人到中年精力不够身体也不如前

真诚求教大家平时怎么锻炼身体的？
以前身体底子好，一直吃老本，从来不锻炼，能坐着不站着，能躺着不坐着，出门再近的距离也是开车。后来慢慢发现老本吃完了。平时也就打扫卫生勤快点，身体还能应付，有时做猛了还会心悸眩晕一两秒）。大过节的被小孩传染感冒发烧了。人生病的时候容易多想。看着别人出去玩的照片，想着是不是因为自己懒，让孩子童年缺少太多旅行的乐趣。也不想自己在小孩印象里蔫蔫的。还是想给他积极正面的影响。想来想去，可能突破口就是运动起来？
请教大家特别是跟我有类似的长期不运动后来pick up起来的，怎么慢慢形成运动习惯？谢谢！

我生完孩子以后身体很差，现在身体挺好的，家里的重物都由我扛，我的经验是游泳，我四十多学习自由泳，仰泳，蝶泳，身体素质看着看着好起来，强烈推荐游泳，speak from experience! swimming is one of the best things that have ever happened in my life.

回复 1楼 le_papillon 的帖子
没办法了。我最近有次跟人negotiate很重要的事情。坐着谈的时候可能精神太集中了。谈完一小时站起来，这人送我到门口我就觉得天旋地转，看她在我面前打转，门也在打转。然后跌跌撞撞出去的。
我不觉得中年人还能干啥。

ventoou 发表于 2024-12-01 16:23
我生完孩子以后身体很差，现在身体挺好的，家里的重物都由我扛，我的经验是游泳，我四十多学习自由泳，仰泳，蝶泳，身体素质看着看着好起来，强烈推荐游泳，speak from experience! swimming is one of the best things that have ever happened in my life.

游泳太难坚持了. 每天出门到小区溜一圈都难. 就家里搞了个跑步机, 偶尔还能用用. 然后门上装了单杆, 路过时可以吊一下.

le_papillon 发表于 2024-12-01 16:04
真诚求教大家平时怎么锻炼身体的？
以前身体底子好，一直吃老本，从来不锻炼，能坐着不站着，能躺着不坐着，出门再近的距离也是开车。后来慢慢发现老本吃完了。平时也就打扫卫生勤快点，身体还能应付，有时做猛了还会心悸眩晕一两秒）。大过节的被小孩传染感冒发烧了。人生病的时候容易多想。看着别人出去玩的照片，想着是不是因为自己懒，让孩子童年缺少太多旅行的乐趣。也不想自己在小孩印象里蔫蔫的。还是想给他积极正面的影响。想来想去，可能突破口就是运动起来？
请教大家特别是跟我有类似的长期不运动后来pick up起来的，怎么慢慢形成运动习惯？谢谢！

就是 跑步

ventoou 发表于 2024-12-01 16:23
我生完孩子以后身体很差，现在身体挺好的，家里的重物都由我扛，我的经验是游泳，我四十多学习自由泳，仰泳，蝶泳，身体素质看着看着好起来，强烈推荐游泳，speak from experience! swimming is one of the best things that have ever happened in my life.

请教mm游泳的频率，强度，和每次时间？

走路最容易开始吧 手机上下载喜欢的podcast 或者小说，边走边听，走一小时也不觉得无聊

找个离公司和家比较近的gym, 下班直接去上group class, zumba, yoga, weight training 直接跟着跳，这样比自己弄容易坚持，习惯了再决定是要举重还是练器械。最不济的可以在小区里快走，拿上哑铃有点负重。只要先开个头，动起来就好。

游泳虽然是很好的全身运动，但是要去游泳池，要换衣服什么的，再加上开车来回，比较麻烦不一定能坚持。我觉得最好的运动就是慢跑，出门就能运动，不需要装备，如果一开始跑不了，就从走路开始

