izz.ling 发表于 2024-12-31 18:15 你的HRV会随着月经周期波动吗？我自己是排卵期后黄体酮升高会伴随HRV的下降，然后cycle day 1就一下子又回升上去。
summerhole 发表于 2024-12-31 18:33 我就是规律运动，保证睡眠，经常冥想+深呼吸都做到了，但是因为生活压力太小，所以HRV在20+上不去。我也用果表的StressWatch app。刚测了一下16。VO2 Max 31.8 2025年要坚持运动（一周4次cardio，两次weight），冥想（每天冥想1分钟），睡眠（早睡早起11pm-7am，少熬夜看小说。。。这两天熬夜看小说，早上犯懒不起床，睡回笼觉。6点醒了就起吧。） 血糖今天刚装了一个两周血糖测试器，终于可以知道冰淇淋会不会让我升糖啦。据说有幸运的人，吃冰淇淋不升糖的。 胆固醇是LDL超标（126）但是HDL巨高（102），所以不担心，主要看LDL/HDL比例。为了improve LDL我要少吃油炸和蛋糕。
daydreaming 发表于 2024-12-31 19:02 如果规律运动， 感觉VO2 Max 31.8有点低啊。 想问一下MM年纪。 我自己没有量过HRV， 但我更年期后，VO2 Max 从45 降到32， 感觉身体虚的很。自己感觉，规律运动，睡眠，经常冥想+深呼吸 和VO2 Max 也正相关。
leilei 发表于 2024-12-31 19:17 也觉得VO2 Max 31.5 太低。 秋天一场感冒后，现在都是佛系运动（是指一周intensity mins 达不到150 分钟那种），都有34。虽然fitness age 比相应年纪年轻几岁，但是比起夏天强度高的锻炼时的 25岁差远了 是garmin 给出的数据
falcon1 发表于 2024-12-31 18:57回复 1楼 meiyoule 的帖子 我全家都用Fitbit 手表，所以测出来的HRV可以做个比较。我中年人HRV在20-30之间，配偶年龄相仿HRV在50-60之间，10几岁的孩子HRV在70-90之间。不明白一家人，怎么差别会这么大。
如果规律运动， 感觉VO2 Max 31.8有点低啊。 想问一下MM年纪。 我自己没有量过HRV， 但我更年期后，VO2 Max 从45 降到32， 感觉身体虚的很。自己感觉，规律运动，睡眠，经常冥想+深呼吸 和VO2 Max 也正相关。 daydreaming 发表于 2024-12-31 19:02
daydreaming 发表于 2024-12-31 19:05 谢谢分享， 又多了解了一个指标。更年期后，就总觉得焦虑，压力大，感觉都不敢去测这个HRV。
falcon1 发表于 2024-12-31 19:19 请问如何测量VO2Max？需要去专门的机构吗？还是手表就可以？那种手表？谢谢！
meiyoule 发表于 2024-12-31 21:00 孩子数值高, 是expected. 两口子, 如果差距很大, 是否一方把自己的快乐建立在对方的痛苦之上 哈哈.. 如果双方都对生活满意度很高, 看看是否低的一方锻炼身体不太够哈哈
meiyoule 发表于 2024-12-31 21:19 我的数据是monthly average 60, 这个是苹果手表的数据 我用苹果手表很久了, 这个数据可以追溯到几年前, 我只是以前不懂, 今年下半年才开始研究. 我的主要动机是因为今年工作压力比较大, 所以去找看什么指标可以帮助我理解自己对压力的应对情况. HRV就是这样被我发现的. 然后因为我有好几年的数据, 我下载stresswatch后, 发现付费版可以研究历史趋势, 我付费后发现过去几年红色的(压力很大, 应对不佳, Hrv 很低) 都可以和生活中的事件联系起来, 我才意识到这个指标真的很可靠. 另外就是一旦有awareness, 真的就很容易改善. 我后来锻炼, 深呼吸, 已经从monthly average 56 慢慢每个月都有一点点提高, 现在不过几个月, monthly average 已经60 了... 知行合一, 知道了就去做
falcon1 发表于 2025-01-01 00:36 唉，HRV低的一方天生焦虑，非常注意保健、养生、锻炼、瑜伽、冥想。HRV高的配偶，天生性格开朗，从不焦虑，也不关注自己的健康。难道是基因不同？
