抑郁过， 但现在已恢复一点的人冒个泡吧

我先来， 希望给还在挣扎的同学们一点鼓励。 我的情况可能比很多人的情况还糟一点，属于基因有点问题的那种， 按现在医学定义，我得大家族里很多人都有某种程度的mental disorder. 确实， 对于易感人群， 先天基因和后天的环境影响造成一些固定的思维方式非常难改，常常外面的人看过来， 就觉得这些人很奇怪， 生活平平安安， 有点小困难， 为什么会这么痛苦。别人的劝解大部分都是鸡同鸭讲， 因为逻辑不同。 现在常见的治疗方法就是看医生， 吃药，可惜心理问题和普通病不一样， 完全靠医生有时候不够，别人讲再多， 这些想法没法变成自己的， 就没用。 自救还是挺重要的。 隔壁楼主发帖求助就是很好的开始。 提几条我觉得有用的吧 看点心理学的书， 从本科的intro教科书开始，不是为了治病， 而是为了理解人的心理状态和自己的情绪从何而来。情绪是真实的，可导致这些情绪的一些判断和“事实”未必是真实。again, 不是为了治病， 是为了了解自己什么时候会特别痛苦和失控， 有一定的self awareness, 把自己当作一个研究对象， 会做出一些不同于以往的判断。 反洗脑 -- 别人可能和我的情况不一样，但对我，我需要天天给自己洗脑“我是个普通人”， 每天给自己念， 我是个普通人， 所以无论是过去， 现在， 还是未来， 我都会犯很多错误。我把自己打死也没用，因为我自己就是普通人，普通人做错事是正常的，我应该被原谅。 为什么要每天用脚去踢那些已经成为事实的铁板？ 抑郁的时候，最容易从黑到白， 一时间觉得自己应该很牛， 然后一时间又觉得自己什么都不是， 没价值，不配在这个世界活着。再给自己洗一下脑吧。 普通人也配在这个世界活着，想一想这个世界里令你愤恨的人， 他们都活着，我为什么不活着。 相信一些事， 无论是人，宗教，哲学还是座右铭， 让他们在关键时刻拉你一把。 最后的最后，能够学会应对抑郁就好， 不要强求“病好了”。很多“健康”的人都有各种各样的问题。 开玩笑的说法， 什么病都没有的人不是人。

谢谢分享

我来支持楼主一下。人生总是高低起伏，不是所有人都有人帮，最重要的是，自己有帮助自己的能力！

谢谢分享，祝福楼主

祝福楼主

谢谢分享

谢谢分享。 个人感觉“接受自己是普通人，可以犯错”是很重要的点。

祝福楼主

赞，跳出来把自己当作研究对象。

谢谢分享，每天提醒自己人生没有意义，允许一切发生

祝福抱抱楼主

抑郁症一般是因为： 1）住在某个鸟不拉屎的城市，没吃没玩闷死人 2）嫁一个白开水老公，或者没有另一半 3）干一份不死不活的工作，paycheck to paycheck, 还要下辈子没完没了的干下去，看不到出路
还是想办法解决个人问题比较好，找医生吃药只会让脑子变得更笨，工作都干不了了，更穷了，生活问题也会更严重。

写得真好，我们是普通人，都会犯很多错，没关系。 我自己感觉把评判体系放到自己手上，觉得自己大体不错，依法纳税，善待家人朋友，有小问题没关系，改进就好，对我也很有用。

抑郁症一般是因为： 1）住在某个鸟不拉屎的城市，没吃没玩闷死人 2）嫁一个白开水老公，或者没有另一半 3）干一份不死不活的工作，paycheck to paycheck, 还要下辈子没完没了的干下去，看不到出路
还是想办法解决个人问题比较好，找医生吃药只会让脑子变得更笨，工作都干不了了，更穷了，生活问题也会更严重。
不快乐的心 发表于 2025-02-12 16:10

我帮你改一下
抑郁症一般是因为： 1）住在某个鸟不拉屎的城市，没吃没玩闷死人 2）嫁一个白开水老公 3）压根找不到工作，没钱没时间还被娃拖累
这三项全有的人，曾经深度抑郁过

