减肥三个月血脂终于正常了

体重下降了7kg，从85kg，下降到78kg 每天运动2个小时，走路一个小时 + 玩scooter一个小时 吃：把牛奶换成无糖silk(soy 或者杏仁，腰果)，反正就是卡路里比牛奶低很多，面包换成costco double fiber的，把馒头换成米饭或者zero carbon/ low carb tortillas，美国怎么没有low carb的馒头啊，还是馒头口感好， 多吃蔬菜，水果限制吃，基本不吃零食，周末偶尔吃一次炸鸡or pizza 最近一周尝试每天2餐，早上9：30-10am一顿，下午7 一顿，体重下降非常快，最近一周下降2kg 去年10月份验血报告

今年1月一月

恭喜！成效显著！ 我怀疑还是大基数更好减一些。如果本来就瘦，减血脂恐怕更难一些，因为饮食上能调整的不多

Tri下降了那么多

Lisafree 发表于 2025-01-13 12:20
恭喜！成效显著！ 我怀疑还是大基数更好减一些。如果本来就瘦，减血脂恐怕更难一些，因为饮食上能调整的不多

恭喜楼主👍坚持✊

你这下降幅度和速度，太牛了

真棒！

恭喜！成效显著！ 我怀疑还是大基数更好减一些。如果本来就瘦，减血脂恐怕更难一些，因为饮食上能调整的不多
Lisafree 发表于 2025-01-13 12:20

同感。我是偏低bmi，肉食动物，不减肥的情况下，ldl从115降到95靠严格控饱和脂肪酸，搞了我一年。大基数随便搞都有效果。
楼主的HDL偏低，说明可以加强运动。

dolphina 发表于 2025-01-13 12:25
Tri下降了那么多

Triglycerides 最好降，主食减量立竿见影

Stay hungry stay foolish

gokgs 发表于 2025-01-13 12:34
Stay hungry stay foolish

Only if you’re overweight 😂

你这两次检查都有fasting吗？tri饭后测，变化很大。感觉你第一次是吃了大量高carb主食之后去测的。

哇 降了那么多 恭喜恭喜 楼主有没有测A1C啊，有没有降

yummy_agpr 发表于 2025-01-13 12:42
你这两次检查都有fasting吗？tri饭后测，变化很大。感觉你第一次是吃了大量高carb主食之后去测的。

都fasting了早上7am测的，我平时8am吃早饭

Peacelife 发表于 2025-01-13 12:42
哇 降了那么多 恭喜恭喜 楼主有没有测A1C啊，有没有降

医生没开要测这个

好厉害

yummy_agpr 发表于 2025-01-13 12:42
你这两次检查都有fasting吗？tri饭后测，变化很大。感觉你第一次是吃了大量高carb主食之后去测的。

为什么吃大量的碳水主食，会导致血脂飙升？老公最近验血，也是血脂高，他一口咬定是吃咸鸭蛋吃的，气得我大骂他，你是拿咸鸭蛋当饭吃的吗把血脂吃的那么高？

4大类食物降血脂，降血压。吃素也会血脂高？ https://www.youtube.com/watch?v=ngD-IsTEDpw&list=PL5EkSYLXYCn2VqqwW39IzrFCt34_u0inI&index=20

米饭比馒头升糖厉害多了。

为什么吃大量的碳水主食，会导致血脂飙升？老公最近验血，也是血脂高，他一口咬定是吃咸鸭蛋吃的，气得我大骂他，你是拿咸鸭蛋当饭吃的吗把血脂吃的那么高？
Kitty1001 发表于 2025-01-13 12:47

咸鸭蛋胆固醇非常高，不是鸡蛋可比的

恭喜

厉害了！

alcra 发表于 2025-01-13 13:09
咸鸭蛋胆固醇非常高，不是鸡蛋可比的

那应该升胆固醇啊，也会把血脂翻两番？

恭喜

效果显著！

我也三高 谢谢分享

楼主威武，看来运动能提高HDL

Kitty1001 发表于 2025-01-13 13:26
那应该升胆固醇啊，也会把血脂翻两番？

胆固醇是血脂的主要成分

realsimplejill 发表于 2025-01-13 12:30
同感。我是偏低bmi，肉食动物，不减肥的情况下，ldl从115降到95靠严格控饱和脂肪酸，搞了我一年。大基数随便搞都有效果。
楼主的HDL偏低，说明可以加强运动。

请问如何操作的？就是看着东西的营养成分label 吃吗？
我是A1C前年测有点高，孕期从来一切正常，没有家族史，过去一年多坚持锻炼，体重稳定在115磅（身高163）。米饭基本不吃，碳水就是一点意大利面或者oat meal.结果去年测还又高了一点。非常frustrated.

体重下降是王道?

