jingzhang2 发表于 2024-11-16 00:12 减肥说穿了，就是饿，啥也别吃就好了。对于吃货比较难就是了。。。。
平明寻白羽 发表于 2024-11-15 23:39 午餐鸡胸油醋沙拉，晚餐只喝蛋白粉 一个月减十磅起跳
hingdu 发表于 2024-11-16 00:21 早餐呢？ 另外蛋白粉难吃吗
JAPANYAO333 发表于 2024-11-15 23:29 有没有轻松的减肥方式 评论区告诉我
hanvin 发表于 2024-11-16 00:52 早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，其他两餐以肉为主吃到饱不吃撑，蔬菜多吃水果适量——40好几不锻炼没肚子无赘肉的大妈的经验
abmm 发表于 2024-11-15 23:58 晚上少吃，三个月我瘦了20斤，当然，前提是回国胖了15斤。
momo099 发表于 2024-11-16 01:15少吃。 蛋白质粉实际上是个办法。喝蛋白质粉很容易有饱腹感。再适当吃点脂肪。 只要保持低碳体重很快掉的。
workforfun 发表于 2024-11-16 01:18 只有我一人在家，我能管住嘴，全家都在就很难管住嘴了怎么办，好吃的东西太多了问题是我一人在家的时候太稀少了，唉
FourierTransform 发表于 2024-11-16 11:29 有！和颜值很高的人谈恋爱就行了，俗话说“秀色可餐”
smiling_bear 发表于 2024-11-16 13:27 16/8就行了。一天只吃两顿饭，很简单。也不用计算卡路里。
吃鸡蛋 发表于 2024-11-16 13:41 吃什么蛋白粉，吃红烧肉清蒸鱼酱牛肉不香么？
按耐不住 发表于 2024-11-16 00:11 多全裸照镜子
mt.everest 发表于 2024-11-16 13:54 不计算的16/8没用 我试过差不多大半年
一个月减十磅起跳
管住嘴，并不难。
看具体人，如果都是白肌快肌的，提高基础代谢和增加肌肉比例更有效。
早餐呢？ 另外蛋白粉难吃吗
早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，其他两餐以肉为主吃到饱不吃撑，蔬菜多吃水果适量——40好几不锻炼没肚子无赘肉的大妈的经验
每顿饭之间不吃任何零食
蛋白粉可能把肾搞受伤，把肝搞坏倒是不怎么听说。
这种是不是基因起了更大作用？
我每天吃8只大闸蟹加蒸南瓜，蹭蹭掉秤😂
一年不晚餐。
早上2块蛋糕一杯咖啡，午饭一份牛肉面条，晚上米饭红烧肉加青菜
20来年bmi 没有超过19 （怀孕可能到了24？）
吃什么蛋白粉，吃红烧肉清蒸鱼酱牛肉不香么？
让AI给你整张你胖了的丑图，放在饭桌上，不仅你不胖了，你家都不会胖
颜值很高的人为什么要跟你谈恋爱？
不计算的16/8没用
我试过差不多大半年
麻烦程度不一样啊。
你愿意做饭当然也可以。但清蒸鱼可以，红烧肉糖太多了要避免的。
短期可以上糖尿病药物的减肥药，加上适当运动也能减的轻松
轻松与否看个人喜好了，不过我有个有效的办法，因为反复实践检验了，我也减了45磅。
首先是少吃，3-5个月时间吧，根据你当前体重、饮食量。饮食直接减少1/3到50%。无所谓什么是时间、吃啥，就是把各种食物量减半就好了。会经常觉得饿，饿得半夜醒。没关系，饿不死。这样3-5个月就能减15-20%的体重了。
光靠少吃是坚持不久的，我觉得我的意志力算强的了，5个月基本上是极限。不要说习惯了就好了，不会习惯的：）那么，就该多动了。
大概从第2-3个月开始就可以增加运动量，我推荐散步。开始每天一小时，之后每个月增加半小时/天，直到每天散步时间3-4个小时。这也就是4-5个月的事，就能达到这个量。加上散步是第2-3个月开始的，这时你的减肥已经进行半年多了。
大概第5-6个月的时候，你就会发现时间不够用。每天散步3个小时啊，而且还不断增加。怎么办呢，这时候你该慢跑了。3小时大概能走10-15km，你开始可能只能跑2-3km，但已经能节约半小时时间了。之后每周多跑个1km，少走10分钟，偶尔一周不增加也没关系。每天继续维持3小时左右走+跑的时间。
大概有2-3个月的时间，你应该能跑10km了，差不多，你就可以享受跑步了。这时候，你的饮食适当恢复也没关系，甚至体重还会持续下降。关键，不痛苦了。
只要你保持这样的进度和习惯半年，你大概率会爱上跑步。甚至跑个半马都问题不大了。这时，减肥基本上对你是浮云。可能你在思考如何提高核心力量，或者增肌了。
这样的习惯你坚持2年，妥妥的你是身边人的传说+祝福。很多人会受你影响，改善生活、饮食、运动习惯。但只有你自己会仍然觉得，看不到无数人的背影。这已经不会影响你内心的平静和享受了。
我不知道5年后会如何，但看前辈们，感觉就是岁月静好，虽然时光流逝，大家的身体依旧年轻，心情依旧阳光。
愿你也能经历这些！
我也是用这招
少吃碳水就行了。也不是不吃碳水。多吃健康脂肪，蛋白质，和蔬菜。两顿饭都吃饱，不要吃零食。