falcon1 发表于 2025-01-01 00:39 HRV 60，好高啊！我只有20几。 但是我用的是Fitbit手表。 是不是Fitbit测的低？
菜菜24 发表于 2025-01-01 11:59我用FITbit十几年，在美国的时候HRV通常只有30多，跟朋友聚会开怀大笑之后就涨到40多甚至50多。回国在老家呆着，即使在医院里陪伴生病的父母，睡医院折叠床，睡眠不足，但是HVR还能到70-80多。只能说在美国生活的压力太大，或者异族文化环境带来的压力太大。退休以后回国养老或许更有益身体健康。
半个马和甲 发表于 2025-01-01 02:25 为什么冥想对我没有用。 我倒是非常可以快速持久心流状态。但晚上如果冥想半个小时，好了完蛋了， 简直犹如喝了6杯咖啡，精神和注意力好的晚上2点还不累不想睡！！！！！ 即使睡下了，也进入不了REM DEEP SLEEP CYCLE 。！ 整个人就是in a very heightened alert state . 可这样的结果就是第二天的中午过后累的个要死！！！！！ 真是莫名其妙的！！！！ 我现在基本不冥想~~~ 情愿累瘫，睡个好觉。
meiyoule 发表于 2024-12-31 21:14 这些数据, 我个人的感觉只要consistently track with some device, 最重要的是和自己卷, 趋势是向上的最重要. 要纵向和自己的过去比 不要横向的和其他人比, 因为有性别年龄各种因素. 但是统计上的范围是可以作为参考的
Moscow79 发表于 2025-01-01 14:08回复 13楼 falcon1 的帖子 手表给的vo2max不准，真正测是在跑步机上慢慢加速到all out，同时戴着个面罩看你吸入了多少氧气 真想测的话找个跑道测一下12分钟跑，有个cooper公式，比如12分钟跑两迈就是60的vo2 max。也不是百分之百准，但肯定比手表强多了
summerhole 发表于 2025-01-01 15:18回复 14楼 meiyoule 的帖子 老公VO2 Max是45，巅峰时刻是75。我觉得他是把自己的快乐建筑在我的负重前行上了
izz.ling 发表于 2025-01-01 05:29 一部分先天一部分后天，说不好哪个更权重大。 母亲怀孕期间的情绪、血糖什么的都对小孩子的神经发育有影响（通过压力激素把什么code到基因表达里？）。 还有就是出生后的环境有没有安全感，童年创伤就不说了，肯定是影响长远的。一个精神科医生的YouTube 访谈里就举个极端例子，一个日日被家暴的妻子总处于应激状态，她的神经会持续紧绷而无法合理放松，睡眠也处于动物警觉随时逃跑的浅层状态，但这是机体对于她的保护，是必要的。所以就是为啥自己要主动去减压、去冥想瑜伽啥的😂
wonaiwangerxiao 发表于 2025-01-01 13:46 求推荐一款
Moscow79 发表于 2025-01-01 21:03回复 35楼 meiyoule 的帖子 其实也不是，我按12分钟跑算的vo2max是61，但是手表上的vo2max夏天64，冬天不到50，因为冬天手是冷的手表经常测不到心率
为什么要管理压力： 长期的压力不仅会引发焦虑、失眠等心理问题，还可能对身体造成实质性的伤害，甚至与某些严重疾病如体内结节和癌症的发生有关。 压力影响健康的机理是什么? 压力会触发身体的“战斗或逃跑”反应，导致肾上腺素和皮质醇等应激激素的分泌增加. 慢性压力可能导致免疫系统功能下降，增加炎症反应，甚至可能与某些癌症的发生有关。此外，压力还可能导致体内结节的形成，如甲状腺结节、乳腺结节等，长期忽视可能会增加恶变的风险。 为什么管理压力可以带给我们健康的生活? 通过有效的压力管理，我们可以减少应激激素的分泌，增强免疫系统功能，改善心血管健康，并提升整体的心理状态。更重要的是，压力管理可以帮助我们更好地应对生活中的挑战，保持积极的心态和高效的工作状态。
HRV：压力管理的重要指标 心率变异性（HRV）反映的是心跳间隔的变化. 我们的心跳间隔不是完全规律的, 这个变化 就是HRV 较高的HRV通常意味着身体能够更好地适应压力 较低的HRV则可能表明身体处于过度紧张或疲劳状态 HRV 这个数值是直接反映一个人整体的健康的, 特别是心血管的健康. 也是一个间接的longevity指标. longevity 最直接的指标是vo2 max.
