更年期，更年期，更年期，怎么过？

50肩，盗汗，睡眠不好，发福！一下子洪水猛兽般的袭来。 除了把豆浆当水喝，大家还有什么食疗方法？

看妇科医生开点药呗

更年早期有早期的防御，后期有后期的做法。要不就硬扛过去，要不就去看医生。

日本产的小林制药的命之母 家人亲测有效

Alohasubshine 发表于 2025-01-17 00:20
50肩，盗汗，睡眠不好，发福！一下子洪水猛兽般的袭来。 除了把豆浆当水喝，大家还有什么食疗方法？

盗汗 睡眠不好 这都是病 的治疗.

豆浆怎么了？为什么当水喝？

Ghmw 发表于 2025-01-17 02:10
豆浆怎么了？为什么当水喝？

雌激素？

喝太多豆浆有副作用

回复 1楼 Alohasubshine 的帖子
折騰老公......

Wala2020 发表于 2025-01-17 01:38
日本产的小林制药的命之母 家人亲测有效

记下了，二月份老公去日本出差买来试试

还是要锻炼。用自愿的劳累替换身体上自然产生的病痛。楼主现在绝经了吗？还是那种断断续续，或者还规律着？这些症状是不是彻底绝经才会消失？我自己这些症状有好几年了(>5年),但是因为月经一直正常就一直持续。但是锻炼还是缓解不少的。稳定体重，控制盗汗和身体各种疼痛都有成效。每天坚持锻炼也很苦，但是不锻炼会更苦。彻底体会了人生的不易。

补充雌激素小心乳腺癌， 别乱补， 最好问问医生

Alohasubshine 发表于 2025-01-17 00:20
50肩，盗汗，睡眠不好，发福！一下子洪水猛兽般的袭来。 除了把豆浆当水喝，大家还有什么食疗方法？

50肩练瑜伽，盗汗阴虚，睡眠不好可以调节一下环境多拉伸一下，发福调整飲食习惯清淡点多运动。运动不用太累，就瑜伽八锻锦太极都不出汗这类

我在Costco 买 estroven 吃，对于盗汗症状和更年期失眠还是挺管用的。

更年期 吃什么？如何缓解不适？潮热，出汗，失眠，焦虑，烦躁。穴位，食疗。健康，保健，养生acupoint therapy，hot flashes， insomnia， anxiety。 https://www.youtube.com/watch?v=0sssd9XQxrE&list=PL5EkSYLXYCn2BKRovnI7_1kLgA9trp9UO&index=1

休克疗法： 困难时期，要老公多交作业，坚持每天一份，做的不好的要重做。

不能把豆浆当水喝。最能缓解更年期症状的是规律性锻炼，不一定非得是某种运动。我40-50十年大部分时间每周一两次上跳舞课，平时走走路，更年期来的时候症状非常轻。偶尔有hot flash，睡眠时间短了，其他都还好，平稳度过

试试打坐？

50肩，盗汗，睡眠不好，发福！一下子洪水猛兽般的袭来。 除了把豆浆当水喝，大家还有什么食疗方法？
Alohasubshine 发表于 2025-01-17 00:20

最好的食疗是改变饮食方式，减少精致碳水，增加蛋白质和纤维。 雌激素撤退会导致身体对胰岛素不敏感。这时候还像年轻时候一样吃碳水就会增肥。 蛋白质按每磅体重最低0.6-0.8克吃，50公斤110磅可以吃80克以上。一个大鸡蛋有6克蛋白质，瘦的熟牛肉100克有30克蛋白质。 纤维含量多的食物有豆类、牛油果、亚麻籽、奇亚籽。
锻炼必须以resistance training为重中之重，保住二型肌肉不流失，膳食里的淀粉才有地方存储。淀粉分解后转化为葡萄糖。葡萄糖以糖原的方式存在肌肉里，这部分占身体里糖原总量的70%，肌肉越多，存得越多。肝脏只能存25%的糖原。多余的糖会转化为脂肪。中年开始流失的肌肉是二型为主。
吃好锻炼好，睡眠自然会改善。

yoshi 发表于 2025-01-17 00:30
看妇科医生开点药呗

好多人谈💊色变，我都懒得说😂

发现好多这个年纪的老留们一点不懂科学，都信偏方。有更年期症状去看医生，缺啥补啥。

得熬过去啊!

realsimplejill 发表于 2025-01-17 10:30
最好的食疗是改变饮食方式，减少精致碳水，增加蛋白质和纤维。 雌激素撤退会导致身体对胰岛素不敏感。这时候还像年轻时候一样吃碳水就会增肥。 蛋白质按每磅体重最低0.6-0.8克吃，50公斤110磅可以吃80克以上。一个大鸡蛋有6克蛋白质，瘦的熟牛肉100克有30克蛋白质。 纤维含量多的食物有豆类、牛油果、亚麻籽、奇亚籽。
锻炼必须以resistance training为重中之重，保住二型肌肉不流失，膳食里的淀粉才有地方存储。淀粉分解后转化为葡萄糖。葡萄糖以糖原的方式存在肌肉里，这部分占身体里糖原总量的70%，肌肉越多，存得越多。肝脏只能存25%的糖原。多余的糖会转化为脂肪。中年开始流失的肌肉是二型为主。
吃好锻炼好，睡眠自然会改善。

Thank you!