谢谢分享！楼主有好的书可以推荐吗？

yayapig 发表于 2025-02-12 14:46
我先来， 希望给还在挣扎的同学们一点鼓励。 我的情况可能比很多人的情况还糟一点，属于基因有点问题的那种， 按现在医学定义，我得大家族里很多人都有某种程度的mental disorder. 确实， 对于易感人群， 先天基因和后天的环境影响造成一些固定的思维方式非常难改，常常外面的人看过来， 就觉得这些人很奇怪， 生活平平安安， 有点小困难， 为什么会这么痛苦。别人的劝解大部分都是鸡同鸭讲， 因为逻辑不同。 现在常见的治疗方法就是看医生， 吃药，可惜心理问题和普通病不一样， 完全靠医生有时候不够，别人讲再多， 这些想法没法变成自己的， 就没用。 自救还是挺重要的。 隔壁楼主发帖求助就是很好的开始。 提几条我觉得有用的吧 看点心理学的书， 从本科的intro教科书开始，不是为了治病， 而是为了理解人的心理状态和自己的情绪从何而来。情绪是真实的，可导致这些情绪的一些判断和“事实”未必是真实。again, 不是为了治病， 是为了了解自己什么时候会特别痛苦和失控， 有一定的self awareness, 把自己当作一个研究对象， 会做出一些不同于以往的判断。 反洗脑 -- 别人可能和我的情况不一样，但对我，我需要天天给自己洗脑“我是个普通人”， 每天给自己念， 我是个普通人， 所以无论是过去， 现在， 还是未来， 我都会犯很多错误。我把自己打死也没用，因为我自己就是普通人，普通人做错事是正常的，我应该被原谅。 为什么要每天用脚去踢那些已经成为事实的铁板？ 抑郁的时候，最容易从黑到白， 一时间觉得自己应该很牛， 然后一时间又觉得自己什么都不是， 没价值，不配在这个世界活着。再给自己洗一下脑吧。 普通人也配在这个世界活着，想一想这个世界里令你愤恨的人， 他们都活着，我为什么不活着。 相信一些事， 无论是人，宗教，哲学还是座右铭， 让他们在关键时刻拉你一把。 最后的最后，能够学会应对抑郁就好， 不要强求“病好了”。很多“健康”的人都有各种各样的问题。 开玩笑的说法， 什么病都没有的人不是人。

很棒，知道看书，就是人往上走的开始。加油！

同意从黑到白，从白到黑，就在里面反复挣扎

情绪是真实的，可导致这些情绪的一些判断和“事实”未必是真实
最喜欢楼主说的这句话。浓缩了智慧，满溢着慈悲。

walkingclounds 发表于 2025-02-12 16:22
我帮你改一下
抑郁症一般是因为： 1）住在某个鸟不拉屎的城市，没吃没玩闷死人 2）嫁一个白开水老公 3）压根找不到工作，没钱没时间还被娃拖累
这三项全有的人，曾经深度抑郁过

这个改的真是点金之笔啊，抑郁症必须要有个老公。单身的还没见过几个抑郁的。

不快乐的心 发表于 2025-02-12 16:10
抑郁症一般是因为： 1）住在某个鸟不拉屎的城市，没吃没玩闷死人 2）嫁一个白开水老公，或者没有另一半 3）干一份不死不活的工作，paycheck to paycheck, 还要下辈子没完没了的干下去，看不到出路
还是想办法解决个人问题比较好，找医生吃药只会让脑子变得更笨，工作都干不了了，更穷了，生活问题也会更严重。

4）没人care你，告诉父母，只会让你忍耐。

窗前有棵树 发表于 2025-02-12 15:42
谢谢分享。 个人感觉“接受自己是普通人，可以犯错”是很重要的点。

楼主说的好

楼主有这些感悟是有思想能理解自己的大智慧。

谢谢！可不可以这么总结： 承认现实； 鼓励自己； 盼望将来

男的也有抑郁症啊，又不是只有女性会有。
多在自己内心寻求答案，不要只往外找原因。

会不会是现代人的欲望和现实不匹配率高了而导致患者增多？ 这个和社会开放也有关系。社会越开放，人认知越高，欲望需求越多，但是现实落差越大，最后导致抑郁越多。古代原始社会抑郁少

