回复 17楼 Inferno 的帖子 The CDC recommends that women 65 or older get a DEXA scan, and that women 50 to 64 get a scan if they have risk factors. Risk factors include having a parent who broke a hip, low body weight, a family history of osteoporosis, or a history of fractures after age 50. Dexa scan 自掏腰包的话也就几百块钱if having convern
不喜欢举铁的其实每个年龄段也可以练太极拳，这个也练筋骨和呼吸。顺便晒了太阳补了VD外加呼吸训练对肺部也好 “太极拳是先练骨头，后练筋，肌肉是自然会跟着骨及筋而练的” www.sohu.com/a/280233133_300612， “练太极拳能提高或改善平衡力、腿部力量、心血管耐力、脉搏率、肌肉灵活度、免疫系统反应、睡眠习惯、幸福感、自我价值感，以及在认知测试中集中注意力和完成多项任务的能力” cn.nytimes.com/health/20150318/t18taichi/#:~:text=太极拳是一种,多项任务的能力 “练习太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的锻炼很突出，通过长期练习太极拳可以有效提高人体的柔韧性，延缓和降低骨质疏松，延缓衰老。” www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c20285704/content.html Tai chi is often described as "meditation in motion," but it might well be called "medication in motion." Although tai chi is slow and gentle and doesn''t leave you breathless, it addresses the key components of fitness — muscle strength, flexibility, balance, and, to a lesser degree, aerobic conditioning. Muscle strength. Although you aren''t working with weights or resistance bands, the unsupported arm exercise involved in tai chi strengthens your upper body. Tai chi strengthens both the lower and upper extremities and also the core muscles of the back and abdomen. Flexibility. Tai chi can boost upper- and lower-body flexibility as well as strength. Balance. Tai chi improves balance and, according to some studies, reduces falls. Aerobic conditioning. Depending on the speed and size of the movements, tai chi can provide some aerobic benefits. The Health Benefits of Tai Chi - Harvard Health Publishing - Harvard Health www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi Tai chi offers a low impact, accessible way to improve balance, flexibility, and muscle strength. This may reduce bone loss and enhance mobility — essential for osteoporosis management. www.healthline.com/health/tai-chi-for-osteoporosis#:~:text=The%20bottom%20line,moving%20at%20your%20own%20pace. Tai Chi for Osteoporosis: Exercises, Benefits, Outlook Tai chi is a form of gentle exercise that experts say can help improve your mood, reduce your stress level, and help keep your heart healthy. It can also benefit your bones. "There''s very