情绪管理

想问一下大家，我老公总是感觉overwhelmed, 他是一个比较焦虑的人，我试图劝说他，但是效果不佳，自己也被影响得比较down，这种情况怎么办才好？
我自己的想法是， 尽量take家里更多的tasks，让他感觉轻松一些。他其实可以做一些，但是感觉内耗严重。 我反复告诉他日常事情都不是大事，不行就损失一些钱财和时间，但是他看上去需要更多时间平复，我告诉自己不要心急，对他更加耐心。 我感觉我给他的感觉不够强大，导致他总觉得什么都得他来撑，但是我其实也是做了很多事情的。但是有什么方法能告诉另外一半没有什么坎是过不去的？还是我太心急了。 我自己也会被影响，感觉自己做得不够好。理性上我知道我应该let it go, 花钱消灾，让自己开心，感性上自己能量也是被吸走一些。
背景：双职工带两娃被榨干。理性层面，我已经想尽办法跟我们两个人减负。感性层面，我需要满满能量来支持家里面。
请问大家有没有经验，让我们这种两大两小的家庭多保持积极正向的能量，过得开心一些。

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Do some happy things, travel, watching tv?

我自己的经验是，不要试图改变对方的心情。这是你爱莫能助的。你越努力，挫折感会越强。
对方心情不好，如果没有明显的你的原因，大概率是他自己的问题。不要觉得guilty。
你可以做到的是，情绪稳定，做自己的事情，照顾好自己的情绪，不要给对方压力。陪伴对方，倾听对方，足矣。
对方自己不努力改变自己，外人是无法改变他的。如果你爱他，耐心的等待他自己改变，是最好的方式。
在俩人交谈中，可以适当的灌输一点你的想法，但是不要过度。过度就会引起争吵。

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你让他把焦虑的事情一个个都说出来或者写下来，逻辑清晰地写写究竟怕什么。

取决于你们现在的分工是什么。如果是他take了家里绝大部分的工作，啥事都他操心，那他当然overwhelmed。如果因为你比较甩手或者能力上不太够。解决方法就是找那种routine的事情，不需要想太多，只要执行但又费时间的task，然后由你来负责。比如说洗碗，接送孩子，做早饭。其他需要统筹，安排孩子活动，学习，需要和其他人沟通的那些费脑子的留给老公。剩下还有些更加routine的事直接自动化，比如付账单，请house keeper打扫卫生。
如果是你们已经对半的工作量，你老公还是overwhelmed，总是焦虑，那就说明你俩都不是那种啥事游刃有余的，只能放低期望值。你老公的焦虑要自己多调整。如果两人都上进，那就一起改，尽量多学习，让自己更加有担当。

扶苏 发表于 2025-01-02 12:37
我自己的经验是，不要试图改变对方的心情。这是你爱莫能助的。你越努力，挫折感会越强。
对方心情不好，如果没有明显的你的原因，大概率是他自己的问题。不要觉得guilty。
你可以做到的是，情绪稳定，做自己的事情，照顾好自己的情绪，不要给对方压力。陪伴对方，倾听对方，足矣。
对方自己不努力改变自己，外人是无法改变他的。如果你爱他，耐心的等待他自己改变，是最好的方式。
在俩人交谈中，可以适当的灌输一点你的想法，但是不要过度。过度就会引起争吵。

re中间那两段 我是家里爱焦虑的，我会很appreciate另一半做到这些 特别是不给我压力
lz也是很nice的人了 没有抱怨而是想着怎么帮助对方，希望他能调整好心态好起来。
的确是需要自己改变，没有内驱力和主动想改变焦虑的习惯，只会把家里都弄得很stress

背景：双职工带两娃被榨干 是重点. 花钱消灾，花钱保婚姻稳定，就看你们觉得哪个更重要. 钱可以再赚，孩子的快乐童年和夫妻感情不可以.

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Drop some of your needs

尽量少安排小孩和其他的社交活动，多让他有休息的时间。

我觉得你老公需要学会管理他自己的情绪（他自己需要修炼，必要的时候看心理医生，吃药，meditate，必要的手段都用起来），而不是把这个责任转嫁到你头上。 家务相关的，你承担你能力范围内的，但不要push yourself beyond limit，你承担不了的，外包。 同时，如果你配偶容易焦虑，抑郁，对你的压力是很大的，你要keep your cool，密切注意调整自己的情绪。

“我感觉我给他的感觉不够强大，导致他总觉得什么都得他来撑，但是我其实也是做了很多事情的。”
你仔细说说到底你能力有多差，会导致他这么焦虑，很可能不是你能力差，只是他抗压能力差，所以他自己的负面情绪要你来背负，也就是把他自己的情绪问题怪到你的头上，要你帮他背锅，说不定你被他洗脑了而不自知，你必须说日常细节别人才好判断，比如你哪些事没做好造成他需要给你打扫烂摊子了

楼主说的都没有具体例子，没法评论给建议。