不快乐的心 发表于 2025-02-12 16:10
抑郁症一般是因为： 1）住在某个鸟不拉屎的城市，没吃没玩闷死人 2）嫁一个白开水老公，或者没有另一半 3）干一份不死不活的工作，paycheck to paycheck, 还要下辈子没完没了的干下去，看不到出路
还是想办法解决个人问题比较好，找医生吃药只会让脑子变得更笨，工作都干不了了，更穷了，生活问题也会更严重。

曾经抑郁过差不多10年。三条全中
单身且住大城市照样抑郁。最后的解决办法是找到了一个极其消耗时间和精力的业余爱好，所有空闲都被填满，根本没时间抑郁。

我现在又焦虑又抑郁，感觉我的抑郁部分源于焦虑，发愁，愤怒，悲伤，失望等，还不知道谷底在哪里，没有任何心理支持的来源，寄希望于心理医生，也许希望越大，失望越大，如果心理医生也没用，又是一个新的重大打击。活着真没意思，也没人在乎我，包括我的小家，和原生家庭

kaisa 发表于 2025-02-12 16:24
谢谢分享！楼主有好的书可以推荐吗？

对我, 没有什么书特别好, 刚开始看的时候都会有很多抵触情绪. 如果大学没有学过心理学, 可以找个心理学的教材看看. 把它当成是学习, 了解一个新的学科, 不当成是治病.

zhouan54 发表于 2025-02-12 16:28
情绪是真实的，可导致这些情绪的一些判断和“事实”未必是真实
最喜欢楼主说的这句话。浓缩了智慧，满溢着慈悲。

谢谢楼里大家的鼓励. 我觉得这一步是最难的, 认可自己现在很生气, 很悲伤, 别压抑自己, 情绪过去后再慢慢开解自己.

starforever 发表于 2025-02-12 16:26
同意从黑到白，从白到黑，就在里面反复挣扎

嗯, 抑郁症的易感人群就是思维有点两极化.

walkingclounds 发表于 2025-02-12 16:22
我帮你改一下
抑郁症一般是因为： 1）住在某个鸟不拉屎的城市，没吃没玩闷死人 2）嫁一个白开水老公 3）压根找不到工作，没钱没时间还被娃拖累
这三项全有的人，曾经深度抑郁过

环境是trig抑郁的一个重要因素, 换环境肯定是最好. 可很多人暂时没有能力摆脱环境, 怎么自救呢. 以前大家讨论孩子抑郁时, 也都是说要给孩子一个好的环境, 保护好孩子. 但我自己的体会是除了环境, 还可以增强自己的应对能力. 人不可能一辈子都顺利, 总有很无能为力的时候, 能够在这些情况下好好照顾好自己总是不错的. 另外, 把抑郁变成愤怒也是挺好的应对方式.

Mydots 发表于 2025-02-12 17:16
谢谢！可不可以这么总结： 承认现实； 鼓励自己； 盼望将来

是呵. 呵呵. 承认现实是极难的一件事. 对于很多数人, 现实是极不公平的存在, 无法承认它.

majiamajia22 发表于 2025-02-12 18:45
我现在又焦虑又抑郁，感觉我的抑郁部分源于焦虑，发愁，愤怒，悲伤，失望等，还不知道谷底在哪里，没有任何心理支持的来源，寄希望于心理医生，也许希望越大，失望越大，如果心理医生也没用，又是一个新的重大打击。活着真没意思，也没人在乎我，包括我的小家，和原生家庭

如果还没有看心理医生, 先看看再说吧. 不过为什么"活着有没有意思" = "有没有人关心我" , 为什么自己关心自己没用呢?

