中年大妈应该达到什么样的身体机能

以前忙工作，忙娃，有时间就是补觉。锻炼都是有的没的，也没想过身体状况啥的。现在有时间注意到自己了，发现胳膊腿好像用不上力，只剩大脑发指令了。hiking 喘，爬山喘，爬的楼梯多点，心脏蹦的要出来了。下山下楼就还好。 才意识到，机能退化了。还没到50，感觉还能挽救一下自己。想知道这个年龄段，身体机能要能达到哪些标准？比如轻松抗个50b的东西，上坡走个10mile 没问题等等。

timenecc 发表于 2024-12-04 15:00
以前忙工作，忙娃，有时间就是补觉。锻炼都是有的没的，也没想过身体状况啥的。现在有时间注意到自己了，发现胳膊腿好像用不上力，只剩大脑发指令了。hiking 喘，爬山喘，爬的楼梯多点，心脏蹦的要出来了。下山下楼就还好。 才意识到，机能退化了。还没到50，感觉还能挽救一下自己。想知道这个年龄段，身体机能要能达到哪些标准？比如轻松抗个50b的东西，上坡走个10mile 没问题等等。

快50岁，更年期来了，咋折腾都没啥大用。但是每天坚持锻炼还是必须的，能改善，但是不要幻想回到年轻的时候。

要静 哈哈

我三十岁的时候也做不到轻轻松扛个五十磅啊….. 真到了岁数就跟自己和解了，你可以试试看现在自己的身体机能，过半年一年再看看是不是有点进步，跟自己比

没标准，不退步就可以，ambitious的话督促自己进步。今天能跑2迈，看看过两个月能不能跑3迈。不需要和别人比。自己身体自己做主。

可以公主抱140lb的儿子。。。

回复 1楼 timenecc 的帖子
最简单的方法是12分钟跑。在确保安全的情况下，尽全力跑12分钟，看看你能跑多远。你这个岁数的，能跑2000米的话，就好了，但要是连1500米都跑不到，那就得锻炼了。
https://www.ptdirect.com/training-delivery/client-assessment/cooper-12-minute-run-a-predictive-test-of-vo2max

回复 6楼 sssh 的帖子
公主抱不算，因为公主可以帮忙。

回复 7楼 April2010 的帖子
多谢多谢。从小体育不行，仰卧起坐能满分。立定跳刚及格。扔铅球刚及格。跑步测试前吓得瑟瑟发抖，用尽洪荒之力勉强及格。人体重正常，但是感觉跑不动。走路也是，我的频率不低，但是每步都比别人步子少一半的感觉。走着走着，就成最后一个了。。。

锻炼比不锻炼好很多， 70 岁的你会感谢你。 中年之后要优先考虑无氧抗阻锻炼，有条件最好找私教； 不愿意化太多的钱就参加健身房的集体课。 年龄越大肌肉流失越多，女性还有骨质酥松的可能。 身体机能和自己比，没有锻炼基础的和长期锻炼的不好比。 抗阻训练，有氧锻炼，柔韧性还有平衡能力都要锻炼。

中年大妈就是要快乐

我觉得去抽血指标不要超过太多就好了

生命在于静止 不宜过度活动

回复 11楼 Dasfsdscdew 的帖子
这个简单。再过一年二娃上大学了。终于熬完了，现在自己想想都乐的不行。

回复 12楼 Dasfsdscdew 的帖子
这个没问题，年年体检各项正常，所以很困惑为啥我在体能上表现的如此不正常。

回复 13楼 lopnev 的帖子
感觉像是没达标，还没到过度的状态。过去不是坐就是躺，应该是静止过度了。