回复 1楼 万籁声 的帖子 楼主，这个我有经验，推荐两本很有用的书： Back Mechanic by Dr. Stuart McGill 这是back pain自我诊断的bible, 非常全面。back pain,腰椎间盘突出是很严重的伤，要治愈需要了解里面的成因，不然容易再犯。 Damned by the Diagnosis: A Different Way of Thinking About Pain by Vincent Catteruccia 这本书详细介绍了美国医生看这种病的流程，你会发现要治愈还是要靠自己的正确的知识，行之有效的锻炼。推荐给每一个有运动伤害的人，不要迷信医生，要自己了解，对自己的健康负责。这是一种mindset. 然后关于physical therapy 或锻炼，我强烈推荐reformer pilates,平躺着做拉伸牵引的动作，把锻炼和理疗完美的结合在一起，又非常安全，相当于自我物理治疗，一周3-4次，锻炼核心力量，效果相当显著。我自己就是这样练的，自愈了当时非常痛苦的腰椎间盘突出。你女儿那些症状我都有，甚至更厉害。当时也用了针灸，放血等等，有一定效果，但治标不治本。这个本就是要找到是什么造成的腰椎间盘突出，然后通过正确安全的锻炼加强核心力量，把疼痛减轻，预防以后受伤。我的经验就是reformer pilates + walking, walking就是收腹，甩开大臂走，每天30-60分钟。当然硬床垫，座椅，电脑的位置等等这些也都要注意，在back mechanic 这本书里也都会讲述。 Lower Back Pain? Try These 5 Pilates Reformer Exercises https://youtu.be/cQbKbPNlgtg?si=bQB2ADuhB3BKTtgN
TXgirl_1 发表于 2024-12-28 00:04 回复 1楼 万籁声 的帖子 楼主，这个我有经验，推荐两本很有用的书： Back Mechanic by Dr. Stuart McGill 这是back pain自我诊断的bible, 非常全面。back pain,腰椎间盘突出是很严重的伤，要治愈需要了解里面的成因，不然容易再犯。 Damned by the Diagnosis: A Different Way of Thinking About Pain by Vincent Catteruccia 这本书详细介绍了美国医生看这种病的流程，你会发现要治愈还是要靠自己的正确的知识，行之有效的锻炼。推荐给每一个有运动伤害的人，不要迷信医生，要自己了解，对自己的健康负责。这是一种mindset. 然后关于physical therapy 或锻炼，我强烈推荐reformer pilates,平躺着做拉伸牵引的动作，把锻炼和理疗完美的结合在一起，又非常安全，相当于自我物理治疗，一周3-4次，锻炼核心力量，效果相当显著。我自己就是这样练的，自愈了当时非常痛苦的腰椎间盘突出。你女儿那些症状我都有，甚至更厉害。当时也用了针灸，放血等等，有一定效果，但治标不治本。这个本就是要找到是什么造成的腰椎间盘突出，然后通过正确安全的锻炼加强核心力量，把疼痛减轻，预防以后受伤。我的经验就是reformer pilates + walking, walking就是收腹，甩开大臂走，每天30-60分钟。当然硬床垫，座椅，电脑的位置等等这些也都要注意，在back mechanic 这本书里也都会讲述。 Lower Back Pain? Try These 5 Pilates Reformer Exercises https://youtu.be/cQbKbPNlgtg?si=bQB2ADuhB3BKTtgN
