女性快五十岁了，每天觉得身体酸痛总睡不够觉，是怎么回事呢？

常年从事计算机工作，肩痛背痛， 总觉得累，觉不够睡。 前段时间趁着过节了休了2个月长假，调整自己。 试了健身，结果更觉得累，更是肌肉酸痛，回家更需要躺着。不健身没有那么累，试了刷剧清空休息大脑，结果熬夜追剧更累。

这是怎么了？怎样才能回到以前的那种身体不酸痛，精力旺盛的状态呢？马上假要修完了，要去上班了。。。 每天身体疼痛精神疲倦很苦恼，

其实不应该在身体状态不够好的时候拼命锻炼的。好好睡饱比啥都强，定好闹钟按点睡觉，别刷剧不睡以为算放松。

看医生了吗？让他给你全身检查一下

回复 1楼 HappyAndStrong 的帖子
健身先试试拉伸，比如瑜伽或普拉提，再慢慢加有氧和重训。

看看有没有维生素D缺失，会导致肌肉酸痛。每天晒太阳30分钟也可以补充Vitamin D.

慢性疲劳综合症？ 原因很多，一般跟真菌细菌慢性感染有关。

除了 这些，其实很多人不知道，心里不静，乱七八糟的想事儿才是最大的消耗。
第一，做手工，弹琴，进入心流的状态。
第二，听书，自己脑子不动， 就随着书。
第三， meditation。

想唱就唱 发表于 2024-12-31 16:12
看医生了吗？让他给你全身检查一下

做了大量检查，抽血肠镜胃镜等，结论是没查出什么。说是心理原因。

HappyAndStrong 发表于 2024-12-31 16:23
做了大量检查，抽血肠镜胃镜等，结论是没查出什么。说是心理原因。

你打了几针covid疫苗？

先好检查一下身体。 没别的问题我一般会考虑焦虑。

virtue 发表于 2024-12-31 16:19
看看有没有维生素D缺失，会导致肌肉酸痛。每天晒太阳30分钟也可以补充Vitamin D.

确实很久没晒太阳了。疫情后发现脸上的斑点不晒太阳好多了，从此后就尽一切可能不晒太阳。
怎么做到又不破坏皮肤又晒太阳呢？

HappyAndStrong 发表于 2024-12-31 16:23
做了大量检查，抽血肠镜胃镜等，结论是没查出什么。说是心理原因。

心理原因躯体化疼痛，吃药啊，很管用

是不是更年期的症状？

92m 发表于 2024-12-31 16:26
心理原因躯体化疼痛，吃药啊，很管用

请问吃什么药呢？

xiazheteng 发表于 2024-12-31 16:27
是不是更年期的症状？

喔，确实年龄快到了。我去研究研究！

HappyAndStrong 发表于 2024-12-31 16:09
常年从事计算机工作，肩痛背痛， 总觉得累，觉不够睡。 前段时间趁着过节了休了2个月长假，调整自己。 试了健身，结果更觉得累，更是肌肉酸痛，回家更需要躺着。不健身没有那么累，试了刷剧清空休息大脑，结果熬夜追剧更累。

这是怎么了？怎样才能回到以前的那种身体不酸痛，精力旺盛的状态呢？马上假要修完了，要去上班了。。。 每天身体疼痛精神疲倦很苦恼，

男的，女的 女性的话，大概率是更年期综合症吧？去测下激素，验证一下。

HappyAndStrong 发表于 2024-12-31 16:33
请问吃什么药呢？

需要约心理医生或精神科医生。

HappyAndStrong 发表于 2024-12-31 16:26
确实很久没晒太阳了。疫情后发现脸上的斑点不晒太阳好多了，从此后就尽一切可能不晒太阳。
怎么做到又不破坏皮肤又晒太阳呢？

鱼与熊掌，不可兼可。
取.舍。

majia4400 发表于 2024-12-31 16:22
除了 这些，其实很多人不知道，心里不静，乱七八糟的想事儿才是最大的消耗。
第一，做手工，弹琴，进入心流的状态。
第二，听书，自己脑子不动， 就随着书。
第三， meditation。

太对了！👍

是不是身体缺什么微量元素呀，平时吃的如何？可以找医生查查呀

可以去检查一下，我觉得一般来说到40了，最基本的多种维生素包括ABCDEK等抗氧的还有钙镁锌硒钾等微量元素，还是要吃的。就怕少了啥莫名不好。

其实不应该在身体状态不够好的时候拼命锻炼的。好好睡饱比啥都强，定好闹钟按点睡觉，别刷剧不睡以为算放松。
izz.ling 发表于 2024-12-31 16:11

