rewish 发表于 2025-02-07 15:21 特别是怎么用臀大肌发力
realsimplejill 发表于 2025-02-07 16:44 臀部能不能发力和负重的位置有关 bar靠下需要臀部用力，bar靠上则quads用力多 具体姿势看下面的短视频 系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接https://www.youtube.com/embed/PPmvh7gBTi0
jarvi 发表于 2025-02-07 16:39 收紧core和屁股，尽量挺胸，膝盖稍微外翻不挪位
aiyamayayongle 发表于 2025-02-07 18:13回复 7楼 rewish 的帖子 你是准备练翘臀还是为了别的什么？如果是前者，基本不用多想，那是胎里带。
Evagreen911 发表于 2025-02-07 15:52 膝盖不要往前超出脚尖，屁股有往后坐凳子的感觉
vanny886 发表于 2025-02-07 18:00 可以一开始背靠墙，膝盖不要超过脚尖这么蹲找找感觉，你自己是把椅子的感觉
臀部能不能发力和负重的位置有关 bar靠下需要臀部用力，bar靠上则quads用力多 具体姿势看下面的短视频
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/PPmvh7gBTi0
我还就是自重下蹲呢
只要我做到这些就是算臀发力了吗？我的意思是我蹲下直接站起来挺轻松，但是用力站起来就费力
什么是core
你是准备练翘臀还是为了别的什么？如果是前者，基本不用多想，那是胎里带。
我也不是想好翘，只是想紧实，一个松垮垮的又下垂的太丑了
为什么超出脚尖站反而更难。蹲到后面再起很轻松。
嗯如果位置找对了怎么起来呢？就是直接站起来就是了吗？其实我觉得我的问题是，站起来是骨头用力还是肌肉用力呢？只要我站起来了肌肉就是用上力了吗？