金生水起 发表于 2025-01-08 10:57 跑步也不减肥，减肥只有少吃，无他
thymesu 发表于 2025-01-08 11:10 能跑10分钟，挺不错的。要不先跑3分钟再慢慢加？
catooa9 发表于 2025-01-08 11:13 减肥黄金时间点。按这个时间吃饭，减肥事半功倍！ https://www.youtube.com/watch?v=1DZTkRZ1XCs&list=PL5EkSYLXYCn0KqDkonqFzrB07iFk8x2gv&index=1
MARCH13 发表于 2025-01-08 11:08 试试interval, 跑2分钟，走2分钟，时间随你自己定，也可以跑3分钟，走1分钟这样，先把耐力提上来，不要追求速度和时长，以自己能承受的程度开始，慢慢开始增加时长，减少走的时间
High.eee 发表于 2025-01-08 11:02 如果真是大基数，先快走吧，饮食控制，减下来一部分以后再跑步。
mng000 发表于 2025-01-08 10:56 实在太胖了，胖到抑郁，真的需要减肥。谢谢 气短可能是因为得了哮喘，头晕目眩是因为什么？ 有时候早上在床上多躺会也会头晕。感觉现在身体急需运动/
艾薇兰琪 发表于 2025-01-08 11:04 大基数不要跑步，伤膝盖
LifeMatters 发表于 2025-01-08 11:03 先快走
平明寻白羽 发表于 2025-01-08 11:19 晚上睡觉录个音，听听是不是打呼噜很严重到呼吸受阻的地步。 那就是有apnea了，缺氧不停醒过来睡眠质量差，身体和大脑得不到充分休息 解决办法也是减肥 肥胖是万病之源
Temporarilycalm 发表于 2025-01-08 11:20 上ozempic吧，打四周先把体重稳定住再运动
我的小棉袄 发表于 2025-01-08 11:24 体重太大，先不要急着跑步，容易伤膝盖伤身体。先快走，十分钟-》二十分钟-》40分钟-》60分钟。 最关键的是控制饮食，想想就算你跑个半马，累的要死，也才消耗1000多卡路里，两口蛋糕冰激凌就吃回来了，所以最关键还是少吃。 等先控制饮食，体重下来了，再跑步。跑步其实很难减肥，关键是增强你的心肺功能，你跑几分钟就气喘吁吁，很大一个原因就是心肺功能太差。坚持锻炼，半年，一年，慢慢的就可以从几分钟到一两个小时了。
lynnxj 发表于 2025-01-08 11:34监测心跳了吗？头晕气喘大概率是心跳飙到160以上了，这么跑不行
实在太胖了，胖到抑郁，真的需要减肥。谢谢 气短可能是因为得了哮喘，头晕目眩是因为什么？ 有时候早上在床上多躺会也会头晕。感觉现在身体急需运动。 哮喘还有解么？我现在有inhaler，气短用了，休息会儿再继续去运动，到一定强度，又上不来气了， 不运动哮喘不会犯，咳嗽的时候有很clear的分泌物。 mng000 发表于 2025-01-08 10:56
mng000 发表于 2025-01-08 10:56 实在太胖了，胖到抑郁，真的需要减肥。谢谢 气短可能是因为得了哮喘，头晕目眩是因为什么？ 有时候早上在床上多躺会也会头晕。感觉现在身体急需运动。 哮喘还有解么？我现在有inhaler，气短用了，休息会儿再继续去运动，到一定强度，又上不来气了， 不运动哮喘不会犯，咳嗽的时候有很clear的分泌物。