读书推荐👇的，在微信读书app上就有，我喜欢一边做饭做家务的时候开着听书功能，清洗自己的负能量。
书的理解难度从浅到深： 岸见一郎的：《被讨厌的勇气》《幸福的勇气》等 《少有人走的路》一个系列 欧文亚隆的：《诊疗椅上的谎言》《妈妈及生命的意义》 弗洛姆的：《爱的艺术》《逃避自由》《占有还是存在》 一行禅师：《活在此时此刻》《正念的奇迹》 埃克哈特.托利：《当下的力量》《人生不必太用力》 杨定一：《必要的创伤》《我：弄错身份的个案》《丰盛》《不合理的快乐—存在的喜悦》

majiamajia22 发表于 2025-02-12 18:45
我现在又焦虑又抑郁，感觉我的抑郁部分源于焦虑，发愁，愤怒，悲伤，失望等，还不知道谷底在哪里，没有任何心理支持的来源，寄希望于心理医生，也许希望越大，失望越大，如果心理医生也没用，又是一个新的重大打击。活着真没意思，也没人在乎我，包括我的小家，和原生家庭

杨定一上周末的留话分享题目：完全是为了真正的自己。
提到我们希望别人对我们好（比如家人朋友），但真正能无条件（unconditional love)爱自己的只有自己。
所以，允许，即是疗愈：允许自己如其所是。一切从接受自己爱自己开始。

pj 发表于 2025-02-12 15:59
谢谢分享，每天提醒自己人生没有意义，允许一切发生

同感同感

回复 1楼 yayapig 的帖子
我大概会每隔几年抑郁一次。第一次的抑郁，靠着找到自己的理想，并且在奋斗的过程中，走出来了。第二次抑郁是因为自己的理想幻灭，靠着跟老公的爱情走出来了。第三次是因为感觉跟老公的感情出现了问题而抑郁，靠着几次的大吵，双方的互相妥协，目前平静下来了。
自己总结，以前都是靠一项支撑自己的精神，一旦这一个断了，我就倒下了。
现在，自己的幸福感来源比较分散，对孩子的爱，老公的爱，工作的成就感，父母的爱，都很重要。也许其中一条线出现问题，我还能撑住，如果两条或者更多出现问题，也许我会再抑郁吧。

回复 12楼 不快乐的心 的帖子
三点全中

不快乐的心 发表于 2025-02-12 16:10
抑郁症一般是因为： 1）住在某个鸟不拉屎的城市，没吃没玩闷死人 2）嫁一个白开水老公，或者没有另一半 3）干一份不死不活的工作，paycheck to paycheck, 还要下辈子没完没了的干下去，看不到出路
还是想办法解决个人问题比较好，找医生吃药只会让脑子变得更笨，工作都干不了了，更穷了，生活问题也会更严重。

不赞成。第一条，有吃有玩儿但是抑郁症没能量一样不想出门；第二条，找一个错误的人反而会让抑郁症加重；第三条，有几个人不是Paycheck to paycheck呢？
你说的这些可以通过改变外界来缓解的都是短期的Depression。抑郁很复杂的。很多抑郁症患者哪怕有好的事业，但是生活中有大的变动，或者激素水平有波动，又或者其他因素都会导致抑郁。
如果有长期的Major depression，就好好遵医嘱治疗。找对药会对症状有很大的帮助。一味逃避药物，反而会让情况越来越糟糕。

