freetracy123 发表于 2024-12-26 05:13 最近总是4-5点醒，才睡了不到4小时，睡不着但是不想起，耍手机浪费时间，经常要7点多才能再次睡着，有没有好办法
alvin88 发表于 2024-12-26 09:18 我听手机里的哲学课，效果非常好
lululun 发表于 2024-12-26 10:51 这个是什么？
particle2015 发表于 2024-12-26 17:41 早先我和lz一样的毛病，后来注意控制血糖，半夜血糖稳定了就再没有夜醒了，简直是根治
wswu19 发表于 2024-12-26 18:34 👍 怎么能做到半夜血糖稳定？ 谢谢
mtwash 发表于 2024-12-26 10:22 现在经常晚上如果没事的话9点不到就睡着了，半夜3点醒了起来，干会儿活、刷刷手机、家里东游西荡才能到早上 顺其自然吧，下午困了再睡一觉就行了 但如果运动量够，一定大睡一觉，绝对不会早起
mouton 发表于 2024-12-26 05:26 每天睡前热水泡脚，可以睡整宿； 再有手机别进卧室，中途醒了也没得看，强迫自己继续睡。 最后手机在可以，播放催眠曲，别刷看致兴奋不能快速再入睡。
flybby 发表于 2024-12-26 09:59 醒来继续闭眼，别看手机
fannysunny 发表于 2024-12-26 06:43 听电视剧解说，选个催眠的声音，听下雨声，white noise, 就是耳边有点响声让大脑别胡思乱想，这样就能睡着了。 4，5点用醒，试试早睡？八，九点睡？
羞羞草 发表于 2024-12-26 05:23 有没有睡前喝酒呢？不要喝，容易早醒。 睡觉是不是打呼噜呢？看sleep doctor。 是不是更年期了呢？看医生，开点药。 最近是不是压力比较大呢？想办法放松点，实在不行看医生。
youarethebest 发表于 2024-12-26 16:35 数绵羊，亲测有效。
particle2015 发表于 2024-12-26 20:18 还是控制血糖的老一套，少吃碳水，多运动，半夜血糖波动会引起激素变化，激素变化会让人在几小时之后醒过来难以入睡，你可以买一个CGM持续监测血糖的试试看是不是这个原因
z.y 发表于 2024-12-26 23:08 我前几天看了一篇文章正是说半夜醒来怎么快速入睡的：闭着眼睛眼球做翻白眼的动作，做几下就能睡着了，说是科学研究发现眼球这样做的时候能分泌出一种类似褪黑素的物质，可以促进睡眠。
我有几天4-5点醒，醒来口干舌燥鼻子堵着，后来发现是热的。把暖气在4点以后调低一度，就不醒了。 我猜是4点以后外面温度变得更低，空调开始运转，热风又热又干燥。调低一度刚刚好
顺其自然吧，下午困了再睡一觉就行了
但如果运动量够，一定大睡一觉，绝对不会早起
这个是什么？
疲劳轰炸，就像小时候上课打瞌睡一样。
早点睡。 醒了后眼睛闭着不要耍手机
👍 怎么能做到半夜血糖稳定？ 谢谢
还是控制血糖的老一套，少吃碳水，多运动，半夜血糖波动会引起激素变化，激素变化会让人在几小时之后醒过来难以入睡，你可以买一个CGM持续监测血糖的试试看是不是这个原因
你这个像倒时差
是不是白天睡午觉了？
哈哈 哪来的哲学课？
mark
这招没用， 且越憋越醒
这个可能有点用，感谢
全对！打呼后是会口干舌燥的， 且醒来很累， 跟没睡差不多， 睡眠质量不好，打呼时间久了有可能呼吸停止几秒， 那就更累了， 大脑缺氧， 但很多人并不知道自己有这问题， 只觉得没睡好
对真有睡嘛问题的完全无效
别看时间，闭上眼睛
谢谢分享
有一个可能跟你血糖有关 可以睡前吃一点点有糖分的零食
得试试这个
关手机，手机放5米远的地方。
最近在听“斯大林格勒”这本书，整整十分钟我都没听懂到底哪个集团军布置在哪里，然后就睡着了。
哦，如果和我一样是被身边人的呼噜声吵醒的，记得用降噪耳机听英文书。