deerdear 发表于 2025-02-06 02:42 一直从华人上受益很多，现有一苦恼上来说一下，求大家不吝赐教：队友这三年睡眠越来越差，一动就醒，一晚上醒好几次。更糟的是醒来要开着手机听着新闻才能再睡着，戴耳机又影响听力。我受不了噪音只好到别的房间睡，到早上我们才在一起睡一小会。这样下去肯定会影响感情。 没吃过安眠药或是褪黑素，不太想吃，怕药物依赖。锻炼肯定会改善睡眠，求教大家分享其他妙招。万分感谢！
Trymybest 发表于 2025-02-06 07:09先带耳机 时间短不会马上影响听力吧
qcxg 发表于 2025-02-06 03:40 他醒来是因为翻身之类的动静还是声音？前者买那种两边独立的床垫，或者两个床拼一起，后者戴耳塞
Alliezhang81 发表于 2025-02-06 08:11 百合干30克，加400ml水煮成200ml。煮好的水冲鸡蛋黄。连吃5天。 百合鸡子汤是也。
Almondwang 发表于 2025-02-06 11:03 这么多姐妹们推荐补充镁，以前从不知道。
bellamia 发表于 2025-02-06 10:24 睡觉比天大，还是先分开睡不要互相影响了，调整好再回去也行啊。 提高睡眠质量的办法很多，补充magnesium，白天运动1-1.5小时（不需要连续，可以分成2-3段，总之运动量movement要够）；早上尽可能早的见到ight，帮助调整circadian rhythm，在窗户前不算，要户外；晚上睡前至少一小时（2小时更好，不过我还没做到）不要接触blue light（手机，电视，电脑都是），做30分钟stretch，我是一边red light一边stretch，推荐Mady Morrison的各种stretch，没有讲话只有音乐非常放松，然后听hypnosis或是meditation 20分钟可以帮助deep sleep
rachelaya 发表于 2025-02-06 10:05可能是体内的镁不足，推荐吃镁，一定要吃Magnesium (Glycinate)这个版本的，睡觉前15分钟到半小时吃。我生完孩子睡眠质量下降了很多，（以前夜夜都是一觉睡到天亮），吃这个比什么褪黑素更管用，现在也回到倒头就睡程度。
白天锻炼一下，睡觉前洗个热水澡
可以戴耳塞和眼罩
分房就分房吧，他半夜醒来不顾你的睡眠和健康不带耳机听新闻。。。还能再自私一点吗。换了你是不是会悄悄到另一个房间听新闻？ 自己睡眠不好就要吵着另一半也睡不好，他都不怕这样影响感情，你自己被迫到另一间房还要担心影响感情。 睡眠不好可以睡前吃镁。自己搜哪一种，有导致便秘有缓解的。这么自私的人都不想回复
是啊。太爱惜自己耳朵了
分房是个办法。如果他坚持不带耳机，对俩人都好
马克马克
最重要的一点，先从固定睡眠时间开始，到点必须躺床上酝酿睡意，然后要把手机放在某处随手够不到的地方，别给自己半夜醒来摸手机看的机会，其次不吃褪黑素，试试Magnesium Citrate Powder。
提高睡眠质量的办法很多，补充magnesium，白天运动1-1.5小时（不需要连续，可以分成2-3段，总之运动量movement要够）；早上尽可能早的见到ight，帮助调整circadian rhythm，在窗户前不算，要户外；晚上睡前至少一小时（2小时更好，不过我还没做到）不要接触blue light（手机，电视，电脑都是），做30分钟stretch，我是一边red light一边stretch，推荐Mady Morrison的各种stretch，没有讲话只有音乐非常放松，然后听hypnosis或是meditation 20分钟可以帮助deep sleep
分房睡
镁有助于肌肉放松，有点安眠药的类似效果。
分房睡不是坏事啊，不一定影响感情的，只要还有在一起的时间。 多运动一些会有助于睡眠，我觉得主要是可以减压，抗压能力强了，睡的自然就安稳了。 再者，其实睡多少，碎片与否也不要太上心。很多事，你觉得是问题，所以才是问题的。你放下它，它也不会太影响你。
mark一下
mark mark mark
感谢🙏
确实这个好， 我正在吃 ， 之前也是老醒来， 吃了这个就是醒了， 但翻身又睡着了。
可能是膀胱变差了
膀胱好的时候，晚上需要小便的次数比白天少很多
膀胱变差了之后，晚上需要小便的次数基本上同白天相当
搜了一下以前的帖子， 便秘就吃柠檬酸镁magnesium citrate； 腹泻吃甘氨酸镁Magnesium Glycinate； 这俩都比氧化镁Magnesium oxide吸收好
同样睡眠不好，需要听着什么东西入睡。 坚决分房睡。不影响它人自己也自在。也尽量避免任何可能影响睡眠的因素