TXgirl_1 发表于 2024-12-28 00:04 回复 1楼 万籁声 的帖子 楼主，这个我有经验，推荐两本很有用的书： Back Mechanic by Dr. Stuart McGill 这是back pain自我诊断的bible, 非常全面。back pain,腰椎间盘突出是很严重的伤，要治愈需要了解里面的成因，不然容易再犯。 Damned by the Diagnosis: A Different Way of Thinking About Pain by Vincent Catteruccia 这本书详细介绍了美国医生看这种病的流程，你会发现要治愈还是要靠自己的正确的知识，行之有效的锻炼。推荐给每一个有运动伤害的人，不要迷信医生，要自己了解，对自己的健康负责。这是一种mindset. 然后关于physical therapy 或锻炼，我强烈推荐reformer pilates,平躺着做拉伸牵引的动作，把锻炼和理疗完美的结合在一起，又非常安全，相当于自我物理治疗，一周3-4次，锻炼核心力量，效果相当显著。我自己就是这样练的，自愈了当时非常痛苦的腰椎间盘突出。你女儿那些症状我都有，甚至更厉害。当时也用了针灸，放血等等，有一定效果，但治标不治本。这个本就是要找到是什么造成的腰椎间盘突出，然后通过正确安全的锻炼加强核心力量，把疼痛减轻，预防以后受伤。我的经验就是reformer pilates + walking, walking就是收腹，甩开大臂走，每天30-60分钟。当然硬床垫，座椅，电脑的位置等等这些也都要注意，在back mechanic 这本书里也都会讲述。 Lower Back Pain? Try These 5 Pilates Reformer Exercises https://youtu.be/cQbKbPNlgtg?si=bQB2ADuhB3BKTtgN
游泳不会伤腰的 反而保护腰
weight lifting的时候伤到了估计 硬拉要收紧核心 估计硬拉的时候腰拉了。新手举铁建议跟私教学习10几节 有点贵 不能省 要不然没有保护自己的概念
mark
这个是不是跟做牵引一个道理，做牵引是用机器，吊单杠就是自己牵引.
腰突和腰椎滑脱是一回事吗？
Yoga 这么危险么。Pilates呢？
记下了。运动有风险，锻炼需谨慎
仰卧起坐也能导致腰突 这没什么可锻炼的了。。。
挂单杠确实管用，就是需要恢复的时间很长，一般得持续几个月以上才能看出效果
mark一下，改天读读
单纯游泳不会造成椎间盘突出 多半是力量训练动作错误造成损伤。楼上好多建议都中肯。疼先吃止痛药， 同时不要再做任何负重 哪怕grocery 都不行，也别瑜伽 也别打高尔夫。去那种能牵引和电疗的地方先去缓解一下，有很大帮助。手术能不做就不做，只要能坚持就不做。睡硬板床一定。就像中国老年人睡的那种。就是一个板,上面铺厚褥子。
一样的， 越高级复杂的动作越容易出问题。 我的朋友就是在课堂上练习时腰椎“咯“的一声， 就腰突了。 得了之后， 大家就懂得整个人都要开始一种全新的生活方式了。
我表妹在国内颈椎被骗做手术， 越做问题越多
m k
我现在核心强了，坐的久了后站起来用力把后腰回缩也会听到嘎巴一声，把腰椎就顶回去了。前面说的单杠也很管用，不光是腰椎五十肩啊也治。老了不能肌肉萎缩，用自身体重锻炼最合适，我在健身房里还很少看到年轻人做十个以上
听着好心动啊
“物理治疗永手关节”
请问确定是这么写吗？
我想回国试试
不是同一件事情
请教一下，我现在也有腰椎间盘突出。牵引和电疗在哪里能做？我去看PT，他们只是让我做一些动作，我觉得有些动作让我感到更疼。 但是并没有牵引和电疗呀。请问在哪里找到这样的服务？
挂在门上的那种pull bar也可以吊啊，而且安全
你手抓着，把腿抬起来吊
肯定是做了大重量的深蹲或者硬拉。这两个动作都很伤腰，姿势不对的话一百多磅就可以重伤椎间盘
我9年前找过的董医生， 他的确切电话电邮我要翻查， 如果能找到的话。
三年后练习步行，每天坚持一小时， 渐渐的把支撑腰椎的肌肉群加强了， 生活改善了很多
那种不会把门搞坏了吧？我家都是特别高的门和门框，不知道能不能挂
Mark
对不起，错别字，永-》用。 我原来有个同事在北京，回去出差时聊到都有腰椎病，他说他是这样治疗的，做在硬椅子上，医生用手的关节在后面帮他慢慢挤压。我是用的那里的中药外敷。
买一个放在家里的单杠，几百块不光练核心还可以练胸肌和胳膊
练肌肉很重要， 但要提前做好功课， 防止运动损伤
