讨论下 好吃 又不太增肥的 零食吧？

我一般买黑巧克力，或者包杏仁的黑巧克力，或者红薯片，干苹果片。。。但是架不住 娃是馋嘴，一次吃3个serving或者更多，或者把家里每一种零食都吃一份。
于是瓜子脸变圆脸。再发展就要变成大饼脸了。求推荐热量不高 体积大的 零食？

换个思路，弄些水分大的，增加体积。你这些单位热量挺高的，又不占肚子。黑巧克力也别吃太多了，重金属超标。

我还以为你是给自己问的，原来是为了娃…… 我这么想是因为我嘴馋，娃其实也馋，也吃很多零食，但娃们没有体重问题，就懒得管了。

Costco大包装的松子, 每天抓一小把, 又香又容易产生饱腹感, 有效减少碳水摄入 😆

海苔

先喝一大杯水再吃零食

娃多大？中学时候是有那么一段时期，但到高中就抽条了，我家二娃都是，儿子6、7年级时甚至可以用胖来形容；女儿也让我关注了一段时间。到了高中就好了，自然抽条+有了健康观念吃东西比较注意+开始健身，就都好了。我观察很多娃都有类似经历。
零食很难有又好吃又不增肥的呀。

玫瑰的故事 发表于 2024-11-16 16:13
娃多大？中学时候是有那么一段时期，但到高中就抽条了，我家二娃都是，儿子6、7年级时甚至可以用胖来形容；女儿也让我关注了一段时间。到了高中就好了，自然抽条+有了健康观念吃东西比较注意+开始健身，就都好了。我观察很多娃都有类似经历。
零食很难有又好吃又不增肥的呀。

有被宽慰到

玫瑰的故事 发表于 2024-11-16 16:13
娃多大？中学时候是有那么一段时期，但到高中就抽条了，我家二娃都是，儿子6、7年级时甚至可以用胖来形容；女儿也让我关注了一段时间。到了高中就好了，自然抽条+有了健康观念吃东西比较注意+开始健身，就都好了。我观察很多娃都有类似经历。
零食很难有又好吃又不增肥的呀。

我娃9年级抽条就是第一张的脸型。 现在10年级，变成肉圆脸了。。。。 真怕她变成第三张图。

在中超买过魔芋做的零食，热量很低

nuts，豆腐干？

Milieux 发表于 2024-11-16 16:06
Costco大包装的松子, 每天抓一小把, 又香又容易产生饱腹感, 有效减少碳水摄入 😆

这个我也买了，对于爱吃各种坚果的人来说，吃一小把有饱腹感太难了。经常一不小心就吃多。

零食里最可怕的是添加剂和糖，现在很多研究都表明添加剂和儿童阿兹adhd等病正相关， 少吃为妙

苹果片不如直接吃苹果呀，一个苹果吃下去就挺饱了，苹果片则可以吃更多。

Dry fruits是含糖最多的，不要一听”fruits”就以为健康 没什么好办法，snacks没有健康的，生黄瓜片，小西红柿，胡萝卜沾avocado是我家孩子的最爱，试试？

High.eee 发表于 2024-11-16 16:21
这个我也买了，对于爱吃各种坚果的人来说，吃一小把有饱腹感太难了。经常一不小心就吃多。

油分大的坚果很容易腻，吃不多，比如核桃松子夏威夷果巴西果。 对我来说杏仁是最不容易腻的坚果，虽然没有上面几种香，但吃多了也不觉得腻。

我特别喜欢嗑瓜子。各种口味，一个星期吃好多包。
其实磕半天也没吃进什么东西，就是吃个flavor.
娃不知道。abc是不是不爱嗑瓜子？

我喜欢无添加糖的红薯干 还有 康师傅雪米饼，永恒的最爱

我也蹲一个答案

这个难道不是把零食戒掉最简单吗？比如吃完饭立刻刷牙之类的。
如果实在要吃零食，就买最贵的，独立小包装的。微热山丘的凤梨酥，三块多一个，别家可以买一包。东京牛奶芝士工厂的夹心饼干，一块五一片，别家可以买一袋。基本上买自己能够负担的最差性价比的零食，自然就少吃了。

