做什么减腰腹最有效果?有经验的来说说

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mindonmind
楼主 (北美华人网)
怎么吃,怎么运动。
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waterji
少吃…其他都没有用
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tidewater
Standing riding indoor cycle, build muscle
步步起清风
这题我会,我有各种马甲线人鱼线。 1.少吃,先饿下来,再练 2. 做腹部专项,负重更好。
主要是少吃。
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mindonmind
步步起清风 发表于 2025-01-12 19:29
这题我会,我有各种马甲线人鱼线。 1.少吃,先饿下来,再练 2. 做腹部专项,负重更好。
主要是少吃。

多谢分享,怎么扛饿?
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mitao
多吃蔬菜少吃肉或油腻的,高糖水果蛋糕等甜食少吃
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COHomeSearch
间歇性断食对我非常有用,就是16/8饮食
步步起清风
mindonmind 发表于 2025-01-12 19:33
多谢分享,怎么扛饿?

这题我也会。 五年前开始减肥时候,发现跑步减肥太慢就先饿。这样,少吃多餐
白水煮青菜吃。早餐吃点主食不然头晕(我晕倒过几次)然后饿了喝哪怕无糖可乐,或者干脆就是水。挺住!一定要挺住!吃青菜要嚼很久,可以感觉饱一点。
其实吃什么不重要,你就是要少吃!要饿!我告诉你,宁肯饿死也不要胖死!挺住! 只要胃不疼你就挺着。胃疼那就吃点不然得不偿失
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timenecc
少吃,多运动。胃饿着饿着,就胃口小了。早期不适应,就硬扛了。不然可以花钱去做腰腹环吸抽脂,对了,花钱还能做出人鱼马甲线。
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emmachka
别练obliques,会H腰,就练上下腹,加上吃得少,吃得干净
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Kitty1001
少吃最重要,每天的饭量减半,几天腰就细下来了。
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demantoid
真的必须少吃,不然还是个结实的胖子
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bplus
哎 就是饿 我放纵吃了一周 裙子的扣子就紧了 接下来得加倍饿一周。郁闷
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avatar1234
回复 8楼 步步起清风 的帖子
真不容易,你太有毅力了
加珍珠的奶茶
卷腹……循序渐进
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wohoy
mark……..::
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Emilyll
步步起清风 发表于 2025-01-12 19:42
这题我也会。 五年前开始减肥时候,发现跑步减肥太慢就先饿。这样,少吃多餐
白水煮青菜吃。早餐吃点主食不然头晕(我晕倒过几次)然后饿了喝哪怕无糖可乐,或者干脆就是水。挺住!一定要挺住!吃青菜要嚼很久,可以感觉饱一点。
其实吃什么不重要,你就是要少吃!要饿!我告诉你,宁肯饿死也不要胖死!挺住! 只要胃不疼你就挺着。胃疼那就吃点不然得不偿失

少吃多餐不利于减肥吧,然后一直保持饥饿感更是难以长期维持的,不要那么幸苦啦。
L
LiuX
女生有人鱼线 无图无真相
凡人木木
少吃+专项腹部训练/普拉提各项练核心训练
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mindonmind
加珍珠的奶茶 发表于 2025-01-12 19:54
卷腹……循序渐进

有视频推荐吗
步步起清风
tidewater 发表于 2025-01-13 00:17
问题是这个要分先后吗?先练再少吃不行?饿死了也没力气练吧 ,,, :-P
不过少吃主要是少吃 carb 碳水糖类,蛋白质和优质油脂要保证,蔬菜或者水果更加要保证。(如果水果吃的多,那么要更加降低淀粉)。