strong evidence that tai chi is one of the best weight-bearing exercises to reduce the risk for falls," says Peter Wayne, faculty editor of the Harvard Special Health Report An Introduction to Tai Chi and director of the Osher Center for Integrative Medicine. Protect your bones with tai chi - Harvard Health www.health.harvard.edu/womens-health/protect-your-bones-with-tai-chi 成人芭蕾其实也挺练力量的，虽然动作简单，但做到位其实挺费力气的。
我没有唱对台戏就是看到邻居楼主覆盖的信息非常合适预防和健康人士日常管理。看到了所以添砖加瓦和叮嘱一下如果病变了需要治疗要让医生跟进了。不要自己管理。让专业人事管理就好。
看到有那里人问磷的问题。天然的磷在食物里面摄取到但是日常生活里面很多食物都加了添加的化学磷作为调味料以及保鲜作用。 大大不同的是人体吸收不相同程度 后者完全吸收会大大增加metabolism 重任。soft drinks不可一概而论。带添加磷的soft drinks基本都是dark cola. 透明的 基本都还行。electrolytes 饮料里面也有添加磷。美国腌制的食物和糕点饼干里面不少都有添加磷。磷吸收一旦提高就会对身体发出信号 parathyroid glands就会提高 帮助身体清理这些磷，但是同时也会产生osteoclast就是提升骨钙流失。食疗的钙对血钙影响更加大从而降低 parathyroid gland过于活跃保护骨钙流失。但是如果已经有病变了，就要小心过多的钙质和ＶＤ补给来保护心血管和预防其他器官钙化。现阶段很多研究不支持食疗降低骨折风险。吃什么和补什么能不能取消不好的食物，很难说。因为身体的吸收和消化的器官不一样，metabolism过程的损伤不一定就能逆转。少量没问题 量大了还是要小心。
我不懂治骨质疏松的疗方案也不参与治疗方案 所以懂的都是课本上的事情。但是我是决定治疗后期的药物方案和营养品管理的。这个虽然我经验很丰富 但是我必须看验血结果决定方案。因为课本内容很难对所有的人一概而论。我们的医生直接让我和跟内分泌的治疗团队沟通确定好所有的血钙以及parathyroid gland hormone正常 进一步保证心血管和骨络健康。专业的事情一定要让专业的人士给予合适的治疗。
希望引起另外一种提醒。我认知的也不多。
同意
所以才叮嘱要看专科医生 检查有合适的诊断才能合理治疗。家庭医生和自己治疗不足够 管理不合适反而有其他不好效果 让家庭医生推过去内分泌科。 健康人群和预防 家庭医生和自己管理就足够。我也说了另外楼主的科普就非常好。
要看一些验血报告决定，譬如PTH, calcium serum/adjusted, VD 25, phosphorus, 等决定的。 还要看一些影片结果决定的。如果已经钙化情况，有时就不药物治疗 需要动手术了。或者其他情况的，医生也会抛弃药物治疗，顺其自然 以护心血管为主打。 没有生病的健康人群按照ＲＤＡ建议吃就好。
常识也是需要科普的。另外楼主的科普就很好啊
保证晒太阳，只要有时间就尽量户外呆着。夏天怕晒伤的从早晚开始，和举铁一样要慢慢build up tolerance。 大重量举铁，一周两三次。不是拿小哑铃做成有氧操。 实在不喜欢举铁的，多做跳跃性和对抗性运动。 多吃深海鱼，三文鱼，鳕鱼，大量吃。尤其是冬天阳光不足的地方。
没了。
呼吁了这么多年，总有人用各种理由反驳我，认为几粒小药丸就能代替大自然几百万年进化来复杂的生理机制，我也懒得去争辩了。各种supplement长年累月的堆起来，总会有意想不到的后果。自己权衡吧。
什么是PROCESS FOOD
已经疏松的可以这样吗？
当然啊，骨头不是一成不变的，一直在代谢更新。你给它压力，大脑就会释放信号那里要加强，营养就会往那边输送。晒太阳或者补钙吃VD，都是提供原料。举铁是总指挥。
前面说的不准，晒太阳也是个指挥，不能仅仅简化成VD，整个人体新陈代谢，荷尔蒙调节，都跟太阳密不可分。
是啊，越看越糊涂了。 所以大家补钙补D之前应该早早去测测骨密度？没问题还好就接着补钙补D。 有问题的话怎么办？没看明白。
专科是哪一科？
its always a trade off. pros vs cons
The CDC recommends that women 65 or older get a DEXA scan, and that women 50 to 64 get a scan if they have risk factors. Risk factors include having a parent who broke a hip, low body weight, a family history of osteoporosis, or a history of fractures after age 50. Dexa scan 自掏腰包的话也就几百块钱if having convern
遮得严严实实在太阳下散步有用吗？不然只保护脸？晒太阳真的皮肤老得快。
