有推荐减脂期间 低血糖方便放包里的食物吗？

减肥吃的减少了 怕低血糖突然犯了 请问有没有推荐适合放在包里的东西 适合减脂期间的能吃的 好吃的？ 巧克力夏天特别容易化 香蕉太大太软了 容易压扁 大家运动时有没有突然低血糖过啊 头好晕 好恶心

个人经验：运动饮料最快速

低血糖的症状是因为身体不会用脂肪，并不是血糖低 减脂期不能减蛋白质 我估计楼主一来蛋白质没吃够，macro配比不对， 二来metabolically inflexible，身体长期依赖碳水，无法有效利用脂肪 可以从这两个方面入手 你说的零食都是升糖快的大碳水，越吃越饿，实要好吃就吃坚果、cheese sticks, beef jerky 切忌糖和淀粉类零食

longtai 发表于 2024-12-18 09:11
个人经验：运动饮料最快速

一般来说，don’t drink your calories, eat it 运动饮料和soft drinks是一个类型的，最好不喝

吃的太少是容易低血糖。吃饭要吃点带油的。可以延缓血糖飙升，也就减少骤降的情况。 一般带坚果比较方便，不要等太难受再吃，感觉不对就吃。我就吃walnut，好像omega-3比例好一点。还要补铁。缺铁就容易用脂肪供能速度慢，造成低血糖。最后生理期我扛不住的时候就是KitKat。肯定还是吃糖解决低血糖最快。直接吃糖血糖飙的太快受不了，kitkat带点威化缓冲一下。带点费列罗最好，kitkat主要是好买，哪都有

bubrhy 发表于 2024-12-18 09:04
减肥吃的减少了 怕低血糖突然犯了 请问有没有推荐适合放在包里的东西 适合减脂期间的能吃的 好吃的？ 巧克力夏天特别容易化 香蕉太大太软了 容易压扁 大家运动时有没有突然低血糖过啊 头好晕 好恶心

牛肉干，重点不要搞的自己低血糖，本身对血糖控制减肥也不好。

药店有专门针对低血糖的片剂，装在一个塑料管子里，长得有点像vc泡腾片，不怕热的。我买了一个放车里，因为有一次开车的时候差点犯了，给我吓坏了。

beef jerky or turky jerky 有空就啃一根, 别饿着 运动前吃个酸奶/奶酪/坚果/肉干, 别空腹运动

块状的冰糖，华人超市有卖。

回复 4楼 realsimplejill 的帖子
低血糖都快晕过去，当然赶紧喝点甜的先把血糖升高再说。

realsimplejill 发表于 2024-12-18 09:54
低血糖的症状是因为身体不会用脂肪，并不是血糖低 减脂期不能减蛋白质 我估计楼主一来蛋白质没吃够，macro配比不对， 二来metabolically inflexible，身体长期依赖碳水，无法有效利用脂肪 可以从这两个方面入手 你说的零食都是升糖快的大碳水，越吃越饿，实要好吃就吃坚果、cheese sticks, beef jerky 切忌糖和淀粉类零食

是的, 比起带什么零食, 经常低血糖是个大问题。 很多人断食或者keto diet有种种不良反应,  其实都说明metabolism已经出了问题, 无法在glycolysis 和 ketosis两种能量来源中自由切换。如果你长期以碳水为主要能量来源, 身体无法利用脂肪进行能量转化, 是很大的健康隐患。

bubrhy 发表于 2024-12-18 09:04
减肥吃的减少了 怕低血糖突然犯了 请问有没有推荐适合放在包里的东西 适合减脂期间的能吃的 好吃的？ 巧克力夏天特别容易化 香蕉太大太软了 容易压扁 大家运动时有没有突然低血糖过啊 头好晕 好恶心

我也经常低血糖，我教练说咖啡店的那种砂糖包最好用，感觉不对劲的时候马上倒一包到嘴里，让它慢慢化开。