求推荐在家里能做的有氧运动不伤膝盖的

s
starforever
楼主 (北美华人网)
膝盖不能跑跳,椭圆机家里放不下,求推荐下有什么适合身体不好的人的运动方式
痘痘猪
游泳?
s
shenandoah1
自行车,可以仰着躺的那种。
h
hillcountry
划船机。如果房间能放得下。可以不用时竖立,用时平放。
b
bystander2023
练腹肌,上肢
b
blindbox
hillcountry 发表于 2025-02-09 21:24
划船机。如果房间能放得下。可以不用时竖立,用时平放。

借用楼主宝地问一下划船机。 我用了一下,感觉运动强度很低啊,而且主要是胳膊酸,核心也许有点但是运动distance很短也没啥感觉,是我姿势不正确吗,划船机锻炼正确的模式应该是怎样的强度和感受?
f
finishstrong
blindbox 发表于 2025-02-09 21:36
借用楼主宝地问一下划船机。 我用了一下,感觉运动强度很低啊,而且主要是胳膊酸,核心也许有点但是运动distance很短也没啥感觉,是我姿势不正确吗,划船机锻炼正确的模式应该是怎样的强度和感受?

划船机应该主要练臀腿。 可以把resistance 调高。
b
blindbox
finishstrong 发表于 2025-02-09 21:39
划船机应该主要练臀腿。 可以把resistance 调高。

难道是我腿太短的缘故lol 感觉腿没推多少就伸直了
f
finishstrong
blindbox 发表于 2025-02-09 21:40
难道是我腿太短的缘故lol 感觉腿没推多少就伸直了

加速也不需要臀腿吗?试试作HIIT, 每分钟或每30秒all out 10秒。
k
keytosun
家里骑自行车,upright static bike,可以调阻力的。不怎么伤膝盖而且很锻炼下肢力量和心肺功能。要坚持30分钟以上,阻力慢慢提高,体能和力量会有质的飞跃。
P
PandaInZoo
Switch fitness game.
s
spiceoflife
流瑜伽
s
sunnytoday
去看PT,然后建议的练习家里都能做。
o
ookk
blindbox 发表于 2025-02-09 21:36
借用楼主宝地问一下划船机。 我用了一下,感觉运动强度很低啊,而且主要是胳膊酸,核心也许有点但是运动distance很短也没啥感觉,是我姿势不正确吗,划船机锻炼正确的模式应该是怎样的强度和感受?

我也觉得划船机运动强度低,化30分钟也不喘气,跑步机上我跑个十分钟就气喘吁吁了
我觉得是因为划船机是坐着运动的缘故.......