孩子经常晚上埋怨睡不着觉，怎么办?

女儿现在10岁，从6，7岁开始。就时常晚上埋怨睡不着觉。然后就情绪焦虑说她为什么睡不着 她下午经常玩，我找她什么事都懒得理睬。晚上就各种事情要找我讲 带她试过好几个运动，她都基本不喜欢，赖皮不去 折腾一个小时睡不着觉是常有的事情。经常到10点以后再睡。白天没有犯困情况
我试过很多方法，比如薰衣草香袋这类的。都是全无效果 带她看过几个经验丰富的儿科医生，身体健康，看不出什么毛病 然后带她在国内也看过不止一次很权威的儿科专家，医生也说不出什么
现在都甚至让我确实觉得很疲惫和无奈，晚上9，10点我还很多事要忙都很累了。经常还要安抚她 她就一个劲抱怨睡不着，有的时候闹得家里不得安宁，好像全是家长责任。就是白天玩得开心
我现在觉得是不是她白天比较轻松，脑力和体力支出都太少，到了晚上就睡不着了。但睡不着别折腾爸妈啊

每天晚饭前带着她跑个几千米，吃完饭很快就犯困了。

有的人天生觉少，或者是夜猫子，你让他早上床就是睡不着。顺其自然，晚点睡也无所谓，只要不影响长个和白天的精力就行。

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必须找一项能坚持下去的运动 不一定是激烈的

睡前泡脚按摩

早上几点醒啊

冬天天冷出门冻冻，哈哈，我一吹冷风晚上就困。 其实还是美国学业轻，咱们上学那会儿天天学习怎么可能睡不着觉？ 国内娃从小学开始都卷天卷地的。 楼主最后一句是对的，我以前美国邻居让她女儿每天晚上游泳，哪有睡不着的

我猜者是天生睡眠少。我有同事就是每天只睡四个小时。

白天没犯困就无所谓吧，晚点睡就晚点睡呗。要不你跟她说，睡不着就做数学题、看辅导书，说不定一会儿就睡着了。

bran 发表于 2024-11-11 16:18
白天没犯困就无所谓吧，晚点睡就晚点睡呗。要不你跟她说，睡不着就做数学题、看辅导书，说不定一会儿就睡着了。

哈哈，我记得自己中学时经常在晚上拿本什么地理历史政治这些需要记忆背诵的课本到床上读，然后很快就困了，有时候甚至还捧着书本就睡着了，然后我妈过来帮我关的灯 。。。

Mkmk

是不是睡太晚了 overtired 试试早点睡 八点之类的

她是阶段性的睡不着？ 会觉得特疲倦吗？ 喝了有咖啡因的饮料？

焦虑高敏感娃可能会这样，adhd也容易有睡眠问题。 睡不着就自己看小说什么的呢？

早上几点起啊？我家有11岁的，你女儿感觉运动量太小了

肯定是多运动啊

不是挺好吗。。。比睡不醒的孩子多了好多时间，可以多学点东西。

褪黑素试试？

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我们朋友家有一个女孩也是不爱睡觉。我们几家会sleepover都不让她过夜，因为她不睡别的小孩也睡不好。她家试过很多办法，现在基本放弃了。
一般就是全面检查，看医生。白天多运动。剩下的就是天生的了。

早上6点半到6点40起床吧 饮食健康，无刺激性饮品
睡不着是好几年的事情了，不是每天都很严重，但至少半个小时到1个小时以上 有时候她上床都一个多小时了，又突然出来埋怨睡不着。我实在头疼
回想我们小时候，成天在学校里，晚上做功课，哪有睡不着的

saison 发表于 2024-11-11 17:00
不是挺好吗。。。比睡不醒的孩子多了好多时间，可以多学点东西。

怎么试褪黑素?

让她每天晚上跑步半小时。如果还不累，就让她做数学题，做难题。保准她就累了想睡觉。
不睡觉的替代品如果是玩，那么没人想睡觉。

握个手！我闺女也是，天生敏感，心里一有事晚上就睡不着。我也不管她，越说她越紧张越睡不着。她自己睡不着急得直哭。也是可怜。我现在就让她抱着iPad听书，听故事就不会乱想，很快就有睡意了。而且我们一周四次游泳训练 一次一个半小时。游泳的日子基本不会失眠。

CK 发表于 2024-11-11 17:07
让她每天晚上跑步半小时。如果还不累，就让她做数学题，做难题。保准她就累了想睡觉。
不睡觉的替代品如果是玩，那么没人想睡觉。

对，她晚上磨磨蹭蹭，一会玩，一会看小说
如果秋冬冷，晚上没法让一个10岁的娃出去跑步啊。我们家里还有其他娃，每天没法专门陪她出去跑步

推荐10岁女娃做什么运动，帮助入睡?

swiftt 发表于 2024-11-11 17:09
对，她晚上磨磨蹭蹭，一会玩，一会看小说
如果秋冬冷，晚上没法让一个10岁的娃出去跑步啊。我们家里还有其他娃，每天没法专门陪她出去跑步

我家有跑步机，就跑步机上跑的。如果你家里不能跑步，那么买个跳绳，让她跳个30分钟一样的。

swiftt 发表于 2024-11-11 17:10
推荐10岁女娃做什么运动，帮助入睡?