yayapig 发表于 2025-02-12 14:46
我先来， 希望给还在挣扎的同学们一点鼓励。 我的情况可能比很多人的情况还糟一点，属于基因有点问题的那种， 按现在医学定义，我得大家族里很多人都有某种程度的mental disorder. 确实， 对于易感人群， 先天基因和后天的环境影响造成一些固定的思维方式非常难改，常常外面的人看过来， 就觉得这些人很奇怪， 生活平平安安， 有点小困难， 为什么会这么痛苦。别人的劝解大部分都是鸡同鸭讲， 因为逻辑不同。 现在常见的治疗方法就是看医生， 吃药，可惜心理问题和普通病不一样， 完全靠医生有时候不够，别人讲再多， 这些想法没法变成自己的， 就没用。 自救还是挺重要的。 隔壁楼主发帖求助就是很好的开始。 提几条我觉得有用的吧 看点心理学的书， 从本科的intro教科书开始，不是为了治病， 而是为了理解人的心理状态和自己的情绪从何而来。情绪是真实的，可导致这些情绪的一些判断和“事实”未必是真实。again, 不是为了治病， 是为了了解自己什么时候会特别痛苦和失控， 有一定的self awareness, 把自己当作一个研究对象， 会做出一些不同于以往的判断。 反洗脑 -- 别人可能和我的情况不一样，但对我，我需要天天给自己洗脑“我是个普通人”， 每天给自己念， 我是个普通人， 所以无论是过去， 现在， 还是未来， 我都会犯很多错误。我把自己打死也没用，因为我自己就是普通人，普通人做错事是正常的，我应该被原谅。 为什么要每天用脚去踢那些已经成为事实的铁板？ 抑郁的时候，最容易从黑到白， 一时间觉得自己应该很牛， 然后一时间又觉得自己什么都不是， 没价值，不配在这个世界活着。再给自己洗一下脑吧。 普通人也配在这个世界活着，想一想这个世界里令你愤恨的人， 他们都活着，我为什么不活着。 相信一些事， 无论是人，宗教，哲学还是座右铭， 让他们在关键时刻拉你一把。 最后的最后，能够学会应对抑郁就好， 不要强求“病好了”。很多“健康”的人都有各种各样的问题。 开玩笑的说法， 什么病都没有的人不是人。

靠谱

不赞成。第一条，有吃有玩儿但是抑郁症没能量一样不想出门；第二条，找一个错误的人反而会让抑郁症加重；第三条，有几个人不是Paycheck to paycheck呢？
你说的这些可以通过改变外界来缓解的都是短期的Depression。抑郁很复杂的。很多抑郁症患者哪怕有好的事业，但是生活中有大的变动，或者激素水平有波动，又或者其他因素都会导致抑郁。
如果有长期的Major depression，就好好遵医嘱治疗。找对药会对症状有很大的帮助。一味逃避药物，反而会让情况越来越糟糕。
Pipsqueak 发表于 2025-02-12 22:09

抑郁是因为觉得hopeless. 所以上班有余钱跟没余钱区别很大。有余钱投资会觉得有可能早点出狱，有个胡萝卜吊在前面，有个hope 就不会太绝望。

谢谢分享，祝福楼主顺顺利利

抑郁就是自己织的一个茧，你会被困在里面一段时间，最好的办法是依靠自己的力量去想办法咬破这个茧，而后重见天日。这其中自己要不断探索，外面的人和事物也会提供许多暗示和帮助。不苛求他人和自己！

不错不错👍 一年两年短时间还一惊一乍，时间长了，轻微的抑郁 就把它当作生活的一部分，有时候好一点有时候低落一点。 我觉得让自己忙起来挺有用的。实在没有兴趣爱好活动群，就学点新东西，比如多看看历史文化之类的，回头看看也有成就感的。

回复 41楼 不快乐的心 的帖子
抑郁是因为觉得对生活没有Control所以Hopeless。你说的几点可能会造成抑郁，但抑郁的起因还有很多。
吃对了药不会让人变笨。Major depression不要怕吃药。

明天就是Valentine's Day, 太阳没有从西边出来，没有花，我不在乎该死的花，我恨所有的节日，没有一个节日他会表达他对我有多“爱”“在乎”（稍稍有一点夸张，毕竟这么多年这么多个节日了，偶尔中的偶尔也出现过），我自己也可以买花给自己啊，但我不想让他看到我这么做，然后还要嘴硬地说“都怪我不好，没想到要买花”或者“我工作太忙了，你还要为这件事跟我生气！”我也奇怪，我的神经已经被折磨十几年了，怎么还不能钝一点呢。。

我最近在听小红书上allison yu的视频觉得启发我很多，她是芝加哥的一位心理治疗师，她的视频不一定完全针对抑郁症，但是对于童年创伤，了解自己还学着疗愈自己，还有处理家庭关系挺有帮助。看些针对自己情况的书也有好处，当然我没有抑郁，只是童年创伤有时候会bother我。

