设备，先这样试试。我反正睡前看手机，或者醒来看一会手机都是睡眠很糟糕。

抱抱。先运动起来。从散步/快走开始。然后补出些钙，镁，VD, VB. 最重要晚上9点以后不要刷手机。看看比较放松的电视啥的。10点-10：30上床睡觉。

我觉得睡眠是有周期的，比如你过了11点再睡可能就不困了，所以尽量每天都在同样的时间入睡，即使睡不着也躺着，不要看手机。还有把室温调低，屋子尽量的暗会有助于入睡。

少动脑，多做点体力活。

lz一搬这个年纪是孕激素下降（更年期前期）造成的
最简单的办法是去cvs买那种o pill 不需要处方 就是孕激素主导的避孕药 你可以吃几天看看是否有效

回复 1楼 chathuaren 的帖子
经常运动会有帮助。我原来也经常失眠，也高血压还高血糖，后来这两年开始有规律的运动，每隔一天就早上做做有氧和举铁，情绪更稳定，睡眠适量也高了很多。楼主这个吃了血压药还这么高挺不好的， 高血压是沉默杀手，每天都对你的心血管造成伤害，所以楼主还是应该看看医生换个有效的药什么的

睡覺前別刷手機，改看英語單詞書語法書什麽的，或者播百家講壇講課，都挺催眠的。 另外可以查查甲狀腺激素，微量元素什麽的，缺vd也可能導致睡眠不好。

还有早上不要喝咖啡。

回复 1楼 chathuaren 的帖子
去跑步吧，我前阵子跑一休一，效果超级明显，跑步的那天晚上入睡容易不早醒，不跑的那天就不行。强烈建议楼主一点点的去增加跑步距离，跑起来，很管用

去做Sleep study。

痛苦

睡觉前先造个人，精疲力尽瘫软床上一觉天亮， 不知东方之既白。

d d

silvershoes 发表于 2025-02-18 09:17
早点关灯，听比较乏味的书，听着听着就睡着了。

完全同意。我也是这招

可以试试补血气，煮补血气的水喝喝，对我来说很有效

很绝望啊。我不是运动达人，恰恰相反，从小体育就不好。肝火旺倒是肯定的，近年来已经不强求身外之物了，就想保持一个平平稳稳的工作。但被最近政治局势冲击到了，很悲观的发现过去近20年的积累毫无市场竞争力。想起孩子以后入大学或者读医学院的学费，玩意那天自己身体出大问题了，结果越想越慌，基本上目前处于吃不好睡不香。

运动, 或者重体力活, 每天两小时. 两小时不够你就去找个偏体力劳动的工作, 也不比一般白领挣钱少, 比如去chiropractic那边做按摩师, 一天下来你能睡的跟死猪一样. 失眠太伤身了, 宁愿干蓝领, 也好过一直睡不好.

我是很容易入睡，前半段睡眠质量很好。但凌晨3，4点起来上厕所后需要很长时间入睡，后面睡不深，导致第二天极度困乏，跑不跑步都一样。

chathuaren 发表于 2025-02-18 08:42
这些年，上班，照顾孩子，弄得白天很忙，待到晚上上床后好不容易闲下来，就刷手机，能让精神放松娱乐，于是经常刷到1、2点才有睡意，然后第二天凌晨6多就醒了。曾经试过11点半关灯睡觉，但会失眠。也在华人上看到过类似讨论，睡前泡脚啊，喝牛奶啊，根本对我不起作用。
我睡眠特别轻，所以一直和LD分房间，然后加湿器必须开，不然半夜会被嗓子咳醒。但就这样，依然还是会在凌晨5、6点的时候，觉得被子太热，口渴。昏沉沉的躺在床上，无法深度睡眠。想了想，过去一年，有效睡觉时间超过7小时的估计只有几天。对身体的影响是显而易见的，白头发蹭蹭的张，在天天服高血压的药，但还是140/90。昨晚睡前吃了10mg的美拉托宁，已经是最大剂量了，虽然在12点半睡着了，但6点醒了，干咳，心里恐慌。7点半还得出门，挤上高速开40多分钟的车去上班。太讨厌这种生活状态了。
哎，活了大半辈子了，一点没有幸福感。外面大环境乱糟糟，养个家这么难，自己又调解不好。怎么办，怎么办？

到年纪了，差不多了，能睡到5/6点醒挺好的，比整夜失眠，每天只能睡45分钟的好多了。
千万不要在睡眠上焦虑，顺其自然。

试试 magnesium glycinate， 我就是Costco买的，我觉得对睡眠有帮助

补充镁和VD对我有效

Jade2021 发表于 2025-02-18 10:56
我觉得睡眠是有周期的，比如你过了11点再睡可能就不困了，所以尽量每天都在同样的时间入睡，即使睡不着也躺着，不要看手机。还有把室温调低，屋子尽量的暗会有助于入睡。

我是这样的， 晚上过了一定时间就睡不着了，或者睡不好。 唉， 所以说晚上party都是年轻人的事

回复 1楼 chathuaren 的帖子
失眠导致高血压 还是高血压导致睡眠不好 如果长期服用安眠药 就很难恢复正常睡眠了

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小宝宝疲劳过度反而睡不踏实。你这也是。11点以后关手机。