只要能累到的运动都行。我家娃儿游泳后吃得好、睡得好。周末带着去爬山。只要她愿意的运动都行。运动的意义在于增加sleep pressure。🈶足够的sleep pressure就容易入眠。
日常活动也算在内，比如步行、骑车上学什么的。

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多运动，或者听故事（有声书，CD，小米兔等等），然后把屋子里温度调低（只有被窝里最暖和），都有帮助。

不就一两个小时内没睡着吗，我觉得没啥呀，10点多睡也可以了～

swiftt 发表于 2024-11-11 17:10
推荐10岁女娃做什么运动，帮助入睡?

学校没有sports？每季选一个，一周训练3-4次，每次2小时，锻炼的目的就达到了，每天下午回家没事出去骑车，走路。。。动起来就比不动强。

我家也有睡不着的孩子，以前运动量大的时后，也是半天睡不着

娃一天睡多少个小时？是不是睡的太多了/起的晚？

是不是和大人分房开始的？我家是从分房开始，折腾一年了，每晚睡前都是焦虑睡不着。一趟趟跑出来喊睡不着，大人要被逼疯了。如果大人陪睡就没事，喊几声睡不着就睡了，但不可能一直陪下去的。现在有时第二天有考试也会睡不着。各种都想过办法了，也不可能一直陪睡。现在基本放弃了。随她自己折腾吧。ps:老二有陪她一起睡，但她觉得不是大人陪，不算…

听喜马拉雅或audible啊，半小时就听睡着了。看书也行，更快

我们家一模一样，我们家练体操，一周三次，一次三小时，外加私教，她练体操那几天更难入睡，所以楼上说的运动量打了自然累了就能睡的，不是所有人都那样，有时候她实在睡不者我们就给她吃褪黑素，因为她睡不好第二天情绪很差会发脾气，我们也问了儿医，儿医意思就是不影响身高体重就没问题，就算去找sleep doctor, 最多就是给药，没有其他方法

换厚点的被子，厚被子能助眠。

天生的，我家就有一个，每天磨磨蹭蹭，就是不想睡觉，而且白天不困，早上自己闹钟响就起来了。她告诉我，睡多了她不舒服，我只好随她了。运动没有太多差别，秋天跑cross country ，除了吃饭多点，不影响睡觉时间。

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孩子白天有多少时间在户外活动啊？我发现在我女儿身上，增加户外接受光照时间，能明显增进她入睡速度，而且这样也对视力好，最近我都开始不开车了，和她走路回家，也就不到二十分钟，但很有用。

不耽误长个就无所谓吧

都没人说重点 每天泡澡！女孩儿喜欢可爱花里胡哨的浴球，给她买几个，每次放一个到水里融化有香香的味道，让孩子泡25分钟，我不信她还睡不着。

swiftt 发表于 2024-11-11 17:06
早上6点半到6点40起床吧 饮食健康，无刺激性饮品
睡不着是好几年的事情了，不是每天都很严重，但至少半个小时到1个小时以上 有时候她上床都一个多小时了，又突然出来埋怨睡不着。我实在头疼
回想我们小时候，成天在学校里，晚上做功课，哪有睡不着的

8个多小时。其实也差不多了。我睡不好。也很看重小孩子睡眠。到后面初中高中小孩子作业活动多了。晚上要熬夜写作业。白天早早爬起来上学什么的。其实他们比我们想象得皮实。小孩子身体适应能力比中年人强。缺觉了下一次就会补回来。身体是自我调节的。

睡不着就做两道数学题吧，没准的就困了

我家孩子年龄相同问题相似，每晚上床后墨迹很久很久才能睡着。但她运动量奇大。楼里建议的我们都试过了；均不行。就接受她的睡眠天质就是如此吧

是不是天生睡眠少

小孩大脑太兴奋啦。

睡不着就让她做她觉得最boring的事情,很快就睡着了.

swiftt 发表于 2024-11-11 15:54
女儿现在10岁，从6，7岁开始。就时常晚上埋怨睡不着觉。然后就情绪焦虑说她为什么睡不着 她下午经常玩，我找她什么事都懒得理睬。晚上就各种事情要找我讲 带她试过好几个运动，她都基本不喜欢，赖皮不去 折腾一个小时睡不着觉是常有的事情。经常到10点以后再睡。白天没有犯困情况
我试过很多方法，比如薰衣草香袋这类的。都是全无效果 带她看过几个经验丰富的儿科医生，身体健康，看不出什么毛病 然后带她在国内也看过不止一次很权威的儿科专家，医生也说不出什么
现在都甚至让我确实觉得很疲惫和无奈，晚上9，10点我还很多事要忙都很累了。经常还要安抚她 她就一个劲抱怨睡不着，有的时候闹得家里不得安宁，好像全是家长责任。就是白天玩得开心
我现在觉得是不是她白天比较轻松，脑力和体力支出都太少，到了晚上就睡不着了。但睡不着别折腾爸妈啊

10岁九点多你就让睡觉了？ 你们孩子还真听话 这个年纪已经没有那么多觉了，顺其自然吧

跟她一个时间睡 让她睡不着躺着不说话 我现在的作息已经是9点半-5点半起了 我跟娃一个时间睡 我往往是沾床就睡了 他自己要滚来滚去搞到10点睡吧

完全同款娃。比你们还小一些。运动就是打酱油的，游泳一周两次每次一小时，滑冰一小时，周六带他跑parkrun五千米。运动完还是睡不着。 我已经放弃了。我们上学晚，所以8点起。我觉得10点多睡着还凑合吧，一天9小时。

首先不要焦虑，睡不着就晚点睡，玩到困了再睡