感谢。
前几个月有心悸盗汗，后来好了，也不知道是改变了什么。但是这体重开始控制不住了。

建议听： 燕外之意148期： 关于了不起的女性更年期的一切
书： women on fire

回复 1楼 Alohasubshine 的帖子
只能养生 健身 打坐等等

mark 小林制药的命之母 and Costco estroven

回复 19楼 realsimplejill 的帖子
mark一下。。。我都到了要关注更年期的年龄了。。。

realsimplejill 发表于 2025-01-17 10:30
最好的食疗是改变饮食方式，减少精致碳水，增加蛋白质和纤维。 雌激素撤退会导致身体对胰岛素不敏感。这时候还像年轻时候一样吃碳水就会增肥。 蛋白质按每磅体重最低0.6-0.8克吃，50公斤110磅可以吃80克以上。一个大鸡蛋有6克蛋白质，瘦的熟牛肉100克有30克蛋白质。 纤维含量多的食物有豆类、牛油果、亚麻籽、奇亚籽。
锻炼必须以resistance training为重中之重，保住二型肌肉不流失，膳食里的淀粉才有地方存储。淀粉分解后转化为葡萄糖。葡萄糖以糖原的方式存在肌肉里，这部分占身体里糖原总量的70%，肌肉越多，存得越多。肝脏只能存25%的糖原。多余的糖会转化为脂肪。中年开始流失的肌肉是二型为主。
吃好锻炼好，睡眠自然会改善。

谢谢分享

mark 小林制药的命之母 and Costco estroven

重量练习，跑步，普拉提，按摩，最重要的是孩子离家，经济自由不上班

haigee 发表于 2025-01-17 12:42
感谢。
前几个月有心悸盗汗，后来好了，也不知道是改变了什么。但是这体重开始控制不住了。

可以去問醫生看能不能開 腸泌素
會讓你食慾 降低一大半

记下了，二月份老公去日本出差买来试试
fannysunny 发表于 2025-01-17 06:44

mark， 小林制药的命之母 and Costco estroven， 多锻炼，谢谢大家的建议

realsimplejill 发表于 2025-01-17 10:30
最好的食疗是改变饮食方式，减少精致碳水，增加蛋白质和纤维。 雌激素撤退会导致身体对胰岛素不敏感。这时候还像年轻时候一样吃碳水就会增肥。 蛋白质按每磅体重最低0.6-0.8克吃，50公斤110磅可以吃80克以上。一个大鸡蛋有6克蛋白质，瘦的熟牛肉100克有30克蛋白质。 纤维含量多的食物有豆类、牛油果、亚麻籽、奇亚籽。
锻炼必须以resistance training为重中之重，保住二型肌肉不流失，膳食里的淀粉才有地方存储。淀粉分解后转化为葡萄糖。葡萄糖以糖原的方式存在肌肉里，这部分占身体里糖原总量的70%，肌肉越多，存得越多。肝脏只能存25%的糖原。多余的糖会转化为脂肪。中年开始流失的肌肉是二型为主。
吃好锻炼好，睡眠自然会改善。

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Alohasubshine 发表于 2025-01-17 00:20
50肩，盗汗，睡眠不好，发福！一下子洪水猛兽般的袭来。 除了把豆浆当水喝，大家还有什么食疗方法？

别折腾 别喝那么多豆浆 睡不着的时候就干点别的

50肩练瑜伽，盗汗阴虚，睡眠不好可以调节一下环境多拉伸一下，发福调整飲食习惯清淡点多运动。运动不用太累，就瑜伽八锻锦太极都不出汗这类
一年四季三餐 发表于 2025-01-17 08:08

我最近就是12分钟八锻锦 加20分钟瑜伽 不过医生说要防止肌肉流失，所以中间还有20分钟full body muscle strength, 稍微会出点儿汗
https://youtu.be/cUuwP5N7fu8?si=Sq5kt5YWRUJLtqL4