回复 16楼 babyduck 的帖子
我也睡前刮肝经，亲测有效

pdpd 发表于 2025-02-18 17:30
回复 16楼 babyduck 的帖子
我也睡前刮肝经，亲测有效

肝筋在哪儿？

回复 45楼 chathuaren 的帖子
如果感兴趣用app找穴位可以加我微信

我年轻时候偶尔失眠 就数数 就容易入睡 平时我一般不失眠 但是总有一个想睡 入睡 醒来的过程 但是如果诵读佛经 譬如念地藏经 就会念着念着睡着 然后醒来就是早上了 根本就不记得是怎么入睡的 也不知是怎么醒来的 睡眠质量最高 精神也最好

多运动，晒太阳，看医生查查是不是围绝经期，能不能补点雌激素孕激素什么的

运动，睡前看书，meditate

你应该是气血不足，虚，所以单纯运动什么的作用一般

运动太有用了，白天运动够了晚上可以睡得很沉。要找到喜欢的和适合自己的运动方式，不要把运动当成一项任务，而是去享受运动的感觉。我以前是很不爱运动和锻炼身体的，失眠也是经常的事。非常讨厌跑步还有各种运动器械。最近发掘了一项新的锻炼身体的方式，居然还不错

肝经在哪里？

living18 发表于 2025-02-18 22:42
运动太有用了，白天运动够了晚上可以睡得很沉。要找到喜欢的和适合自己的运动方式，不要把运动当成一项任务，而是去享受运动的感觉。我以前是很不爱运动和锻炼身体的，失眠也是经常的事。非常讨厌跑步还有各种运动器械。最近发掘了一项新的锻炼身体的方式，居然还不错

把娱乐和运动同时做，就一点不无聊了——— 家里的跑步机上放iPad看，slope放最高，快走30-60 min。 不看视频电视剧的时候，有时我一边读小说，一边爬高，同时听比较燃的音乐。
睡觉前绝不刷手机，可以听舒缓催眠乐，或者特无聊的英文书。

忙忙碌碌为了什么，很悲催

睡眠不行 是病 的治

人到中年真是

babyduck 发表于 2025-02-18 10:24
楼主试试刮肝经，前阵子我口腔溃疡，中医朋友说是肝火太旺，让我刮肝经，意外发现自己阴包穴附近很多痧，第二天睡到中午才醒，后来去查了下，很多地方的确是推荐刮通阴包穴帮助睡眠

Mark
睡眠问题
刮痧

我觉得不要焦虑自己会睡不着，越焦虑越睡不着，恶性循环。我要是睡不着就接受睡不着，听小说。我记得去年有两三次整夜未睡，听小说还听的很入境，伤心处哭的稀里哗啦。但是我不焦虑，如果只能睡两三个小时，那就两三个小时。白天该做什么做什么。当然我没有一连几天睡不好的时候，绝大部分时间至少六个小时。我也运动，不规律，还是尽量动一动。

我是每天早上7点有要主持的会，然后晚上就会焦虑。没两小时醒一醒，怕睡过头，久了也睡不好了。中年焦虑也是大杀手

暖气调低一些呢，热醒了肯定不舒服啊

jennyc 发表于 2025-02-18 13:07
还有早上不要喝咖啡。

早上都不要喝等于一天都不要喝了

majialt 发表于 2025-02-18 15:09
我是很容易入睡，前半段睡眠质量很好。但凌晨3，4点起来上厕所后需要很长时间入睡，后面睡不深，导致第二天极度困乏，跑不跑步都一样。

重训远远好于有氧。如果还是只喜欢有氧运动，不要傍晚后做。睡前两小时洗澡啊运动啊都会让人更精神而不是更放松有睡意，因为洗澡和有氧都会让你 core temperature 变高不利于睡眠

求重训内容

chathuaren 发表于 2025-02-18 08:42
这些年，上班，照顾孩子，弄得白天很忙，待到晚上上床后好不容易闲下来，就刷手机，能让精神放松娱乐，于是经常刷到1、2点才有睡意，然后第二天凌晨6多就醒了。曾经试过11点半关灯睡觉，但会失眠。也在华人上看到过类似讨论，睡前泡脚啊，喝牛奶啊，根本对我不起作用。
我睡眠特别轻，所以一直和LD分房间，然后加湿器必须开，不然半夜会被嗓子咳醒。但就这样，依然还是会在凌晨5、6点的时候，觉得被子太热，口渴。昏沉沉的躺在床上，无法深度睡眠。想了想，过去一年，有效睡觉时间超过7小时的估计只有几天。对身体的影响是显而易见的，白头发蹭蹭的张，在天天服高血压的药，但还是140/90。昨晚睡前吃了10mg的美拉托宁，已经是最大剂量了，虽然在12点半睡着了，但6点醒了，干咳，心里恐慌。7点半还得出门，挤上高速开40多分钟的车去上班。太讨厌这种生活状态了。
哎，活了大半辈子了，一点没有幸福感。外面大环境乱糟糟，养个家这么难，自己又调解不好。怎么办，怎么办？

换工作。我每个月也总有几天睡眠不足，白天就关上办公室门，冥想几分钟

看医生，该吃安眠药就吃。在医生指导下吃安眠药，比常年睡不好带来的身心摧残小多了。

我失眠也很严重，现在每天吃不同的安眠药，Costco的sleep aid, Unisom, Ambien三种药每种一种吃一次melatonin每周吃两到三次，其他一两天干熬，没办法，我的身体极易产生抗药性，同样的药连续吃两次，第二次就会不管用了。
不过我打算今天开始把电子产品移出卧室看看是否有效果

不行就吃点安眠药，比睡不着焦虑强