求推荐在家里能做的有氧运动不伤膝盖的

膝盖不能跑跳，椭圆机家里放不下，求推荐下有什么适合身体不好的人的运动方式

游泳？

自行车，可以仰着躺的那种。

划船机。如果房间能放得下。可以不用时竖立，用时平放。

练腹肌，上肢

hillcountry 发表于 2025-02-09 21:24
划船机。如果房间能放得下。可以不用时竖立，用时平放。

借用楼主宝地问一下划船机。 我用了一下，感觉运动强度很低啊，而且主要是胳膊酸，核心也许有点但是运动distance很短也没啥感觉，是我姿势不正确吗，划船机锻炼正确的模式应该是怎样的强度和感受？

blindbox 发表于 2025-02-09 21:36
借用楼主宝地问一下划船机。 我用了一下，感觉运动强度很低啊，而且主要是胳膊酸，核心也许有点但是运动distance很短也没啥感觉，是我姿势不正确吗，划船机锻炼正确的模式应该是怎样的强度和感受？

划船机应该主要练臀腿。 可以把resistance 调高。

finishstrong 发表于 2025-02-09 21:39
划船机应该主要练臀腿。 可以把resistance 调高。

难道是我腿太短的缘故lol 感觉腿没推多少就伸直了

blindbox 发表于 2025-02-09 21:40
难道是我腿太短的缘故lol 感觉腿没推多少就伸直了

加速也不需要臀腿吗？试试作HIIT, 每分钟或每30秒all out 10秒。

家里骑自行车，upright static bike，可以调阻力的。不怎么伤膝盖而且很锻炼下肢力量和心肺功能。要坚持30分钟以上，阻力慢慢提高，体能和力量会有质的飞跃。

Switch fitness game.

流瑜伽

去看PT，然后建议的练习家里都能做。

blindbox 发表于 2025-02-09 21:36
借用楼主宝地问一下划船机。 我用了一下，感觉运动强度很低啊，而且主要是胳膊酸，核心也许有点但是运动distance很短也没啥感觉，是我姿势不正确吗，划船机锻炼正确的模式应该是怎样的强度和感受？

我也觉得划船机运动强度低，化30分钟也不喘气，跑步机上我跑个十分钟就气喘吁吁了
我觉得是因为划船机是坐着运动的缘故.......