我年轻时候泡健身房大胸大肩螃蟹一样，后来发现不健康，开始注重拉伸和核心，发现帮助很大。我偶像是王德顺老爷子，他每次健身房三个小时，一个小时拉伸，一个小时游泳一个小时力量。
健康小工具
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整骨有風險！整脊好處與安全須知
骨骼與肌肉
肌肉痠痛／骨頭疼痛
整脊整骨助舒緩身體疼痛和壓力 俗稱的整骨又叫脊椎徒手推拿治療（Spinal Manipulative Therapy，簡稱SMT），其最大的優點亦是不需承擔任何藥物或手術風險，就能恢復關節活動性，特別是脊椎的部分。此外，整脊也常用來舒緩因創傷組織傷害、長時間呈不正確坐姿、頸背痠痛和偏頭痛等情況造成的緩肌肉、骨頭及結締組織的疼痛，減低免疫系統的壓力。（推薦閱讀：久坐是萬病之源：坐式生活對身體的危害）
多數人經過整脊後，身體會頓然覺得很「鬆」，這是因為錯誤的關節排位導致的脊椎壓力被除去了，使脊椎上的神經細胞恢復原本的效率，人當然也就充滿活力了。事實上，我們的身體每天都在承受大大小小的壓力及疼痛，是你我所不會意識到的，長期下來就會衍生肌肉痠痛等問題，所以人才會變得很容易疲倦。
脊椎器官相互依賴 整脊保障健康 一個強壯的免疫系統，即代表一個健康的神經系統，要知道脊椎上的神經細胞與身體各別器官是緊緊相連的，倘若細胞組織出現失調，它就會影響免疫系統的正常運作。舉例來說，當胸椎和中頸椎部位走錯位，就可能會引致肺部異常，像是氣喘（Asthma）；若連接胃部的脊椎位置有偏差，恐怕會影響胃酸分泌，造成肚子不舒服。但相對的，脊椎關節若在正確的位置上，身體系統的運作就能發揮得力。 至於孕婦，整脊或許還能幫助生產的順利，因為女人的身體在妊娠期會經歷些許變化，像是體重增加、骨盆韌帶鬆弛。溫馨提醒，在進行整脊前，請務必先跟醫師報備你的疾病史和生活日常，以確保身體不會因此而受傷。 骨質弱別整骨 中風風險高 另外，有的人並不適合做整脊，包括患有關節炎（Arthritis）、骨質疏鬆症（Osteoporosis）、脊髓壓迫，以及正在接受血液稀釋(Blood-thinning)藥物治療的病人。而對癌症病人來說，則需先得到主治醫師的同意才行，其它要避免整脊的情況還有像手腳刺痛或無力、高風險的中風症狀、頸部上端骨頭異常。
雖然整脊相較於手術和藥物的副作用來得更安全，但這不代表它沒有風險。根據英國全脊骨療法組織皇家脊醫學院（Royal College of Chiropractors，簡稱RCC）的研究，頭痛和頸部問題都是很常見的整脊短期影響與風險，嚴重則恐造成椎間盤突出（Intervertebral disk herniation）、馬尾症候群（Cauda Equina Syndrome，簡稱CES）、中風，以及椎動脈剝離（Vertebral Artery Dissection，簡稱VAD）。
美國心臟協會（American Heart Association）也曾提醒，頸部整脊是有可能導致椎頸動脈剝離（Cervicocerebral Artery Dissection，簡稱CAD），並造成中風等問題。
有推荐的吗？
我去，这三小时我得累趴了，比哈士奇活动量都大
谢谢分享下，下次回北京一定要试试
看老美那些骑自行车锻炼的， 身材真好， 修长， 全都是瘦肉。 还有练长跑的， 也都是瘦肉， 修长。 但伤膝盖
我个人不太热衷这种长时间不间断运动，第一是锻炼不全面主要是练腿和心扉还有就是意志力；二是过了头半个小时后身体轻松了像是打了兴奋剂但是其实身体是开始透支了很容易受伤；最后我天性还是喜欢变化多些的，这种一个姿势运动没有变化会比较boring。
好像研究表明最长寿的运动是挥拍运动，我觉得一大特点就是打打歇歇不是一直在动。有个英国医生研究超耐力运动的人都心脏太发达了，结果挤压到血管。
美国人有些地方我觉得没有中国人做得好，对于中医养生没有传统，大冷天穿短裤，岁数大了都有关节毛病，反而亚洲老年人要好很多，看看国内公园里锻炼的老年人体态还真比一般白人强。