回复 8楼 sunnyfly 的帖子
稍微一动就觉得心跳加快头晕咋开始锻炼呢？

duffy17 发表于 2024-12-01 16:40
请教mm游泳的频率，强度，和每次时间？

成年人学习游泳很难的，所以不能着急。我家附近有个小池子，20feet x 60feet这样，我大概一周游4-5次，每天晚上吃完饭出去游45分钟，洗完澡回家九点过，休息一会儿就睡觉了。因为是晚上游，我不会push自己很厉害，精力好就多游点，精力差就少游点。开始的时候，我和大多数国内学游泳的人一样，只会蛙泳。我是自学的自游泳和仰泳，看看视频，晚上去练练。游了两三年，我基本会游自由泳和仰泳了，但是我是野路子出身，所以有很多姿势都不对，这个Fall我家附近的Y有adult swimming advanced class，我去报名了，他们纠正了一下我的错误姿势，教会了我游蝶泳。我的经验是，最关键的地方是要多游，多练，自己练得差不多了，教练稍微指点指点，自己马上就能领会，就能提高，然后继续自己练自己游，过几年再找个机会让别人帮看看。希望对大家有帮助，游泳对提高身体素质的效果真的是杠杠的。

我跑步，一个很便宜的跑步机跑了很多年了，跑步没那么多器材，比较容易坚持
跑步机对着电视，一边看电视一边跑，一会儿就跑完了

试过很多运动，确实是跑步最容易坚持，如果感到困难就放慢速度，别把自己跑难受了，无聊就听听博客。

ventoou 发表于 2024-12-01 16:23
我生完孩子以后身体很差，现在身体挺好的，家里的重物都由我扛，我的经验是游泳，我四十多学习自由泳，仰泳，蝶泳，身体素质看着看着好起来，强烈推荐游泳，speak from experience! swimming is one of the best things that have ever happened in my life.

很励志

group lesson， 一周两次三次，中年人至少一周三次锻炼才够

ventoou 发表于 2024-12-01 17:02
成年人学习游泳很难的，所以不能着急。我家附近有个小池子，20feet x 60feet这样，我大概一周游4-5次，每天晚上吃完饭出去游45分钟，洗完澡回家九点过，休息一会儿就睡觉了。因为是晚上游，我不会push自己很厉害，精力好就多游点，精力差就少游点。开始的时候，我和大多数国内学游泳的人一样，只会蛙泳。我是自学的自游泳和仰泳，看看视频，晚上去练练。游了两三年，我基本会游自由泳和仰泳了，但是我是野路子出身，所以有很多姿势都不对，这个Fall我家附近的Y有adult swimming advanced class，我去报名了，他们纠正了一下我的错误姿势，教会了我游蝶泳。我的经验是，最关键的地方是要多游，多练，自己练得差不多了，教练稍微指点指点，自己马上就能领会，就能提高，然后继续自己练自己游，过几年再找个机会让别人帮看看。希望对大家有帮助，游泳对提高身体素质的效果真的是杠杠的。

“我大概一周游4-5次，每天晚上吃完饭出去游45分钟，洗完澡回家九点过，休息一会儿就睡觉了“ 厉害，坚持最困难。还有家里要不是没娃就是天使娃吧，晚饭结束才是爸妈第二份工作的开始：小时侯可能还好点，大了得检查功课

家里有健身机器是最容易开始+坚持的了。我有椭圆机，放了好久，被孩子看见了隔三岔五就用一次练练。我老公有跑步机，他自己不用，我反而 想减肥就去跑一会儿。每天有一点空闲时间就去练，也不用拿包/开车出门/买gym的卡 什么的，多方便。

“我大概一周游4-5次，每天晚上吃完饭出去游45分钟，洗完澡回家九点过，休息一会儿就睡觉了“ 厉害，坚持最困难。还有家里要不是没娃就是天使娃吧，晚饭结束才是爸妈第二份工作的开始：小时侯可能还好点，大了得检查功课
shjzxz 发表于 2024-12-01 17:47

