年龄上来了，膝盖开始有不舒服的感觉了，该怎么办？

如题，该怎么调整或补充什么保健品？基本情况：一直每天跑5迈加力量训练半个小时，每周打3-4次网球。

几岁？每天跑频率太高了

ostco 腿痛的药吃起来

是不是把跑步换成椭圆机啊？听说椭圆机不那么费膝盖。

你这个运动太多了吧。

吃move free？

每天跑感觉太多了，膝盖受不了吧

你这不是年龄的问题，是使用过度的问题吧？

来一针玻尿酸

每天跑5迈加力量训练半个小时，每周打3-4次网球。 你哪里来这么多时间， 太牛了。

减肥，降低膝盖承受的重量 吃各种补剂 跑步换成游泳。网球换成骑车。 先用着，到膝盖坏了换膝盖

楼主的运动量，还怎么减肥？

回复 2楼 漂洋过海2024 的帖子
50了。我也想过这个问题，但一不跑步，身体就不舒服。我看看能不能调节一下。多谢🙏

Rachel1205 发表于 2024-11-09 22:45
是不是把跑步换成椭圆机啊？听说椭圆机不那么费膝盖。

我考虑一下。多谢！

回复 10楼 gokgs 的帖子
起的早，5点多一点就起床了，能安排的开。

带护膝，减少跑的量。吃关节药。

回复 11楼 mt.everest 的帖子
我不胖。同时多谢上面各位兄弟姐妹们的好建议！

隔天跑锻炼效果是一样的

查骨密度吧。over use 加更年期骨流失。

跑量太大，缺乏休息时间。建议削减运动量50%左右，跑一休一或者跑二休一。另外，网球羽毛球这种运动，避免剧烈的横向运动。

保暖，减少过度使用，吃MOVE FREE 一类的药 。。。

年纪大了可能要改改项目。

MRI做一下看看，可能已经有半月板损伤了。

move free对我有作用，有些朋友说没明显effect

停了网球，比起跑步来，打网球更容易膝关节损伤。 用跑步机跑，比马路上跑对关节的冲击小。

打网球的强度如何，跑动激烈的话可能要减少。跑步每天跑可能没有恢复的机会，中间隔一天休息或改成走路瑜伽之类

mt.everest 发表于 2024-11-10 18:05
减肥，降低膝盖承受的重量 吃各种补剂 跑步换成游泳。网球换成骑车。 先用着，到膝盖坏了换膝盖

膝盖置换哪有你说的这么简单？😂

我也有膝盖疼的毛病，但是感觉跟经期有一些关联性，是不是体内激素变化也会导致膝盖疼痛？我猜可能有一些影响。

merryever 发表于 2024-11-09 22:37
如题，该怎么调整或补充什么保健品？基本情况：一直每天跑5迈加力量训练半个小时，每周打3-4次网球。

都不舒服了还能怎能办？少用它少磨损啊 不可能每天五迈跑到七十岁吧？肯定在某个点你的身体提醒你得减量

跑太多了， 感觉在自残。另外年龄上来， 膝盖一定要注意保暖。

吃movefree，效果惊人

这是你的膝盖在提醒你使用过度了，更年期是一个分水岭

我也是把膝盖跑伤过，根本蹲不下去，一蹲就膝盖疼。吓得我立马改成椭圆机，缓了两周之后膝盖不疼了，然后开始深蹲，每周一次10x10。10x10的好处是重量不用太大，也不用人spot，深蹲的那两个星期又慢慢开始从走到跑。然后就这么深蹲配合跑步做下来了。so far so good。
我觉得你把力量训练和跑步分开比较好。力量训练是对肌肉的轻微破坏促进它生长，你总得悠着点给肌肉长回来的时间啊。