反洗脑这条对我很有用！有家族基因遗传的，遇到一些挫折时很大几率逃不开，自救很重要！身边人和家人的爱💕也很重要。

楼主给自己洗脑”普通人”的策略看起来很奏效，隔壁楼主的问题在于她不断给自己洗脑，人生重来，她必会光芒万丈，当能力匹配不上野心，痛苦就如影随形，希望她可以看到你的分享，做出相应的尝试和改变。

接受自己的能力是普通人，甚至可能是中下，就像接受自己的相貌是普通人一样。接受每个人的人生巅峰不同，自己可能巅峰就是年轻时候，所以现在别人比自己强也正常。同时，拖延症的时候，先做一些简单的能上手的事情作为引导，然后进入干活状态了再做有挑战的事情。

我觉得我应该是更年期抑郁症，挺严重的，总想着跳楼。 吃了不过期的蜂王浆好多了。（之前白吃了好几个月过期的蜂王浆，完全没用）。

看心理医生有哪些不能说的？我刚看了一个心理医生的网站，说有需要的话会报警，ignor别人的需求，朝别人大喊大叫，这些没什么问题吧？，记得我家娃拿回家的childabuse的看着感觉我有时候做过，比如气头上大声呵斥娃。

Abigail9981 发表于 2025-02-13 10:45
我觉得我应该是更年期抑郁症，挺严重的，总想着跳楼。 吃了不过期的蜂王浆好多了。（之前白吃了好几个月过期的蜂王浆，完全没用）。

你要不要补一些雌激素，问问医生。

让工作和生活中只留下动力，拒绝压力，让人生更有价值。自从我认识到抑郁症的真实性之后，我开始很反感制造各种焦虑的人。
人各有命，大家尽力而为、做好自己就可以开心了。
我以前是怀疑抑郁症是某种逃学逃课式的借口，但后来认识到我大错特错了。

谢谢分享！

我先来， 希望给还在挣扎的同学们一点鼓励。 我的情况可能比很多人的情况还糟一点，属于基因有点问题的那种， 按现在医学定义，我得大家族里很多人都有某种程度的mental disorder. 确实， 对于易感人群， 先天基因和后天的环境影响造成一些固定的思维方式非常难改，常常外面的人看过来， 就觉得这些人很奇怪， 生活平平安安， 有点小困难， 为什么会这么痛苦。别人的劝解大部分都是鸡同鸭讲， 因为逻辑不同。 现在常见的治疗方法就是看医生， 吃药，可惜心理问题和普通病不一样， 完全靠医生有时候不够，别人讲再多， 这些想法没法变成自己的， 就没用。 自救还是挺重要的。 隔壁楼主发帖求助就是很好的开始。 提几条我觉得有用的吧 看点心理学的书， 从本科的intro教科书开始，不是为了治病， 而是为了理解人的心理状态和自己的情绪从何而来。情绪是真实的，可导致这些情绪的一些判断和“事实”未必是真实。again, 不是为了治病， 是为了了解自己什么时候会特别痛苦和失控， 有一定的self awareness, 把自己当作一个研究对象， 会做出一些不同于以往的判断。 反洗脑 -- 别人可能和我的情况不一样，但对我，我需要天天给自己洗脑“我是个普通人”， 每天给自己念， 我是个普通人， 所以无论是过去， 现在， 还是未来， 我都会犯很多错误。我把自己打死也没用，因为我自己就是普通人，普通人做错事是正常的，我应该被原谅。 为什么要每天用脚去踢那些已经成为事实的铁板？ 抑郁的时候，最容易从黑到白， 一时间觉得自己应该很牛， 然后一时间又觉得自己什么都不是， 没价值，不配在这个世界活着。再给自己洗一下脑吧。 普通人也配在这个世界活着，想一想这个世界里令你愤恨的人， 他们都活着，我为什么不活着。 相信一些事， 无论是人，宗教，哲学还是座右铭， 让他们在关键时刻拉你一把。 最后的最后，能够学会应对抑郁就好， 不要强求“病好了”。很多“健康”的人都有各种各样的问题。 开玩笑的说法， 什么病都没有的人不是人。





yayapig 发表于 2025-02-12 14:46

“我是个普通人”--
张朝阳在一个短视频中也说“过去叫名人张朝阳，现在叫普通人张朝阳”。 网上有很多他的视频有不错的借鉴意义，能够看到他的变化。
https://www.youtube.com/shorts/Bhjzk6TDRhs “过去叫名人张朝阳，现在叫普通人张朝阳”