是的，家里有个自推娃，自己会看书，喜欢看书，不用我盯着。

我就自己在家做core，weights训练，当然原来也去gym,后来covid期间全部关了，我自己就根据原来的经验，自己在家练了，好处是不要来回开车，特别是冬天❄️，随时随地抽空就锻炼30 分钟。坚持的很好，睡觉也有很大的改善

我可能比较懒得自己钻研，当我决定要健身的时候，就去了gym，找了教练。

回复 1楼 le_papillon 的帖子
看来我不孤单。做个记号，从大家推荐的最容易的看电视跑步，瑜伽伸展，小区遛弯开始。以后时间充裕些再开始定时游泳。

3906 发表于 2024-12-01 16:44
回复 8楼 sunnyfly 的帖子
稍微一动就觉得心跳加快头晕咋开始锻炼呢？

那就先慢走，不要做太剧烈的跑跳

首先我觉得应该去找中医问问体质问题，有的体质就是不适合运动更适合养生的，不用勉强自己

好好休息，改变饮食，金貴肾气丸。在家瑜伽垫上锻炼。

gongmaa 发表于 2024-12-01 16:43
游泳虽然是很好的全身运动，但是要去游泳池，要换衣服什么的，再加上开车来回，比较麻烦不一定能坚持。我觉得最好的运动就是慢跑，出门就能运动，不需要装备，如果一开始跑不了，就从走路开始

我觉得最好坚持的就是在家里哑铃或者跳操。不用捯饬开车，瑜伽垫铺上，热身五分钟就可以开始了。

如果能跟一群朋友一起互相督促，可能就会坚持下来。

中医保养那套很有用， 我喜欢没事给自己疏通各个经脉，静坐，很有用

随便什么运动，先动起来，养成习惯就好了 我从街舞开始，到HIIT, 现在开始举铁，全部都是在家跟着YouTuber练 据说年纪越大其实越容易上瘾 因为年纪大了身体不行，不锻炼腰酸背痛精力差，一锻炼就立竿见影有甜头 年轻人完全不锻炼也没啥毛病

ventoou 发表于 2024-12-01 17:02
成年人学习游泳很难的，所以不能着急。我家附近有个小池子，20feet x 60feet这样，我大概一周游4-5次，每天晚上吃完饭出去游45分钟，洗完澡回家九点过，休息一会儿就睡觉了。因为是晚上游，我不会push自己很厉害，精力好就多游点，精力差就少游点。开始的时候，我和大多数国内学游泳的人一样，只会蛙泳。我是自学的自游泳和仰泳，看看视频，晚上去练练。游了两三年，我基本会游自由泳和仰泳了，但是我是野路子出身，所以有很多姿势都不对，这个Fall我家附近的Y有adult swimming advanced class，我去报名了，他们纠正了一下我的错误姿势，教会了我游蝶泳。我的经验是，最关键的地方是要多游，多练，自己练得差不多了，教练稍微指点指点，自己马上就能领会，就能提高，然后继续自己练自己游，过几年再找个机会让别人帮看看。希望对大家有帮助，游泳对提高身体素质的效果真的是杠杠的。

那谁带娃？

又上班又做饭还要管小孩的已经焦头烂额的中年人，老实说能做到一周去三次gym那种都不能算，都已经疲于奔命的要想改变必须从least demanding的下手，那基本就是室外走路，家里跑步，或者家里垫子上有氧运动，只有方便，才可能pick up实行，才可能坚持下去。

m口罩sk 发表于 2024-12-01 20:12
又上班又做饭还要管小孩的已经焦头烂额的中年人，老实说能做到一周去三次gym那种都不能算，都已经疲于奔命的要想改变必须从least demanding的下手，那基本就是室外走路，家里跑步，或者家里垫子上有氧运动，只有方便，才可能pick up实行，才可能坚持下去。

双职工带娃没人忙帮的，确实得牙缝里挤时间出来运动。我工作日下班以后的时间都是按分钟计的。在家里动就好过不动。

大家都说时间不够，其实每个游泳池最拥挤最抢手的时间段是6am，都是长期游泳的高手，游完泳去上班，这是routine，就像晚上睡觉前要刷牙洗脸一样。等我游得再好一点，我就争取挤进6am club，这是我的goal。

ventoou 发表于 2024-12-01 16:23
我生完孩子以后身体很差，现在身体挺好的，家里的重物都由我扛，我的经验是游泳，我四十多学习自由泳，仰泳，蝶泳，身体素质看着看着好起来，强烈推荐游泳，speak from experience! swimming is one of the best things that have ever happened in my life.

