这是一个藏在潜意识中的问题，只靠表面“做什么”是改不了的。 What Are You Hungry For?: The Chopra Solution to Permanent Weight Loss, Well-Being, and lighting of the soul 楼主自己也意识到了，除了“吃得多”，其他东西也喜欢多，这是因为内心没有安全感，需要摸得着吃得进的东西来提供短暂的支撑。 正念饮食，可以看看这个概念，不是专注在你怎么做，而是你怎么感觉，除了上面那本书，还有很多： The Intuitive Eating Workbook: Ten Principles for Nourishing a Healthy Relationship with Food Savor: Mindful Eating, Mindful Life
我知道吃过量饮食不好，但是胃口太好，生怕自己吃亏，咋办？ 比如： 1 在家做饭，每次做得多，就想着可以减少做饭次数。做完饭了，就觉得该吃完，免得剩下。本来就做得多，自然更加吃得过量。 2 习惯上，我从小就吃得多。
我想改正，想活久点，但是忍不住。咋办？ 多谢。 === 多谢回复。 吃得少，有利于长寿，减少疾病啊。所以想节食。 我做饭很难吃，一律水煮，但是我还是能吃太多。我觉得我的问题是太贪心。 我一次煮食物太多。不吃完的话，就成剩菜了，所以就全吃了。
做的难吃一点？ 我自己做饭因为不爱加调料啥的，经常平淡无味不好吃， 所以经常吃差不多饱了我就再也吃不下去了，难吃😂， 吃的自然就少了
要是哪天吃啥香辣那也会吃很多.
最后一个tip, 断食可以通过重新建立gut biome消除cravings, 基本上就是个食欲的reset。如果你真的想改变, 不妨试一下。
玩个游戏 贪吃蛇。。。
我自己的经验，有吃的就会不时的捏一点。所以所有吃的平时都收起来，视线之外。吃完饭，剩下的马上收入冰箱。感觉就属于不应该吃的类型了。
skip meal。以前老觉得不吃早饭不好。现在发现没任何影响，还省时间。现在的理论还说这样好，叫间歇性断食。
吃维生素。有时候是因为缺某种营养成分，所以会拼命补充。
多说话，和聊天开心的人聊天。嘴巴一直动，但不是吃东西。
正念饮食，可以看看这个概念，不是专注在你怎么做，而是你怎么感觉，除了上面那本书，还有很多： The Intuitive Eating Workbook: Ten Principles for Nourishing a Healthy Relationship with Food Savor: Mindful Eating, Mindful Life
你主要吃些啥？ 有没有可能是蛋白质和脂肪不够，所以需要吃的量大？要不你试试多吃点牛肉，肥羊，排骨之类。