Re。吃饭睡觉排在锻炼前面。
休息欠佳的时候可以做不是特别high demand的运动，瑜伽拉伸、快走、中低档强度有氧运动等。

如果没有生病，运动有助于解决失眠。健康饮食和少食会消除身体不适。

HappyAndStrong 发表于 2024-12-31 16:23
做了大量检查，抽血肠镜胃镜等，结论是没查出什么。说是心理原因。

那就好，楼里妹妹们给出了很多好主意。主要就是 睡好吃健康晒太阳锻炼心情愉快

你打了几针covid疫苗？
VanCleefArpels 发表于 2024-12-31 16:25

3针。这个有关吗？

HappyAndStrong 发表于 2024-12-31 17:22
3针。这个有关吗？

我跟楼主类似状态。我最近看到这个：焦虑症躯体化。 https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/somatic-symptom-disorder/symptoms-causes/syc-20377776
我觉得如果检查了没发现什么，就不要纠结到底原因是什么了，放松心情，做点喜欢的事情，多休息

这个年纪就是很难熬。先去医生那检查一下身体。如果没有气质性问题，那就补充VD, 钙，镁，鱼油。先调整饮食睡眠。等你觉得有力气了，再一点一点的开始运动。最开始出去走走路就很好。满满精力上来了，再做中强度运动。祝福！

更年期，补雌激素

HappyAndStrong 发表于 2024-12-31 17:22
3针。这个有关吗？

有关。 但是医生永远不会告诉你，你的身体出了问题跟打了疫苗有关。 你去医生那检查的后果只有一个，你身体没问题，你心理有问题。
找自然疗法医生或者functional医生看看，他们会很有帮助。

有关。 但是医生永远不会告诉你，你的身体出了问题跟打了疫苗有关。 你去医生那检查的后果只有一个，你身体没问题，你心理有问题。
找自然疗法医生或者functional医生看看，他们会很有帮助。


VanCleefArpels 发表于 2024-12-31 17:29

+1 医生真的良莠不齐，我已经不先入为主地认为医生的结论就一定可靠安全了。我拿它们当给我开检测的NPC,斗智斗勇斗演技🤭

HappyAndStrong 发表于 2024-12-31 16:26
确实很久没晒太阳了。疫情后发现脸上的斑点不晒太阳好多了，从此后就尽一切可能不晒太阳。
怎么做到又不破坏皮肤又晒太阳呢？

可以吃supplement 补充维生素。晒太阳同时也有助于生物钟的调节，会帮助睡眠。可以涂好防晒在脸上，身上晒30分钟也不会出斑。紫外线最强的时候不要出门晒就好了。维生素片儿补充V D先吃起来吧，基本上吃几天就会有好转的。

HappyAndStrong 发表于 2024-12-31 16:26
确实很久没晒太阳了。疫情后发现脸上的斑点不晒太阳好多了，从此后就尽一切可能不晒太阳。
怎么做到又不破坏皮肤又晒太阳呢？

不晒太阳肯定缺VD 啊 就是需要每天晒太阳出去走走。出门快走 回家拉伸 不要随意做大运动量的健身。

长期不动，猛一下开始健身，当然会腰酸背痛了，坚持忍过三/五天就好了

回复 1楼 HappyAndStrong 的帖子
好像是慢性疲劳，两个月休息应该不够，至少小半年吧，按摩、足疗、多睡都用上。精神好像也不够放松。

多运动会有帮助。 如果普通的止疼药不大管用就应该多问医生了。
比如焦虑症，其实就是缺乏某种化学成分， 神经信号传导出了问题， 让大脑误认为身体出了问题。

楼主，吃各种维生素，维D， 维B， 益生菌。每周至少3次健身房。 三个星期后就有明显效果

HappyAndStrong 发表于 2024-12-31 16:09
常年从事计算机工作，肩痛背痛， 总觉得累，觉不够睡。 前段时间趁着过节了休了2个月长假，调整自己。 试了健身，结果更觉得累，更是肌肉酸痛，回家更需要躺着。不健身没有那么累，试了刷剧清空休息大脑，结果熬夜追剧更累。