如何提高HRV 再说一遍, 健康就是很简单的不断重复的做几件事情 规律运动：什么运动都可以, 你会发现运动前后HRV会降低, 这就是给身体一些stress, 运动可以显著提高HRV，增强身体的抗压能力。另外 运动后很多人都会觉得很舒服很开心. 深呼吸与冥想：激活副交感神经系统。 我测试后, 每天深呼吸, 可以看到monthly average HRV 提高. 充足睡眠：这个毋庸置疑了, 睡眠对身体的好处是方方面面的. 定期监测HRV：我用苹果手表, 只要可以做ECG的应该都可以得到HRV数据. 另外我还用一个app (可以用free version, 我自己是付费的, 因为付费的可以看到 long term trends) stresswatch. 跟踪自己的HRV变化，了解自己的压力状态，调整生活方式。这个也是亲测很好用, stresswatch app 还会监测sleep (use apple watch sleep and other app date), 每天锻炼在外面的接触日光的时间, 另外如果你用meditation app 他也会计算时间. 这些都告诉你哪些活动和习惯可以提高 HRV 其他: 日光日光日光,争取每天早上半个小时日照. 对健康的好处是方方面面的
HRV 数值的参考范围 HRV 是很个人的, 这个要自己卷自己. 因为不同的人应对压力还是有很大的差别的, 这个和血糖代谢 胆固醇代谢是一个道理, 你要了解你自己. 你要做的是在一定的时间范围内, 你自己的HRV 是往上的趋势. 一下数据只供参考 Adults: 19-75 milliseconds Young adults (20-30s): 55-105 milliseconds Older adults (60s-70s): 25-45 milliseconds
下面这个图是运动员的HRV distribution 数据, 可以看到比一般人要高.
FAQ 我 HRV 只有20-30, 可我自己没觉得有压力啊 HRV 是对压力的应对能力, 绝对值和很多因素有关, 如果长期在很低的压力下生活, 也可能会有HRV 比较低的情况. 这不意味着你一定压力应对不好. 我 HRV 只有20-30, 我是不是就不会长寿了? HRV 和长寿有一定的关联, 但是并没有很直接的证据说, HRV低就一定不长寿.
这个是可能的, 我没特别关注. 周期2-16天是一般女性心情最好的时候, 所以你这个观察是很有可能的.
2025年要坚持运动（一周4次cardio，两次weight），冥想（每天冥想1分钟），睡眠（早睡早起11pm-7am，少熬夜看小说。。。这两天熬夜看小说，早上犯懒不起床，睡回笼觉。6点醒了就起吧。）
血糖今天刚装了一个两周血糖测试器，终于可以知道冰淇淋会不会让我升糖啦。据说有幸运的人，吃冰淇淋不升糖的。 胆固醇是LDL超标（126）但是HDL巨高（102），所以不担心，主要看LDL/HDL比例。为了improve LDL我要少吃油炸和蛋糕。
你的数据太优秀啦. 平时没有烦心事, 低压力的生活, 是很幸运的人..
