褪黑素短期吃调整时差造成的作息问题可以，不建议长期吃的，因为会造成自身褪黑素分泌减少，用进废退。每天晒太阳和适当运动能帮助睡眠，很多人长期室内工作会影响睡眠。还有的人需要血检弄清自己缺什么，有人是因为缺镁，缺VD，B12等造成失眠，需要补。 Dr. Ramkissoon doesn't recommend taking melatonin long-term. https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2022/jul/is-it-bad-to-take-melatonin-every-night-5-more-questions-about-melatonin-answered/ https://www.sleepfoundation.org/melatonin/is-it-safe-to-take-melatonin-every-night#:~:text=Melatonin%20is%20safe%20for%20short,headaches%2C%20nausea%2C%20and%20fatigue. Melatonin is safe for short-term use and can be helpful for sleep issues. Long-term use of melatonin may lead to decreased effectiveness and impact your natural melatonin production.
我妈也有睡眠问题。这两年服用了SLEEP3 + magnesium glycinate 有所改善 COSTCO 有卖
我不敢说褪黑素到底有多损伤记忆,但是短暂的记忆模糊肯定是存在的. 写着一大段,就是希望姐妹们看到,在选择褪黑素或者失眠之间更加谨慎. 毕竟记忆消失是一个可怕的经历.
我一直给别人推荐unisom，但是也确实影响记忆力，能不吃就不吃，实在觉得说睡不着第二天生不如死可以吃一吃。
我以前吃Unisom，我只需要五分之一片，也是听说对记忆不好，换了褪黑素，吃的是sleep gummy, 相当于6mg褪黑素，效果不错，看你这么说，又怕了，不知道有研究证实吗？如果只是短期影响记忆就算了（我还没感觉到），停药就能恢复，长期诱发老年痴呆的是真不行，听说unisom就有这问题
芹菜汁是什么原理？
褪黑素短期吃调整时差造成的作息问题可以，不建议长期吃的，因为会造成自身褪黑素分泌减少，用进废退。每天晒太阳和适当运动能帮助睡眠，很多人长期室内工作会影响睡眠。还有的人需要血检弄清自己缺什么，有人是因为缺镁，缺VD，B12等造成失眠，需要补。 Dr. Ramkissoon doesn't recommend taking melatonin long-term. https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2022/jul/is-it-bad-to-take-melatonin-every-night-5-more-questions-about-melatonin-answered/
https://www.sleepfoundation.org/melatonin/is-it-safe-to-take-melatonin-every-night#:~:text=Melatonin%20is%20safe%20for%20short,headaches%2C%20nausea%2C%20and%20fatigue. Melatonin is safe for short-term use and can be helpful for sleep issues. Long-term use of melatonin may lead to decreased effectiveness and impact your natural melatonin production.
如果可能是压力造成的，可以试试Ashwagandha，印度人参/南非醉茄（不知道这两个名字怎么联系上的)，Costco有卖的
不会马上就见效，几个星期会慢慢看到效果。家人以前晚上起来两三次，现在能睡到6点半