研究证实：这样运动，真能抗衰老

最近，中山大学的研究团队揭示了一项重要发现：高水平的中等强度体力活动（MPA）能够有效延缓衰老，让我们离“长寿老人”的目标更进一步。
然而，过于剧烈的运动却可能带来相反的效果，这一发现引发了人们对运动方式选择的深思。

在这项研究中，研究团队对20,924名参与者进行了长达15年的跟踪调查，结果显示，参与者的体力活动水平与寿命呈显著正相关。
具体而言，进行中等强度体力活动的参与者，长寿的可能性比低水平活动者高出56%；而那些进行高强度活动的人，长寿的可能性甚至增加了66%。
中等强度的活动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳等，这些活动不仅简单易行，更能有效提升身体健康。
研究者通过分析发现，每增加1小时的中等强度体力活动，长寿的可能性就会提升5%。而步行和剧烈运动却得到了相反的结果，尤其是高强度体力活动（VPA），其每增加1小时竟会使长寿的可能性减少17%。
这提醒我们，选择合适的运动方式至关重要。


除了体力活动，久坐行为对衰老的影响同样不可忽视。
研究显示，遗传预测的久坐时间与衰老加速呈正相关，久坐不仅降低了身体的代谢率，还可能加速衰老过程。
研究者指出，每天高频率的中等强度体力活动可以帮助降低衰老加速的风险，而长时间的剧烈运动则会增加这一风险。

这项研究还揭示了脂质在体力活动与寿命之间的中介作用。具体而言，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）在中等强度体力活动与长寿之间发挥了关键作用，占比高达8.23%。
而在体力活动对衰老加速的影响中，甘油三酯、LDL-C和总胆固醇也分别发挥了重要的中介作用。

综上所述，这项研究强调了中等强度运动在延缓衰老过程中的重要性，然而运动并非越多越好。
研究团队提醒我们，适度的中等强度体力活动应成为我们日常生活的一部分，而过于剧烈的运动则可能适得其反。因此，选择合适的运动形式至关重要。

知道久坐不好，但还是好难改

ooprwe 发表于 2025-01-15 20:28
知道久坐不好，但还是好难改

我买了个番茄钟，每次坐下来就翻一下，然后就能记得起来。

嗯， 最近运动多了，明显觉得体力好了很多。 不过我总是比较懒。

所以超市收银员可以活得久？

感觉每天安排 1 小时的中等强度体力活动挺奢侈的，每天时间不够

dana466 发表于 2025-01-15 20:42
所以超市收银员可以活得久？

收银员站的太久了吧， 活动量也不大。

mark

感觉每天都留出运动时间挺难的

这是说要大剂量中等强度的运动是效果最好的吗

define 一下中等强度啊

我喜欢的都是风吹日晒雨淋的活动。。 皮都羧了😢😢😢😢😢😢😢😢😢

步行会有反效果？

瞎掰乱糟 前后矛盾 这都信？