我妈都是每三个月抽次血，就知道自己是不是补多了，比如她吃二甲双胍，这药会造成B12减少，她就吃B12，抽血检查发现B12补多了，就去掉再隔三个月检查就正常了，主要她平常也吃花生米，核桃，杏仁等坚果零食食补了B12. 所以我一直在提要抽血验血，缺啥补啥，不缺不用补。
我妈除了脸防晒，其他地方都不涂，每天很注意要晒太阳。她骨头很好，牙也非常好。
预防的确是可以的。不过有些人会其他病情也会引起骨质疏松症的 他们就必须依赖药物了。
验血最准确了。譬如有些人开始有骨质疏松后但是没有治疗方案单纯靠摄取大量的补给的话就会造成过剩了。这种情况常常在新病人里面遇到 因为他们家庭医生叮嘱他们这样吃。曾经有次病人因此血钙飙升到有症状的程度 但是他过于相信家庭医生，医生还有我们好说歹说都不听 最后是他因为有症状被我们送去医院治疗后他才开始相信我们 让我们全面管理。类似的个案很多，都是家庭医生一句加钙加ＶＤ就没有其他治疗了
要是我三言两语能够说到大家明白的话，我就不会叮嘱大家不要自己管理而是交给合适的医生管理了。还有我们就不会连续来两个新同事都在三个月内辞职走了。因为她们怎样都学不会看全面的指标检查结果和合理用药物。她们也不是新毕业生，但是旧工作是她们医生监督指标和调整这些药物她们不需要学。
endocrinology rheumatology 都行
验血检查 ｖｉｔａｍｉｎ ａ， ｄ ｂ可能更加有可能给到你合适的答案。就指甲而言更加像缺乏这几种维他命的原因． 最新的流行是补Ａ，Ｄ 加Ｋ２ 帮助ｅｓｔｒａｄｉｏｌ比补钙加Ｄ有效降低钙化同时也会帮助骨络健康。不过验血后再补也不晚。缺乏什么补什么。不需要就没有必要给身体造成负担和反效果。
谢谢楼主的分享
可是我的家庭医生根本没有refer 任何专科医生。我感觉不知道怎么办。我接下来去问问。
我去年查出骨质疏松以后，只是一个nurse practitioner followed up, 让我吃 Allendranet， 吃钙片。 因为给我照dexa 的技师和我说 Allendranet（ fosamax） 这类药副作用很大，必须小心。 我把这个疑虑问她以后，nurse practitioner 表示不置可否，说让我自己决定吃不吃药。 至于吃钙片，我吃了以后，尿样里的钙超标，然后，她又叫我别吃了。总之感觉有点草菅人命。
非常有价值的建议， 感激！
processed food, 商业化工厂加工食品， 比如各种超市袋装零食。 不知道超市里买的袋装面包算不算。
那种袋装的可以放很久的面包好像也是
对主要是补钙是吧
同意，是这样的
我的医生也是这么说！
说你们亚裔女性活得久，还吃蛋白质少，老了生命质量会出问题。建议举铁，而且需要大重量。
最近也看了听了一些各种Podcadt youtube基本都很巧合的再说，抗衰老，尤其是东亚女性，举铁举铁举铁。晒太阳晒太阳晒太阳！
是啊，听sbd怪兽讲堂里面说的很打动我。唯一让肌肉和骨骼变的更强壮的，就是，压力。
所以需要大重量。循序渐进的大重量。
开心最近华人网也越来越多女性意识到了举铁的重要性。还不晚来得及。现在很多人也就是50 上下。比70 才开始好得多。
不喜欢举铁的其实每个年龄段也可以练太极拳，这个也练筋骨和呼吸。顺便晒了太阳补了VD外加呼吸训练对肺部也好 “太极拳是先练骨头，后练筋，肌肉是自然会跟着骨及筋而练的” www.sohu.com/a/280233133_300612， “练太极拳能提高或改善平衡力、腿部力量、心血管耐力、脉搏率、肌肉灵活度、免疫系统反应、睡眠习惯、幸福感、自我价值感，以及在认知测试中集中注意力和完成多项任务的能力” cn.nytimes.com/health/20150318/t18taichi/#:~:text=太极拳是一种,多项任务的能力 “练习太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的锻炼很突出，通过长期练习太极拳可以有效提高人体的柔韧性，延缓和降低骨质疏松，延缓衰老。” www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c20285704/content.html
Tai chi is often described as "meditation in motion," but it might well be called "medication in motion." Although tai chi is slow and gentle and doesn''t leave you breathless, it addresses the key components of fitness — muscle strength, flexibility, balance, and, to a lesser degree, aerobic conditioning. Muscle strength. Although you aren''t working with weights or resistance bands, the unsupported arm exercise involved in tai chi strengthens your upper body. Tai chi strengthens both the lower and upper extremities and