realsimplejill 发表于 2025-01-17 10:30
最好的食疗是改变饮食方式，减少精致碳水，增加蛋白质和纤维。 雌激素撤退会导致身体对胰岛素不敏感。这时候还像年轻时候一样吃碳水就会增肥。 蛋白质按每磅体重最低0.6-0.8克吃，50公斤110磅可以吃80克以上。一个大鸡蛋有6克蛋白质，瘦的熟牛肉100克有30克蛋白质。 纤维含量多的食物有豆类、牛油果、亚麻籽、奇亚籽。
锻炼必须以resistance training为重中之重，保住二型肌肉不流失，膳食里的淀粉才有地方存储。淀粉分解后转化为葡萄糖。葡萄糖以糖原的方式存在肌肉里，这部分占身体里糖原总量的70%，肌肉越多，存得越多。肝脏只能存25%的糖原。多余的糖会转化为脂肪。中年开始流失的肌肉是二型为主。
吃好锻炼好，睡眠自然会改善。

mark

除了水，不应该把任何东西当水喝

实在不行看医生开点药，我医生朋友说她们基本都吃药（没办法当医生经常值夜班绝经普遍早）

谢谢分享！

电 发表于 2025-01-17 14:06
重量练习，跑步，普拉提，按摩，最重要的是孩子离家，经济自由不上班

唉，我再过几年更年期的时候 ，孩子刚好青春期，太可怕了

Alohasubshine 发表于 2025-01-17 00:20
50肩，盗汗，睡眠不好，发福！一下子洪水猛兽般的袭来。 除了把豆浆当水喝，大家还有什么食疗方法？

豆浆不能当水喝的，什么东西多吃都不好的。豆浆每天一次或者隔天一次就好。不要多喝。

markmark

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回复 27楼 我飞飞飞 的帖子
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moonbag 发表于 2025-01-17 14:34

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mermaidyuu 发表于 2025-01-17 14:41
我最近就是12分钟八锻锦 加20分钟瑜伽 不过医生说要防止肌肉流失，所以中间还有20分钟full body muscle strength, 稍微会出点儿汗
https://youtu.be/cUuwP5N7fu8?si=Sq5kt5YWRUJLtqL4

谢谢mm 的链接

realsimplejill 发表于 2025-01-17 10:30
最好的食疗是改变饮食方式，减少精致碳水，增加蛋白质和纤维。 雌激素撤退会导致身体对胰岛素不敏感。这时候还像年轻时候一样吃碳水就会增肥。 蛋白质按每磅体重最低0.6-0.8克吃，50公斤110磅可以吃80克以上。一个大鸡蛋有6克蛋白质，瘦的熟牛肉100克有30克蛋白质。 纤维含量多的食物有豆类、牛油果、亚麻籽、奇亚籽。
锻炼必须以resistance training为重中之重，保住二型肌肉不流失，膳食里的淀粉才有地方存储。淀粉分解后转化为葡萄糖。葡萄糖以糖原的方式存在肌肉里，这部分占身体里糖原总量的70%，肌肉越多，存得越多。肝脏只能存25%的糖原。多余的糖会转化为脂肪。中年开始流失的肌肉是二型为主。
吃好锻炼好，睡眠自然会改善。

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realsimplejill 发表于 2025-01-17 10:38
好多人谈💊色变，我都懒得说😂

啥药呢 Birth pill?

看下中医调理很好

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我朋友前两年也经历了更年期各种症状半夜醒来盗汗到背部全部熟透然后就很难入睡，加上关节痛，累，心情低落等等说痛苦不堪，她说更年期综合症她都有了，每人的都不太一样有些人更年期就很容易度过症状多数都有但是不厉害。我朋友也是不想上hormone therapy，试过Costco estrogen等的更年期保健品一开始还有用吃一段时间后就没用了，一年后实在熬不下去看了妇科用了hormone therapy,吃药期间确实断断续续有light period,但是各种症状都好很多， 用hormone是安全的要听妇科医生嘱咐，两年后现在她停了药也停经了，各种综合症好多了。估计就是一开始进入更年期荷尔蒙急速下降造成各种症状。

CloudBY 发表于 2025-01-17 14:54
实在不行看医生开点药，我医生朋友说她们基本都吃药（没办法当医生经常值夜班绝经普遍早）

一般吃啥药呢

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mark 小林制药的命之母 and Costco estroven

jss_ustc 发表于 2025-01-17 22:23
mark 小林制药的命之母 and Costco estroven

请问小林制药的命之母是啥？能放个图片或者链接吗？谢谢

realsimplejill 发表于 2025-01-17 10:38
好多人谈💊色变，我都懒得说😂

我表嫂是妇科医生，她自己都开药吃，看起来状态、气色都好的很

用estroven, 命之母之前，要确认自己没有子宫肌瘤

jss_ustc 发表于 2025-01-17 22:23
mark 小林制药的命之母 and Costco estroven

这两个都有类雌激素成分，还有Costco那个collagen，子宫肌瘤刷刷的长。

becauseofyou 发表于 2025-01-18 00:30
这两个都有类雌激素成分，还有Costco那个collagen，子宫肌瘤刷刷的长。

有肌瘤的人用supplements需要小心，但Costco的Estroven成分表没有激素，都是些herbs。Hormones没有处方拿不到的。