MM厉害👍感谢分享。

sunnyfly 发表于 2024-12-01 16:42
找个离公司和家比较近的gym, 下班直接去上group class, zumba, yoga, weight training 直接跟着跳，这样比自己弄容易坚持，习惯了再决定是要举重还是练器械。最不济的可以在小区里快走，拿上哑铃有点负重。只要先开个头，动起来就好。

谢谢！我健身一点不懂。请问上机械是为了练肌肉吗？还是力量？

le_papillon 发表于 2024-12-01 21:08
谢谢！我健身一点不懂。请问上机械是为了练肌肉吗？还是力量？

练肌肉和力量是一回事

HappyHappyLife 发表于 2024-12-01 17:10
我跑步，一个很便宜的跑步机跑了很多年了，跑步没那么多器材，比较容易坚持
跑步机对着电视，一边看电视一边跑，一会儿就跑完了

我也是， 疫情期间买了个很便宜的跑步机，就是最基本的功能。 以前就是走路，五月份开始跑步，开始跑两三分钟就气喘吁吁。现在5公里一口气半个小时跑完。 精气神好很多。 前俩月回国，天气好， 就租个共享单车在城里骑。 以前觉得很远的地方， 现在骑车也就不到一个小时，一点儿不觉得累。

就慢慢开始动起来。我刚开始就是走路，快走，后来有跳绳，gym椭圆机，YouTube跳操，现在还加了力量训练。自从规律运动之后，精神好太多了，之前需要分散到一周来做的事，现在一天就能风风火火地搞完，晚上也睡的好多了。但这个过程从刚开始到现在经历了有三年吧，我不是很爱运动的人，所以要给自己一个合适的心理预期，坚持就会有效果，养成习惯就好了。

我也是仗着年轻时候的身体底子好，一直没坚持锻炼过。疫情更是都在家了，出门都少。后来我家养了只小狗，我每天溜三次狗，每次不到30分钟。三年多吧，慢慢减了十多磅而且觉得走路不那么累了。最近又加了一些健身气功和体操，希望空巢以后能有好的身体到处走走。

shjzxz 发表于 2024-12-01 17:47
“我大概一周游4-5次，每天晚上吃完饭出去游45分钟，洗完澡回家九点过，休息一会儿就睡觉了“ 厉害，坚持最困难。还有家里要不是没娃就是天使娃吧，晚饭结束才是爸妈第二份工作的开始：小时侯可能还好点，大了得检查功课

如果孩子也有游泳课，可以用这个时间自己游泳锻炼

确实还是要注意修养 不能熬夜

我是强迫自己运动 看毅力了

我的跑步机都是用来晾衣服

花开郁金香 发表于 2024-12-01 21:49
我也是， 疫情期间买了个很便宜的跑步机，就是最基本的功能。 以前就是走路，五月份开始跑步，开始跑两三分钟就气喘吁吁。现在5公里一口气半个小时跑完。 精气神好很多。 前俩月回国，天气好， 就租个共享单车在城里骑。 以前觉得很远的地方， 现在骑车也就不到一个小时，一点儿不觉得累。

哇 这立竿见影的效果好心动！

yerong 发表于 2024-12-01 23:06
确实还是要注意修养 不能熬夜

说来惭愧，我从不熬夜，就是缺乏锻炼😂

stevia 发表于 2024-12-01 19:22
随便什么运动，先动起来，养成习惯就好了 我从街舞开始，到HIIT, 现在开始举铁，全部都是在家跟着YouTuber练 据说年纪越大其实越容易上瘾 因为年纪大了身体不行，不锻炼腰酸背痛精力差，一锻炼就立竿见影有甜头 年轻人完全不锻炼也没啥毛病