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/0K1YKOP1ChI “每个人离抑郁症和焦虑症只有一步。” https://www.youtube.com/shorts/riU4TAhmAOc

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https://www.youtube.com/embed/jOZgUtPY3TQ 杨澜采访张朝阳

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/YWIcAG6M5lU 俞敏洪

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/KgB_i6o6Rh8 好几次想放弃生命，只能靠自己！朴树自述抑郁经历

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/rrCRNEkuWxw 人生的意义是什么【董宇辉对话张朝阳】

抑郁症还有一条是反刍思维，真的很要命，身边几个抑郁症朋友都有共同点，喜欢为过去的事情烦恼，劝导她们过去都过去了，但她们根本过不去，当下生活中遇到任何不如意的事情，都要归罪到当年的某个错误，要么责怪别人，要么责怪自己，钻牛角尖，死循环。

yayapig 发表于 2025-02-12 14:46
我先来， 希望给还在挣扎的同学们一点鼓励。 我的情况可能比很多人的情况还糟一点，属于基因有点问题的那种， 按现在医学定义，我得大家族里很多人都有某种程度的mental disorder. 确实， 对于易感人群， 先天基因和后天的环境影响造成一些固定的思维方式非常难改，常常外面的人看过来， 就觉得这些人很奇怪， 生活平平安安， 有点小困难， 为什么会这么痛苦。别人的劝解大部分都是鸡同鸭讲， 因为逻辑不同。 现在常见的治疗方法就是看医生， 吃药，可惜心理问题和普通病不一样， 完全靠医生有时候不够，别人讲再多， 这些想法没法变成自己的， 就没用。 自救还是挺重要的。 隔壁楼主发帖求助就是很好的开始。 提几条我觉得有用的吧 看点心理学的书， 从本科的intro教科书开始，不是为了治病， 而是为了理解人的心理状态和自己的情绪从何而来。情绪是真实的，可导致这些情绪的一些判断和“事实”未必是真实。again, 不是为了治病， 是为了了解自己什么时候会特别痛苦和失控， 有一定的self awareness, 把自己当作一个研究对象， 会做出一些不同于以往的判断。 反洗脑 -- 别人可能和我的情况不一样，但对我，我需要天天给自己洗脑“我是个普通人”， 每天给自己念， 我是个普通人， 所以无论是过去， 现在， 还是未来， 我都会犯很多错误。我把自己打死也没用，因为我自己就是普通人，普通人做错事是正常的，我应该被原谅。 为什么要每天用脚去踢那些已经成为事实的铁板？ 抑郁的时候，最容易从黑到白， 一时间觉得自己应该很牛， 然后一时间又觉得自己什么都不是， 没价值，不配在这个世界活着。再给自己洗一下脑吧。 普通人也配在这个世界活着，想一想这个世界里令你愤恨的人， 他们都活着，我为什么不活着。 相信一些事， 无论是人，宗教，哲学还是座右铭， 让他们在关键时刻拉你一把。 最后的最后，能够学会应对抑郁就好， 不要强求“病好了”。很多“健康”的人都有各种各样的问题。 开玩笑的说法， 什么病都没有的人不是人。

抑郁的时候，最容易从黑到白， 一时间觉得自己应该很牛， 然后一时间又觉得自己什么都不是， 没价值，不配在这个世界活着  ～～～～这个是 bipolar disorder instead of depression 吧？

就是自由活动的空间和时间被严重限制。

Seraphy82 发表于 2025-02-13 14:29
抑郁症还有一条是反刍思维，真的很要命，身边几个抑郁症朋友都有共同点，喜欢为过去的事情烦恼，劝导她们过去都过去了，但她们根本过不去，当下生活中遇到任何不如意的事情，都要归罪到当年的某个错误，要么责怪别人，要么责怪自己，钻牛角尖，死循环。