我也是月经开始的第一天和后面几天， HRV最高（这几天，睡眠心率和静心心率也是最低的）。月经周期的其他时间，HRV很低。
我全家都用Fitbit 手表，所以测出来的HRV可以做个比较。我中年人HRV在20-30之间，配偶年龄相仿HRV在50-60之间，10几岁的孩子HRV在70-90之间。不明白一家人，怎么差别会这么大。
是的，周期前半段HRv自然提高，所以是training 最好的时机
如果规律运动， 感觉VO2 Max 31.8有点低啊。 想问一下MM年纪。 我自己没有量过HRV， 但我更年期后，VO2 Max 从45 降到32， 感觉身体虚的很。自己感觉，规律运动，睡眠，经常冥想+深呼吸 和VO2 Max 也正相关。
请问你用什么测量HRV？ 不同的手表，比如 Apple vs Fitbit, 测出来是数值一样吗？
也觉得VO2 Max 31.5 太低。 秋天一场感冒后，现在都是佛系运动（是指一周intensity mins 达不到150 分钟那种），都有34。虽然fitness age 比相应年纪年轻几岁，但是比起夏天强度高的锻炼时的 25岁差远了
是garmin 给出的数据
请问如何测量VO2Max？需要去专门的机构吗？还是手表就可以？那种手表？谢谢！
孩子数值高, 是expected. 两口子, 如果差距很大, 是否一方把自己的快乐建立在对方的痛苦之上 哈哈..
更年期的 vo2 max 在30 以上我觉得很好啦, 苹果手机的话, 在同龄人中属于high 那一档了... 你这个以前45, 对女性那是超级高了..但是苹果手表这个数值最开始的时候有个calibration的阶段, 如果没有稳定track 超过6个月的, 我觉得这个数据不可靠
我过两天再发个帖子, 主要正对更年期左右的, 40-55这个年龄段 主要的几个指标. 另外overall manage health 比manage sickness 容易太多了..
HDL/LDL, trig 空腹血糖 BMI resting heart rate VO2Max HRV
这些数据, 我个人的感觉只要consistently track with some device, 最重要的是和自己卷, 趋势是向上的最重要. 要纵向和自己的过去比 不要横向的和其他人比, 因为有性别年龄各种因素. 但是统计上的范围是可以作为参考的
我的主要动机是因为今年工作压力比较大, 所以去找看什么指标可以帮助我理解自己对压力的应对情况. HRV就是这样被我发现的. 然后因为我有好几年的数据, 我下载stresswatch后, 发现付费版可以研究历史趋势, 我付费后发现过去几年红色的(压力很大, 应对不佳, Hrv 很低) 都可以和生活中的事件联系起来, 我才意识到这个指标真的很可靠.
另外就是一旦有awareness, 真的就很容易改善. 我后来锻炼, 深呼吸, 已经从monthly average 56 慢慢每个月都有一点点提高, 现在不过几个月, monthly average 已经60 了...
