好看. 2018已经是很多人梦寐以求的身材了，2024肉眼可见的翘臀. 想看腹肌！ 健康就好 发表于 2024-12-11 15:42
卖小姑娘的火柴 发表于 2024-12-11 22:40 太赞！练了什么项目，分享一下。一周几练，每次多少set?
Yiyayiyayo 发表于 2024-12-12 10:46 我很喜欢力量训练，基本一周有四五天都会在gym，因为这两年主攻上半身，一般是两天臀腿，三天肩背，这样分配。sets不会固定，3到6 sets 都有可能，取决于那一段时间的approach方式，和个人状态等等。但是力竭这一点是不会变的
卖小姑娘的火柴 发表于 2024-12-12 14:28 臀腿都练什么动作？练到多少重量？借鉴一下
Yiyayiyayo 发表于 2024-12-12 15:20 Traditional DL, RDL, stiff leg DL 都经常做，还有hip abduction，narrow stance kneeling squat是最常做的 另外hip thrust，cable kickback，step ups也会做频率比上面的低一点 squats大概一两个月练一次，纯粹因为我不太想练quads. 还有reverse frog kickback on smith machine 等等，就是不嫌麻烦set up的时候会练练。 DL PR 225还是235lbs吧，squat PR 185lbs
limeridge 发表于 2024-12-15 19:17还是看基因🧬啊。我dl225可以做组，当然我squat只能155做组。但是我还是一点点屁股都没有。
增肌增到现在腹肌已经是纸包鸡了 😂
过新年后会开始cut，到时候来奔。 现在腰腹添了不少脂肪
我很喜欢力量训练，基本一周有四五天都会在gym，因为这两年主攻上半身，一般是两天臀腿，三天肩背，这样分配。sets不会固定，3到6 sets 都有可能，取决于那一段时间的approach方式，和个人状态等等。但是力竭这一点是不会变的
臀腿都练什么动作？练到多少重量？借鉴一下
Traditional DL, RDL, stiff leg DL 都经常做，还有hip abduction，narrow stance kneeling squat是最常做的
另外hip thrust，cable kickback，step ups也会做频率比上面的低一点
squats大概一两个月练一次，纯粹因为我不太想练quads. 还有reverse frog kickback on smith machine 等等，就是不嫌麻烦set up的时候会练练。
DL PR 225还是235lbs吧，squat PR 185lbs
这太强了DL 225, squat 185
这也太重了
没图没真相。
奔～～