能说说都是做啥运动吗

我半年经常吃沙拉和橄榄油，LDL从100出头降到60几。我的体验是橄榄油对降低LDL非常好

太厉害👍啦

realsimplejill 发表于 2025-01-13 12:31
Triglycerides 最好降，主食减量立竿见影

Triglycerides 不好降啊，我也500多。LDL，HDL基本正常。 bmi 22，挺正常吧。一天两顿，主食也吃的不多，每天基本也运动。 可Triglycerides一直这么高，是不是没救了？还有什么招可以试试？ 谢谢。

能说说都是做啥运动吗
nalili88 发表于 2025-01-13 22:24

每天运动2个小时，走路一个小时 + 玩kick scooter一个小时 walk 3-4 mile 每小时 每次半个小时左右，能走出汗，我感觉能消耗300卡路里 kick scooter 6-7 mile 每小时，每次半个小时左右，能出汗，我感觉能消耗400卡路里 差不多每天运动能消耗700卡路里

Halahi 发表于 2025-01-13 23:25
我半年经常吃沙拉和橄榄油，LDL从100出头降到60几。我的体验是橄榄油对降低LDL非常好

m km

Triglycerides 不好降啊，我也500多。LDL，HDL基本正常。 bmi 22，挺正常吧。一天两顿，主食也吃的不多，每天基本也运动。 可Triglycerides一直这么高，是不是没救了？还有什么招可以试试？ 谢谢。
谦贲晋 发表于 2025-01-14 00:38

我买吃的时候，看看卡路里高不高，尽量选低的，饱腹感强的，你可以估计一下每天卡路里摄入量，缺口大才降的快 你运动量能消耗多少卡路里？

厉害了 赞~

少吃肉 坚持三个月，我是真的做不到啊

血脂高会引起些什么病呢

痩糖和瘦子高血脂都不好搞 大部分是天生的 就是没办法 只能尽量努力

回复 1楼 zhao.si 的帖子
玩scooter 是咋玩？

回复 28楼 ILuvSunshine 的帖子
你的锻炼项目是什么？如果没有力量训练，可以考虑增加力量训练。skinny fat 了解一下。

回复 33楼 谦贲晋 的帖子
不查体脂率，单看BMI 意义不大。

回复 34楼 zhao.si 的帖子
你那速度走半个小时，真消耗不了300卡路里，100卡路里差不多了，也就是差不多两片面包的热量。

回复 39楼 Duolami 的帖子
冠心病，高血压。

这个测的是胆固醇，血糖A1c去测一下（楼主可以要求医生测），这个碳水的量血糖一定是高的

回复 1楼 zhao.si 的帖子
赞，我也是三高，过去两个月跑步加减脂餐减重26斤，不过我是大基数容易一些，184斤到158斤。过几天约医生验个血看看结果

恭喜楼主！又是活蹦乱跳健康人一枚啦！

太厉害了，毅力惊人！

楼主是男的吧。感觉上次量得不正确，其实数据没有很差，就是三酸甘油脂高，这个好调。

太励志了，甘油三酯怎么减下来的？ 我少吃carb也没多大改善。

谢谢分享 血糖呢

谢谢分享，赶紧推荐给家人看看

谦贲晋 发表于 2025-01-14 00:38
Triglycerides 不好降啊，我也500多。LDL，HDL基本正常。 bmi 22，挺正常吧。一天两顿，主食也吃的不多，每天基本也运动。 可Triglycerides一直这么高，是不是没救了？还有什么招可以试试？ 谢谢。

我记得我以前还回过lz的帖子，这么高的tri是要命的，会导致重症胰腺炎风险大增，真的减不下来就吃药吧
PS，lz太励志了

aiyamayayongle 发表于 2025-01-14 03:47
回复 34楼 zhao.si 的帖子
你那速度走半个小时，真消耗不了300卡路里，100卡路里差不多了，也就是差不多两片面包的热量。

就是，80公斤的体重走路大概一迈120卡

太棒了！

我们这种瘦胖子LDL才是难 不过有氧+忌口是对的

aiyamayayongle 发表于 2025-01-14 03:40
回复 1楼 zhao.si 的帖子
玩scooter 是咋玩？

就蹬着 替代走路啊，或者公园，操场，都可以，但是比走路有意思

aiyamayayongle 发表于 2025-01-14 03:47
回复 34楼 zhao.si 的帖子
你那速度走半个小时，真消耗不了300卡路里，100卡路里差不多了，也就是差不多两片面包的热量。

https://www.healthline.com/health/calories-burned-walking#calories-burned 我看这个估计的，不是用app测量的

jasmine86 发表于 2025-01-14 09:43
太励志了，甘油三酯怎么减下来的？ 我少吃carb也没多大改善。

加强运动试一试？

Moscow79 发表于 2025-01-14 11:52
就是，80公斤的体重走路大概一迈120卡

是一个小时总共大概300卡，不是半个小时

thymesu 发表于 2025-01-14 08:34
楼主是男的吧。感觉上次量得不正确，其实数据没有很差，就是三酸甘油脂高，这个好调。

是男的，测量结果结果估计也有误差，但是体重是真降了

ritter 发表于 2025-01-14 07:01
回复 1楼 zhao.si 的帖子
赞，我也是三高，过去两个月跑步加减脂餐减重26斤，不过我是大基数容易一些，184斤到158斤。过几天约医生验个血看看结果

恭喜，不错

wondermm 发表于 2025-01-13 17:58
楼主威武，看来运动能提高HDL

我常年运动，HDL不错，但LDL偏高，今天刚拿到结果

sharkangle 发表于 2025-01-14 12:49
我们这种瘦胖子LDL才是难 不过有氧+忌口是对的

我也不胖 吃的也很讲究 LDL还高 也不知道怎么办了

谢谢分享 非常有借鉴意义，看来还是运动是王道，你吃statin药了吗？

平时吃肉吗？量减少了吗？

jg268 发表于 2025-01-14 16:07
谢谢分享 非常有借鉴意义，看来还是运动是王道，你吃statin药了吗？

没吃任何药物

jg268 发表于 2025-01-14 16:14
平时吃肉吗？量减少了吗？

吃，少