这是怎么了？怎样才能回到以前的那种身体不酸痛，精力旺盛的状态呢？马上假要修完了，要去上班了。。。 每天身体疼痛精神疲倦很苦恼，

建议看physical therapist，会帮你按摩，然后教你练肌肉

更年期， 雌激素混乱， 造成关节酸，胀， 疼

HappyAndStrong 发表于 2024-12-31 16:09
常年从事计算机工作，肩痛背痛， 总觉得累，觉不够睡。 前段时间趁着过节了休了2个月长假，调整自己。 试了健身，结果更觉得累，更是肌肉酸痛，回家更需要躺着。不健身没有那么累，试了刷剧清空休息大脑，结果熬夜追剧更累。

这是怎么了？怎样才能回到以前的那种身体不酸痛，精力旺盛的状态呢？马上假要修完了，要去上班了。。。 每天身体疼痛精神疲倦很苦恼，

健身初期就是会酸痛。痛过以后就适应了。 既然健身，就该睡足了。你又熬夜看剧。怪你自己

HappyAndStrong 发表于 2024-12-31 16:26
确实很久没晒太阳了。疫情后发现脸上的斑点不晒太阳好多了，从此后就尽一切可能不晒太阳。
怎么做到又不破坏皮肤又晒太阳呢？

吃维生素D就行了。 LZ就是没睡足觉。 最初的肩痛估计是长期用电脑造成的。 后来的健身是对的，但熬夜就不行。

回复 1楼 HappyAndStrong 的帖子
不知道你饮食习惯如何？我听说如果吃劣质脂肪和碳水会造成身体炎性反应，也会导致疼痛和睡眠质量下降。

怎么觉得象似我写的

查查甲状腺功能

颈肩劳损了，典型的职业病。

查查维生素D和铁

感觉中年人心很难静下来

我认为喝covid以及疫苗都有关系 因为我周围很多朋友这样 我也是 每天就是想躺着歪着 什么都没劲儿 吃了很多维生素 无解 谁有什么好办法推荐一下

睡觉是最好的让肌体和内脏休息的办法，现代人九成都睡眠不够，睡不够靠听音乐，做瑜伽什么的根本无用无法弥补

馨月格格 发表于 2024-12-31 21:51
我认为喝covid以及疫苗都有关系 因为我周围很多朋友这样 我也是 每天就是想躺着歪着 什么都没劲儿 吃了很多维生素 无解 谁有什么好办法推荐一下

你这些朋友，是不是大部分是中年妇女？我感觉中年妇女受Covid疫苗影响最大。怀疑疫苗破坏了内分泌。

HappyAndStrong 发表于 2024-12-31 16:26
确实很久没晒太阳了。疫情后发现脸上的斑点不晒太阳好多了，从此后就尽一切可能不晒太阳。
怎么做到又不破坏皮肤又晒太阳呢？

涂防晒啊！另外好好睡觉比什么都重要。根本就别看剧，一开始就停不下来，变成恶性循环。

mark………..

mark。像是我写的。早上起床肌肉酸痛，困。

virtue 发表于 2024-12-31 16:19
看看有没有维生素D缺失，会导致肌肉酸痛。每天晒太阳30分钟也可以补充Vitamin D.

agreed. had the same problem and recovered after taking Vitamin D pills for a few months.

You might have Vitamin D deficiency.

HappyAndStrong 发表于 2024-12-31 16:26
确实很久没晒太阳了。疫情后发现脸上的斑点不晒太阳好多了，从此后就尽一切可能不晒太阳。
怎么做到又不破坏皮肤又晒太阳呢？

那就不晒脸，晒其它身体部位啊。我一般穿短裤散步，夏天大概半小时，不太冷的时候大概一小时。

回复 1楼 HappyAndStrong 的帖子
上岁数了，千万不能熬夜呀！
肩痛背痛可能是坐姿或者桌椅不合适需要调整，我也肩膀胳膊受伤过自从在家上班以后，得了慢性病似的

majia4400 发表于 2024-12-31 16:22
除了 这些，其实很多人不知道，心里不静，乱七八糟的想事儿才是最大的消耗。
第一，做手工，弹琴，进入心流的状态。
第二，听书，自己脑子不动， 就随着书。
第三， meditation。

说的好，我喜欢做饭收拾干净厨房，可能也类似做手工的效果。听书也喜欢，meditation不太会

majia4400 发表于 2024-12-31 16:22
除了 这些，其实很多人不知道，心里不静，乱七八糟的想事儿才是最大的消耗。
第一，做手工，弹琴，进入心流的状态。
第二，听书，自己脑子不动， 就随着书。
第三， meditation。

