吃melatonin的你们，都来说说平时睡前吃多少剂量？

我过去一般吃1 mg的，有的时候晚上起来还要再吃1 mg,
后来吃了一些中药，食疗调理，现在睡前只会吃0.2 mg左右，因为我会把药片咬一点点，半夜起来后也能迅速入睡了
现在1 mg的很难买到，基本上只能网购，市面上的不少都是5 mg起步。
但是，如果我出差旅游，还是失眠，,因为我换个地方就不容易睡着

Spouse: 10 mg delayed release...

5mg 我觉得太高了 但是如你说 5mg容易买到。

天哪，我有时候5mg的都需要吃2-3粒。晚上melatonin,白天咖啡，以前我觉得是笑话，现在是我的常态。

3mg 改作息时间的时候吃一粒

吃10mg的，但还是很早就醒，心里恐慌。现在改吃sleep aid了，稍微能让睡眠沉重一下。

3mg Nature Made brand.

superaloha 发表于 2025-02-14 11:36
我过去一般吃1 mg的，有的时候晚上起来还要再吃1 mg,
后来吃了一些中药，食疗调理，现在睡前只会吃0.2 mg左右，因为我会把药片咬一点点，半夜起来后也能迅速入睡了
现在1 mg的很难买到，基本上只能网购，市面上的不少都是5 mg起步。
但是，如果我出差旅游，还是失眠，,因为我换个地方就不容易睡着

我 跟你吃的差不多

我就买costco 5mg的，以前吃一粒，后来吃一半差不多了，现在不吃。但睡眠质量不行。

你如果想买小剂量的，可以买儿童装的，你没看错，for kids

那个日本dollar店daiso， 它家的melatonin是0.2mg的，不过我没吃过。有段时间咳嗽的厉害，吃过hims and hers的sleep gummy，含2mg melatonin，简直是止咳良药。

不吃药也能一夜好眠。改善睡眠的 6 个方法。失眠
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这个东西人体自己能分泌，听说经常性从体外摄取的话，以后体内就不会自己分泌了