今年减了15磅

迈着拙劣的舞步庆祝一下，博大家一笑。

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https://www.youtube.com/embed/Hmsk8sa-K2I

强烈推荐冲浪，绝对缩小肚子，绝佳的全身运动，泡在10C的冰冷海水绝对消耗更多卡路里。（之后胃口大开，要稍微控制一下食欲才好保持。我没有，结果每天吃半磅体重回来，lol） 挑战式举铁，绝对不能若有似无地举铁，否则纯粹浪费时间。 举铁时刚开时很快掉了5磅，之后一直几乎不变，到没有举铁，没胃口没食欲时刷刷刷两三周能掉10磅。主要是水，然后肌肉也绝对减少了。这算cut, 之后再多吃多练bulk, 然后再cut. 还有不要低碳，而是碳循环。网上搜搜一堆，就不赘述了。 共勉，祝福！

四肢很fit，楼主请勿介意，这么练，腹部看着还是不小，是不是衣服没穿合适看不出？

whatspicy 发表于 2024-11-17 09:06
四肢很fit，楼主请勿介意，这么练，腹部看着还是不小，是不是衣服没穿合适看不出？

谢谢！我是苹果身材。只有早上空腹时看着还凑合，其它时间总看着bloated. 这录相时间是下午四五点最严重的时候。


要是看到before的对比就知道了。以前很多人都问我几个月了，哈哈😂
这张吸肚子了，而且腰线可能正好𠕇视觉效果：

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哦，我梨型，我的腿粗，蛮羡慕苹果的四肢的。

哈哈 可以啊

坚持就是胜利，佩服毅力

whatspicy 发表于 2024-11-17 09:23
回复 4楼 finishstrong 的帖子
哦，我梨型，我的腿粗，蛮羡慕苹果的四肢的。

那我作为苹果蛮羡慕梨的小蛮腰哦，不容易糖

lopnev 发表于 2024-11-17 09:42
坚持就是胜利，佩服毅力

谢谢！其实是偶然减的最后最近的十磅，很有可能会反弹，发生过至少两次了。

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楼主注意防晒

reabck 发表于 2024-11-17 09:42
哈哈 可以啊

谢谢！去年也减了十五六七磅，但后来反弹了六磅呢。

回复 8楼 finishstrong 的帖子
是，腰还可以，现在我对体重不那么要求了，健康就好

雪泥鸿爪 发表于 2024-11-17 09:58
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楼主注意防晒

谢谢！ 还好，没晒伤，只哂黑。全当是美黑了。

whatspicy 发表于 2024-11-17 10:07
回复 8楼 finishstrong 的帖子
是，腰还可以，现在我对体重不那么要求了，健康就好

哇！口水🤤


赞大方奔！


腿也很美，匀称，健美！蜜之大腿！

回复 14楼 finishstrong 的帖子
多谢，你太舍得夸了。你看到就好，请把引用图片删掉，谢谢

15磅？这可是非常了不起的进展，赞毅力

同想学冲浪，不过这肤色和发质有点劝退。需要研究一下怎么保护皮肤和头发。

哭死，挑战式举铁每次多久，多重啊。我练安娜，35 分钟，刚涨到7磅哑铃，争取年初9磅吧。我自己感觉能量增加了很多,还挺开心的。体重减了十四磅主要靠加一顿meal replacement.

能冲浪太厉害啦！我四肢不协调，估计学不会。 我觉得要减腰腹的话，还是得控制碳水。我前一阵子控制碳水好一点，明显感觉腰和肚子上的肥肉少了点（体重没啥变化），我梨子，看裤子上缘宽松出来多少为准。但是，坚持不下去啊，最近一阵子碳水吃的又多了些，感觉裤腰那里就没宽松那么多了。

河边垂钓 发表于 2024-11-17 10:27
哭死，挑战式举铁每次多久，多重啊。我练安娜，35 分钟，刚涨到7磅哑铃，争取年初9磅吧。我自己感觉能量增加了很多,还挺开心的。体重减了十四磅主要靠加一顿meal replacement.

7磅上肢还行，尤其是某些小肌肉。
下肢就靠自重吧，单腿squats 和variations.
只要有动就是胜利。我变相cut时只能每天龟速散步。

thymesu 发表于 2024-11-17 10:22
同想学冲浪，不过这肤色和发质有点劝退。需要研究一下怎么保护皮肤和头发。

是因为我从不护肤，只偶尔有太阳时擦美国的防晒，只防晒伤，不防晒黑。
护发也就是擦任意的护发素。这录相时发尾半年以上没剪都分岔了。昨晚刚剪了一寸多，顿时显得好很多。

聚 发表于 2024-11-17 10:13
15磅？这可是非常了不起的进展，赞毅力

谢谢！

楼主厉害！我折腾一年一磅也减不掉，还涨了五镑。
不过建议楼主换个发型吧，这个发型不太适合您。

finishstrong 发表于 2024-11-17 10:56
7磅上肢还行，尤其是某些小肌肉。
下肢就靠自重吧，单腿squats 和variations.
只要有动就是胜利。我变相cut时只能每天龟速散步。

好的，继续努力，谢谢楼主鼓励。冲浪看着太爽了，很自由很有力量，真棒

Seraphy82 发表于 2024-11-17 11:01
楼主厉害！我折腾一年一磅也减不掉，还涨了五镑。
不过建议楼主换个发型吧，这个发型不太适合您。

谢谢！ 请推荐一下。十几年没去salon了,在北加Sunnyvale

whatspicy 发表于 2024-11-17 10:13
回复 14楼 finishstrong 的帖子
多谢，你太舍得夸了。你看到就好，请把引用图片删掉，谢谢

层主呀，如何删？我试了两下都没法删，只能把自己的帖变成没法引用。
下次请也用这功能吧。

High.eee 发表于 2024-11-17 10:54
能冲浪太厉害啦！我四肢不协调，估计学不会。 我觉得要减腰腹的话，还是得控制碳水。我前一阵子控制碳水好一点，明显感觉腰和肚子上的肥肉少了点（体重没啥变化），我梨子，看裤子上缘宽松出来多少为准。但是，坚持不下去啊，最近一阵子碳水吃的又多了些，感觉裤腰那里就没宽松那么多了。

谢谢！羡慕梨子！苹果最后才减到腰腹。
冲浪主要是趴板划水时必须平𧗾从而练到平时没用到的oblique 肌肉，肌肉紧实后腰腹就象被匝起来的桶，视觉自然变小了。

finishstrong 发表于 2024-11-17 12:58
谢谢！羡慕梨子！苹果最后才减到腰腹。
冲浪主要是趴板划水时必须平𧗾从而练到平时没用到的oblique 肌肉，肌肉紧实后腰腹就象被匝起来的桶，视觉自然变小了。

是哒，肌肉紧实了会纤细些。我感觉年纪上来了，腰腹真的是在变松垮。 练几天有点负重的abs，能明显感觉到紧致效果。游泳圈也能跟着小一点。

得罪一句啊，肤色和皮肤像经常冲浪的，但身材肌肉真的不像啊，特别腹部。先抱歉，如果说错了。

啊，没想到你玩国标的管这叫舞步，我是进来看科目三的！！
看来长不长肌肉真是天生的， 你怎么减也是肌肉身材啊， 注意下饮食，也许腰线就出来了

第一秒吓我一跳