also the core muscles of the back and abdomen. Flexibility. Tai chi can boost upper- and lower-body flexibility as well as strength. Balance. Tai chi improves balance and, according to some studies, reduces falls. Aerobic conditioning. Depending on the speed and size of the movements, tai chi can provide some aerobic benefits. The Health Benefits of Tai Chi - Harvard Health Publishing - Harvard Health www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi
Tai chi offers a low impact, accessible way to improve balance, flexibility, and muscle strength. This may reduce bone loss and enhance mobility — essential for osteoporosis management. www.healthline.com/health/tai-chi-for-osteoporosis#:~:text=The%20bottom%20line,moving%20at%20your%20own%20pace. Tai Chi for Osteoporosis: Exercises, Benefits, Outlook
Tai chi is a form of gentle exercise that experts say can help improve your mood, reduce your stress level, and help keep your heart healthy. It can also benefit your bones. "There''s very strong evidence that tai chi is one of the best weight-bearing exercises to reduce the risk for falls," says Peter Wayne, faculty editor of the Harvard Special Health Report An Introduction to Tai Chi and director of the Osher Center for Integrative Medicine. Protect your bones with tai chi - Harvard Health www.health.harvard.edu/womens-health/protect-your-bones-with-tai-chi
成人芭蕾其实也挺练力量的，虽然动作简单，但做到位其实挺费力气的。
其实不应该吃钙的。市面上很多补钙的都是ｃａｌｃｉｕｍ ｃａｒｂｏｎａｔｅ 因为含有更多的ｅｌｅｍｅｎｔａｌ ｃａｌｃｉｕｍ。 这种钙补给需要变换才能被身体吸收．
骨质疏松很多时候因为骨头释放钙质，不少的治疗药物就是帮助血钙回到骨头里面，但是这样会造成低血钙。身体对应低血钙对就是刺激ｐａｒａｔｈｙｒｏｉｄ ｇｌａｎｄ 又再次释放骨头的的钙和提升食物的钙吸收，所以很多人直接推荐钙补给作为治疗后的补给。补钙是可以很快地挽救低血钙 但是三天高钙的补给就可以拯救了。继续过多就会造成过剩了。
很多时候治疗用活性ｖｉｔａｍｉｎ ｄ更加好控制血钙和ＰＴＨ平衡。但是不是所有的骨质疏松症药物治疗都会引起低血钙的。有时还会需要用一种药物降低血钙和ＰＴＨ来平衡骨络健康．需要常常验血找出规律才能知道要什么ｓｕｐｐｌｅｍｅｎｔ 而不是一根线的用同一种方法。
现在很多医生不跟进最新研究 方法比较远古的 他们带出来的助手也有这种倾向。
嗯。加工食物主要是看量和添加物料。 如果这是主粮，切片面包两片就够了，做面包的添加物也不会摄取很多。但是如果把面包当作零食来吃，里面的添加成分就过剩了。
晒太阳 十五分钟就够了，手手脚脚就够，但是身体 特别是ｍｅｎｏｐａｕｓｅ的女性要吃些胆固醇的食物 譬如鸡蛋黄。这样才能转换过来维他命ｄ． 日常摄取量就好了，再配搭蔬菜平衡一下饮食中和一下胆固醇的。 虽然现在胆固醇理论也被推翻了不少，还是要均衡一下
希望有提供有用的信息
嗯 现在的理论是补钙过多了造成的问题
还要注意要加点脂肪含量的食物。优质脂肪最佳。ｖｉｔａｍｉｎ ａ， ｋ２， ｄ３这些帮助骨络健康的维他命都是脂容性的。有些人胆囊被割除消化不了脂肪还需要ｂｉｌｅ ｓａｌｔ来吸收。ｖｉｔａｍｉｎ ｋ２ 最好是天然的 跟vitamin ｄ ３配搭最佳。日常食物里面奶酪蛋黄深海鱼这些都要吃点，这些都含有这些对骨络健康的维他命。
运动这些我大大的门外汉一个。学习了。太极好像蛮合适我这种伤患者的。我医生让我做 water aerobics 主要因为我伤 她担心我现在没法做运动了将来更年期后有骨质疏松症。