刚举了两天的铁，膝盖胳膊都疼死了

就是那个40+的举铁视频，膝盖疼，跑步也会膝盖疼，可能是过了40的原因，有啥运动强度可以瘦身还不伤膝盖的？

别上来这么猛啊。 一是要热身，二是要姿势正确，三是要循序渐进。
雇一个私教吧

四十就膝盖疼了，不会吧?我四十的时候可是百无禁忌

我37岁开始举铁的之前有打羽毛球和游泳偶尔走走跑步机椭圆机。结果做了几组自重深蹲要一周回复酸痛。

胳膊疼正常，膝盖疼是不是姿势不对，找教练纠正下或者网上的动作讲解看看.

运动的时候，一个是膝盖，一个是腰，再加一个脖子，真的是怎么保护也不为过.

健康就好 发表于 2024-11-13 20:04
运动的时候，一个是膝盖，一个是腰，再加一个脖子，真的是怎么保护也不为过.

是啊，这几个都是很关键的

都要保护好，主要是运动很伤膝盖这些

一个是运动前的拉伸要到位，另外运动完要经常松解肌肉，可以用泡沫轴滚滚，就不容易膝盖疼了

膝盖疼绝对是因为动作有问题，举铁不背锅，年龄也不背锅。

是不是做深蹲了？大腿肌肉紧张，买个筋膜枪？

就是那个40+的举铁视频，膝盖疼，跑步也会膝盖疼，可能是过了40的原因，有啥运动强度可以瘦身还不伤膝盖的？
xiaotongkitty 发表于 2024-11-13 19:23

不是年龄是too much too soon 我给一个跑10k很多次但平常从来不力量训练的朋友指导最基础的squats和lunges，她也是说膝盖疼，其实都是body weight 所以慢点哦

xiaotongkitty 发表于 2024-11-13 19:23
就是那个40+的举铁视频，膝盖疼，跑步也会膝盖疼，可能是过了40的原因，有啥运动强度可以瘦身还不伤膝盖的？

膝盖疼绝不是好兆头！
如果是举铁导致的，先停下来，把动作做标准了(自己录像自己看），再上重量。
一定不要膝盖内扣，内扣就容易受伤。要大脚趾，小脚趾，脚跟三点稳固着地，然后膝盖往小脚趾方向撇，这叫建立足弓，然后保证髋关节，膝盖，脚尖同一个方向。
然后蹲的时候，膝盖不能前屈超过脚尖，不然压力就太大了。
如果是跑步导致的，你是不是脚跟着地的？可以半蹲靠墙数到三十，让那个啥啥肌肉强化一下，或者改变跑姿，脚尖着地，给膝盖更大的cushion。
如果还不行，那就直接改成游泳骑车椭圆机。