怎样督促全家人有规律地坚持运动

全家都超重，都该减肥， 但是就是找不到一种可以长期坚持大家都喜欢的运动互相监督。 大家都做什么家庭为单位的有规律运动呢？

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还是控制好饮食更靠谱！

去健身房参加一个班，什么班都可以，跳舞Zumba之类，主要是有规律的让自己有motivation 出去动起来. 养成习惯后就可以慢慢挑选自己喜欢的了。

我喜欢帅哥 发表于 2025-01-20 08:38
去健身房参加一个班，什么班都可以，跳舞Zumba之类，主要是有规律的让自己有motivation 出去动起来. 养成习惯后就可以慢慢挑选自己喜欢的了。

然后从一家胖子变成一家结实的胖子

可以考虑每个周末hiking1-2次（每次3-5miles），一周跑2-3次（每次3-5miles），刚开始距离可以短一点。全家一起hiking就像团建，还有利于家庭和谐。

先改变饮食吧！

RunQqRun 发表于 2025-01-20 08:27
全家都超重，都该减肥， 但是就是找不到一种可以长期坚持大家都喜欢的运动互相监督。 大家都做什么家庭为单位的有规律运动呢？

每个人的体质不同，空闲时间不同，选自己喜欢的运动方式自己锻炼就好，不需要以家庭为单位锻炼。。。

RunQqRun 发表于 2025-01-20 08:27
全家都超重，都该减肥， 但是就是找不到一种可以长期坚持大家都喜欢的运动互相监督。 大家都做什么家庭为单位的有规律运动呢？

改变饮食，宁少勿多定量，把胃口撑大了，先慢慢缩回去。锻炼是后话。

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从自己做起。每天能爬楼梯就不坐电梯，能站着就不坐着，能坐着就不躺着，早睡早起，每天无论如何走五千米。先试试这些，能坚持一个月就还有希望。

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分餐，一人一盘子定量

先从饮食上控制。然后再每个人找自己的时间每天运动半小时。不要一步到位，半小时不行就从15分钟开始。运动要靠自己获益了以后激发motivation。本来就很难很难坚持了，再全家捆绑或者想太多做太少，更加难实行。

分餐制，我家已经这样吃很多年了，每顿定量 不买零食，尽量减少外食 小孩子应该从小培养体育爱好，加入CLUB常年规律训练 大人尝试不同的运动，找到自己喜欢的并且坚持 你如果对这件事比较有执念，就自己先卷起来，家人也会慢慢加入的 我家目前就是冬天一起滑雪，夏天一起骑车，是集体运动

RunQqRun 发表于 2025-01-20 08:27
全家都超重，都该减肥， 但是就是找不到一种可以长期坚持大家都喜欢的运动互相监督。 大家都做什么家庭为单位的有规律运动呢？

控制饮食很难，我是看到好吃的就想吃。
最好的就是出门逛，逛上几个小时就有运动效果，不想吃东西。

pickle ball? 可以四个人双打。或者乒乓球，家里就可以打。轻松有趣味。

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互殴？！这个比较能坚持！

一起骑车散步打球

回复 10楼 160erskine 的帖子
这个相当赞！presentation也好！可是我们家大厨就是不执行，我提议n次了。

RunQqRun 发表于 2025-01-20 08:27
全家都超重，都该减肥， 但是就是找不到一种可以长期坚持大家都喜欢的运动互相监督。 大家都做什么家庭为单位的有规律运动呢？

改善饮食习惯，减糖，加蛋白质 买个Apple watch or fitbit ，从多走路开始

以后家务让他们全包了

先改变饮食，大人做榜样，有规律地运动，小孩子们送team sports, 比较容易坚持。