当然了!你要不是长跑很难减肥下来 跑步机一小时才多少卡? 我个人经验 先饿瘦 然后合理饮食 练线条肌肉
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zhuizhenxiang
我去年生病去急诊,医生说没查出来啥原因的时候不让我吃饭喝水,我饿了几天(吊盐水和营养液),肚子奇迹般的瘦了,人瘦了十几磅。现在每天量体重少吃确定不要胖回去,主要还是要先饿瘦,否则靠运动减肥,很难,运动主要是体型好看。
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tidewater
当然了!你要不是长跑很难减肥下来 跑步机一小时才多少卡? 我个人经验 先饿瘦 然后合理饮食 练线条肌肉
步步起清风 发表于 2025-01-13 00:20

我就是 standing riding indoor cycle,HIIT high intensity interval training,35 lb flywheel。
并不少吃很多。
这个我说了,并不是运动时消耗多少热量,而是运动时 HIIT 增加了肌肉,增加的肌肉 7/24 燃烧脂肪。
我 6 个月的进步,超过校花 18 个月的进步。
这里的关键是,我除了一开始 phase in 的两三个月,之后是 HIIT 而不是仅仅 cardio。
当然我还买了 ABS Wheel 不过不是主要,只是附加。
当然我也改变了饮食西瓜。但并不是少吃,而是没事不多吃,并且校花不经意建议的 carb 淀粉吐司米饭,我一律顶回去。
步步起清风
zhuizhenxiang 发表于 2025-01-13 00:29
我去年生病去急诊,医生说没查出来啥原因的时候不让我吃饭喝水,我饿了几天(吊盐水和营养液),肚子奇迹般的瘦了,人瘦了十几磅。现在每天量体重少吃确定不要胖回去,主要还是要先饿瘦,否则靠运动减肥,很难,运动主要是体型好看。

没错没错! 每次人家问我怎么练 我让他们先饿瘦再练 就面露难色 说明没诚意。 既然那么爱吃,就别考虑胖瘦了。除非你跑长跑又能吃。那一点不跑,又复胖
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tidewater
步步起清风 发表于 2025-01-13 00:35
没错没错! 每次人家问我怎么练 我让他们先饿瘦再练 就面露难色 说明没诚意。 既然那么爱吃,就别考虑胖瘦了。除非你跑长跑又能吃。那一点不跑,又复胖

问题是饿瘦了怎么练?饿瘦了都没有力气了怎么 HIIT?
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momo099
少吃加做操。 哑铃很有用的,习惯了用哑铃很上瘾。不过在家里练不能有效加重量。
步步起清风
tidewater 发表于 2025-01-13 00:36
问题是饿瘦了怎么练?饿瘦了都没有力气了怎么 HIIT?

我讲了好多次
先饿瘦。然后开始合理饮食,开始练肌肉线条
步步起清风
momo099 发表于 2025-01-13 00:45
少吃加做操。 哑铃很有用的,习惯了用哑铃很上瘾。不过在家里练不能有效加重量。

我家里的哑铃和器械都闲置了。器械都送人。 我就做徒手,效果都很满意,练专项。
比如现在除了常规的,还加了300个卷腹,感觉很好的去睡觉。必瘦!
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zzheart
来学经验
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Fancyowl029
单恋或者失恋。荷尔蒙会使得你茶饭不思夜不能寐。满脑子都是那个人的一举一动。大脑剧烈思考消耗糖分的同时又完全没有胃口。非常有效。哈哈。缺点是会心碎一次。
步步起清风
Fancyowl029 发表于 2025-01-13 01:05
单恋或者失恋。荷尔蒙会使得你茶饭不思夜不能寐。满脑子都是那个人的一举一动。大脑剧烈思考消耗糖分的同时又完全没有胃口。非常有效。哈哈。缺点是会心碎一次。

哈哈 我为情所困时候瘦到不到80斤..被勒令增肥..晕倒过几次。 现在是健康的fit. 自律给我自由
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ricee
mark
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diandian1119
我瘦 但是两娃的妈 要还是粗
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IronFlower
一天游泳三个小时,娃游泳队个个六块肌人鱼线