我就是这样 不泡健身房就腰酸背痛 所以反而必须去 就当是physical therapy了

le_papillon 发表于 2024-12-01 16:04
真诚求教大家平时怎么锻炼身体的？
以前身体底子好，一直吃老本，从来不锻炼，能坐着不站着，能躺着不坐着，出门再近的距离也是开车。后来慢慢发现老本吃完了。平时也就打扫卫生勤快点，身体还能应付，有时做猛了还会心悸眩晕一两秒）。大过节的被小孩传染感冒发烧了。人生病的时候容易多想。看着别人出去玩的照片，想着是不是因为自己懒，让孩子童年缺少太多旅行的乐趣。也不想自己在小孩印象里蔫蔫的。还是想给他积极正面的影响。想来想去，可能突破口就是运动起来？
请教大家特别是跟我有类似的长期不运动后来pick up起来的，怎么慢慢形成运动习惯？谢谢！

先拾起游泳，再拾起重训，现在玩冲浪
详细说一下： 41F时是重训小白，差3个月42F开始重训，1.5年后很fit，deadlift trapbar几乎2x体重。
中间几乎0重训7年。
49F重新重训，2个月以后重新deadlift intermediate level by age.
重训做superset超级省時间。leg day 10分钟就够。有视频有真相：

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/dxHwyjPB9Yc

回复 46楼 finishstrong 的帖子
关于运动，我爸总说“千年的王八，万年的龟”，都是每天不怎么动的，然而最长寿！ 所以，他总说我们要静养。

sunnyfly 发表于 2024-12-01 16:42
找个离公司和家比较近的gym, 下班直接去上group class, zumba, yoga, weight training 直接跟着跳，这样比自己弄容易坚持，习惯了再决定是要举重还是练器械。最不济的可以在小区里快走，拿上哑铃有点负重。只要先开个头，动起来就好。

你确定你是中年人？你下班了不去赶着接娃？不用回家做饭？不用督促娃的学习？

bjeam 发表于 2024-12-02 01:07
你确定你是中年人？你下班了不去赶着接娃？不用回家做饭？不用督促娃的学习？

我没有娃，但是很多人有小娃的也带着去，gym里有管看小孩的。锻炼能花得了多少时间，随便上网玩一下，几个小时都没了。如果真的想锻炼，哪怕抽出30分钟，一个小时也就可以了😌

asfew 发表于 2024-12-01 23:07
我的跑步机都是用来晾衣服

我们家的纯积灰了，原来还可以晾衣服，我回头晾一个lol

zzou 发表于 2024-12-01 18:39
中医保养那套很有用， 我喜欢没事给自己疏通各个经脉，静坐，很有用

谢谢分享 疏通各个静脉，具体怎么操作呢？

mark mark 同感觉身体差好多 动起来

关注，年纪大了完全可以体会lz说的。。。

多吃饭菜，营养摄入要充足

sunnyfly 发表于 2024-12-02 01:12
我没有娃，但是很多人有小娃的也带着去，gym里有管看小孩的。锻炼能花得了多少时间，随便上网玩一下，几个小时都没了。如果真的想锻炼，哪怕抽出30分钟，一个小时也就可以了😌

其实就看你怎么排priority。我家三娃，双职工没有老人没有家务外包。一周至少三次gym训练，外加见缝插针的做些cardio，工作间隙下楼跑个20分钟真不是什么难事。

回复 11楼 ventoou 的帖子
游泳对头发有没有影响啊？我年纪大了觉得头发越来越少，害怕游泳会让头发掉的更快。以前也时不时游一下，最近好久没去过了。

真的是每天稍微动一动开始，预期不能太高，不然坚持不下来

我生完孩子后就坚持锻炼，因为生完之后总是腰痛，锻炼是最好的解决办法。不过即使如此，我还是会觉得身体没以前那么强壮了

Else 发表于 2024-12-02 09:15
回复 11楼 ventoou 的帖子
游泳对头发有没有影响啊？我年纪大了觉得头发越来越少，害怕游泳会让头发掉的更快。以前也时不时游一下，最近好久没去过了。