知行合一, 知道了就去做
唉，HRV低的一方天生焦虑，非常注意保健、养生、锻炼、瑜伽、冥想。HRV高的配偶，天生性格开朗，从不焦虑，也不关注自己的健康。难道是基因不同？
HRV 60，好高啊！我只有20几。 但是我用的是Fitbit手表。 是不是Fitbit测的低？
可这样的结果就是第二天的中午过后累的个要死！！！！！ 真是莫名其妙的！！！！
我现在基本不冥想~~~ 情愿累瘫，睡个好觉。
一部分先天一部分后天，说不好哪个更权重大。
母亲怀孕期间的情绪、血糖什么的都对小孩子的神经发育有影响（通过压力激素把什么code到基因表达里？）。
还有就是出生后的环境有没有安全感，童年创伤就不说了，肯定是影响长远的。一个精神科医生的YouTube 访谈里就举个极端例子，一个日日被家暴的妻子总处于应激状态，她的神经会持续紧绷而无法合理放松，睡眠也处于动物警觉随时逃跑的浅层状态，但这是机体对于她的保护，是必要的。所以就是为啥自己要主动去减压、去冥想瑜伽啥的😂
我也用fitbit测了几个月，大部分时间不到20，最低只有13,14，觉得可能不太准吧，我的运动数据和其他健康数据都还不错的
天啊‼️差别这么大？ 难道是因为在美国咋都不能放松，到了国内神经就放松了？ 会不会跟饮食或者空气湿度有关系？ 或者在父母身边就感觉很安全、安逸？回到美国家里，需要伺候一家子尤其是小孩子，导致神经紧张？
我个人的情况确实是这样。在美国确实很焦虑，压力也很大。
睡觉前不建议冥想。in another word, 你的冥想方式和效果很好. 冥想后会头脑清晰，improve clarity level.
虽然任何时候都可以冥想，但最佳时间是早晨醒后空腹 和下班后晚饭前空腹。
求推荐一款
手表给的vo2max不准，真正测是在跑步机上慢慢加速到all out，同时戴着个面罩看你吸入了多少氧气
真想测的话找个跑道测一下12分钟跑，有个cooper公式，比如12分钟跑两迈就是60的vo2 max。也不是百分之百准，但肯定比手表强多了
老公VO2 Max是45，巅峰时刻是75。我觉得他是把自己的快乐建筑在我的负重前行上了
是的！我的VO2 Max从来没高过。HRV也是。对自己现在的状态很满意，保持就好。
vo2 max 绝对值确实需要找专门机构测, 但是作为个人, 这样很不好实施, 所以我觉得只要一直使用一种device即可, 最重要的不是和别人比的绝对值, 而是自己的相对值.
vo2 是纯物理的, 和压力没啥特别关系.... 我觉得就是他比较重视锻炼, 你比较懒 哈哈
因素很多, 所以不要和别人比绝对值. 如果长期很低的话, 我觉得如果是生活在压力比较大的环境下, 还是要重视一下的, 要和其他数值参考一起看, 长期的话, 是可能导致其他数据也不好的, 因为内分泌影响身体的方方面面..
比如 hrv低, hdl 也低, 那这真的不是很好的combination. 前面有jms, hrv 低, 但是hdl 很高. 这种情况就没什么大问题. 她自己也说一直以来都在压力比较低的生活环境
这个也是很有可能的, deepseek v3 我问得时候, 也提到social 和很好的social network support system 可以提高hrv, 我省略了, 因为大家都在海外, 这种家庭支持系统很多人没有.
其实也不是，我按12分钟跑算的vo2max是61，但是手表上的vo2max夏天64，冬天不到50，因为冬天手是冷的手表经常测不到心率
12分钟能跑3200米的，不管年龄都不需要担心啥供氧能力的问题。
我个人是推荐苹果手表的, 因为不仅可以hrv, vo2 max ecg, 还有心电图, step, step size 等等. 我觉得device 要可靠, 方便, 这样才能坚持. 另外还是越少越好, 我现在就是手表, 时不时的cgm.
苹果手表很快据说可以有血压了, 另外还在研究怎么不需要needle 测血糖. 希望可以从cgm里解脱出来.
用一个device的好处就是可以establish 长时间的个人的trends, 以后健康都是个人化的, 这些数据(我只要可以选择, 都是不和apple share的) 可以用来指导自己的生活, 因为每个人都是不一样的
这个有意思.. 老人冬天血压也会比夏天高一些, 所以老人冬天容易出心血管问题, 外界气温对身体是有影响的.
某种意义上, 夏威夷加州都很长寿 可能也和这个有关