体脂率怎么降啊？

不胖吃的也不多，就是体脂率很高，爱吃甜的。。

因为你没肌肉呀 看过有体重100斤不到了 体脂能有20%多 肌肉你不练 它就不会涨 只会慢慢萎缩

回复 2楼 sadovem 的帖子
一直在运动的，就是体脂降不下来，是不是不能吃甜食了？

很高是多高？女性 20-30%都算正常 人生还长，不要为了数字把身体搞垮 你真想狠下心行动的话 戒糖戒奶戒水果 严格按照体重比例吃carb/protein/healthy fat 但也要看你基础状态 找个好的营养师咨询一下

kvfhfs 发表于 2025-02-17 21:25
回复 2楼 sadovem 的帖子
一直在运动的，就是体脂降不下来，是不是不能吃甜食了？

有基础了就上重量 没有压力 肌肉不会增加 同时蛋白只要足够 肌肉的食物是蛋白质

joyd 发表于 2025-02-17 21:35
很高是多高？女性 20-30%都算正常 人生还长，不要为了数字把身体搞垮 你真想狠下心行动的话 戒糖戒奶戒水果 严格按照体重比例吃carb/protein/healthy fat 但也要看你基础状态 找个好的营养师咨询一下

Re BMI不高的话可以先纠结肌肉占比，把肌肉锻增出来。然后再纠结体脂比。30%上下的女生很多，25%就很好看了。长期维持在20%多一点很难。 另外，家里的体脂称不要信，gym里或者医生那里测inBody 会准一些。

kvfhfs 发表于 2025-02-17 21:20
不胖吃的也不多，就是体脂率很高，爱吃甜的。。

如果BMI 低 正常运动 吃的不多 脂肪含量高 主要是肾上腺糖皮质激素比较高 应该没有很好的办法

joyd 发表于 2025-02-17 21:35
很高是多高？女性 20-30%都算正常 人生还长，不要为了数字把身体搞垮 你真想狠下心行动的话 戒糖戒奶戒水果 严格按照体重比例吃carb/protein/healthy fat 但也要看你基础状态 找个好的营养师咨询一下

29，哭了

kvfhfs 发表于 2025-02-17 22:10
29，哭了

29%体脂率太高了 你先戒糖吧