CK 发表于 2024-11-16 15:52
我一般买黑巧克力，或者包杏仁的黑巧克力，或者红薯片，干苹果片。。。但是架不住 娃是馋嘴，一次吃3个serving或者更多，或者把家里每一种零食都吃一份。
于是瓜子脸变圆脸。再发展就要变成大饼脸了。求推荐热量不高 体积大的 零食？

Roasted seedweed, 嗑瓜子 有兴趣可以研究一下keto baking，almond flour 或 coconut flour作base，无糖无淀粉，好吃、高蛋白、高纤维、饱腹

苏打饼干

黑巧因为口感的问题会加入很多脂肪。我之前也以为黑巧减肥，直至称体重

好吃就忍不住吃多，吃多了就一定会增肥。对我来说，这样的零食不存在。

不含添加糖的零食是吃不胖的 比如cheese条，无糖牛肉干，无糖坚果，不加糖的黑巧克力（其实不甜不好吃，还要注意重金属风险）

爱吃咸口的, seaweed，dried anchovies, dried squid 都可以。爱吃甜的，就水果加plain酸奶敞开吃吧。

加大运动量，吃什么都不胖。
海苔，草莓，蓝莓，桃子，Costco 的各种颜色的迷你西红柿，苹果，梨， organic baby carrot, celery 切小段沾ranch salad dressing, raisin, 炸花生米，home-made salsa+chip, string cheese, 各种酸奶。
还有一个关键点是正餐要吃够优质蛋白质，水煮鱼，红烧肉，牛排，鸡肉沙拉，又长身体又没有太多吃零食的欲望。

白木耳加代糖

我就是吃肉。

西红柿黄瓜等可以生吃的菜和水果吧，实在想不出更健康的了

Baby 胡萝卜最好，吃两个就饱腹了。

也想知道答案。。

CK 发表于 2024-11-16 15:52
我一般买黑巧克力，或者包杏仁的黑巧克力，或者红薯片，干苹果片。。。但是架不住 娃是馋嘴，一次吃3个serving或者更多，或者把家里每一种零食都吃一份。
于是瓜子脸变圆脸。再发展就要变成大饼脸了。求推荐热量不高 体积大的 零食？

黑巧克力和坚果热量最高了…100克都是700大卡那种

Milieux 发表于 2024-11-16 16:06
Costco大包装的松子, 每天抓一小把, 又香又容易产生饱腹感, 有效减少碳水摄入 😆

不行的，一包松子，没几天我就能都吃完，一小把怎么可能过瘾😅

回复 17楼 mylittle9 的帖子
我也喜欢嗑瓜子，不过热量也很高，而且容易上火

其实不是饿就是嘴馋 即使不饿 就是想吃， 番石榴

把kale, purple cabbage还有brussles sprout 进空炸或者烤箱，考成chips 我唯一能想到的健康零食，除了水果，蔬菜条外。

水果

话梅~

回复 6楼 icedamericano 的帖子
喝水吃零食为啥就不胖？

鹰嘴豆chips，

我喜欢吃红薯干

回复 5楼 smiling85ww 的帖子
这个好，波力海苔 我的最爱！

回复 1楼 CK 的帖子
海带。我的娃任吃。 不过我自己不吃零食。

回复 1楼 CK 的帖子
我觉得果仁挺管饱的。

icedamericano 发表于 2024-11-16 16:12
先喝一大杯水再吃零食

我觉得水是开胃的，哈哈哈。

玫瑰的故事 发表于 2024-11-16 16:13
娃多大？中学时候是有那么一段时期，但到高中就抽条了，我家二娃都是，儿子6、7年级时甚至可以用胖来形容；女儿也让我关注了一段时间。到了高中就好了，自然抽条+有了健康观念吃东西比较注意+开始健身，就都好了。我观察很多娃都有类似经历。
零食很难有又好吃又不增肥的呀。

陈飞宇，从小时候减到现在。