我几年前有过一次。坐，立，走哪个姿势都疼，去了急诊，打了止疼针。过后物理治疗一段时间。家庭医生说不能根治。但是这些年我一直坚持每天躺在卧室地毯上做几个拉伸动作，我没再疼过。网上找一下，一大堆视频，找几个孩子自己觉得能坚持的做
请教一下，你做哪几个拉伸动作？
但那些老美在山清水秀的环境里骑车心情也会不错的。 尤其是身材修长， 小腿也修长， 一身的瘦肉真让人羡慕
挥拍也有运动伤， 如网球肘
练有氧的，时间长了就像牛肉干了，自行车、马拉松…
但是把脸包好、 注意防晒， 那身材穿衣服才好看。尤其那细长梭子形的小腿， 紧致的肩膀腰腹和臀部， 太让人羡慕了
不是所有的pt都靠谱，觉得不舒服就马上停下来，就算什么都不做，干躺着休息都能缓解。 我附近正好有一位华裔医生开了诊所，他本人在国内正骨，针灸。这边后来开了诊所，pt chiropractics acupuncture 中医减肥都做。我当时就是四处打听周围国人做pt的，正好就搜到了他。
楼主，这个我有经验，推荐两本很有用的书：
Back Mechanic by Dr. Stuart McGill 这是back pain自我诊断的bible, 非常全面。back pain,腰椎间盘突出是很严重的伤，要治愈需要了解里面的成因，不然容易再犯。
Damned by the Diagnosis: A Different Way of Thinking About Pain by Vincent Catteruccia 这本书详细介绍了美国医生看这种病的流程，你会发现要治愈还是要靠自己的正确的知识，行之有效的锻炼。推荐给每一个有运动伤害的人，不要迷信医生，要自己了解，对自己的健康负责。这是一种mindset.
然后关于physical therapy 或锻炼，我强烈推荐reformer pilates,平躺着做拉伸牵引的动作，把锻炼和理疗完美的结合在一起，又非常安全，相当于自我物理治疗，一周3-4次，锻炼核心力量，效果相当显著。我自己就是这样练的，自愈了当时非常痛苦的腰椎间盘突出。你女儿那些症状我都有，甚至更厉害。当时也用了针灸，放血等等，有一定效果，但治标不治本。这个本就是要找到是什么造成的腰椎间盘突出，然后通过正确安全的锻炼加强核心力量，把疼痛减轻，预防以后受伤。我的经验就是reformer pilates + walking, walking就是收腹，甩开大臂走，每天30-60分钟。当然硬床垫，座椅，电脑的位置等等这些也都要注意，在back mechanic 这本书里也都会讲述。 Lower Back Pain? Try These 5 Pilates Reformer Exercises https://youtu.be/cQbKbPNlgtg?si=bQB2ADuhB3BKTtgN
跟着着帖子，学到好多东西。
谢谢分享
再请问一下reformer Pilate 是普拉提的一种流派吗？ 普通普拉提可以吗
国内治疗是躺牵引床上 腰部和大腿被绑带固定 然后每隔一会床会从中间往两头稍微拉开一点点 大概持续半个小时到一个小时左右 然后趴到理疗床上 电极贴到腰椎患处刺激半个小时 一般一个星期就好了
I am in Bay Area, looking for a doctor to treat SI Pain. Would you please recommend your doctor? Thank you in advance.
Reformer Pilates 是Pilates的一种，因为是用reformer, 因为可以平躺在reformer （核心床）上做，所以很安全。我刚开始练时因为受伤，在reformer上躺着是起不来的，翻身都困难，但练了之后，逐渐就恢复了。普通pilates, 可能你指的是mat pilates, 有些动作对腰伤也是非常好的，但自己要体验什么是自己可以做的，不要盲目照搬照套，以免造成更大的伤害。所以education is the key, 做的时候细心的感受，不对劲了就要调整。 btw, reformer pilates 一般都是在专门的club or studio 上课做，那种group lesson. 可以看看周围有没有这样的club,去试试课。
那只能室内跳操了哈