我游了两年多，几乎每天一小时，发量还很多。戴游帽就㣔。讲究的会先shower让清水浸透头发，这样泳池水就没法再浸了。再讲究可以抹护发素塞泳帽里，不过我觉得有可以污染泳池水。

dasiduoduo123 发表于 2024-12-02 09:34
我生完孩子后就坚持锻炼，因为生完之后总是腰痛，锻炼是最好的解决办法。不过即使如此，我还是会觉得身体没以前那么强壮了

50F, 感觉只比43F弱一点点，当然重了十几磅，大都是脂肪。

走路开始，找本有声书听着，我也是最近开始，每天1万步，因为不难，所以每天开始不容易drag feet，体力也慢慢好一点

zzou 发表于 2024-12-01 18:39
中医保养那套很有用， 我喜欢没事给自己疏通各个经脉，静坐，很有用

赞这个，我也是最近开始推肝经，本来每天早醒的，结果早上睡的醒不来，睡眠立竿见影好了不少

回复 9楼 gongmaa 的帖子
我也觉得慢跑好，但是冬天特别长，冷下来了不太好跑，还在想怎么替代

规律性的运动

我懒，走路比较适合，跑步太累了。每天花30分钟走一圈，我个人觉得挺好。平时做家事的时候注意身体的姿势，也是一种锻炼。
反正我现在不怎么喜好出门。过去确实喜好到处走，现在在家觉得挺好。怎么舒服怎么来。没必要跟别人比。

找个离家近的健身房锻炼。游泳是很好的运动，但我觉得前后要收拾的太多太麻烦了。 关键是你把运动放在什么priority，双职工的话要保证锻炼时间需要起很早，所以美国那么多健身房早上五点就开门了，而且一大早来的都是常客。

我年轻的时候逼着自己跑步，甚至参加了很多路跑，完成了几次半马。结论就是我很讨厌跑步，而且那几年路跑晒得皮肤很糙lol 后来各种运动都尝试过，现在有娃了真的很难坚持。发现自己能坚持下来的就是在家跳操和瑜伽，wfh午休能随时随地做的，Just Dance，还有就是apple fitness plus上的视频

yihead 发表于 2024-12-02 11:10
回复 9楼 gongmaa 的帖子
我也觉得慢跑好，但是冬天特别长，冷下来了不太好跑，还在想怎么替代

跳舞？

WanderLusT 发表于 2024-12-02 11:39
找个离家近的健身房锻炼。游泳是很好的运动，但我觉得前后要收拾的太多太麻烦了。 关键是你把运动放在什么priority，双职工的话要保证锻炼时间需要起很早，所以美国那么多健身房早上五点就开门了，而且一大早来的都是常客。

有的24小时都开

扶苏 发表于 2024-12-02 11:23
我懒，走路比较适合，跑步太累了。每天花30分钟走一圈，我个人觉得挺好。平时做家事的时候注意身体的姿势，也是一种锻炼。
反正我现在不怎么喜好出门。过去确实喜好到处走，现在在家觉得挺好。怎么舒服怎么来。没必要跟别人比。

我40之前也是每天走2迈和早上classic stretch一小时，40以后就不够了。

回复 62楼 的帖子
对，早上推胆经，晚上刮肝经。我用的艾益生的砭石经络推，太好用了，加热的砭石非常非常舒服，是在科技艾灸群7折亲情价买的。有需要的可以一起团购。我买了很多艾益生的砭石刮痧仪，脸上的眼睛的也很好用，科技艾灸仪就更好用了。我在其他群也分享过的。
肝经分布图给大家分享一下，都是我从科技艾灸群学来的。简单点，可以从下往上刮小腿大腿内侧，肝经与督脉在头顶相会。