漏掉了食色

这不是更年期的常见症状吗，猜楼主年轻时是精力旺盛的人，年龄到了身体会有各种显著变化

majia4400 发表于 2024-12-31 16:22
除了 这些，其实很多人不知道，心里不静，乱七八糟的想事儿才是最大的消耗。
第一，做手工，弹琴，进入心流的状态。
第二，听书，自己脑子不动， 就随着书。
第三， meditation。

怎样才能进入心流的状态

难道不是进入围绝经期了吗？

更年期吧！

回复 10楼 gokgs 的帖子
我觉得50岁 精力不旺盛很正常啊

我每天也是嗜睡 求办法

更年期，去看妇科医生吧

ecaeca 发表于 2024-12-31 20:44
回复 1楼 HappyAndStrong 的帖子
不知道你饮食习惯如何？我听说如果吃劣质脂肪和碳水会造成身体炎性反应，也会导致疼痛和睡眠质量下降。

学习啦。

熬夜追剧肯定不能得到休息。最好有固定的作息时间表，不要太晚睡。运动先从简单的开始。

熬夜追剧本身就不是帮助身体恢复的操作啊，雪上加霜了吧。应该从重新调整基本饮食习惯入手，像避开炎症食品，加一下发酵的食品，还有更年期的考虑，再加上一些有针对性的锻炼，逐渐的调整身体的基本状态，一步一步的来

睡够八小时了吗 如果睡够了 质量好吗 你这听着就是睡眠的问题

补铁，补钙，查过敏。挨个试试。照着体检报告认真做。 有些过敏没症状，但是会让身体处在炎症状态。所以要查。

回复 1楼 HappyAndStrong 的帖子
做个体检，测试一下各项指标， 如果都正常， 就安心过日子， 年纪到了，保持正常的作息时间很重要。

我四十五，但是就算这样疫情那两年也是跟楼主差不多感觉。后来健身的门道就是，少量多次:D. 每次十分钟到十五分钟就用几个器械就好，每次不一样的器械。每周三次。然后去洗澡，坐个按摩椅。我在中部地区，所以办公室地方大一点，我就弄了个睡袋在地上想睡就睡。早上咖啡不要断。35岁以前我真的是一滴咖啡都不喝的。去年开始突然好转了。

雌激素本身有缓解疼痛作用，随着雌激素分泌减少，疼痛也会慢慢加剧

刚开始健身肌肉酸痛是正常的

如果是正常的更年期症状，是需要治疗吗？忍忍就能好转吗？怎么安全补充雌激素？

 更年期女性会出现易疲劳、注意力不集中、记忆力下降等症状。32%～46%的女性会出现睡眠障碍，比如入睡困难、易醒或失眠。
肌肉关节症状  更年期女性关节疼痛的发生率达到50%～60%

同意楼上的回复，我的体验是要physical therapy, 是那种sport相关的。定期健身。睡觉要规律。这样下来我变好了不少，但是还会半夜醒来，大约和焦虑也有关系。

我也是，背痛，每天昏沉沉的

年纪大了，运动完了那天睡前得好好地做拉伸，跟年轻的时候不一样，需要的拉伸时间更长

回复 77楼 happyday365 的帖子
我也做过！的确是有一些效果。后来的健身也是受了这个理疗的启发。

先补觉。身体一定要休息好，而且同样睡八小时，10-6点跟1-9点的作息对身体影响的差别是很大的。我儿子出生头三年我熬夜成了习惯，第四年他能睡整夜了，我继续熬到2、3点睡，血糖血压数据都很差，每天睡8-10个小时还是累，坚持早睡早起半年就好了，早上7点左右准时醒。身体休息好再锻炼。

回复 22楼 realsimplejill 的帖子
是的是的

其实不就是正常的衰老的过程吗？再做什么也不可能和20岁的精力比呀。比如每天早睡早起保证睡眠白天不会整天想打瞌睡就是正常呀。

karaage 发表于 2025-01-01 15:21
年纪大了，运动完了那天睡前得好好地做拉伸，跟年轻的时候不一样，需要的拉伸时间更长

运动完拉伸呢？ 和睡前拉伸效果有什么不同？

现在到底有啥剧是值得追的啊？ 不值得为它们熬夜。 吃饭的时候看看得了。