Evagreen911 发表于 2025-01-08 12:19 这个我太有经验了,我运动细胞还可以,就是跑步无能 如果想减肥,有氧还是要做的,当然最主要还是管住嘴 首先就是去买个IWATCH,所有的运动打开手表检测心率 一般人有氧心率在130到150之间是比较稳妥的,太低了强度不够,太高了心肺承受不了 如果你一跑步心率就超高,那么就从快走开始,然后可以加大跑步机的坡度 坚持一段时间你就会发现没那么容易喘了,如果不是大体重,可以开始间歇跑 跑一分钟走一分钟,慢慢过度到跑3分钟走1分钟,再慢慢过度,最后可以连续跑到最长距离 我小时候800米考试就没及格过,一跑步就狂喘,我就是用这个方法慢慢锻炼出来的,2年前开始决心减肥 有氧配合无氧,瘦了15LB,从跑两步就喘进化到5K跑进30分钟,只用了3个月 到完成我的第一个半程铁人三项,只用了半年 当然不能只跑步,我们这种心肺能力比较差的人,一般力量会比较好 我一般一周两次健身房,每次都是跑步30分钟热身,一个小时无氧练力量,最后10分钟拉伸 然后备赛铁三期间每周再加一次游泳45分钟,骑一次车一般20公里这样吧 游泳和骑车也都是有氧但是对心率推得没那么狠,同时也练起来挺好的
气短可能是因为得了哮喘，头晕目眩是因为什么？ 有时候早上在床上多躺会也会头晕。感觉现在身体急需运动。
哮喘还有解么？我现在有inhaler，气短用了，休息会儿再继续去运动，到一定强度，又上不来气了，
不运动哮喘不会犯，咳嗽的时候有很clear的分泌物。
同意呢，想双管齐下，既要又要😂
十分钟我的身体还没累，就是气喘，上不来气了。
好的，一定好好看看，感谢推荐！
然后持之以恒， 两天一次， 慢慢改成 1 天一次， 坚持1个月， 两个月， 三个月。
这个有可能成，因为我打网球的时候，如果强度不够大（经常停下捡球），不是一球接一球，气喘就会好很多。
现在还不算大基数，但我平均每月涨体重，一年长6-8lb，已经连续三年了。😂
晚上睡觉录个音，听听是不是打呼噜很严重到呼吸受阻的地步。
那就是有apnea了，缺氧不停醒过来睡眠质量差，身体和大脑得不到充分休息
解决办法也是减肥
肥胖是万病之源
谢谢，这个确实需要注意！🙏
好的，我试试！🙏
跑步要坚持，心肺功能是能锻炼出来的
这个从来没想到过，今天就试下，感激感激！🙏🙏🙏
最关键的是控制饮食，想想就算你跑个半马，累的要死，也才消耗1000多卡路里，两口蛋糕冰激凌就吃回来了，所以最关键还是少吃。
等先控制饮食，体重下来了，再跑步。跑步其实很难减肥，关键是增强你的心肺功能，你跑几分钟就气喘吁吁，很大一个原因就是心肺功能太差。坚持锻炼，半年，一年，慢慢的就可以从几分钟到一两个小时了。
对这个药一直很好奇，四周是一周一次打么？体重稳定住，那么不打针，会反弹么？
谢谢，解释了我对提高心肺功能的迷惑，那就我循序渐进的来，请问下经常去爬山，对心肺功能也会有帮助吧？
那我监测下，谢谢
心率公式是不是体重减年龄？
减肥不需要跑步 跑步对肥胖者人很不友好 快走就可以了 关键是管住嘴 运动不能直接减肥
每天只吃一顿 就能减肥了
你是刚开始减吧 必须要ease in，不要一开始就跑。tolerance都是慢慢build出来的。你先尝试走路 然后走久一点 这样你的耐力建立起来后可以尝试加大力度比如说跑步啊啥的 但是太胖其实跑步也不好 容易伤到膝盖。你可以做瑜伽 强度大的瑜伽动作也能减肥
楼主你得先控制饮食。楼上说的都对，运动本身对减肥的效果相当少。
要有效控制饮食，我的建议是用一个手机app记录你吃的每一样东西，保证热量不超过你需要的。这个方法很有效，只要你能坚持。比较流行的app有MyFitnessPal和Lose It。我人个推荐Lose It，用起来简单方便一些。
运动还是要做的，运动是为了保持健康。
必须实名羡慕一下铁三mm。
女生很可能缺铁。
我跟楼主mm不一样 。我生完老大之后跑步就是会头疼。但是我生老大的前面3天还在游泳。我一开始以为是做月子，生产导致的。
后来看了帖子，想起我妈妈也有明显的缺铁的迹象。吃点铁片就OK了。
当然，前提是我是一直有很规律的运动习惯。上小学开始，我爸每天早上让我跑800米。