我锻炼方式基本上是不特意锻炼。而是改变生活习惯。
譬如能不开车就不开车，能步行距离的地方就走路去。 不是特别紧急的时候，绝对不做电梯，爬楼。
去不远的超市买点东西。走着去，走着回、提回来（或者放在双肩包背回来）
周末一家子去hiking.也算是个家庭节目。
身体不算很强壮，但是我从来没有为体重烦恼过，一直比较瘦。

le_papillon 发表于 2024-12-01 16:04
真诚求教大家平时怎么锻炼身体的？
以前身体底子好，一直吃老本，从来不锻炼，能坐着不站着，能躺着不坐着，出门再近的距离也是开车。后来慢慢发现老本吃完了。平时也就打扫卫生勤快点，身体还能应付，有时做猛了还会心悸眩晕一两秒）。大过节的被小孩传染感冒发烧了。人生病的时候容易多想。看着别人出去玩的照片，想着是不是因为自己懒，让孩子童年缺少太多旅行的乐趣。也不想自己在小孩印象里蔫蔫的。还是想给他积极正面的影响。想来想去，可能突破口就是运动起来？
请教大家特别是跟我有类似的长期不运动后来pick up起来的，怎么慢慢形成运动习惯？谢谢！

早睡早起，抓紧一切空闲时间运动，比如饭后走两步，能走楼梯不坐电梯。少吃，中年人基本都有十斤二十斤的多余体重，减下去不但步履轻盈，心肺负担也小了。

我锻炼以后精力好了很多

举铁+游泳+补充维生素
我是中年之前几乎没有锻炼过—从小学到大学体育课年年补考。年轻时练了一阵子芭蕾，婚后打了一年壁球，仅此而已。
离婚期间失眠、神经衰弱、加上工作、论文和带娃压力，经常觉得头晕，走路都喘不过气。
离婚官司基本搞定后，开始去健身房：先是找了一个PT教了一个月知道大概练什么怎么练，就开始自己练了：中午午休期间去离办公室5分钟的健身房举铁。除非有work deadline基本每个工作日都去。每周有2天下班后是前夫接孩子，我就去健身房游泳，（正在自学自由泳—不会换气，打算找个教练教一下；可能再学蝶泳），游完去前夫那边接孩子。周末有一天白天前夫带，我就去办公室加班、顺便举铁+游泳。
坚持了快一年，虽然比不上其他真正高强度锻炼的同事和朋友，感觉身体和心情都好多了。睡眠质量也大大提升。

le_papillon 发表于 2024-12-01 16:04
真诚求教大家平时怎么锻炼身体的？
以前身体底子好，一直吃老本，从来不锻炼，能坐着不站着，能躺着不坐着，出门再近的距离也是开车。后来慢慢发现老本吃完了。平时也就打扫卫生勤快点，身体还能应付，有时做猛了还会心悸眩晕一两秒）。大过节的被小孩传染感冒发烧了。人生病的时候容易多想。看着别人出去玩的照片，想着是不是因为自己懒，让孩子童年缺少太多旅行的乐趣。也不想自己在小孩印象里蔫蔫的。还是想给他积极正面的影响。想来想去，可能突破口就是运动起来？
请教大家特别是跟我有类似的长期不运动后来pick up起来的，怎么慢慢形成运动习惯？谢谢！

楼主我教你，每天花半个小时，先散步。然后有了固定时间以后，这30分钟每十分钟走9分钟跑一分钟。重复三次。然后如果这周能坚持3-4次，下周减一分钟走或加一分钟跑。变成2-8开。以此类推。不要上强度上长度、就能每周坚持3-4次就是胜利，跑也不是快跑，就是老婆婆跑。你可以在半年内变成全程慢慢跑30分钟就是胜利✌️。加油👏