是的，钻牛角尖了

beishang 发表于 2025-02-12 21:58
回复 1楼 yayapig 的帖子
我大概会每隔几年抑郁一次。第一次的抑郁，靠着找到自己的理想，并且在奋斗的过程中，走出来了。第二次抑郁是因为自己的理想幻灭，靠着跟老公的爱情走出来了。第三次是因为感觉跟老公的感情出现了问题而抑郁，靠着几次的大吵，双方的互相妥协，目前平静下来了。
自己总结，以前都是靠一项支撑自己的精神，一旦这一个断了，我就倒下了。
现在，自己的幸福感来源比较分散，对孩子的爱，老公的爱，工作的成就感，父母的爱，都很重要。也许其中一条线出现问题，我还能撑住，如果两条或者更多出现问题，也许我会再抑郁吧。

有自己相信/喜欢的事极好! 抑郁的时候人就是在原地打转转, 不断纠结, 看不到希望. 其实只要能动起来, 有爱好/信仰推着自己走出一两步就好了.

不错不错👍 一年两年短时间还一惊一乍，时间长了，轻微的抑郁 就把它当作生活的一部分，有时候好一点有时候低落一点。 我觉得让自己忙起来挺有用的。实在没有兴趣爱好活动群，就学点新东西，比如多看看历史文化之类的，回头看看也有成就感的。
nextspring 发表于 2025-02-13 01:13

很多年我都是用"忙起来"来distract抑郁的想法的. 家里的人也都差不多, 看起来都很多才多艺, 爱好多, 人每天也看着很有活力, 没人知道我们这样的人也是抑郁的. 只有我自己知道自己为什么忙, 因为每天我都需要一些让人兴奋的东西, 有一些accomplishment的感觉, 不然就觉得心都是空的. 一直都很忙, 肯定是"没空"抑郁, 可这样微笑抑郁的人其实挺危险的. 我真正意识到自己脱离危险, 是我发现我可以很平静的无所无事一天, 刷网看剧心里没有一丝波澜.

楼主睡眠质量好吗？

majiamajia22 发表于 2025-02-13 08:57
明天就是Valentine's Day, 太阳没有从西边出来，没有花，我不在乎该死的花，我恨所有的节日，没有一个节日他会表达他对我有多“爱”“在乎”（稍稍有一点夸张，毕竟这么多年这么多个节日了，偶尔中的偶尔也出现过），我自己也可以买花给自己啊，但我不想让他看到我这么做，然后还要嘴硬地说“都怪我不好，没想到要买花”或者“我工作太忙了，你还要为这件事跟我生气！”我也奇怪，我的神经已经被折磨十几年了，怎么还不能钝一点呢。。

因为你太在乎啊. 在乎就承认吧. 没关系的.

Seraphy82 发表于 2025-02-13 14:29
抑郁症还有一条是反刍思维，真的很要命，身边几个抑郁症朋友都有共同点，喜欢为过去的事情烦恼，劝导她们过去都过去了，但她们根本过不去，当下生活中遇到任何不如意的事情，都要归罪到当年的某个错误，要么责怪别人，要么责怪自己，钻牛角尖，死循环。

对, 基本上就是这样, 而且很多年都这样, 就变成习惯了, 就算是改了点, 碰到什么事后, 又很容易滑回到原来的轨道, 反反复复挫折感很强. 可这也不是绝症, 我原先觉得我只要能每次掉坑里后能慢慢爬出来就满意了, 实在没法要求太高了, 家族里好一些人信佛, 还行吧, 但也不是很幸福. 最后我自己还是满意外的, 一天一天的, 竟然最后就想通了, 能感受到不带杂质的快乐, 很神奇.

youyouzou 发表于 2025-02-13 14:33
抑郁的时候，最容易从黑到白， 一时间觉得自己应该很牛， 然后一时间又觉得自己什么都不是， 没价值，不配在这个世界活着  ～～～～这个是 bipolar disorder instead of depression 吧？

我的理解是 depression 和 anxiety 都是附加的症状. 抑郁的成因对于每个人都是不同的. 大部份的mental disorder 都有类似的问题, 就是看到的现实是一个不完整的现实, 想事极端很常见.