回复 5楼 pwwq 的帖子
跑步伤膝盖呀

开车久了腰疼 游泳比较好

闲聊专用小棉袄 发表于 2024-12-02 14:42
举铁+游泳+补充维生素
我是中年之前几乎没有锻炼过—从小学到大学体育课年年补考。年轻时练了一阵子芭蕾，婚后打了一年壁球，仅此而已。
离婚期间失眠、神经衰弱、加上工作、论文和带娃压力，经常觉得头晕，走路都喘不过气。
离婚官司基本搞定后，开始去健身房：先是找了一个PT教了一个月知道大概练什么怎么练，就开始自己练了：中午午休期间去离办公室5分钟的健身房举铁。除非有work deadline基本每个工作日都去。每周有2天下班后是前夫接孩子，我就去健身房游泳，（正在自学自由泳—不会换气，打算找个教练教一下；可能再学蝶泳），游完去前夫那边接孩子。周末有一天白天前夫带，我就去办公室加班、顺便举铁+游泳。
坚持了快一年，虽然比不上其他真正高强度锻炼的同事和朋友，感觉身体和心情都好多了。睡眠质量也大大提升。

你是tuer?

mylittle9 发表于 2024-12-02 13:13
我锻炼方式基本上是不特意锻炼。而是改变生活习惯。
譬如能不开车就不开车，能步行距离的地方就走路去。 不是特别紧急的时候，绝对不做电梯，爬楼。
去不远的超市买点东西。走着去，走着回、提回来（或者放在双肩包背回来）
周末一家子去hiking.也算是个家庭节目。
身体不算很强壮，但是我从来没有为体重烦恼过，一直比较瘦。

天气好的时候我也这样。离家三公里的超市如果不买重的东西就走路去。

看到大家都有这样的症状，得到很大的安慰。 这两年经历了身体突发状况，各种担心，都想到要早早把遗嘱写了，把孩子训练做饭和基本家务的能力…. 现在还在找各种方法让自己保持一定运动量， 前阵子逼自己太厉害感觉过度运动了

SmelllyCat 发表于 2024-12-02 14:50
回复 5楼 pwwq 的帖子
跑步伤膝盖呀

跑步机跑，小基数体重，不伤膝盖

jjjyyy2010 发表于 2024-12-02 00:42
回复 46楼 finishstrong 的帖子
关于运动，我爸总说“千年的王八，万年的龟”，都是每天不怎么动的，然而最长寿！ 所以，他总说我们要静养。

可是王八和龟都是冷血动物吧？

HappyHappyLife 发表于 2024-12-02 15:58
跑步机跑，小基数体重，不伤膝盖

伤膝盖是因为不会activate和使用posterior chain. 练deadlifts, 臀肌发达并activate posterior chain, 自然膝盖不疼。亲测。

ventoou 发表于 2024-12-01 17:02
成年人学习游泳很难的，所以不能着急。我家附近有个小池子，20feet x 60feet这样，我大概一周游4-5次，每天晚上吃完饭出去游45分钟，洗完澡回家九点过，休息一会儿就睡觉了。因为是晚上游，我不会push自己很厉害，精力好就多游点，精力差就少游点。开始的时候，我和大多数国内学游泳的人一样，只会蛙泳。我是自学的自游泳和仰泳，看看视频，晚上去练练。游了两三年，我基本会游自由泳和仰泳了，但是我是野路子出身，所以有很多姿势都不对，这个Fall我家附近的Y有adult swimming advanced class，我去报名了，他们纠正了一下我的错误姿势，教会了我游蝶泳。我的经验是，最关键的地方是要多游，多练，自己练得差不多了，教练稍微指点指点，自己马上就能领会，就能提高，然后继续自己练自己游，过几年再找个机会让别人帮看看。希望对大家有帮助，游泳对提高身体素质的效果真的是杠杠的。

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你们这些在自己家里能够坚持的人都是有毅力的

和楼主一模一样 一直吃老本 直到最近发现老本吃完了 😭

我现在也是各种养生了

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以前跑步机，现在跑步机晾衣

人始终是抵不过时间的